Herstel van 'n geestesongesteldheid is 'n moeilike proses, maar dit is in baie gevalle haalbaar. As u nog nie behandeling gesoek het nie, is dit belangrik om dit dadelik te doen. Hoe gouer u hulp kry, hoe gouer kan u begin herstel.
Stappe
Deel 1 van 3: Kry hulp
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
Geestesongesteldhede is uiteindelik versteurings van die brein of 'n komplekse verhouding tussen die brein en u huidige omgewing. 'N Algemene praktisyn of primêre sorg kan na simptome luister, u moontlik diagnoseer en nuttige medisyne voorskryf. Sy kan u ook verwys na goeie spesialiste, soos sielkundiges of psigiaters wat fokus op die behandeling van u spesifieke geestesgesondheidsversteuring.
U dokter kan u moontlik nie amptelik diagnoseer nie. Sy wil u moontlik na 'n spesialis stuur wat 'n meer deeglike ondersoek (onderhoud, vraelyste) kan doen
Stap 2. Kry die nodige medikasie
Geestesongesteldheid kan veroorsaak word deur chemiese wanbalanse in die brein. Geneesmiddels kan hierdie wanbalanse regstel of verminder. As u dokter medikasie aanbeveel, bespreek dit met haar en volg haar aanwysings noukeurig en noukeurig.
- As u 'n nuwe medikasie begin, moet u gereeld met u dokter in verbinding tree om u vordering en enige newe -effekte te bespreek.
- Dit kan 'n lang tyd en verskillende pogings met verskillende medisyne neem om een te vind wat die beste by u pas.
Stap 3. Oorweeg psigoterapie
Terapieë soos kognitiewe gedragsterapie, dialektiese gedragsterapie en algemene berading kan help met allerhande geestesongesteldhede. Terapie kan u leer om u simptome te bestuur, slegte dae te hanteer en probleme op te los wat u simptome anders kan vererger. Vra u dokter watter behandelings die beste in u spesifieke geval sal werk.
Stel inname -afsprake met verskeie terapeute op. Kies die een wat die beste saam met u werk
Deel 2 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Reik uit na ander
Dit kan baie moeilik en senutergend wees om u siekte bekend te maak, maar dit is die moeite werd. Gaan na mense vir wie u lief is en vertrou, en verduidelik wat u deurmaak. U het ondersteuning nodig en verdien. Hulle sal aanvanklik verbaas wees, maar sodra hulle verstaan, sal hulle u wys hoe lief hulle vir u is.
Stap 2. Verkry 'n ondersteuningspersoon
Beskou 'n huweliksmaat, 'n beste vriend, 'n ouer of 'n ouer broer as 'n goeie persoon in tye van nood. U belangrikste ondersteuningspersoon is daar om u op u slegste te sien. Sy sal jou optel as jy af is, na jou trane luister en daar wees vir mediese noodgevalle. Haar ondersteuning is van kardinale belang.
Vertel u ondersteuningspersoon as u gedagtes het oor selfmoord of selfskade. Sy kan u help om uit te vind wat u volgende moet doen, of u kan kalmeer
Stap 3. Spandeer tyd saam met jou geliefdes
Jou liggaam sal vir jou sê dat dit rus nodig het (wat dit dikwels doen), maar totale isolasie is ook nie goed vir jou nie. Maak seker dat u tyd het om te kuier saam met mense wat u liefhet, selfs al is dit so eenvoudig soos om op die bank te sit en te gesels of na 'n film te kyk. Emosionele ondersteuning sal u help om u siekte te bestuur.
Stap 4. Besef dat selfs mense wat u nie vertel het nie, u kan ondersteun
Die meeste mense om jou (selfs kinders) het waarskynlik opgemerk dat jy sukkel. Selfs diegene wat nie weet waardeur u gaan nie, kan u steeds liefhê en ondersteun.
Stap 5. Kontak die aanlyn gemeenskap vir geestesongesteldhede
Daar is 'n groot aanlyn gemeenskap van mense wat sukkel om geestesongesteldhede te oorkom (veral op Tumblr). Hierdie mense post oor selfversorging, geestesongesteldheid en algemene welstand.
Deur uit te reik na ander in soortgelyke situasies, kan u verhale en wenke uitruil
Deel 3 van 3: Selfsorg
Stap 1. Berei uself voor
Dokters en terapeute gee u die nodige gereedskap, en dit is u taak om dit te gebruik. Herstel begin met hoop - die insig dat dinge beter kan word. Die Sentrum vir Geestesgesondheidsdienste (2004), 'n afdeling van die Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), gee 'n opsomming van hoe om te begin herstel in hul konsensusverklaring: 'Herstel begin met 'n aanvanklike stadium van bewustheid waarin 'n persoon erken dat positiewe verandering is moontlik.”
Stap 2. Handhaaf realistiese verwagtinge
'N Beter lewe is moontlik, en jy kan dit vind. Maar dit sal tyd neem. Herstel is nie 'n lineêre proses nie. U sal slegte dae, terugvalle en dae hê wat u nie uit die bed wil opstaan nie. U sal ook goeie dae beleef, vol lag en hoop, waarin u dankbaar is dat u gelewe het. Herstel beteken dat u gemiddelde beter word en dat u nie noodwendig so laag sal sak as wat u vroeër gedoen het nie.
