Volgens die National Alliance on Mental Illness ervaar ongeveer een uit elke vier volwasse Amerikaners elke jaar geestesongesteldheid. Die hoofdoelwit vir byna almal is herstel. Ongelukkig is herstel nie iets wat oornag gebeur nie, en om daarop te wag is 'n oefening in geduld. Dit is algemeen dat jy gefrustreerd en moedeloos word wanneer jy probeer om beter te word, maar geduld is baie belangrik. Dit is moontlik om dit te doen as u verstaan wat herstel is, u ingesteldheid verander en gesonde en nuttige keuses in u lewe maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Fokus op wat u kan doen
As u probeer herstel, kan u in die versoeking bly om daaroor te dink dat herstel langer neem as wat u wil. In plaas daarvan om hierop te konsentreer, verander u fokus na wat u kan beheer. Deur hierop aandag te gee, eerder as die negatiewe, kan u aangemoedig voel, wat u kan help om meer geduldig te word.
- Fokus byvoorbeeld op die positiewe veranderinge wat u aanbring, soos om konsekwent u medikasie te neem, die manier waarop u vir uself sorg, te verbeter en die vordering wat u maak met betrekking tot u herstel.
- Stel klein, haalbare daaglikse doelwitte en besoek dit gereeld om u in die huidige oomblik te hou. Het ook langtermyndoelwitte, en besoek dit elke paar maande.
- Maak 'n lys van die prestasies wat u tot dusver behaal het, en u sal waarskynlik sien hoe u op sommige gebiede drasties verbeter het. Kyk na hierdie lys wanneer u moedeloos voel, en u sal sien dat daar vordering gemaak word, ongeag hoe stadig dit bereik word.
Stap 2. Laat vaar die stigma wat u sien dat ander teenoor u kan wees
Geestesongesteldheid word nog steeds as taboe beskou. As gevolg hiervan is u dalk bang of huiwerig om met ander te voel hoe u voel. U kan egter die gevoel van stigma laat vaar deur sorgvuldig 'n vertroude vriend of familielid te kies en met u te praat oor u toestand. Hulle ondersteunende en begripvolle reaksie kan jou baie moed gee.
- Ongelukkig kan dit u herstel belemmer omdat u nie die nodige hulp kry nie. Raak ontslae van hierdie vrees en angs deur meer opgevoed te word oor u siekte en by ondersteuningsgroepe aan te sluit. Deur dit te doen, kan u beter voel.
- As u byvoorbeeld bekommerd is oor mense wat u by u terapeut sien besoek, moet u dit nie doen nie. Hou in gedagte dat u terapeut sake doen, want baie ander mense in u omgewing het ook hulp nodig. U moet eintlik op u skouer klop omdat u die moed gehad het om hulp te kry.
Stap 3. Kyk na u herstel as 'n avontuur
Dit is meer geneig om gefrustreerd en ongeduldig te raak oor u herstel as u slegs op die einde van u reis fokus. Hou eerder die gedagtes van die eindspel af en begin aandag gee aan wat u ondervind terwyl u daar aankom. U sal waarskynlik 'n nuwe waardering vir uself kry.
- Diegene wat herstel het, leer dikwels baie oor hulself. Hulle leer byvoorbeeld wat hul sterk en swak punte is, hul snellers, maniere om die hoof te bied en hoe hulle reageer tydens stres en oomblikke van onsekerheid. Herstel maak pasiënte dikwels sterker en meer bestand teen ongunstige situasies.
- Kroniseer die ups en downs van u herstel in 'n joernaal. Dit kan u help om patrone in u bui en slaap te sien, en u kan ook u gedagtes volg. 'N Tydskrif is ook 'n nuttige hulpmiddel om doktersafsprake saam te neem. Boonop sal u wonderlik voel as u oor 'n tydperk terugkyk en sien hoeveel u gevorder het.
- Vra u terapeut, vriende of familie vir hul insette oor hoe u gegroei en gevorder het. Dit is baie nuttig om van buite af te hoor hoe dit met jou gaan.
Deel 2 van 3: Maak gesonde keuses
Stap 1. Vra vir ondersteuning
Om 'n geestesongesteldheid te bestry, is nie iets wat u heeltemal op u eie kan doen nie. Vertrou op diegene wat u vertrou, en vra hul hulp gedurende hierdie tyd. Woon ook ondersteuningsgroepe by, of dit nou aanlyn of persoonlik is. Maak ook seker dat u gereeld u terapeut en dokter besoek. Met hul hulp kan u dit regkry.
Bel 'n vriend en sê: "Ek het regtig iemand nodig om mee te praat oor dinge wat ek deurgemaak het. Is jy bereid om te luister?" Of u kan eenvoudig om geselskap vra deur te sê: "Ek voel die afgelope tyd eensaam. Wil u hierdie week middagete eet?"
Stap 2. Sorg vir u liggaam sowel as u verstand
Deur te oefen, kan u stres verlig en u help om fokus te behou. Dit kan jou ook help om beter oor jouself te voel. Om die regte dinge te eet en te drink, kan ook u ingesteldheid verbeter.
- Vermy byvoorbeeld te veel kafeïen, aangesien dit u angstig kan laat voel. As u alkohol drink en onwettige dwelms gebruik, kan dit nie net u medikasie inmeng nie, maar kan u paranoïes of selfs kwaad word. Om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, is die sleutel tot die herstel van 'n geestesongesteldheid.
