Beide fisiese en emosionele trauma uit vroeëre dele van ons lewens kan die volgende hoofstukke spook. Of ons nou egskeiding, fisiese mishandeling, seksuele mishandeling, verbale mishandeling, verbrokkelinge en verraad, kinderverwaarlosing ervaar het - enige van hierdie beproewings kan 'n blywende impak hê op ons huidige en toekomstige funksionering. As u met ou emosionele wonde te doen het, moet u verstaan waarom hierdie ervarings u nog steeds pla, en besluit om daarvan weg te gaan om te genees.
Stappe
Deel 1 van 3: Laat jouself toe om te treur
Stap 1. Leer om jouself te aanvaar
Gesonde rou is 'n aktiewe proses. U kan nie verwag dat die verloop van tyd 'n verlies of pynlike ervaring kan oplos nie. Die eerste stap na genesing lê in aanvaarding. Die rede waarom hierdie ou wonde u kan beïnvloed, kan wees omdat u die "voor" en "na" van u identiteit nog nie moet assimileer en aanvaar nie.
Om jouself te aanvaar, erken dat dit wat met jou gebeur het jou nie slegter of minder maak nie. Stel 'n lys op van u grootste sterkpunte. Vra jouself af of die omstandighede van wat met jou gebeur het van hierdie goeie eienskappe afgetrek word? Waarskynlik nie. Is u 'n totale mislukking as gevolg van wat gebeur het? Nee. Gee jouself 'n drukkie en spreek jou eie liefde hardop uit
Stap 2. Leer om die situasie te aanvaar
Stry jy nog steeds met die idee dat dit met jou gebeur het? Is jy in ontkenning? Ontkenning is 'n verdedigingsmeganisme wat jou vermoë belemmer om dit wat met jou gebeur het, te verwerk en uit die ervaring te groei. U moet die omstandighede en uself aanvaar om dit te kan doen
- As u ernstige trauma opgedoen het en moontlik post-traumatiese stresversteuring (PTSV) ondervind, moet u eerste stap wees om 'n berader te raadpleeg wat u kan help om hanteringsmeganismes te ontwikkel voordat u u trauma begin ondersoek. Tekens van PTSD sluit in terugflitse, emosioneel gevoelloosheid, maklik skrik, voortdurend "op die rand" of angstig, sukkel om die traumatiese gebeurtenis te onthou.
- In ander gevalle, om die omstandighede van wat met u gebeur het, te aanvaar, skryf dit neer. Die kans is goed dat u hierdie pynlike ervaring in kompartemente opgedeel het en u bes probeer om nie daaraan te dink nie. Hierdie metode werk egter nie, en jy dink dat jy onophoudelik daaroor moet nadink. Haal hierdie gedagtes uit jou kop.
- Gaan na 'n plek waar u privaatheid het en geen afleiding het nie. Begin skryf oor wat met jou gebeur het. Dit kan begin soos "Toe ek 15 was …" Gaan die gebeurtenis soveel as moontlik deur.
Stap 3. Moenie toegee aan mites oor rou nie
U kan ten prooi val aan algemene wanopvattings oor die regte manier om te treur. As u dit doen, belemmer u uself om die proses deur te gaan en ten volle te beleef. Herken wydverspreide mites waarin u moontlik speel:
- Die rouproses behoort slegs 'n jaar te duur. Daar is eintlik geen vaste tyd om te treur nie; dit wissel van persoon tot persoon.
- Om nie te huil nie, is gelyk aan niks voel nie. Trane is slegs 'n uitdrukking van pyn of hartseer. Verskillende mense verwoord hul gevoelens op verskillende maniere.
- Deur die pyn te ignoreer, gaan dit vinniger weg. Ware genesing vereis dat jy jou emosies in die gesig staar en voel. As hulle voorgee dat hulle nie daar is nie, belemmer dit genesing.
- Ek moet sterk wees na 'n verlies. Om te huil, kwaad te wees of selfs te skree na 'n pynlike verlies is normale reaksies. Skouer of wegsteek van pyn is nie 'n nuttige deel van rou nie.
Stap 4. Erken en spreek die pynlike gevoelens uit
Noem wat jy voel. U kan 'n gevoelensinventaris gebruik om die emosionele en fisiese toestand waarin u verkeer te benoem. Koppel dan die naam van die emosie aan wat u in u liggaam voel. Plaas 'n hand op die liggaamsdeel waar die gevoel is. Dink laastens aan hoe u hierdie emosie kan uitdruk op 'n manier wat u greep op u los.
