Om depressie te oorkom, is 'n indrukwekkende prestasie. Alhoewel u nie meer depressief is nie, het u moontlik nie u selfbeeld herbou nie. Die gebrek aan selfvertroue wat soms na depressie kom, kan jou nog steeds sleg laat voel oor jouself. Om u selfvertroue te herwin, werk aan die aanspreek van negatiewe gedagtes, omring u met positiewe mense, probeer nuwe dinge en aanvaar u sterk en swak punte.
Stappe
Metode 1 van 3: Die aanspreek van negatiewe gedagtes
Stap 1. Vervang ongesonde gedagtes deur positiewe, gebalanseerde gedagtes
As jy depressief is, is jy geneig om die ergste oor jouself te dink. U fokus op u mislukkings of tekortkominge en ignoreer enige positiewe eienskappe. Nadat u met depressie te doen gekry het, begin om positiewe, meer realistiese gedagtes oor uself te dink in plaas van ongesonde.
- Dit beteken nie net om jouself dinge te vertel soos: "Jy is wonderlik nie!" of "U kan dit doen!" U moet na u verkeerde gedagtes kyk en dit uitdaag. Vra jouself af: "Watter bewyse het ek dat hierdie gedagte waar is?" of "Sien ander mense my so?"
- As u eerlik is met uself, kan dit u help om u ongesonde, negatiewe gedagtes deur positiewe, realistiese gedagtes te vervang.
- Maak seker dat u hierdie oefening mettertyd voortsit. CBT sal die denkpatrone na net 'n week se oefening nie verander nie. Dit kan 'n rukkie neem. CBT en die beoefening van nuwe denkpatrone sal egter die neurale strukture van u brein fisies verander. Dit is die rede waarom CBT en psigoterapie so effektief is. As u depressief is, kan u denke verander, en CBT is 'n manier om hierdie veranderinge om te keer.
Stap 2. Aanvaar u foute met u sterk punte
Almal het swakhede en sterk punte. Almal het mislukkings of dinge waarmee hulle nie goed is nie, maar hulle het ook suksesse en dinge waarmee hulle uitblink. Aanvaar dat u foute het, kan u help om u selfvertroue na depressie te versterk. Nog beter, fokus op u sterk punte en waarop u slaag. Dit help u om die positiewe aspekte van uself te onthou.
- Onthou dat u nie alles perfek hoef te doen nie, of dat u dit met die eerste probeerslag regkry. Soms kan u steeds nuwe dinge probeer of aktiwiteite geniet, selfs al is u nie goed daarmee nie.
- Sê vir jouself: 'Dit is goed dat ek nie perfek is nie. Ek het swakhede, net soos almal. Dit maak my nie swak of 'n mislukking nie. Dit maak my menslik en maak my, wat goed is.”
Stap 3. Hou 'n joernaal
As u depressie ondergaan, kan u ongesonde gedagtes los wat u selfbeeld verlaag deur 'n dagboek te hou. Dit help u om die gedagtes op papier te plaas in plaas daarvan om daaroor te dink omdat u dit binne hou. Moet egter nie net oor u negatiewe gedagtes skryf nie. Skryf ook oor positiewe gedagtes.
Spandeer elke dag 'n paar minute om u negatiewe gedagtes neer te skryf. Eindig dan met die neerskryf van positiewe dinge, sodat u al die goeie dinge in u lewe kan begin sien
Metode 2 van 3: Werk aan u vertroue
Stap 1. Gebruik selfbevestigings
Selfbevestiging kan u help om die goeie eienskappe wat u besit, te sien. Dit kan dinge insluit waarvan u hou van die manier waarop u lyk, u talente en vaardighede of u persoonlikheidseienskappe. Neem 'n rukkie om elke dag 'n selfbevestiging te doen om meer selfversekerd te voel oor wie u is.
- Kyk na jouself in die spieël as jy selfbevestiging doen.
- Maak seker dat u bevestigings in die eerste persoon is, byvoorbeeld deur 'ek' of 'my' te gebruik.
- U kan iets sê soos: "My hare lyk so blink en mooi vandag!" Of: "Ek is 'n talentvolle skrywer." Of: "Ek is 'n vriendelike en deernisvolle persoon."
Stap 2. Herontdek u passies en belangstellings
As u depressief is, verloor u belangstelling in wat u vroeër geniet het. U hou op om te doen wat u interesseer, en u dink miskien nie dat u goed genoeg is om u passies na te streef nie. Keer terug na u belangstellings, stokperdjies en passies. Om dinge te doen wat jy geniet, help jou om weer selfvertroue te kry.
- Miskien moet u u passies of belangstellings identifiseer. Begin deur neer te skryf wat u geniet, wat u in die verlede geniet het, dinge wat u nog altyd wou doen en u positiewe eienskappe. Gebruik dit as 'n wegspringplek om u belangstellings te volg.
- Miskien was u byvoorbeeld passievol oor u kuns en skildery, maar het u opgehou weens depressie. Nou kan u weer begin skilder, wat u selfvertroue sal help.
