Daar is medisyne beskikbaar wat kan help om die grootte van u prostaat te verminder as dit vergroot word, wat duidelik kan blyk as u gereeld urineer, 'n swak urinestroom wat begin en stop, of probleme met die leegmaak van u blaas het. As u egter eers met die toestemming van u dokter natuurlike middels wil probeer, is daar verskeie strategieë wat u kan gebruik om die grootte van u prostaat te verminder. Begin deur u dieet te verander, aangesien dit blykbaar die grootste impak op die gesondheid van die prostaat het. Maak dan 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings om die effek van u aangepaste dieet te versterk. U kan ook kruiemiddels oorweeg, maar raadpleeg eers u dokter, aangesien sommige van hierdie middels met voorskrifmedisyne kan inwerk.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet meer vrugte en groente
As u 'n dieet volg wat baie vrugte en groente bevat, kan dit die grootte van u prostaat verminder. Eet 'n wye verskeidenheid vrugte en groente in verskillende kleure, soos rooi, groen, pers, geel en oranje.
Tamaties kan veral voordelig wees vir die vermindering van die grootte van u prostaat, aangesien dit hoë hoeveelhede likopeen bevat, dus maak seker dat u elke dag 1 tot 2 porsies vars of ingemaakte tamaties insluit
Stap 2. Kies volgraanbrood, pasta, rys en graan
Hierdie kosse help u om langer vol te voel, en dit is ook beter vir u prostaat as verfynde koolhidrate. Gee 'n porsie volgraan by elke maaltyd, soos volgraanbrood, volkorenpasta, bruinrys of hawermout.
Vermy wit rys, pasta, brood en graan, aangesien dit meer geneig is om 'n groter prostaat te ontwikkel
Stap 3. Beperk u inname van rooivleis
Studies het getoon dat 'n hoë inname van dierlike proteïene, soos rooivleis, eiers en suiwelprodukte, die risiko van vergrote prostaat kan verhoog. Probeer om hierdie kos tot 1 of 2 porsies per week te beperk, en kry eerder u proteïen uit plant- en visbronne. Enkele goeie alternatiewe sluit in:
- Salm
- Bone
- Neute en sade
- Tofu
Stap 4. Sluit gesonde vette in matigheid in
Deur baie vet te eet, kan u prostaat ook groter word, dus is dit die beste om u vetinname, veral versadigde vette, te beperk. Kies eerder vir onversadigde vette, soos olyfolie, neutbotter en avokado, en geniet dit slegs in matigheid, soos 2 tot 3 porsies per dag.
- Byvoorbeeld, in plaas van botter op roosterbrood, smeer 1 eetlepel (15 g) ryp avokado of neutbotter daarop.
- In plaas daarvan om met varkvet of botter te kook, gebruik ewe veel olyfolie.
Stap 5. Verminder soet drankies en lekkers
As u baie suiker inneem, kan dit bydra tot 'n vergrote prostaat, dus moenie soet koeldrank, sappe, lekkergoed en ander lekkers oorskry waar moontlik nie. Probeer hierdie dinge af en toe lekkernye, soos 1 tot 2 keer per week.
Wenk: As u lus is vir iets soets, probeer 'n stukkie vrugte, soos 'n appel, 'n lemoen of 'n handvol druiwe.
Stap 6. Verminder u natriuminname
'N Dieet wat baie natrium bevat, verhoog ook u risiko vir 'n vergrote prostaat, dus u kan dit oorweeg om oor te skakel na 'n lae-natriumdieet. Voorsien volvoedsel om u natriuminname natuurlik te verminder. Vermy ingemaakte, bevrore en ander verpakte voedsel soveel as moontlik en vermy sout by u kos.
Probeer om jou maaltye te smaak met suurlemoensap, asyn en vars kruie in plaas van sout te gebruik
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen 30 minute op die meeste dae van die week
Gereelde fisiese aktiwiteit verminder u kans om 'n vergrote prostaat te ontwikkel. Selfs as u een keer per dag gaan stap, kan u algemene fisiese gesondheid 'n groot verskil maak en beskermende voordele bied teen 'n vergrote prostaat. As daar egter 'n ander vorm van oefening is wat u meer geniet, doen dit dan eerder.
As u nie die tyd kry om 30 minute lank te oefen nie, probeer om u oefensessies in 10 of 15 minute stukke op te deel. Doen twee oefensessies van 15 minute of drie oefensessies van 10 minute om elke dag 30 minute oefening te kry
Stap 2. Ontspan elke dag vir 15 minute of meer
Om gestres te wees, kan bydra tot probleme met u prostaat, en dit is ook sleg vir u algemene gesondheid. Sit elke dag minstens 15 minute opsy om te ontspan. Doen iets waarvan u hou, soos om 'n gunsteling stokperdjie te geniet, of gebruik 'n ontspanningstegniek, soos:
- Joga, wat u liggaam gebruik om in posisies te kom wat u spiere uitdaag, terwyl u dit ook rek en ontspan.
- Meditasie, dit is wanneer u konsentreer op die skoonmaak van u verstand en fokus op die sensasies van u liggaam.
- Progressiewe spierverslapping, dit is wanneer u elke spiergroep in u liggaam in volgorde span en los.
