As u tandemalje skade ly, het u liggaam die vermoë om u tande te herineraliseer en skade te herstel. Dit is 'n natuurlike proses, maar daar is stappe wat u kan neem om dit te ondersteun en 'n goeie mondgesondheid te handhaaf. Deur u mond skoon te hou en 'n gesonde dieet te volg, kan u u tande help om skade te weerstaan en die nodige voedingstowwe te kry. As u pyn, verkleuring of sensitiwiteit in u tande sien, is dit die beste om u tandarts te raadpleeg. Hulle kan verdere stappe doen om tandbederf te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: oefen goeie mondhigiëne
Aangesien remineralisering 'n natuurlike proses is, is goeie mondhigiëne die beste wat u kan doen om die proses te ondersteun. Deur u mond skoon te hou, voorkom u plaak en suuropbou wat u emalje mettertyd kan erodeer. Op hierdie manier kan die natuurlike remineraliseringsproses van u liggaam sonder probleme voortgaan.
Stap 1. Borsel jou tande twee keer per dag met 'n ADA-goedgekeurde fluoried tandepasta
Gebruik 'n sagte tandeborsel en 'n sirkelbeweging om opgeboude kos uit u tande te verwyder. Die beste tye om te borsel, is soggens nadat u wakker geword het en in die aand voordat u gaan slaap.
- Moenie jou tande meer as 3 keer per dag borsel nie.
- Borsel ook jou tong. Die bakterieë hier kan u tande weer besmet nadat u klaar geborsel het.
Stap 2. Floss een keer per dag om kos tussen jou tande te verwyder
Kos kan tussen jou tande skuil waar jou kwas nie kan bereik nie. Maak seker dat u een keer per dag floss om hierdie moeilik bereikbare plekke te kry.
Moenie tandestokkies of ander plukmetodes gebruik as 'n plaasvervanger vir vlos nie. Dit is nie so effektief nie en kan u tande beskadig
Stap 3. Spoel met 'n ADA-goedgekeurde mondspoelmiddel om die oorblywende bakterieë dood te maak
Dit is nie nodig nie, maar die gebruik van 'n fluoried mondspoelmiddel nadat u geborsel het, kan u mondgesondheid verder verbeter.
Moet nooit mondspoel sluk nie. Spoeg dit altyd uit
Stap 4. Kou ADA-goedgekeurde suikerlose tandvleis om speeksel te laat vloei
Goeie speekselvloei is baie belangrik vir die skoonmaak en mineralisering van u tande. U kan speekselvloei bevorder deur af en toe kougom te kou, veral nadat u suur of soet kos geëet het.
Moenie gewone tandvleis vervang met suikerlose tandvleis nie. Tandvleis wat nie deur ADA goedgekeur is nie, kan u tande beskadig
Stap 5. Besoek u tandarts elke 6 maande vir skoonmaak
Selfs as u elke dag borsel, sal daar steeds plaak op u tande opbou. Daarom is dit belangrik om elke ses maande 'n besoek aan u tandarts te maak.
Stap 6. Hou op rook as jy dit doen
Rook beskadig u tande en algemene gesondheid aansienlik. Sluit op of begin nie in die eerste plek nie.
Metode 2 van 3: Die regte dieet volg
U dieet is uiters belangrik vir u mondgesondheid. Aangesien u speeksel voedingstowwe na u tande bring, moet u seker maak dat u speeksel al die nodige vitamiene en minerale bevat om u emalje te versterk. 'N Dieet wat ryk is aan gesonde kosse en min verwerkte suikers of sure, help ook om emalje -erosie te voorkom. Maak 'n paar eenvoudige dieetaanpassings om die liggaam se mineraliseringsproses te ondersteun.
Stap 1. Eet kalsiumryke voedsel om voedingstowwe na jou tande te bring
Kalsium is die belangrikste voedingstof wat u tande beskerm en mineraliseer. Goeie bronne is suiwelprodukte, blaargroentes, sojabone en olierige vis.
