Kniepyn is 'n algemene klagte onder Amerikaners en raak alle ouderdomme, maar dikwels om verskillende redes. By jonger mense is kniepyn gewoonlik die gevolg van 'n besering, soos 'n verstuikte ligament, tendinitis of geskeurde kraakbeen. By ouer mense is mediese toestande soos artritis, jig en infeksies meer algemene oorsake van kniepyn. Die meeste soorte kniepyn kan tuis behandel word met selfversorgingsbehandelings; in sommige gevalle is mediese ingryping egter nodig, insluitend chirurgiese herstel.
Stappe
Deel 1 van 2: Kniepyn tuis regmaak
Stap 1. Verloor gewig as u oorgewig is
Mense wat oorgewig is, veral vetsugtig, ervaar meer kniepyn as gevolg van verhoogde druk op die gewrigte. Die verhoogde druk verslyt die knieë mettertyd (artritis) en lei ook tot meer irritasie en besering aan ligamente en tendons. Daarbenewens ontwikkel vetsugtige mense meer geneig om plat voete en valboë te ontwikkel, wat 'klopknieë' bevorder en meer spanning op die buitenste (laterale) deel van die kniegewrigte plaas. As gevolg hiervan, verminder gewig druk van u kniegewrigte en verminder die waarskynlikheid van pyn.
- Die veiligste en doeltreffendste manier om gewig te verloor, is deur die kalorie -inname met 500 kalorieë per dag te verminder, wat tot 4 kilogram verlore vet per maand kan lei. Alhoewel oefening 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl is, is dieet baie belangrik en het dit 'n baie groter impak as dit kom by gewigsverlies.
- Verhoog die kardiovaskulêre oefening stadig (lig loop, trapklimmer of fietsry) terwyl u kalorie -inname gelyktydig verminder.
Stap 2. Oefen gereeld
Oefening is belangrik om die spiere om jou knieë te versterk, wat as sekondêre "skokbrekers" dien. Hoe sterker die spiere om u knieë is (quadriceps, dyspier en kuitspiere), hoe meer impak kan dit opneem. Nie alle oefeninge is egter voordelig vir u knieë nie, veral as u al kniepyn het. Hoë-impak oefeninge soos draf, hardloop, tennis en trap klim kan meer kniepyn veroorsaak. Hou dus by basiese stap en fietsry, hetsy buite of binne die gimnasium.
- Gimnasiumoefeninge wat die sterkte van u quadriceps (dyspiere), dyspiere en kalwers verhoog sonder om u kniegewrigte aansienlik te beïnvloed, sluit in: mini-squats, beenpers en beenverlengings. Hierdie oefeninge moet pynloos wees en met kniebuiging gedoen word - nie meer as 45 grade nie.
- Praat met 'n afrigter of fisioterapeut oor isometriese knie -oefeninge, soos 'n ondersteunde kniebuig, wat nie vereis dat u die kniegewrig moet beweeg nie.
- Skakel oor van aktiwiteite met 'n hoë impak na swem- en wateraerobics. Die dryfkrag van die water verminder die spanning op u knieë, maar werk steeds u beenspiere uit. Boonop is swem 'n uitstekende manier om gewig te verloor.
Stap 3. Dien ys toe op akute kniepyn
As u kniepyn skielik (akuut) is as gevolg van trauma en inflammasie behels, is die beste manier om pyn en swelling te verminder deur 'n vorm van koue terapie (gebreekte ys, ysblokkies, bevrore gelpakkies, groente uit die vrieskas) te gebruik. Ys vernou (vasokonstrikte) bloedvate naby die veloppervlak, wat die bloedvloei verminder - belangrik vir die beheer van inflammasie. Die skeur van die ligamente of meniskus (kraakbeen) van die knie is algemene akute beserings en veroorsaak gewoonlik skerp en kloppende pyne.
- Pas koue terapie tussen 10 en 15 minute op u pynlike en ontsteekte knie toe of tot gevoelloos. Begin drie tot vyf keer per dag totdat die simptome verdwyn.
- Wikkel gebreekte ys of bevrore gelpakkies in 'n dun lap voordat dit op u vel geplaas word - dit help om bevrorenheid en velirritasie te voorkom.
- Plaas die koue terapie direk oor die seerste en ontsteekte deel van u knie (s). Gewoonlik is dit die kante of die voorkant van die kniegewrig, waar die ligamente of senings is.
Stap 4. Dien klam hitte toe op chroniese kniepyn
Chroniese (langtermyn) kniepyn is gewoonlik die gevolg van artritis, veral die tipe 'slytasie' genaamd osteoartritis (OA). OA behels dowwe, pynlike pyn, oggendstyfheid en dikwels baie krakende of krakende geluide terwyl u loop, maar nie baie swelling nie. Daarom is die aanwending van klam hitte 'n beter idee as ys, omdat die warmte bloedvate naby die knie vergroot (vergroot), die bloedsomloop verbeter en styfheid verminder. Mikroglase kruie sakke (gevul met bulgurkoring of rys), veral dié wat ontspan met aromaterapie (laventel), is uitstekende bronne van klam hitte vir u knieë.