- Asem diep, dit is wanneer u diep asemhaal, hou dit 'n paar sekondes in en laat dit dan los.
Stap 3. Drink alkohol in matigheid as u enigsins drink
Deur elke dag baie alkoholiese drank te drink, kan dit bydra tot 'n vergrote prostaat. U sal moontlik minder simptome van 'n vergrote prostaat opmerk deur nie heeltemal te drink nie. As dit egter nie 'n opsie is nie, probeer om tot 2 drankies per dag te verminder. Dit word beskou as matige drank vir mans.
Een alkoholiese drank is 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank
Stap 4. Verminder kafeïeneuse drankies
Kafeïen is 'n diuretikum, wat beteken dat u meer gereeld as gewoonlik na die badkamer moet gaan. As u kafeïen drink, sal u die gevolge van 'n vergrote prostaat meer opmerk as iemand wat nie kafeïen drink nie. Probeer om u inname van kafeïeneuse drankies te beperk tot hoogstens 1 tot 2 koppies koffie of tee per dag.
Probeer oorskakel na groen tee as u steeds kafeïen wil hê, aangesien dit 'n paar eienskappe bevat wat u prostaatgrootte kan verminder
Wenk: As u kafeïen heeltemal wil uitsny, probeer dan om oor te skakel na koffiewaterversies van u gunsteling drankies, soos koffie en tee.
Metode 3 van 3: Probeer kruiemiddels
Stap 1. Neem saagpalmetto
Die resultate van studies word gemeng vir die uitwerking van saagpalmetto op vergrote prostate. Sommige studies het bevind dat die neem van saagpalmetto die grootte van 'n vergrote prostaat dramaties verminder, terwyl ander min of geen verbetering toon nie. Vra u dokter vir dosisaanbevelings as u dit oorweeg om Palmetto te probeer om die grootte van u prostaat te verminder.
- 'N Algemene terapeutiese dosis saagpalmetto is 320 mg per dag.
- U kan sappalmetto -kapsules koop in die bylae -afdeling van 'n kruidenierswinkel, in spesialisaanvullingswinkels of aanlyn.
Stap 2. Probeer pygeum africanum
Hierdie aanvulling word al meer as 3 dekades lank in verskeie Europese lande bemark om die prostaatgrootte te verminder. Dit het anti-inflammatoriese eienskappe, belemmer selgroei en deaktiveer androgeenreseptore. Pygeum africanum word deur die meeste mense goed verdra, maar sommige mense ervaar gastro-intestinale nood en hoofpyn terwyl hulle dit neem.
- 'N Algemene dosis pygeum africanum is 100 mg per dag.
- U kan pygeum africanum -kapsules in spesialisaanvullingswinkels of aanlyn koop.
Stap 3. Kyk na die stuifmeelekstrak van roggras
Die formulering wat die meeste gebruik word, staan bekend as cernilton. Nadat die medikasie drie jaar lank daagliks geneem is, het die deelnemers aan 'n studie 'n beduidende afname in hul prostaatgrootte gesien.
- Die aanbevole dosis roggras stuifmeel wissel van 375 mg tot 1, 500 mg daagliks.
- U kan roggras -stuifmeelkapsules in spesialisaanvullingswinkels of aanlyn koop.
Stap 4. Probeer beta-sitosterol aanvullings
Beta-sitosterole is cholesterol-agtige vette in plante wat moontlik die grootte van die prostaat kan verminder. Saw palmetto bevat beta-sitosterol, wat dit miskien vir sommige mense laat werk. Vra u dokter oor die insluiting van 'n beta-sistoserol-aanvulling om die grootte van u prostaat te verminder.
U kan beta-sistoserol-kapsules in spesialisaanvullingswinkels of aanlyn koop
Waarskuwing: Hou in gedagte dat hierdie behandeling nie oor 'n lang tydperk bestudeer is nie, dus is die moontlike langtermyn newe-effekte onbekend.
Stap 5. Drink 'n koppie brandnetel tee een keer per dag
Daar is bewys dat brandnetel anti-inflammatoriese effekte het, sodat dit die grootte van 'n vergrote prostaat kan verminder. Probeer een keer per dag 'n koppie brandnetel -tee drink en kyk of dit in die loop van 'n paar maande die grootte van u prostaat kan verminder.
U kan brandnetel aanlyn en in baie kruidenierswinkels koop
Stap 6. Drink een keer per dag 'n koppie groen tee
Die aktiewe bestanddeel in groen tee wat die prostaatgrootte kan verminder, word EGCG genoem. Deur daagliks 1 koppie groen tee te drink, kan u mettertyd 'n afname in die grootte van u prostaat sien.
Probeer om u gewone koppie koffie in die oggend te ruil vir 'n koppie groen tee
Stap 7. Neem 'n daaglikse sinkaanvulling, maar moenie meer as 100 mg wees nie
Dit is bewys dat die aanbevole daaglikse hoeveelheid sink toegedien word om die grootte van die prostaat te verminder, dus u kan baat vind by die neem van 'n daaglikse multivitamien wat sink bevat of 'n sinkaanvulling alleen neem. Moet egter nie meer as 100 mg sink daagliks inneem nie, aangesien dit u risiko vir prostaatkanker kan verhoog.
