Uitbreiding van die prostaat kan probleme met die urienweg veroorsaak, dus u wil dit natuurlik voorkom. Ongelukkig is daar geen veilige maniere om dit te doen nie. U kan egter gereeld ondersoeke ondergaan in die hoop om die probleem vroeg op te los en met behandeling af te handel. Probeer anders om te oefen en na u gewig te kyk, aangesien hierdie faktore u in gevaar kan stel om 'n vergrote prostaat te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet met maer proteïene, vrugte, groente en volgraan
Oormatige liggaamsvet kan 'n rol speel in die grootte van u prostaat, dus fokus op 'n gesonde dieet met baie vrugte en groente. Mik vir 5-7 porsies vars, gedroogde, ingemaakte of bevrore vrugte en groente per dag sonder bygevoegde suiker. Vir maer proteïene, probeer voedsel soos hoenderborsies, vis en boontjies. Vir volgraan, eet kos soos volgraan, bulgur, gars, quinoa en hawermout.
As u gaan eet, vul die helfte van u bord met vrugte en groente. 'N Kwart van jou bord kan maer proteïene wees, en die ander kwart kan volgraan wees
Stap 2. Verlaag u daaglikse vetinname
Vetsug kan jou in gevaar stel vir hierdie toestand, dus as jy die hoeveelheid vet wat jy eet, verminder, kan dit jou risiko verlaag. Let op vet in voedsel soos rooivleis, suiwelprodukte, tropiese olies soos klapper- of palmolie en verwerkte voedsel.
- U vetinname moet 20 tot 30% van u daaglikse kalorie -inname wees. Om etikette te lees, is baie nuttig, sodat u weet wat in u kos is.
- As u vette eet, fokus dan op onversadigde vette, soos neute, neutbotter, avokado's en olywe. U kan ook olies eet soos canola, grondboontjiebotter, olywe, saffloer, mielies, sojabone en sonneblom.
- Omega-3-vetsure is ook gesond en word aangetref in tonyn, ansjovis, salm, haring, okkerneute, vlasaad en chia sade, om maar net 'n paar te noem.
Stap 3. Kyk na u middellyf deur kalorieë te verminder
As u 'n gepaste gewig het, moet u seker maak dat u net genoeg kalorieë eet om nie te eet nie. Andersins, probeer om u kalorieë te verminder sodat u 0,45 tot 0,91 kg per week verloor.
- Besoek 'n webwerf soos https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan om te bereken hoeveel kalorieë u per dag moet eet.
- Kontroleer die porsiegroottes sodat u weet hoeveel kalorieë u eet. As u probeer om dit te oogbal, sal u waarskynlik meer eet as die toepaslike porsie. Probeer 'n rukkie om u kos te meet.
Stap 4. Sny soet drankies uit om u algehele kalorie -inname te verlaag
As u soet drankies soos koeldrank, sportdrankies en sap drink, is dit maklik om meer kalorieë in te neem as wat u wil. Terwyl dit soms goed gaan, moet u dit nie elke dag drink nie.
- Probeer eerder koeldrank, of die onversoete, gegeurde koolzuurhoudende water. Jy kan ook 'n bietjie sap by jou koeldrank meng om dit te geur.
- Onversoete tee of koffie is ook goeie keuses. Beperkte navorsing dui eintlik daarop dat onversoete groen tee kan help om prostaatvergroting te voorkom.
Stap 5. Oorweeg dit om 'n aanvulling by u daaglikse roetine te voeg
Alhoewel geen aanvulling bewys is om prostaatkomplikasies te help nie, het sommige beloof dat dit inflammasie kan verminder. Aanvullings wat nuttig kan wees vir die gesondheid van die prostaat, sluit in beta-sitosterol, uittreksel van groen tee, palmboom, brandnetelwortel, vitamien D en Pygeum africanum.
- Die meeste van hierdie aanvullings kan by die meeste apteke en gesondheidswinkelwinkels verkoop word.
- Praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe aanvulling by u roetine voeg. Hulle kan u adviseer oor die regte dosis en met u praat oor moontlike interaksies met enige van u huidige medisyne.
Stap 6. Oefen 30 minute die meeste dae van die week
Oefening kan jou ook help om die kilo's te vermy. Boonop kan dit u hormone help balanseer, wat weer die waarskynlikheid dat u 'n vergrote prostaat kan ontwikkel, kan verminder.
- U hoef nie na die gimnasium te gaan om in te oefen nie. Stap 'n draai in die omgewing of gaan saam met 'n vriend na die park.
- U kan ook gedurende u dag aktiwiteite doen, soos om die trap in plaas van die hysbak te neem en verder te parkeer as u gaan inkopies doen.
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
Metode 2 van 2: om die toestand vroeg op te spoor
Stap 1. Ken u risikofaktore
Die belangrikste risikofaktor is om ouer te word, aangesien mans ouer as 40 die risiko loop vir hierdie toestand. Genetika speel egter ook 'n rol, dus as ander mense in u gesin deur hierdie toestand geraak is, is u moontlik ook so.
Diabetes, hartsiektes, vetsug en erektiele disfunksie kan u ook in gevaar stel vir hierdie toestand
Stap 2. Bespreek prostaatondersoeke
Niemand hou daarvan om prostaatondersoeke te doen nie, maar om dit gereeld te doen, sal u dokter help om enige veranderinge met u prostaat op te let. Vra u dokter oor die beste skedule vir u eksamens; Gewoonlik gebeur dit een keer per jaar of elke 2 jaar.
- Prostaatondersoeke sluit 'n rektale ondersoek in, waar u dokter 'n handskoenvinger in u rektum steek om die fisiese toestand van u prostaat te kontroleer. Alhoewel hierdie eksamen 'n bietjie ongemak kan veroorsaak, is dit oor die algemeen nie pynlik nie.
- Deur eksamens te doen, kan u prostaatgroei vroeg opspoor en so gou as moontlik met die behandeling begin.
Stap 3. Let op die vroeë simptome sodat u met die behandeling kan begin
Die simptome kan geleidelik voorkom, sodat u dit aanvanklik nie opmerk nie. Maar hoe gouer u hulle vang, hoe gouer kan u met die behandeling begin.
- Tipiese simptome sluit in dat u meer gereeld moet urineer (8+ keer per dag), die onvermoë om u urine te hou, dribbel aan die einde van urinering, lae vloei of onderbrekings in die urienstroom, pyn tydens urinering, inkontinensie en urine met 'n ongewone voorkoms of reuk.
- U kan ook pyn ervaar na ejakulasie.
Wenke
- Sommige navorsing dui daarop dat gereelde seksuele toestemming die risiko van prostaatkanker kan verminder. Moenie bang wees om dit aan te pak as u in staat is en bereidwillige vennote het nie.
- Probeer om by die daaglikse roetine te bly. Onreëlmatige slaap, eet en stres kan bydra tot hormoonskommelinge, wat weer 'n langtermyn impak op u prostaatgesondheid kan hê.