U kan ook 'n kalsiumaanvulling neem as u nie genoeg van u gewone dieet kry nie
Stap 2. Verhoog u vitamien D -inname om u tande te versterk
Vitamien D help jou liggaam om kalsium op te neem en te verwerk, dus bevat ook baie van hierdie voedingstowwe in jou dieet. Goeie bronne van vitamien D is olierige vis, melk, eiers, beesvleis en pluimvee, piesangs en versterkte graan.
Stap 3. Eet veselryke kosse om jou tandvleis skoon te maak
U dink nie gereeld aan vesel vir u mondgesondheid nie, maar dit help om u mond skoon te maak en stimuleer ook speekselvloei. Kry vesel uit bone, blaargroentes, vrugte, neute en volgraanprodukte.
Stap 4. Beperk die aantal sitrusvoedsel wat u eet
Alhoewel dit baie gesond vir u is, is sitrusvrugte en groente baie suur en kan u emalje mettertyd erodeer. As u dit eet, eet dit saam met 'n maaltyd in plaas van alleen. Op hierdie manier produseer u mond meer speeksel wat sure verwyder.
- Suur vrugte en groente sluit in suurlemoene, lemoene, lemmetjies, pomelo, spanspekke en tamaties.
- As u sitrusvrugte eet, spoel water onmiddellik om u mond om die suur te neutraliseer.
Stap 5. Sny verwerkte suiker uit u dieet
Dit is baie suur en kan u emalje erodeer. Vermy soveel as moontlik lekkergoed, nageregte, koeldrank en ander suikerprodukte.
As u 'n nagereg wil hê, is donker sjokolade relatief beter. Dit bevat 'n paar voedingstowwe en smelt maklik
Stap 6. Drink gewone water onmiddellik na die ete om suur te neutraliseer
Elke keer as u eet, selfs as u 'n gesonde maaltyd eet, is dit 'n goeie idee om onmiddellik water te drink. Dit neutraliseer alle sure en help u mond om voedselopbou te verwyder.
Metode 3 van 3: Bykomende voorstelle vir mondversorging
Terwyl goeie mondhigiëne beoefen word en 'n gesonde dieet gevolg word, is dit 'n paar ander dinge wat u kan doen om die proses te ondersteun. Die volgende stappe is nie nodig vir goeie mondgesondheid nie. Dit kan egter u skoonmaak- en dieetpogings aanvul om u tande nog meer te versterk.
Stap 1. Kou xylitolgom om die mineralisering te verhoog
Xylitol, 'n sintetiese suikerproduk, help om tande te mineraliseer. Kou 'n xylitolgom wat deur ADA goedgekeur is om u tande te versterk.
Stap 2. Drink tee om mondbakterieë dood te maak
Sommige tee, veral swart en groen, is antibakteries. 'N Paar koppies per dag kan skadelike bakterieë in u mond doodmaak en erosie voorkom.
Sommige tee is suur, dus spoel u mond met water nadat u dit gedrink het. Moet ook geen suiker of versoeters byvoeg nie
Stap 3. Oefen olie trek om u tandhigiëne te verbeter
Dit stimuleer speekselproduksie en maak u tande skoon. Gooi 'n teelepel klapper- of sesamolie in u mond en vee dit 15-20 minute rond voordat u dit uitspoeg.
Steek jou mond op of borsel jou tande nadat jy die olie uitgespoeg het
Stap 4. Neem probiotika om te voorkom dat skadelike bakterieë in u mond opbou
Daar is bewyse dat probiotiese aanvullings skadelike bakterieë kan doodmaak en u mondgesondheid kan verbeter.
Mediese wegneemetes
U kan beslis natuurlike stappe doen om die herstel van u liggaam te herstel. Die belangrikste stappe is om u mond skoon te hou en 'n gesonde dieet te volg, sodat u tande verval kan weerstaan. Op hierdie manier kan die herineraliseringsproses van u liggaam ongestoord voortgaan. Boonop kan nog 'n paar stappe soos olie trek en kougom speekselvloei stimuleer. Met al hierdie truuks kan u u tande gemineraliseer en sterk hou. As u probleme ondervind met u tande, besoek dan u tandarts so gou as moontlik.