- U kan u emosie byvoorbeeld as swaarmoedig beskryf. U kan hierdie emosie fisies voel, net soos u 'n las op u skouers sou druk en u sou druk. Plaas jou hand op jou skouers. Vryf daarheen en erken die gewig van hierdie emosie.
- Sit uiteindelik in hierdie emosie. Hoe kan u u pyn op 'n gesonde manier uitdruk? Miskien kan u lewendig in 'n joernaal skryf oor alles wat u met hierdie gevoel assosieer.
- U kan u ook voorstel hoe u met 'n rugsak vol klippe loop. Hoe verder jy hierdie klippe dra, hoe moeiliker is die pak om te dra. As u egter u arms uit die bande sou skuif en die pakkie laat val, sou u nie meer die gewig dra nie. As dit help, kan u hierdie visualisering in die werklike lewe uitvoer; en as u die rugsak van u skouers verwyder, dink u dan aan dat u ligter en vryer voel.
Stap 5. Soek sluiting
As u eers besluit het wat met u gebeur het en u gevoelens uitdruk, moet u besluit om te laat gaan. Loslaat kan soms net so skrikwekkend wees as om vas te hou. Jy beweeg na 'n onbekende gebied en jy is bang vir wat voorlê. Om al u pyn simbolies vry te laat en hierdie ou wonde te genees, voer 'n losritueel uit. Moontlike rituele kan die volgende insluit:
- Die vrystelling van ballonne wat die persoon/plek/ding/gebeurtenis in die lug voorstel.
- Versamel die koerant waarin u die besonderhede van wat met u gebeur het, neerskryf en dit aan flarde skeur of in die vuur gooi.
- Neem deel aan 'n gedenkplegtigheid om kerse aan te steek, blomme en aandenkings bymekaar te maak en te dink oor wat met u gebeur het. Beskou dit as 'n soort begrafnis - u neem afskeid van die hoofstuk in u lewe nadat u diep bedroef het.
Deel 2 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Besef dat u nie net terug kan gaan nie, net vorentoe
As ons sê dat ons iets wil oorkom, bedoel ons gewoonlik dat ons alle spore van hierdie verskriklike gebeurtenis, wat onmoontlik is, heeltemal wil uitvee. As u in die verlede iets gruweliks of lewensveranderends ondergaan het, is dit onredelik om aan te neem dat u sal kan terugkeer na wat u was voordat die gebeurtenis plaasgevind het. U kan egter vorentoe beweeg en ophou om die situasie oor u toekoms te laat heers.
Stap 2. Verander jou perspektief
Dit is 'n dubbele wêreld waarin ons leef; so, in alle dinge, is daar 'n goeie en slegte, lig en duisternis, yin en yang. Was dit wat u deurgemaak het bloot 'n fout, of was dit 'n leerervaring? Het daardie situasie jou gebreek of sterker gemaak? Was daar slegs verliese, of het u iets opgedoen deur hierdie beproewing te verduur? As u besluit om na die silwer randjie te soek in selfs die aakligste gebeurtenisse, kan u begin genees.
Hou in gedagte dat dit nie goeie vrae is vir iemand wat ernstige trauma opgedoen het nie, soos mishandeling, aanranding of verkragting. Beter vrae as u mishandeling of verkragting ondervind, kan wees: Hoe het u dit oorkom? Watter sterkpunte en hulpbronne het jy gebruik om te oorleef? Wat van u perspektief help u om soos 'n oorlewende te voel in plaas van 'n slagoffer?
Stap 3. Oorkom skaamte
Die feit dat u uself as gewond beskou, impliseer 'n mate van skaamte in u selfkonsep. As ons skaam is, glo ons dat ons nie verdienstelik of waardig is nie. U het uself as onwaardig geag om 'n volwaardige en lonende lewe te lei, of u het ander geglo wat u as onwaardig geag het. U moet van hierdie skandelike gevoelens ontslae raak en nader aan u ware self beweeg. Om skaamte te oorkom, is 'n tweeledige proses: jy moet leer om jou innerlike kritikus stil te maak en selfbejammering te beoefen.
Stap 4. Maak jou innerlike kritikus stil
Sê "shhh" vir die negatiewe stem in jou oor wat jou vertel dat jy swak, nie goed genoeg, dwaas of 'n mislukking is nie. Gryp 'n pen en papier en skryf al u sterk punte en positiewe eienskappe neer. Hierdie eienskappe is 'n bewys dat u innerlike kritikus verkeerd is. Hersien die lys gereeld totdat u hierdie dinge oor uself begin voel en glo.
- Moenie vir jouself sê wat jy nie vir 'n vriend sou sê nie. As u dit nie sou waag om vir u beste vriendin te sê dat sy nie goed genoeg is nie, moet u dit beslis nie oor uself sê nie. Gee eerder aandag aan u pynlike gevoelens, erken dat hierdie gevoel normaal is, en gee uself tyd om te treur.
- Beoefen selfbejammering. As u vinnig op soek is na enige beproewing wat u al teëgekom het, sal u waarskynlik vind dat miljoene mense 'n soortgelyke probleem ondervind het. Jy is net 'n mens. Laat staan die volmaaktheidstandaard en behandel jouself eerder met liefde en onvoorwaardelike positiewe agting. Selfbejammering beteken om te besef dat jy net deur menswees aandag en sorg waardig is.
- Navorsing vertel ons dat selfkritiek 'n selfvernietigende en vernederende praktyk is. Self-deernis, aan die ander kant, bemagtig ons. Deur medelye te toon, kan u spanning verminder en produktiwiteit verhoog.
Stap 5. Gaan na terapie om irrasionele oortuigings te verander
As u nie die negatiewe, selfvernietigende selfspraak wat deur u kop gaan, kan verander nie, moet u 'n terapeut sien wat u in hierdie proses kan lei. As u glo dat u nie goed genoeg is nie, dat daar iets met u verkeerd is, of dat pynlike gebeure in u verlede u skuld is, kan u persoonlike groei belemmer.
Daar is bewys dat kognitiewe gedragsterapie mense uiters effektief is om mense te help om negatiewe of onrealistiese oortuigings of gedagtes te identifiseer, hierdie gedagtes uit te daag en gesonder en meer realistiese denkwyses te ontwikkel
Deel 3 van 3: Om jouself te koester
Stap 1. Vind balans deur meditasie of joga
Beide meditasie en joga kan nie net oefeninge in geestelike of fisiese dissipline bied nie, maar kan ook genesing bied vir emosionele pyn. Die diep asemhalings- en ontspanningsmetodes wat in beide praktyke voorkom, kan streshantering, slaapkwaliteit, kardiovaskulêre gesondheid, bui en bewussyn van liggaam en siel verbeter.
- Ontwikkel 'n gereelde oefening om een of albei praktyke te doen om u verstand, liggaam en siel te koester.
- Daar is 'n verskeidenheid meditasieprogramme wat u kan help om te mediteer, soos Headspace en Mindful.
Stap 2. Kom in kontak met u spiritualiteit
Meditasie en joga kan natuurlik beide as geestelike praktyke gekategoriseer word, afhangende van watter tipe u doen. Daarom kan u hierdie praktyke gebruik om u spiritualiteit te versterk of nuwe te begin.
- Die ontwikkeling van u geestelike kant hou baie voordele in, soos 'n moontlike ondersteuningsgroep (via 'n godsdienstige of meditasiegroep), verhoogde krag en hanteringsvaardighede, groter deernis, gesonder besluitnemingsvaardighede en selfs 'n groter lewensduur.
- Om met u spiritualiteit in aanraking te kom, kan beteken dat u 'n spesifieke godsdiens beoefen, bid, mediteer, joga beoefen, dagboek, tyd in die natuur deurbring of selfrefleksie beoefen. U besluit wat dit vir u beteken en hoe u dit moet doen.
Stap 3. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Spandeer elke dag 'n paar minute om die dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is en waarom. Dit kan so eenvoudig wees as om skoon lug in te asem of om klere aan te trek. Deur op die goeie in u lewe te fokus, kan u geleidelik hierdie ou wonde genees.
Stap 4. Skep 'n positiewe bevestiging
Elke dag as u wakker word en u roetine begin (en die res van u dag), sê u 'n positiewe gesegde wat u lewensuitkyk verbeter. Hierdie gesegde kan enigiets wees, soos 'Ek is aan die gang', of 'Die beste lê nog voor'.
Stap 5. Breek jou roetine op
As u dieselfde dinge doen en elke dag dieselfde mense sien, sal u moontlik nie besef hoe gelukkig u is nie. Vrywilliger by 'n groepshuis, vroueskuiling of hawelose skuiling. Praat met mense wat die slegte en die goeie in die lewe ervaar het. Miskien, nadat u gehoor het dat hierdie mense wat baie verloor het, met hoop en dankbaarheid bly praat, voel u ook optimisties oor u eie situasie.
Wenke
- Genesing van ou wonde kan 'n lang proses wees; Wees sagmoedig met uself en juig selfs die kleinste winste toe.
- Selfs as u nie dink dat u 'n terapeut moet besoek nie, kan u agterkom dat u met 'n onpartydige luisteraar oor 'n pynlike ervaring kan praat.
