Skouerpyn tref miljoene mense regoor die wêreld. Ongelukkig kan dit moeilik wees om te bestuur en te behandel as u nie weet hoe nie. Gelukkig is masseerterapie baie effektief om skouerpyn te verlig. As u of iemand wat u ken aan skouerlempyn ly, kan u selfbehandeling/massering kies, of iemand anders die skouerblaaie laat masseer. Uiteindelik sal 'n goeie skouerlemassage u minder pyn laat voel en u selfs kan help om te ontspan.
Stappe
Metode 1 van 3: Masseer jouself
Stap 1. Strek u skouerlemspiere uit terwyl u opstaan of lê
Om jou skouerspiere te rek, bied 'n terapeutiese tipe massage en rek. Dit is 'n waardevolle tegniek omdat u geen toerusting nodig het nie en u skouerblaaie kan rek waar u ook al is.
- Rol jou skouers en skouerblaaie 'n paar keer, en swaai dan jou arms in 'n sirkelbeweging om dit 'n bietjie los te maak.
- Probeer om jou arms agter jou rug te steek en jou hande vas te hou. Of plaas dit eerder op u rug en strek deur agteroor te leun.
- Gaan laastens op die vloer en doen 'n paar joga -houdings.
Stap 2. Gebruik skuimrollers en tennisballe
'N Skuimrol is 'n silinder wat soortgelyk aan 'n swembadnoedel lyk, maar dit is baie stewiger. Skuimrollers en tennisballe is uitstekende gereedskap om jou skouerblaaie te masseer. Dit is omdat hulle u toelaat om dele van u skouers en rug te bereik wat u nie alleen sou kon bereik nie.
- Plaas dit op die vloer en lê met u skouers daarop. Die roller moet in 'n hoek van 90 grade teenoor u ruggraat wees.
- Beweeg dan heen en weer om die skuimrol te gebruik om die spanning in u skouers en skouerblaaie uit te werk.
- U kan 'n tennisbal op dieselfde manier gebruik deur plat te lê met 'n tennisbal onder u skouers en rond te beweeg om u spiere te masseer.
Stap 3. Fokus op die driehoek van die skouerblad
Hierdie driehoek is die gebied tussen die bokant van jou skouer, jou onderste skouerblad en jou boonste skouerblad. Deur op hierdie gebied te fokus, word die pyn van die skouerblad aansienlik verlig.
- Gebruik jou hand of 'n handmassering om die driehoek van jou skouerlem te masseer.
- Die plek is baie klein, so masseer jou skouers en skouerblad totdat jy dit kry.
- U sal beslis weet wanneer u dit tref, want u moet onmiddellik verlig voel, ongeag waar u skouerpyn geleë is.
Metode 2 van 3: Masseer iemand anders
Stap 1. Gebruik die effleurage -tegniek
Effleurage is 'n tegniek wat die hele hand gebruik om die rug liggies te streel en te masseer. Dit word die beste saam met ander tegnieke gebruik om pyn te verlig. By die gebruik van effleurage:
- Gebruik u hand om die gebied van die skouerblad liggies te streel.
- Verhoog stadig die druk wat u uitoefen met u hand.
- Maak seker dat u die gebied (met u hande) opwarm terwyl u streel.
- Beweeg altyd opwaarts.
- Probeer om soveel as moontlik oppervlak te bedek en warm te maak.
KUNDIGE WENK
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Stap 2. Knie sirkelvormig
Nadat u effleurage gedoen het, moet u met u hande die boonste ruggebied knie. Om die boonste rug sirkelvormig te knie, is 'n betroubare massering en sal pyn en gespanne spiere help verlig.
- Maak seker dat u nie die persoon se vel met u hande knyp nie.
- Maak seker dat u vorige massering die vel van die persoon warm gemaak het voordat u begin knie.
- Knie tot vyf minute lank.
Stap 3. Trek die skouerlem af
Om die skouerlem af te trek, is 'n wonderlike masseringstegniek wat u kan gebruik om spierspanning, spanning en pyn te verminder. Dit is ook relatief eenvoudig en kan vinnig gedoen word.
- Laat die persoon een van hul hande op sy onderrug sit. As gevolg hiervan moet hul skouerblad uitsteek.
- Gebruik jou hand om die skouerlem meer op te trek.
- Neem u ander duim en druk dit onder die skouerblad uit.
- Herhaal tot tien keer.
Stap 4. Masseer die deltoïede en die omliggende gebied
Deltoids is die spiere wat aan die rug en sye van die skouers geheg word. Massering van die deltoïede en die omliggende gebied is nog 'n uitstekende manier om spierspanning wat verband hou met die skouerblaaie te verlig. Dit is 'n massage wat u relatief vinnig en met min voorbereiding aan iemand kan doen. Maak seker dat:
- Neem u duim en gebruik dit om voortdurend druk op en onder die skouerblad uit te oefen.
- Begin naby die ruggraat en beweeg u duim (druk uit) na die skouerblad.
- Gebruik hierdie tegniek tot 10 keer.
Metode 3 van 3: Gebruik produkte om die pyn weg te masseer
Stap 1. Probeer ys en vryf om pyn in die skouerblare te verlig
'N Groot verskeidenheid aktuele oor-die-toonbank-rome is beskikbaar om pyn in die skouerblare te behandel. Hierdie ys kan voor, tydens of na 'n massering gebruik word om pyn te verlig.
- Afhangende van die room of vryf, kan u dit gedurende 'n massering inskryf.
- Baie gewilde rome en vryf bevat menthol, kamfer of ander bestanddele.
- Volg die aanwysings wat op enige produk wat u gebruik, gedruk.
Stap 2. Eksperimenteer met essensiële olies
Essensiële olies kan ook in kombinasie met 'n massage gebruik word om pyn in die skouerlem te verlig. Om essensiële olies te gebruik, moet u:
- Dien 2 tot 3 druppels olie toe op die skouerblad.
- Masseer na toediening.
- Gebruik 'n geskikte essensiële olie, soos wintergroen, wierook of kamille.
- Meng u essensiële olies met 'n draer -olie. Draerolies is olies (soos plantaardige olie) wat essensiële olie verdun en dit beter op u vel kan versprei. Volg die aanwysings op u vervoerolie en essensiële oliebottels wanneer u dit meng.
Stap 3. Gebruik medisinale lotions vir pyn in die skouerblad
Gekombineerde lotions en ander soortgelyke produkte is 'n uitstekende opsie om pyn in die skouerblare te verlig. U of iemand anders kan hierdie lotions in u skouerblaaie en die omliggende gebied masseer of vryf om pyn te verlig. Probeer lotions wat die volgende bevat:
- Lidocaïne.
- Aspirien.
- Bensokaïen.
- Ander lotions sonder voorskrif of voorskrif.
