3 maniere om geduldig te wees

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om geduldig te wees
3 maniere om geduldig te wees

Video: 3 maniere om geduldig te wees

Video: 3 maniere om geduldig te wees
Video: HARTKLOP - Geduld, Poppekas 20 Sept 2020 2024, Maart
Anonim

Of jy nou in 'n verkeersknoop sit of gefrustreerd is met 'n moeilike projek, ongeduld is 'n natuurlike reaksie wanneer dinge nie na jou kant toe gaan nie. As u leer om u ongeduld te beheer en te neutraliseer, sal u kalmer, gelukkiger en meer verstaan word, ongeag in watter frustrerende situasie u beland!

Stappe

Metode 1 van 3: Oefen geduld in die oomblik

Wees geduldig Stap 1
Wees geduldig Stap 1

Stap 1. Ontdek die gedagtes en fisiese gevoelens van ongeduld

As u in 'n stresvolle situasie verkeer, moet u bedag wees op gedagtes wat daarop dui dat u ongeduldig kan raak, soos 'Dit duur vir ewig' of 'Hierdie persoon is so irriterend'. As u hierdie ongeduldige gedagtes opdoen, stop en kyk na u liggaam om te sien wat u fisies voel. U sal waarskynlik onmiddellik tekens van ongeduld herken en dit kan u help om u frustrasie teë te werk. Sommige fisiese tekens kan die volgende insluit:

  • Spanning in jou spiere
  • Rustelose, kronkelende voete of bene
  • Knyp jou hande
  • Kort asem
  • Verhoogde hartklop
  • Prikkelbaarheid of woede
Wees geduldig Stap 2
Wees geduldig Stap 2

Stap 2. Ontdek wat u ongeduld veroorsaak

As u eers besef het dat u ongeduldig voel, is dit tyd om die oorsaak op te spoor. Dink verby u onmiddellike frustrasie en vra uself af: "Waarom voel ek eintlik so?" Enkele algemene oorsake van ongeduld is:

  • U omgewing voldoen nie aan u verwagtinge nie. U kan byvoorbeeld onverwagte verkeer tref, of 'n restaurant kan meer druk wees as wat u gedink het, wat u geïrriteerd en gefrustreerd laat voel.
  • Ander mense gedra hulle nie soos jy wil nie. U kan byvoorbeeld ongeduldig raak dat iemand voor u in die kruidenierswinkel die hele gang blokkeer of te lank met die klerk gesels.
  • As u nie vinnig genoeg 'n nuwe vaardigheid kan bemeester nie. U kan byvoorbeeld ongeduldig raak as u nie 'n nuwe wiskunde- of rekenaarbegrip kan uitvind nie. U het moontlik 'n onrealistiese verwagting dat u alle nuwe konsepte vinnig sal begryp.
  • As u nie u gedagtes kan beheer nie. Miskien raak u ongeduldig met uself omdat u nie kan bepaal watter emosies en gedagtes in u gedagtes opduik nie, selfs al besef u dat u nie veel kan doen om dit te stop nie.
Wees geduldig Stap 3
Wees geduldig Stap 3

Stap 3. Neem 'n rukkie om jouself te grond

Deur klein, maklike aksies te doen, kan die siklus van u ongeduld breek voordat dit kan vorder, wat u die kans gee om uself te hergroepeer. Fokus op u bewegings en die fisiese gewaarwordinge van u optrede, wat u van u ongeduld sal aflei.

  • Een goeie manier om jouself te vestig, is om op jou omgewing te fokus. U kan byvoorbeeld 'n rukkie neem om na te dink oor hoe u voete voel as u op die vloer staan, hoe dit voel om in 'n stoel te sit, of oor die gevoel van 'n voorwerp in u hand.
  • U kan ook 'n eenvoudige grondoefening probeer, soos om drie dinge in u omgewing te soek wat blou is. Hierdie eenvoudige aksies help u om terug te keer na die huidige oomblik.
Wees geduldig Stap 4
Wees geduldig Stap 4

Stap 4. Haal 5 diep asemteue om u hartklop te vertraag

Maak jou oë toe en asem diep in jou maag in. Hou dit 'n rukkie, laat die lug stadig uitkom. Voel hoe u liggaam kalmeer en laat die fisiese ontspanning in u gedagtes vloei, wat u ongeduldige gedagtes kalmeer.