As u 'n slegte dag (of dae, of week, of weke) het, moet u besef dat dit tydelik is. U herstel tog
Stap 3. Voldoen aan u fisiese behoeftes
Stres op u liggaam kan die spanning op u gemoed vererger. Dit is iets waaraan u nou kan werk. Slaap agt tot tien uur, vul ongeveer 1/3 van u bord met vrugte en groente, eet genoeg kos en oefen 30 minute per dag.
- 'N Loop van vyf minute om die blok is beter as om glad nie te loop nie. Neem babastappe soos nodig. Selfs klein dingetjies, soos om by die werk te staan in plaas van om te sit, kan u help om meer aktief te wees.
- Eet drie maaltye per dag, selfs al voel u nie honger nie. Geestesongesteldheid kan eetlus ontwrig. Maak nie saak wat jou gewig is of wat jou maag sê nie, jy moet eet.
Stap 4. Werk aan basiese versorging
Dit kan moeilik wees om te onthou om dit te doen, maar om skoon en redelik presentabel te bly, kan u help om beter te voel. Stort, trek skoon klere aan en borsel jou hare en tande.
- Oorweeg dit om u gunsteling hemp, 'n gemaklike broek of 'n geliefde bykomstigheid aan te trek om u te laat glimlag.
- Probeer om naweke 'n spa -dag te gee.
- As u te moeg is om kos voor te berei, skoon te maak, ens., Oorweeg dit om geliefdes te vra om u te help.
Stap 5. Sny stresvolle take en mense uit u lewe
Stres jou baas jou uit? Miskien is dit tyd vir 'n nuwe werk of 'n nuwe departement. Maak u knorrige oom u senuweeagtig en veroorsaak u dat u simptome optree? Miskien hoef u nie meer met hom te praat tydens gesinsbyeenkomste nie. Jou gesondheid kom eerste, dus pas jou lewe aan by jou behoeftes.
Stap 6. Gee jouself genoeg stilstand
Werk aan u stokperdjies, spandeer tyd saam met mense wat u ontspanne laat voel, boeke lees, saam met geliefdes kuier en alles doen wat u help om rustiger te voel.
Stap 7. Maak vordering met moeilike take
Probeer dit in klein stukkies breek (bv. "Vind aanhalings vir een paragraaf van my opstel") en spasieer dit gedurende u dag. Om 'n klein positiewe stap te neem, kan angs verminder.
Stap 8. Werk aan ontspanningsoefeninge
U terapeut kan u tegnieke leer om u te kalmeer. Probeer om hulle gedurende u dag te spasieer, of doen dit snags om u te help aan die slaap raak. Hier is 'n paar voorbeelde van ontspanningstegnieke wat u kan help:
- Meditasie
- Begeleide beelde
- EMDR oogbewegings
- Betrek die sintuie
- Mindfulness
- Skryf 'n plan vir geestesgesondheid
- Diep asemhaal
Stap 9. Vind maniere om jouself uit te druk
Probeer skildery, poësie, essays, musiek, dans, of blog, of ander aktiwiteite wat betekenis aan jou lewe gee. U wil u skryfwerk met die gemeenskap vir geestesongesteldhede deel. Dit kan u help om u gevoelens vry te laat en maniere te vind om te ontspan.
Artistieke uitdrukking kan 'n goeie manier wees om kontak te maak met ander wat swaarkry beleef het, geluk by mense inspireer of self hoop vind
Stap 10. Leer hoe om oor u gevoelens te praat
Jou gevoelens is belangrik en die moeite werd om aan mense verduidelik te word. Om gehoor te word, is belangrik vir u geestesgesondheid. Skakel wanneer u wil praat, of as u dit moeilik vind om self te gaan. Dit is goed om 'n luisterende oor te vra.
Stap 11. Lees die leidrade van u liggaam
Dit is handig om die tekens van 'n moeilike dag of die aanvang van 'n episode te herken. Watter simptome dui aan dat dit nie goed gaan nie? Watter hanteringsmeganismes kan u gebruik om dinge te verminder?
Stap 12. Soek dinge om te geniet
Wat in die lewe is die moeite werd om te lewe? Vir wie hou jy, waarvoor hou jy, en na watter deel van die dag sien jy uit? Soek die vreugdevolle oomblikke in die lewe en leef dit uit. Nie elke dag sal maklik wees nie, maar goeie dae maak dit die moeite werd.
Wenke
- Wees versigtig vir wie u vertel. Mense het verskillende vlakke van gemak oor geestesongesteldheid.
- Wees geduldig met uself, want die herstel van 'n geestesongesteldheid kan verwarrend, isolerend en moeilik wees. Die meeste mense kan nie eers erken dat hulle 'n probleem het nie. Wees dus trots op uself omdat u pro-aktief is.
- Begin waar u kan en vind 'n manier om u behandeling te finansier. As u inkopies doen vir bekostigbare geestesgesondheidsopsies, kan u duisende mediese rekeninge bespaar.