- Eet 'n dieet van voedsame voedsel soos vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en lae-vet suiwel. Drink baie water. Oefen ongeveer 30 minute op die meeste dae van die week en streef na 7 tot 9 uur slaap elke nag. Begin deur maaltydbeplanning en inkopies doen om 'n gebalanseerde dieet te verseker. Stel 'n weeklikse oefenskedule op om te verseker dat dit ook gedoen word. As u dit aan die toeval toelaat, verminder u die kans aansienlik dat dit sal gebeur.
Stap 3. Elimineer onnodige stressors uit u lewe
Jy gaan nou genoeg deur; u het geen ekstra spanning nodig tydens u herstel nie. Verwyder die onnodige drama en bronne van angs waar u kan. Deur dit te doen, kan u fokus op wat belangriker is: uself.
- As u werk byvoorbeeld angs veroorsaak en u 'n nuwe een kan vind, doen dit dan nou. As u huislike lewe onstabiel is, soek 'n ander plek om te woon. Verwyder giftige vriendskappe en stop kontak met familielede wat nie ondersteun word nie. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar dit sal waarskynlik op die lange duur voordelig wees.
- Leer ook hoe om nee te sê. Dit is nie die tyd om nuwe verantwoordelikhede op te neem wat spanning kan veroorsaak nie. Tabel hiervan totdat u verder in u herstel is.
Stap 4. Behou u herstel deur ontspanningstegnieke te oefen
Stres kan 'n terugval van simptome veroorsaak, wat lei tot hospitalisasie of 'n toename in u medikasie dosisse. Deur te leer om stres op afstand te hou, kan u u herstel verbeter en u liggaam en gees help genees. Skeduleer dit in u week in deur 'n kalender te gebruik en spesifieke tye opsy te sit vir ontspanningstegnieke. Eksperimenteer wanneer dit die nuttigste vir u is, en moenie bang wees om veranderinge aan te bring nie.
- Diep asemhaling is 'n ontspanningstegniek wat u oral en altyd kan oefen. Asem eenvoudig deur u neus vir 'n paar keer. Hou die asem kort op. Maak dan die lug uit u mond vir verskeie tellings. Herhaal soos nodig.
- Progressiewe spierverslapping behels dat die verskillende spiergroepe by u seuntjie saamtrek en ontspan word, sodat u meer bewus kan word van wanneer sekere liggaamsdele gespanne is. Begin by u tone en werk op, strek 'n paar sekondes en los dan die spanning voordat u verder gaan.
- Meditasie kan help om spanning en angs te verminder. Dit lyk vir baie uitdagend, maar daar is soveel variëteite gebaseer op u voorkeure. U kan loopmeditasie, meditasie van mindfulness of die tradisionele benadering uitvoer om te sit en 'n frase of mantra te herhaal terwyl u diep asemhaal.
Deel 3 van 3: Verstaan wat herstel is
Stap 1. Weet dat herstel van geestesongesteldheid kan verskil van ander siektes
Anders as fisiese siektes, word geestesongesteldhede gewoonlik nie opgelos deur net na die dokter te gaan en medikasie te neem of fisiese terapie te voltooi nie. Herstel van geestesongesteldheid is 'n deurlopende proses, soortgelyk aan die bestuur van 'n chroniese mediese siekte. Sê vir jouself en die mense om jou dat hulle sal moet verstaan dat dit tyd sal neem voordat jy terugkom na jouself, en dat hulle geduldig en ondersteunend moet wees.
- Ongelukkig sal sommige van die mense wat naby u was voor u siekte, moontlik nie by u herstel bly nie. Aangesien geestesongesteldheid onsigbaar is, is dit vir mense in die omgewing moeilik om te verstaan dat, alhoewel u goed kan lyk, dit eintlik nie so is nie. Hulle verstaan miskien nie dat u nie altyd kan optree nie en dieselfde dinge doen as wat u gedoen het voordat u siekte plaasgevind het, en dat u nie die vriendskap kan behou nie.
- Moenie weer bang wees om vriendskappe te beëindig of grense te stel met mense wat nie ondersteun nie. Jou sukses in herstel kan daarvan afhang. U terapeut kan u help om hierdie besluite te neem.
Stap 2. Weet dat herstel nie dieselfde is as om 'genees' te word nie
'Wat geestesongesteldheid betref, beteken herstel nie dat die probleem opgelos is nie. In hierdie geval is herstel meer vergelykbaar met remissie. Dit beteken dat alhoewel u beter voel, die kans groot is dat die probleme sal terugkeer. U moet ook elke dag stappe doen om uself gesond te hou.
Byvoorbeeld, om elke dag medikasie te neem, terapie te gaan, genoeg te slaap en afsprake by u dokter te maak, is van kardinale belang vir herstel
Stap 3. Besef dat "herstel" iets anders vir almal beteken
Vir sommige beteken herstel dat hulle terugkeer na hul lewe voordat die siekte ontstaan het. Vir ander kan dit beteken om uit die hospitaal te kom en huis toe te gaan. Dit kan ook beteken dat u weer aan die werk kan gaan. Besef dat herstel alles gaan oor verbetering, en nie noodwendig heeltemal beter word nie.