Behalwe dat u u liggaam kalmeer, sal u 'n paar keer diep asemhaal, maar sal u ook moet vertraag voordat u 'n uitslag sê of doen

Wees geduldig Stap 5
Wees geduldig Stap 5

Stap 5. Skuif u perspektief oor u situasie as u kan

Die meeste situasies wat u ongeduldig laat voel, is situasies wat nie maklik verander kan word nie (as daar 'n maklike oplossing was, sou u dit waarskynlik al gevind het!). In plaas daarvan om op hierdie gevoel van magteloosheid te fokus, konsentreer u op wat verander kan word: u houding en perspektief op die situasie. Sê vir jouself: "Aangesien ek myself nie heeltemal uit hierdie situasie kan verwyder nie, hoe kan ek dit beter maak?"

  • As u byvoorbeeld gefrustreerd is met 'n opstel wat u skryf, kan u daarop fokus om u omgewing aangenamer te maak. Sit musiek aan wat jou help om te konsentreer, tee te maak of 'n happie te eet.
  • U kan ook aandag gee aan wat u regtig pla oor die situasie, soos die feit dat die opstel lank neem om te skryf. Byvoorbeeld, jy kan jou horlosie bedek sodat jy nie 'n tydstip voel nie.
Wees geduldig Stap 6
Wees geduldig Stap 6

Stap 6. Soek iets goed of interessant in die situasie as u kan

As u nie u situasie kan verander nie, is die beste wat u kan doen, u perspektief daarop te verander. Vra jouself om iets positiefs te vind oor waar jy jou tans bevind en fokus daarop, in plaas van op jou ongeduld. Dit kan aanvanklik moeilik wees-soos met baie negatiewe emosies, kan ongeduld jou op die oomblik goed en kragtig laat voel-maar om jouself te dwing om op die positiewe te fokus, sal jou op die lange duur baie beter laat voel.

  • As u byvoorbeeld in die verkeer beland, gesels met 'n ander persoon in die motor, of bel 'n vriend of familielid as u motor 'n Bluetooth -funksie het. Verander die radiostasie of sit 'n nuwe CD in en sing saam.
  • As u in 'n vervelige of frustrerende situasie beland, probeer u tyd produktief benut. As u byvoorbeeld ry, luister dan na 'n interessante oudioboek. As u 'n lang tyd in 'n dokter moet gaan, probeer om 'n projek saam te neem.

Metode 2 van 3: Werk aan langdurige geduld

Wees geduldig Stap 4
Wees geduldig Stap 4

Stap 1. Hou 'n joernaal om patrone in u ongeduld te soek

Dra 'n klein notaboekie saam en let op elke keer as u ongeduldig voel. Skryf die datum, die tyd, waaroor u ongeduldig voel en hoe hierdie ongeduld u fisies en emosioneel laat voel. Lees u joernaal na 2 weke terug en kyk watter situasies u die ongeduldigste laat voel.

  • U kan byvoorbeeld besef dat u ongeduld die gevolg is van frustrasie teenoor ander mense. U kan skryf: '1 Junie, wiskundeklas, 14:00. Ek het ongeduldig gevoel omdat John so stadig werk. My spiere het gespanne begin voel.”
  • Die joernaal oor u frustrasies het die ekstra voordeel dat u u emosies kan uitlaat, wat u kalmer en minder gestres kan laat voel.
  • U ongeduld kan veroorsaak word deur situasies, omgewingsprikkels of selfs u fisiese toestand. U sal byvoorbeeld meer ongeduldig voel as u baie tyd op sosiale media spandeer. Sommige mense voel ook meer ongeduldig as hulle sekere dinge eet of drink, soos koffie en ander kafeïeneerde drank.
Wees geduldig Stap 8
Wees geduldig Stap 8

Stap 2. Skep 'n persoonlike strategie om u snellers teen te werk

Sit met u dagboek en skryf 'n lys op van die dinge wat u ongeduld die meeste veroorsaak. Vra jouself af wat jy kan doen om jou ongeduld in hierdie situasies te neutraliseer en skryf 'n stap-vir-stap lys neer van dinge wat jy oral en altyd kan doen.

