Studies toon dat skoliose, of die onnatuurlike kromming van u ruggraat aan die kant, gewoonlik in u laat kinderjare of vroeë tienerjare begin gebeur. Soms is die kromme so klein dat u geen behandeling nodig het nie, maar in ernstiger gevalle moet u moontlik u skoliose probeer behandel en die kromming van u ruggraat verminder. Kenners is dit eens dat oefeninge, stut en chirurgie die beste behandelingsopsies is vir mense met skoliose, en dat dit u almal kan help om u liggaamshouding te verbeter en beter te voel.
Stappe
Metode 1 van 2: Mediese behandeling van skoliose
Stap 1. Besoek u dokter elke 4-6 maande
Om u skoliose te behandel, is dit belangrik om te verstaan waar u ruggraat buig en in watter rigting. Raadpleeg u dokter om 'n fisiese ondersoek te doen en 'n röntgenfoto van u ruggraat te kry. Gaan voort om u dokter elke 4-6 maande te besoek vir herhaalde x-strale om te kyk of dit verander. Vra vir 'n afskrif van die x-straal om saam met u huis toe te neem, of laat u dokter ten minste die presiese ligging van die ruggraat se kromme neerskryf-byvoorbeeld 'regs-kromme in T4 tot T7'.
Kromming van skoliose kan óf S-vormig óf C-vormig wees. C-vorms is enkele kurwes in die ruggraat, terwyl die S-vorm basies 'n C-vorm is, maar die onderste ruggraat in die ander rigting gebuig is om te kompenseer, wat 'n dubbele kromme veroorsaak
Stap 2. Dra 'n stut
U dokter kan u 'n rugstut gee om die kromme van u ruggraat te help regruk. Beugels is die nuttigste as u bene nog groei, sodat hulle gewoonlik nie meer gebruik word as u menstruasie kry nie, ophou om langer te word of elke dag u gesig moet skeer (seuns). Beugels sit styf vas en sommige is byna onsigbaar onder jou klere, so mense sal waarskynlik nie eers agterkom dat jy een dra nie. Hulle hoef nie u aktiwiteit te beperk of om dit wat u elke dag doen, aansienlik te verander nie, daarom is dit 'n uitstekende keuse om tydelik te gebruik.
- Volle bolyf (Milwaukee) stutte is goed vir hoë krommes. Hulle moet ten alle tye behalwe tydens bad gedra word - ten minste 23 uur per dag.
- Thoracolumbar-Sacral Ortoses (TLSO) is minder sigbaar en kan effektief wees vir kurwes in die middel tot laer rug. Hulle werk beter, hoe meer jy dit dra.
- Nagstutte is nuwer op die mark en sommige dokters bevraagteken hoe goed dit werk, veral omdat 10% van die mense wat dit gebruik, steeds operasies benodig. Dit kan egter nuttig wees vir klein krommes. Hulle moet ten minste 8 uur per nag gedra word, en dit het baie meer regstellende krag op u liggaam as voltydse stutte.
Stap 3. Ondergaan 'n operasie
Oorweeg om 'n operasie te ondergaan as u skoliose ernstig is of as u dokter dink dat dit steeds erger sal word. Chirurgie lyk dalk eng, maar hierdie dokters doen gereeld sulke operasies om jongmense te help om hul skoliose te behandel. Die mees algemene operasie is spinale samesmelting, waar twee dele van u ruggraat - die werwels - met mekaar verbind is om verdere veranderinge te voorkom. Baie faktore bepaal of die operasie die beste vir u is, so praat met u dokter oor u skoliose en behandelingsopsies.
Nog 'n operasie is om 'n metaalstaaf in jou rug te sit om dit reguit te hou. Die stang word aangepas om langer te word namate u langer word, gewoonlik elke 6 maande. Dit kan nuttig wees as u skoliose vinnig erger word. As u die probleem nou hanteer, kan dit aansienlik help as u ouer is
Stap 4. Doen chiropraktiese behandelings
Om 'n chiropraktisyn te besoek, kan help as u pyn as gevolg van skoliose het, en u kan moontlik die kromme van u ruggraat verbeter. Dit is onduidelik of langtermyn toestande soos skoliose met chiropraktyk verbeter kan word. Sommige bewyse dui daarop dat gereelde chiropraktiese behandelings veral nuttig is vir volwassenes met skoliose. Praat met u dokter oor die vraag of 'n chiropraktisyn kan help, en kry 'n verwysing indien moontlik.
Stap 5. Probeer seriële giet vir infantiele skoliose
Skoliose by babas en jong kinders kan met seriële gietwerk behandel word, en die baba se liggaam word geleidelik groter gegooi terwyl hulle groei. Dit help die ruggraat om reguit te word. Gietstukke moet gewoonlik elke 2-4 maande vir kinders tussen die ouderdomme van 2-4 jaar verander word.
