Erektiele disfunksie, of ED, is 'n toestand waarin mans nie 'n ereksie tydens seks kan bereik of onderhou nie. Alhoewel u hieroor skaam kan voel, is dit meer algemeen as wat u dink, en dit is niks om u oor te skaam nie. Dit is ook baie behandelbaar. Die meeste ED -gevalle het fisiese oorsake, so sommige dieet- en lewenstylveranderings kan 'n groot hulp wees. As ED u verhouding beïnvloed, onderhou dan kommunikasie met u maat om die probleem saam te oorkom. As u egter herhaaldelike ED ondervind, raadpleeg u dokter vir 'n ondersoek. Dit kan 'n teken wees van 'n onderliggende gesondheidsprobleem.
Stappe
Metode 1 van 4: Dieetveranderings
In baie gevalle kom ED uit 'n ongesonde dieet. Dit is spesifiek omdat u hartgesondheid 'n groot impak op u seksuele gesondheid het. Om oorgewig te wees, tesame met hoë cholesterol en bloeddruk, kan almal sirkulasie belemmer en bydra tot ED. As u ongesonde kosse uitsny en 'n gebalanseerde dieet volg, kan u hierdie probleme oplos en 'n gesonde hart bevorder. Maak dus 'n paar eenvoudige dieetveranderings om te sien of dit help.
Stap 1. Volg 'n gesonde, gebalanseerde dieet
'N Gesonde dieet help om jou gewig te verminder en verminder cholesterol, wat beide ED kan verbeter. Om reg te eet, ondersteun ook u hartgesondheid, wat belangrik is om ED te oorkom. Baseer u dieet op vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en lae-vet suiwelprodukte om goeie voeding te behou.
- Vir 'n ideale hartgesondheid, moet u elke dag 4-5 porsies vrugte en groente in u dieet insluit. Eet 1 of 2 in elke maaltyd, en eet nog 'n paar maaltye gedurende die dag.
- Kry u proteïene uit maer bronne soos pluimvee, vis, boontjies, neute en eiers.
- Skakel oor na volgraan- of volgraanprodukte in plaas van wit en verrykte tipes.
Stap 2. Verminder versadigde vet in u dieet
Studies toon dat die vermindering van die hoeveelheid versadigde vet in u dieet kan help om ED te behandel en te voorkom. Probeer eerder om versadigde vette in u dieet te vervang deur gesonder of nie-vet bronne.
- Versadigde vette kom uit verwerkte, gebraaide en soute kosse. Rooivleis en bruingemiddelde pluimvee bevat ook baie versadigde vette.
- Kry slegs 10% van u daaglikse kalorieë uit versadigde vet en 25-35% van u kalorieë uit alle vette. Dit beteken dat as u 2 000 kalorieë eet, minder as 200 afkomstig is van versadigde vet, en minder as 700 van alle vette.
Stap 3. Kry baie vitamien D om testosteroon te versterk
'N Vitamien D -tekort kan ook bydra tot ED deur u testosteroonvlakke te verlaag. Sluit baie versterkte voedsel, suiwelprodukte, eiers en vis in. U liggaam produseer ook vitamien D as u tyd in die son deurbring.
Vitamien D -tekorte kom gereeld voor omdat voedsel nie groot hoeveelhede bevat nie. Miskien moet u 'n aanvulling neem as u dokter u vertel
Stap 4. Drink alkohol in matigheid
Oormatige drink kan u sirkulasie belemmer en bloedvloei na u geslagsorgane voorkom, wat ED veroorsaak. Beperk u drink tot 'n gemiddelde van 1-2 drankies per dag. Dit moet u help om probleme te vermy.
Om seks te probeer hê terwyl jy dronk is, kan ook ED veroorsaak
Stap 5. Eet meer vitamien B12 as u 'n tekort het
'N Vitamien B12 -tekort kan u senuweefunksie belemmer en ED veroorsaak. 'N Eenvoudige bloedtoets kan bevestig of u 'n vitamien B12 -tekort het. As u dit doen, bevat dit baie blaargroentes, eiers, suiwel, maer vleis en vis in u dieet om u daaglikse dosis B12 te kry.
Volwassenes benodig 2,4 mcg B12 per dag. U kan dit verkry uit voedsel of 'n multivitamienaanvulling
Metode 2 van 4: Leefstylwenke
Benewens dieetveranderings, kan u lewenstyl ook bydra tot ED. As u onaktief of oorgewig is, loop u 'n groter risiko vir ED. 'N Gesonde leefstyl wat u kardiovaskulêre gesondheid verbeter, u bloeddruk verlaag en u sirkulasie verhoog, kan ED behandel en voorkom. U kan 'n paar eenvoudige veranderinge in u daaglikse lewe aanbring om u toestand te behandel en seker te maak dat dit nie terugkom nie.
Stap 1. Oefen elke dag om u hartgesondheid te verbeter
Behalwe dat dit u hartgesondheid ondersteun, verbeter gereelde oefening ook u sirkulasie en bloedvloei. Dit alles kan help om ED te behandel. Matige tot intense aërobiese aktiwiteit is die beste vir die behandeling van ED. Probeer meer hardloop, fietsry, swem of ander kardio -oefeninge vir die beste resultate.
- Die algemene aanbeveling is om ten minste 150 minute oefening per week te doen. Ruim dit uit en oefen 5-7 dae per week vir 30 minute.
- As u gereeld op die fiets ry, kan dit ED erger maak deur die sirkulasie in u geslagsdele te belemmer. Beperk u ry tot 3 uur per week en gebruik eerder ander oefeninge.
- As u nie gesond genoeg is vir intense oefening nie, kan u nog meer fisieke aktiwiteit by u lewe voeg. Selfs 'n daaglikse wandeling kan ED behandel.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Oorgewig kan ED veroorsaak of erger maak. As u oorgewig is, kan gewigsverlies 'n groot hulp wees. Praat met u dokter en bepaal die ideale gewig vir u, en ontwerp 'n dieet- en oefenroetine om die gewig te bereik en te behou.
Gelukkig sal die ander stappe vir die behandeling van ED natuurlik, soos om 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen, u ook help om gewig te verloor. U kan beide probleme tegelyk hanteer
Stap 3. Hou op met rook en die gebruik van verbode middels
Tabak en dwelms kan jou bloedvate vernou, wat ED meer waarskynlik maak. Dit is die beste om beide gewoontes op te hou as u dit het, beide om u ED te behandel en om u algehele verbetering te verbeter.
Stap 4. Verminder stres soveel as wat u kan
Stres kan ook ED veroorsaak deur u aandag af te lei van intimiteit. As u gereeld gestres voel, kan u fisiese en geestelike gesondheid aansienlik verbeter as u stappe doen om dit te verminder.
- Ontspanningsoefeninge soos meditasie of diep asemhaling is ideaal om spanning te verlig. Probeer om elke dag 15-20 minute opsy te sit vir hierdie aktiwiteite.
- Om dinge te doen waarvan jy hou, is ook goed om stres te verminder. Maak ook elke dag tyd vir sommige van u stokperdjies.
Stap 5. Hou op om medikasie te neem wat ED kan veroorsaak
'N Aantal voorskrif- en OTC -medisyne kan ED veroorsaak. Dit sluit in antidepressante, diuretika, antihistamiene, spierverslappers, pynstillers en kalmeermiddels. Praat met u dokter oor die oorskakeling na medisyne wat nie ED as newe -effek veroorsaak nie.
Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te vra nie
Stap 6. Handhaaf u tandheelkundige gesondheid
Dit klink waarskynlik vreemd, maar daar is eintlik 'n verband tussen u mondgesondheid en ED. Studies toon dat tandvleissiekte bloedvate in u liggaam kan aansteek, insluitend in u geslagsorgane, wat ED kan veroorsaak. U kan dit voorkom deur goeie mondgesondheid te beoefen, elke dag te borsel en gereeld na u tandarts te kyk vir skoonmaak en ondersoeke.
Metode 3 van 4: Kruie en aanvullings wat kan help
Daar is baie gerugte oor natuurlike behandelings vir ED op die internet, maar die meeste werk nie. 'N Paar natuurlike aanvullings het egter 'n bietjie wetenskap agter die rug, en u kan dit self probeer. Alhoewel u aanvullings as 'n plaasvervanger vir die dokter wil gebruik, moet u dit nie doen nie. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u geen gesondheidsprobleme het nie, en vra ook of hierdie aanvullings veilig is vir u.
Stap 1. Stimuleer bloedvloei met L-arginine
L-arginine is 'n aminosuur wat bloedvate kan oopmaak en ED-simptome kan verbeter. Neem 6-30 mg per dag, afhangende van die dosisaanwysings.
- Gewoonlik moet die daaglikse inname in 2 of 3 verskillende dosisse versprei word, maar volg die instruksies.