  • Byvoorbeeld, as u dikwels ongeduldig raak met u vriende of familielede, kan u strategie wees: 'Haal drie keer diep asem. Verduidelik waarom jy gefrustreerd voel. Neem 'n blaaskans en loop weg as u nog steeds ongeduldig voel."
  • As u agterkom dat u ongeduld vererger word deur sekere kosse of drankies, probeer om dit uit u dieet te verwyder.
  • As sosiale media jou frustreer en onderbreek, oorweeg dit om jou foonwaarskuwings uit te skakel of 'n program of inprop te gebruik wat jou verhinder om gedurende die dag 'n paar uur aan te meld.
  • Wees kreatief met u oplossings en probeer verskillende dinge om te sien wat die beste werk. Gee jouself tyd om te verander; dit sal nie oornag gebeur nie, maar u kan u betyds verbeter.
Wees geduldig Stap 5
Wees geduldig Stap 5

Stap 3. Oefen kort meditasies om te gebruik as u ongeduldig voel

Gebruik elke oomblik van moontlike ongeduld as 'n geleentheid om op u asem te konsentreer en in te gaan by uself. Sentreer u op u voete of in u stoel, en haal diep asem en let op die patroon van u inaseming en uitaseming. Sluit u oë as u kan, of fokus op 'n stil punt in die kamer.

Oefen hierdie vinnige meditasies 'n paar keer per dag, selfs as u nie ongeduldig voel nie. As u gemaklik mediteer as u kalm is, sal dit makliker wees om dit in die hitte van die oomblik te doen

Stap 4. Pas u verwagtinge aan

Die wêreld sal nie altyd aan u hoop voldoen nie, en u sal baie gefrustreerd wees as u voortdurend ontsteld raak as mense, plekke of dinge nie aan onmoontlike standaarde voldoen nie. As u ongeduldig is, kan dit wees omdat u die verwagtinge moet heroorweeg. Byvoorbeeld:

  • As u ongeduldig is met u gewigsverliesplan, moet u uself daaraan herinner dat die oortollige gewig nie binne 'n week aangegaan het nie, en dit sal tyd neem voordat dit afkom.
  • As u ongeduldig is weens verkeer, moet u moontlik u oortuiging heroorweeg dat u pendel 20 minute neem, as dit in werklikheid gemiddeld 35 neem. sal na verwagting 20 minute neem.
  • As u gefrustreerd raak dat u lewensmaat u verjaardag chronies vergeet, en dit is vir u ontstellend, kies dan dat die datum nie so natuurlik is as vir u nie. Skryf die datum op 'n gedeelde kalender en vra hom 'n week vooruit om 'n paar aangename aktiwiteite saam te beplan.
Wees geduldig Stap 10
Wees geduldig Stap 10

Stap 5. Oefen gereeld om opgehoopte spanning te verlig

Probeer om elke dag 'n bietjie oefening in te pas, selfs al is dit net 'n vinnige stap of draf op en af by die trap. As u oefen, sal u die streshormone wat u lont verkort, verbrand, wat dit makliker maak om koel te bly in intense situasies.

  • As u tyd het, probeer ook meer intense fisieke aktiwiteit, soos draf, swem, fietsry of ligte gewig doen.
  • Soms kan u oefening gebruik om u ongeduld op die oomblik teë te werk. As u byvoorbeeld ongeduldig voel terwyl u aan 'n projek werk, staan dan op van u lessenaar en stap 5 minute.
  • As u in die verkeer sit, probeer om u arms en kop op die maat van u musiek te beweeg.
Wees geduldig Stap 11
Wees geduldig Stap 11

Stap 6. Wees voorbereid om ongeduld te voorkom wat veroorsaak word deur lang wag

Baie mense raak ongeduldig as hulle gedwing word om lank te wag, soos by 'n stadige restaurant of 'n dokterskantoor. As u uself kan aflei met ander aktiwiteite terwyl u wag, sal dit baie makliker wees om geduldig te bly.

  • Byvoorbeeld, jy kan 'n boek, 'n blokkiesraaisel of 'n reisformaat inpak as jy dink dat jy 'n rukkie moet wag, soos by die dokter se kantoor of 'n stampvol kruidenierswinkel.
  • U kan u aandag ook aflei met alles wat u byderhand het. Luister na ander mense se gesprekke, kyk na die ander bestuurders wat saam met u in die verkeer sit, of lees die opskrifte van tydskrifte of koerante terwyl u in die ry wag.
Wees geduldig Stap 12
Wees geduldig Stap 12

Stap 7. Vra vir hulp as u oorlaai voel

Ongeduld kan 'n teken van uitbranding wees. As u baie keer gestres, geïrriteerd of ongeduldig voel, is dit tekens dat u te veel druk het. Soek take wat u kan delegeer en praat met 'n vriend, familielid of medewerker om te sien of hulle kan help. As u die druk van uself afneem, sal u stresvlakke verlaag en dit in die eerste plek minder waarskynlik dat u ongeduldig raak.

