Baie mense wat sukkel om gewig te verloor, kyk in afguns hoe hul maer vriende eet wat hulle wil, skynbaar sonder gevolge. Dieet en oefening is belangrike komponente van enige gesonde leefstyl, ongeag u gewig of gewigsverliesdoelwitte, maar daar is 'n paar belangrike leefstylwenke wat almal kan leer uit die natuurlik dun skare. Sommige kenners beveel aan dat die neem van leidrade van natuurlik dun mense kan help om u selfvertroue en selfbeeld onmiddellik 'n hupstoot te gee. As u leer hoe u u denkwyse en u lewenswyse kan verander, kan u help om soos 'n van nature dun persoon te voel en vinnig beter oor uself te voel.
Stappe
Deel 1 van 2: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Hou op om oorgewig te raak
As u probeer om gewig te verloor, kan dit onmoontlik lyk om van die weegskaal af weg te kom of op te hou kyk of u 'doel' klere pas. Maar een van die grootste wenke oor lewenstyl en denkwyse wat u van natuurlike maer mense moet wegneem, is dat 'n obsessie met u gewig ongesond is. Mense wat natuurlik dun is, kombineer nie liggaamsgrootte of gewig met geluk nie, en jy moet ook nie.
Vermy die oordeel dat u liggaam sleg of goed is. U kan selfversekerd voel oor u huidige gewig, en as u gewig wil verloor, herinner u uself daaraan dat u nog steeds 'n pragtige of aantreklike individu is, selfs as u gewig verloor
Stap 2. Ontwikkel 'n gesonde houding teenoor voedsel
Baie mense, veral diegene wat kompulsief eet en/of oefen, voel skuldig as dit by kos kom. Vir sommige lei daardie skuld tot 'n laer selfbeeld en kan dit lei tot meer kompulsiewe dieet en/of oefening. Dit is belangrik om bedag te wees op die dieetkeuses wat u maak, maar onthou dat dun mense van nature nie hul dieetkeuses regkry nie, en u ook nie.
Om nie obsessief te wees oor dieetkeuses nie, beteken nie dat u altyd iets moet eet wat u wil hê nie. Dit beteken eerder om te erken dat almal soms gly. Dit beteken nie dat u die res van die dag moet ophou om gesond te eet nie, en ook nie dat u drie uur daarna moet oefen nie. Aanvaar eenvoudig 'n strokie vir wat dit is en gaan aan
Stap 3. Soek werklike geneesmiddels vir hartseer
Om te eet as jy hartseer of eensaam voel, kan 'n strelende afleiding wees, maar uiteindelik is dit al wat jy doen: lei jou aandag af van jou werklike probleme. Die probleme sal môre en die volgende dag nog steeds daar wees, en geen troosoplossing sal die probleme ooit oplos nie. Mense van nature stel kos nie gelyk aan geluk nie, dus as hulle hartseer of eensaam voel, is hulle meer geneig om werklike, blywende oplossings vir hierdie probleme te soek.
- As jy eensaam voel, gaan uit en kuier. Gaan saam met vriende vir koffie of 'n wandeling in die park, of gaan uit en maak nuwe vriende. Sosiale aktiwiteite is die enigste ding wat u eensaamheid uiteindelik sal genees, dus vermy heeltemal troos in kos.
- Praat met u dokter of 'n terapeut as u probleme ondervind soos depressie. Terapie, medikasie of 'n kombinasie van die twee laat jou beter voel as die leë kalorieë van troosvoedsel.
Stap 4. Aanvaar jou lewe soos dit is
Sommige mense voel dat as hulle net 'n bietjie meer gewig kon verloor, al hul ander probleme in die lewe sou verdwyn. Die realiteit is natuurlik dat dit eenvoudig nie waar is nie. Hierdie "sondebok" -effek is baie problematies en kan lei tot onrealistiese verwagtinge van gewigsverlies en lewenstyl. As u 'n paar kilogram ekstra het, veroorsaak u nie probleme op die werk of in die ontmoeting nie; probeer dus om hierdie aspekte van u lewe te verander, of leer om u lewe te aanvaar en gelukkig te wees met die persoon wat u is.
Deel 2 van 2: 'n Gesonde, gesonde leefstyl
Stap 1. Eet as jy eintlik honger is
Om kompulsief te eet of om gevoelens van hartseer te bevredig, is 'n algemene probleem wat maklik tot onbeheerbare gewigstoename kan lei. Een van die beste dieetkeuses van natuurlik dun mense wat die moeite werd is om na te volg, is om net te eet as u eintlik honger is.
As u verplig voel om tussen die etes te peusel, probeer om 15 tot 20 minute te wag en drink 'n glas water. As u daarna steeds honger voel, moet u moontlik eet. Indien nie, was dit waarskynlik net 'n verbygaande begeerte of 'n begeerte om kompulsief te peusel
Stap 2. Onthou dat honger kom en gaan
Honger is nie absoluut nie. Die meeste mense voel skielik hongerslae wat uiteindelik redelik vinnig verdwyn sonder om te eet. Probeer 'n paar uur sonder om te peusel of te eet, en hou tred met hoe ongemaklik jy eintlik is. Baie mense vind dat as hulle tot die volgende maaltyd ophou, hulle nie eintlik ly nie, en dat hulle beter voel as hulle gewag het.
Stap 3. Eet versigtig
As u eintlik honger is en u na u gunsteling skuldig plesier verlang, is daar geen kwaad om 'n bietjie te geniet nie. Maar die belangrikste wegneemete daar is "'n bietjie." U hoef nie 'n hele karton roomys te eet nie - u kan aan 'n lepel redelik groot peusel om u drang sonder skuldgevoelens te bevredig.
- Oefen selfbeheersing.
- As u steeds u gunsteling kos kan eet, kan die waarskynlikheid dat u te veel eet, verminder word.
- Mense wat natuurlik maer is en mense wat hard werk om fiks te wees, geniet af en toe aflatings. Die sleutel is om te vermy om te veel te geniet. Beperk hoeveel u eet as dit kom by versnaperinge en lekkers, en u sal tevrede voel en vertroue behou.
Stap 4. Oefen gereeld
Dun mense oefen, en nie net om gewigsverliesredes nie. Oefening kan help om pyn en stres te bestuur, terwyl die simptome van depressie en angs ook verminder word - alles wat probleme veroorsaak wat baie mense dwing om te eet. In plaas daarvan om 'n vetterige of soet peuselhappie te bereik as u angstig of ontsteld voel, probeer om 'n fietsrit of 'n lang wandeling te maak om u kop skoon te maak.
- In plaas daarvan om te fokus op dun of maer te wees, fokus op 'n gesonde leefstyl.
- Kenners beveel aan dat u minstens 150 minute elke week matige aërobiese oefening kry, of 75 minute elke week met hoë intensiteit aërobiese oefening.
Wenke
- Eet 'n gesonde dieet, maar moenie jouself ontneem van dinge waarvan jy hou nie.
- Leer porsiebeheer. Dit is goed om af en toe te eet, maar moenie dit oordryf nie. Verlig die drang 'n bietjie en sit die res daarvan weg.
- Oefen gereeld.
- Eet stadig. Dit kan daartoe lei dat u minder kos eet, aangesien u versadig voel voordat u klaar is.