- Moenie L-arginine saam met Viagra neem nie. Dit kan ook naarheid en krampe veroorsaak.
Stap 2. Probeer ginseng -aanvullings
Ginseng is 'n gewilde middel vir baie gesondheidskwessies, en kan help om ED te behandel deur bloedvloei te stimuleer. Probeer om 200 mg per dag te neem om te sien of dit u help.
Algemene newe -effekte van ginseng is slapeloosheid, hoofpyn en vertigo
Stap 3. Gebruik DHEA om die libido te verhoog
Mans met ED ervaar ook dikwels verminderde libido. Die hormoon DHEA toon sukses in die bevordering van libido en kan ook ED behandel. Probeer daagliks 50-100 mg, afhangende van die produkinstruksies.
- Hierdie aanvulling kan aknee veroorsaak.
- Vroue kan ook DHEA neem om hul libido te verhoog.
Metode 4 van 4: Hou verhoudings sterk terwyl u herstel
ED kan moeilik wees in 'n verhouding en kan u lewensmaat onaangenaam of onaantreklik laat voel. Maar dit hoef nie u verhouding te belemmer nie, en paartjies oorkom die hele tyd saam ED. Met goeie kommunikasie en probleemoplossing kan u u verhouding sterk hou terwyl u u ED behandel.
Stap 1. Praat met u maat oor u probleem
U voel moontlik verleë en vermy om met u maat oor ED te praat, maar dit is nie die regte antwoord nie. Vennote voel miskien dat die situasie hul skuld is. Wees so oop as moontlik en praat met hulle oor u probleem. Op hierdie manier bly julle verbind en kan julle die probleem saam aanpak.
- Maak seker dat u u maat verseker dat dit nie hul skuld is nie, en dit beteken nie dat u nie aangetrokke tot hulle is nie. Daar is baie fisiese en geestelike faktore wat ED kan veroorsaak wat heeltemal nie verband hou met u verhouding nie.
- Probeer om ander maniere te vind om jou gevoelens te wys. As u 'n lekker aandete kook of die huis skoonmaak, kan hulle wys dat u steeds omgee vir hulle en die verhouding.
Stap 2. Besoek 'n terapeut of psigiater as u oorweldig voel
ED kan 'n oorweldigende probleem wees, en u hoef dit nie alleen die hoof te bied nie. Dit kan baie nuttig wees om 'n terapeut te sien om oor u spanning en angs te praat. Hierdie soort emosionele ondersteuning kan selfs u ED behandel.
- Probeer om u maat by u terapie sessies in te sluit. Hulle ondersteuning kan vir u 'n groot hulp wees.
- Terapie is ook nuttig as spanning of emosionele probleme in die eerste plek die oorsaak van u ED was. Die hantering van emosionele probleme kan 'n groot deel van u herstel wees.
Stap 3. Werk aan probleme in u verhouding as u enige het
Alle verhoudings het probleme, en hoewel dit skaars is, kom dit minder gereeld voor, maar verhoudingsprobleme kan tot ED bydra. Gee enige probleme of klagtes aan u maat en moedig hulle aan om dieselfde te doen. Die oplossing van enige verhoudingskwessies kan u ED help beëindig.
Julle twee kan ook saam die egpaarberading bywoon vir professionele hulp
Mediese wegneemetes
Erektiele disfunksie is 'n algemene probleem as wat miljoene mans ondervind. Gelukkig is dit behandelbaar met 'n paar dieet- en leefstylstappe. Die meeste mans oorkom die probleem met eenvoudige veranderinge. As u ED nie verdwyn nie, raadpleeg dan u dokter vir 'n ondersoek. Hulle kan u help om die probleem te behandel met medikasie en ander wenke oor lewenstyl.
Wenke
Alhoewel ED stresvol kan wees, probeer om nie daaroor stil te bly nie. As u daaroor bekommer, kan dit eintlik erger word
Waarskuwings
- Yohimbe is nog 'n kruiemiddel waarvan u moontlik gehoor het, maar dokters beveel hierdie produk nie aan sonder direkte toesig nie. Dit kan hoë bloeddruk, onreëlmatige hartklop of angs veroorsaak.
- U sal moontlik erektiele disfunksiemiddels of aanvullings op die internet teëkom, maar gebruik geen geverifieerde produkte nie. Die Food and Drug Administration reguleer nie hierdie produkte nie en ontmoedig mense amptelik om dit te gebruik. U kan 'n volledige lys van gevaarlike produkte vind op