  • As u byvoorbeeld gefrustreerd voel oor 'n projek, praat met u baas of onderwyser oor hulp of 'n medewerker of medestudent.
  • Sê: 'Ek het baie hard hieraan gewerk, maar dit raak vir my te veel. Kan ek 'n vennoot kry om die werk mee te verdeel?"
  • Moet nooit sleg voel om hulp te vra nie, veral nie as dit met u geestesgesondheid te doen het nie. Mense help gereeld, en u sal baie meer ontspanne voel as u die las kan deel.

Metode 3 van 3: Aanvaar wat u nie kan verander nie

Wees geduldig Stap 13
Wees geduldig Stap 13

Stap 1. Oefen om u ongeduld in perspektief te plaas

As u in die hitte van 'n taak vasgevang is, kan dit van kardinale belang wees dat iets op die oomblik afgehandel word-en dink u aan wat kan gebeur as dit nie gedoen word nie, dit is u ongeduld. Vra jouself eerder af: "Waarom haas ek my so?" Selfs as die taak 'n bietjie laat voltooi is, sal dit steeds gedoen word en sal alles regkom.

  • In werklike gevalle van lewe of dood help dit moontlik nie om u perspektief te verbreed nie. As u byvoorbeeld op 'n ambulans wag om 'n beseerde persoon te help, kan dit baie saak maak of die ambulans laat kom.
  • In hierdie situasie, kanaliseer u ongeduld om alles te doen wat u kan, of dit nou die persoon gemaklik maak of meer inligting aan die nooddiensoperateur gee.
Wees geduldig Stap 14
Wees geduldig Stap 14

Stap 2. Wees vriendelik teenoor u eie tekortkominge

As u ongeduld fokus op gefrustreerdheid met uself, neem 'n stap terug en besef dat u net soveel van uself kan verwag. Dit is wonderlik om jouself te wil verbeter en nuwe vaardighede aan te leer, maar as jy jouself verslaan, sal jy net jou selfvertroue verloor. Gee eerder aandag aan u tekortkominge en kyk hoe u dit kan hanteer of selfs positief kan maak.

  • Om ongeduldig met jouself te voel, spruit dikwels uit die idee dat dit altyd beter is om vinniger te gaan, wat nie noodwendig waar is nie.
  • Deur stadig en geduldig te werk te gaan, verstaan u die konsep dieper en kan u selfs meer geniet.
  • Onthou dat die meeste dinge tyd en moeite verg om te bemeester. Geduld met jouself is die beste geskenk wat jy jouself kan gee.
Wees geduldig Stap 10
Wees geduldig Stap 10

Stap 3. Aanvaar dat u moontlik nie altyd aan u verwagtinge voldoen nie

Die meeste ongeduld kom uit frustrasie omdat mense of situasies nie ooreenstem met wat u verwag nie. In plaas daarvan dat dinge nodig is om op 'n sekere manier te wees, moet u die greep op u verwagtinge losmaak en sien u uit na die verrassings wat u teëkom. Aanvaar dat mense en situasies nooit perfek sal wees nie en neem die wendinge van die lewe met grasie en humor.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om u geduld te verloor as 'n vriend 'n drankie drink, moet u onthou dat dit 'n ongeluk was en niemand is perfek nie. Neem 'n rukkie om asem te haal, verseker hulle dat dit goed is, en gaan voort

Wees geduldig Stap 8
Wees geduldig Stap 8

Stap 4. Noem die dinge waarvoor u elke dag dankbaar voel

Studies het getoon dat mense wat dankbaar is in hul daaglikse lewe, meer geneig is om geduldig te wees en beter selfbeheersing te hê. Oefen dit deur elke dag 3-4 dinge te bedink waarvoor u dankbaar is. Neem 'n rukkie om die gevoel van dankbaarheid te geniet en fokus daarin.

U kan byvoorbeeld sê dat u dankbaar is dat u 'n dak oor u kop het, drome en doelwitte vir die toekoms en vriende wat u liefhet

Wees geduldig Stap 9
Wees geduldig Stap 9

Stap 5. Bou u selfvertroue en vertrou dat u ander oplossings sal vind

Almal kom te staan vir struikelblokke in hul lewens wat onmoontlik is om te oorkom. Deur u selfvertroue te kweek, sal u besef dat u slim en sterk genoeg is om maniere om hierdie struikelblokke te ontdek, ongeag hoe ongeduldig of ontsteld u voel.

U kan byvoorbeeld gefrustreerd voel as u aansoek doen vir werk, maar dit lyk nie asof u 'n blaaskans kry nie. As jy selfversekerd is, sal jy optimisties bly en jou motiveer om hard te bly werk totdat dinge opkyk

Aanbeveel: