Skoliose is 'n toestand wat die ruggraat op 'n onnatuurlike manier laat krom. As u skoliose het, moet u ekstra versigtig wees oor die manier waarop u slaap, aangesien die keuse van 'n slegte posisie u skoliose -simptome kan vererger. Daar is ook 'n paar dinge wat u kan doen om u te help om beter te slaap as u skoliose het.
Stappe
Deel 1 van 3: Slaap in die regte posisie
Stap 1. Slaap op jou rug
Die beste slaapposisie vir mense met skoliose is plat op die rug. Dit is 'n neutrale posisie wat geen onnodige spanning veroorsaak of onnatuurlike krommes in die ruggraat veroorsaak nie.
Hierdie posisie word veral verkies vir mense met 'n laterale kromming van die ruggraat
Stap 2. Vermy slaap op jou maag
As jy op jou maag slaap, is dit baie sleg vir jou rug as jy skoliose het. Dit is omdat die posisie die middelste en onderste dele van u ruggraat dwing om reguit te wees en u nek te draai.
Stap 3. Probeer om nie aan u kant te slaap nie
Alhoewel dit nie so erg is as om op u maag te slaap nie, is slaap aan u sy ook nie ideaal vir skoliose nie. Hierdie posisie kan onnodige druk op u bekken, nek en skouers veroorsaak.
Stap 4. Oefen jouself om in 'n nuwe posisie te slaap
As u nie gewoond is om op u rug te slaap nie, kan dit onnatuurlik voel. As u gedurende die nag instinktief na 'n ander slaapposisie verander, moet u moontlik 'n paar truuks gebruik om die gewoonte te verbreek.
- Een opsie is om 'n versperring rondom jouself te skep met ekstra kussings sodat jy nie kan omrol nie.
- 'N Ander opsie is om ongekookte ertjies (of enige soortgelyke voorwerp) aan jou sye vas te plak. Dit sal dit ongemaklik maak om aan u kant te slaap, sodat u op u rug kan rol.
Deel 2 van 3: Die gebruik van die regte ondersteunende toestelle
Stap 1. Belê in 'n goeie matras
Dit is ekstra belangrik om 'n gemaklike, ondersteunende matras te hê as u skoliose het. Vir die meeste individue is 'n medium tot ferm matras die beste keuse, hoewel dit die belangrikste is dat u gemaklik voel.
Geheue skuim is miskien nie die regte keuse vir mense met skoliose nie, aangesien dit nie altyd soveel ondersteuning bied as 'n tradisionele matras nie
Stap 2. Gebruik ondersteunende kussings
Baie mense met skoliose het nie die korrekte kromming in hul nekke en lae rug nie. Slaap op 'n servikale kussing en 'n lumbale rol om u ruggraat op 'n gesonde manier te laat krom.
'N Enkele kussing of rol is verkieslik bo veelvoudige kussings. Om op 'n stapel kussings te slaap, kan skadelik wees
Stap 3. Volg die instruksies van u dokter oor die dra van u stut
As u 'n stut het om die kromming van u ruggraat reg te stel, is dit belangrik dat u dit net soveel dra as wat u dokter u vertel. Die meeste pasiënte moet elke dag 21 uur of meer hul stutte dra, wat beteken dat hulle dit snags moet aanhou.
Deel 3 van 3: beter slaap
Stap 1. Bly aktief
Deur bedags aktief te bly, kan u rugpyn help verlig. Dit sal u ook help om energie te verbrand, wat dit makliker maak om snags aan die slaap te raak.
- Aërobiese oefeninge, strek- en kernversterkingsoefeninge is ideaal vir mense met skoliose.
- Vermy kontaksport, sowel as mededingende swem, wat u rug kan belemmer.
Stap 2. Hou dit donker
Mense met skoliose kan laer vlakke van die hormoon melatonien produseer, wat ons help slaap. Naglig, of dit nou van 'n lamp, die televisie of enige ander bron is, versteur melatonienproduksie vir almal, en dit is veral erg vir individue wat minder daarvan produseer. Hou u kamer mooi donker om te voorkom dat u melatonienproduksie in u liggaam onderbreek word.
Kinders met skoliose is geneig om hoër vlakke van groeihormoon te hê. As daar hoë vlakke van groeihormoon in die liggaam is, sal melatonienvlakke gewoonlik laag wees
Stap 3. Wees geduldig terwyl u aanpas by u stut
As u pas 'n stut vir u skoliose gekry het, kan u ongemaklik slaap. Gelukkig raak die meeste mense vinnig gewoond aan hul stutte, so dit sal u waarskynlik na 'n week of twee glad nie pla nie.
As u na die eerste weke nog steeds ongemak ervaar terwyl u slaap, moet u met u dokter praat en kyk of die stut verstel kan word
Stap 4. Beheer u pyn
Sommige mense ervaar geen pyn as gevolg van skoliose nie, maar ander ly aan erge pyn. Praat met u dokter oor die beste behandelingsopsies as u pyn snags wakker hou. Afhangende van die erns van u toestand, is daar verskillende maniere om skoliose te behandel.
- Vir ligte pyn kan u NSAID's, soos ibuprofen, sonder voorskrif gebruik. As u pyn erger is, kan u dokter aanbeveel dat u voorgeskrewe pynmedikasie neem.
- U dokter kan ook spinale inspuitings aanbeveel om pyn te verlig, hoewel dit u slegs tydelike verligting bied.
- Fisiese terapie of chiropraktiese behandeling kan u help om pyn op lang termyn te verlig.
- As niks anders werk om u pyn te beheer nie, kan u dokter 'n operasie aanbeveel. Die mees algemene operasie vir skoliose is dekompressie -operasie, wat gedoen word om 'n skyf of been wat 'n senuwee saamgepers het, te verwyder, en spinale samesmeltingsoperasie, wat uitgevoer word om twee of meer van die werwels saam te smelt en sodoende die vorm te verbeter van die ruggraat.