Metode 2 van 2: Versterking en rek om skoliose te verbeter
Stap 1. Werk saam met 'n professionele persoon oor fisioterapeutiese spesifieke oefeninge (PSE's)
Die Vereniging vir Skoliose Ortopediese en Rehabilitasiebehandeling het 'n stel PSE's, spesifieke oefeninge vir skoliose, ontwerp wat met 'n fisioterapeut uitgevoer moet word. Praat met u dokter oor verwysing na 'n behandelingspesialis. Woon fisioterapie minstens 2-4 keer per week by vir die beste resultate.
Dit word aanbeveel om met 'n professionele persoon te werk, sodat u die beste oefeninge kan leer wat spesifiek is vir u presiese ruggraat
Stap 2. Doen tuisoefeninge
Oefeninge is ontwerp om postuur te verbeter, pyn te verminder en buigsaamheid te verhoog vir mense met skoliose - hoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat dit die kromme van u ruggraat verbeter nie. Maar, krommespesifiek oefeninge kan help om die vorm van u ruggraat te verbeter deur u brein weer op te lei om te weet wat die 'regte' postuur is. Maak seker dat u bewus is van wat u ruggraatkromming is, en probeer hierdie kurwe-spesifieke oefeninge:
- Eensydige (C-vormige) torakale kromme: Sit regop met jou ruggraat so reguit as moontlik. Reik diagonaal opwaarts, effens vorentoe vanaf middellyn. Hou die postuur so lank as wat jy kan.
-
Regs-torakale, linker-lumbale S-vormige kurwe: Lê op jou rug op 'n plat oppervlak. Plaas u regterhand op u regter laterale bors, basies oor die kante van u regter ribbes. Plaas u linkerhand aan die linkerkant van u bekken. Laat u hande staan en buig nie u rug nie, en probeer u hande nader aan mekaar bring deur u buikspiere te druk. Probeer om jou bolyf na links te skuif en jou onderlyf na regs, net met jou buikspiere.
Vir die linker-torakale, regter-lumbale kurwe, skakel die posisies van die hand
Stap 3. Maak elke dag syplanke
Daar is getoon dat die syplankoefening die kromming van die ruggraat vir sommige mense verbeter. Begin hierdie oefening elke dag vir 10-20 sekondes gedurende die eerste week. Hou dan daagliks die houding so lank as wat u kan. Doen hierdie oefening slegs aan die swakker, konvekse kant van u ruggraat.
Draai na u swakker kant met u bene reguit en die een bo -op die ander en voete en heupe op die grond. Sit jou elmboog reg onder jou skouer om jou liggaam te ondersteun. Rig jou kop met jou ruggraat om 'n reguit lyn tussen jou kop en jou voete te maak. Hou hierdie posisie
Stap 4. Begin joga doen
Joga -oefening kan help om die stywe spiere om u ruggraat te strek om pyn te verbeter en u rugspiere te versterk. Doen 'n afwaartse hond en hou dit so lank as wat u kan, wat 'n besonder effektiewe houding vir skoliose kan wees.
Probeer daagliks 'n bietjie joga strek
Stap 5. Neem deel aan ander oefeninge
Mense met skoliose, of diegene wat in die verlede daarvoor behandel is, kan steeds aan baie soorte fisieke aktiwiteite deelneem, insluitend sport en gereelde gimnasiumoefeninge. Vind 'n oefenroetine wat vir u werk en hou daarby. Dit is goed vir u algemene gesondheid, en skoliose moet u nie verhinder om deel te neem nie.
Kontak u dokter as u veral bekommerd is oor 'n sekere tipe oefening, of as u pyn of ander komplikasies ervaar
Wenke
- Wees versigtig met u slaapposisie. Slaap waar moontlik op u rug, veral as u ruggraat na die kant buig (laterale kromming).
- Probeer fisioterapie vir pyn. Fisioterapie help nie om die ruggraat reguit te maak nie, maar die kromme word nie erger nie, maar dit kan help om spierpyn en die vorm en voorkoms van u liggaam te verbeter, en asemhaling makliker te maak.
- As u sekondêre skoliose het omdat een van u bene langer is as die ander, probeer om skoenhysers op die korter been te dra.
- 'N Nuwe behandelingsmetode word ontwikkel, genaamd inplantbare spierstimulasie, waar 'n toestel naby die swak kant van die ruggraat onder die vel ingesteek word om die swak spiere te stimuleer. Hou die nuwe ontwikkelings in die behandeling dop.
Waarskuwings
- Vermy oefeninge soos deadlifts, squats, lunges en oefeninge wat vertikale druk op u ruggraat plaas.
- Verstaan dat versterking en chirurgie die enigste bewys effektiewe behandeling vir skoliose is (alhoewel syplank in sommige studies belowend is). Ander oefeninge en aktiwiteite kan pyn verbeter, of moontlik die kromme van u ruggraat verbeter, maar die resultate word nie gewaarborg nie.
- Enige operasie hou risiko's in. Sommige seldsame, maar moontlike komplikasies van ruggraatoperasies is infeksie, bloeding, pyn en senuweeskade.