Stap 3. Omring jouself met mense wat u optel
Misery is lief vir geselskap, en as jy jouself omring met negatiewe mense, sal dit jou erger laat voel oor jouself. Om u selfvertroue hoog te hou, spandeer tyd saam met mense wat u goed laat voel oor uself.
Dit beteken nie dat die mense u altyd moet gerusstel of leë pligiteite moet gee nie. In plaas daarvan moet die mense u help om op die positiewe dinge in u lewe te fokus en u goed te laat voel oor uself. Moenie by mense bly wat jou sleg laat voel oor jouself nie
Stap 4. Probeer iets nuuts
Depressie belemmer jou omdat jy niks wil doen nie, nog minder nuwe dinge probeer. U voel miskien nie dat u goed genoeg is om iets nuuts te probeer nie, maar dit is net u negatiewe gedagtes wat praat. Om iets nuuts te probeer, kan u help om u selfvertroue en selfbeeld op te bou.
- Byvoorbeeld, jy wou nog altyd gewigstoename probeer. U kan by 'n gimnasium aansluit en 'n persoonlike afrigter huur, of deelneem aan groepsgewigoptelklasse. Miskien wil u 'n vreemde taal leer of naaldwerk. U kan aanmeld vir lesse om te leer.
- Onthou dat u nie eers goed moet wees met hierdie nuwe aktiwiteit nie, veral nie eers nie. Fokus eerder op die feit dat u uitstap, nuwe dinge probeer en mense ontmoet terwyl u dit geniet. Dit is wat belangrik is.
Stap 5. Spandeer tyd saam met vriende en familie
Geselligheid is 'n goeie manier om u selfvertroue te bou. Een van die simptome van depressie is om alleen te wees, so na depressie moet u moontlik weer die gewoonte hê om te kuier. U kan saam met familie of vriende gaan eet, saam kuier of aktiwiteite saam doen.
As daar vriende of familielede is wat tot u depressie bygedra het of u in die steek gelaat het, moet u nie tyd saam met hulle spandeer nie. Omring jouself met mense wat u gelukkig sal maak en selfversekerd sal voel
Stap 6. Lees deur die loop van die dag positiewe of snaakse dinge
Omring jouself met positiewe, inspirerende of snaakse dinge, kan u help om negatiwiteit los te laat en op te hou om by ongesonde gedagtes te dink. U kan 'n kalender met 'n grap of inspirerende aanhaling kry, inspirerende webwerwe besoek of deur die loop van die dag snaakse memes lees.
As u begin teleurgesteld raak of op u tekortkominge of tekortkominge begin fokus, lees dan iets inspirerends of kyk na iets snaaks. Dit kan u help om positief te bly
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Aanvaar wat u deurgemaak het
As jy deur depressie gaan, maak jy nie swak of misluk nie, maar dit kan jou so laat voel en 'n getal op jou selfbeeld doen. Net omdat jy deur depressie gegaan het, maak jy nie minder persoon nie. Die feit dat u dit oorkom het, maak u 'n sterker persoon. Aanvaar wat u deurgemaak het, sodat u daarvandaan kan bou.
U moet uself daaraan herinner dat u sterk is en iets belangrik bereik het, naamlik om depressie te oorkom. Dit is 'n uitstekende beginpunt om u selfvertroue op te bou
Stap 2. Gee jouself tyd
U selfvertroue bou nie oornag op nie. Dit is reg. Neem dit een tree op 'n slag en een dag op 'n slag. Elke keer as u uit u huis stap, iets nuuts probeer, positief dink of tyd saam met iemand deurbring, bou u stadig u selfvertroue op.
Dit kan maande neem om u vertroue te herbou. Moenie moedeloos word as dit langer neem nie. Depressie is ernstig, en selfs nadat jy dit oorkom het, kan dit tyd neem om jou lewe op te bou
Stap 3. Gaan voort met terapie
Alhoewel u moontlik beter is en nie meer depressief is nie, wil u moontlik voortgaan met terapie. U terapeut of sielkundige is iemand wat u vertrou, wat u kan help om u selfvertroue op te bou as u dit nie kan doen nie.
Jou terapeut kan jou help om te leer hoe om negatiewe gedagtes oor jouself te vervang deur positiewe gedagtes. Hulle kan u ook wenke gee oor hoe u weer kan begin sosialiseer, hoe u nuwe dinge kan probeer en hoe u kan aanvaar wat u deurgemaak het
Stap 4. Oefen goeie selfversorgingsgewoontes
Dit is ook belangrik om fisies vir jouself te sorg. Maak seker dat u in al u fisiese behoeftes so goed moontlik voorsien. Enkele dinge wat u kan doen om vir uself te sorg, sluit in:
- Slaap elke aand baie.
- Gesonde kos eet en baie water drink.
- Oefen elke dag minstens 30 minute.
- Maak tyd om te ontspan, byvoorbeeld deur diep asem te haal, te mediteer of progressiewe spierverslapping.