- Mikrogolf die sakkies vir 'n paar minute en pas dit dan eerste in die oggend of na lang periodes van onbruik, tussen 15-20 minute, drie tot vyf keer per dag toe. Vermy droë elektriese hittebronne, want dit kan die vel en spiere rondom u knieë uitdroog.
- As 'n alternatief, week jou onderlyf in 'n warm Epsom -soutbad, wat kan help om knie styfheid en pyn te verminder. Epsom sout is ryk aan magnesium.
- Hitte -terapie is waarskynlik nie voordelig vir knie -toestande wat baie inflammasie behels nie, soos rumatoïede artritis, psoriatiese artritis, jigaanvalle of bursitis.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank (OTC) medisyne
Oorweeg om anti-inflammatoriese middels te gebruik, soos ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) of aspirien vir korttermynverligting van akute of chroniese kniepyn. As alternatief is sommige OTC-pynstillers, soos acetaminophen (Tylenol), effektief vir ligte tot matige kniepyn wat deur artritis veroorsaak word, maar dit het geen invloed op inflammasie nie.
- NSAID's is geneig om hard te wees vir die maag en niere, dus moenie daarop staatmaak vir 'n lang tyd nie (meer as 'n paar weke). Om die risiko van maagirritasie te verminder, neem altyd NSAIDs saam met kos of op 'n vol maag.
- Pynstillers kan moeilik wees vir die lewer, dus volg altyd aanbevelings op die bottel of deur u dokter. Moet nooit pynstillers met alkohol drink nie.
- 'N Veiliger opsie (maar nie altyd so effektief nie) is om 'n room/gel wat NSAID's of acetaminophen bevat, op u pynlike knie aan te bring.
- Meer natuurlike pynstillende rome bevat dikwels menthol of capsaïcine, wat u brein in wese aflei van die kniepyn deur die omliggende vel te laat tintel.
Stap 6. Eet meer omega-3-vette
Dieetfaktore kan 'n groot rol speel in gewrigspyn, veral gewigdraende gewrigte soos die knieë. Byvoorbeeld, dieet wat baie suiwer suikers bevat, is geneig om gewrigspyn te bevorder, terwyl dieet wat ryk is aan omega-3-vette geneig is om pyn te verminder omdat dit anti-inflammatoriese effekte het. Omega-3-vetsure kan veral nuttig wees in die stryd teen kniepyn wat veroorsaak word deur artritis.
- Die belangrikste omega-3-vette wat in voedsel voorkom, word afgekort as ALA, EPA en DHA, alhoewel die standaard Amerikaanse dieet gewoonlik 'n tekort daaraan het.
- Vetterige koue water vis, plante en olies gemaak van neute is die belangrikste bronne van omega-3-vetsure.
- EPA en DHA word aangetref in salm, makriel en tuna, terwyl ALA voorkom in lijnzaadolie, canola -olie, sojabone, hennepsaad, pampoenpitte en okkerneute.
- As alternatief kan u visolie of saadolie gebruik om u kniepyn te bestry. Mik vir 1 000 mg omega-3-vette, 2-3X per dag.
Stap 7. Neem glukosamien- en chondroïtienaanvullings
Glucosamine en chondroitin is verbindings wat natuurlik in al u gewrigte voorkom. Glukosamien is nodig vir gewrigsmering, terwyl chondroïtien nodig is vir die kraakbeen om water op te neem en 'n goeie skokbreker te wees. Beide verbindings kan as aanvullings geneem word en die navorsing dui daarop dat dit artritiese pyn kan help verminder, veral in groot gewigdraende gewrigte soos die knieë.
- Benewens pynverligting, verhoog glukosamien ook die knie-mobiliteit in ligte tot matige gevalle van OA.
- Glukosamiensulfaat word gewoonlik gemaak van skulpvis, wat allergieë kan veroorsaak. 'N Veiliger tipe kan glukosamienwaterstof wees, wat gemaak word uit groente -bronne.
- Om kniepyn te bestry, neem ongeveer 500 mg van 'n gekombineerde aanvulling drie tot vier keer per dag - u kan vloeibare aanvullings kry in plaas van pille of poeier. Onthou dat dit minstens twee maande neem om beduidende resultate te kry.
Deel 2 van 2: Kry mediese behandeling vir kniepyn
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir voorskrifmedisyne
Maak 'n afspraak met u dokter sodat hy die oorsaak van u kniepyn kan diagnoseer. U dokter sal waarskynlik 'n fisiese ondersoek doen, x-strale neem en bloedtoetse bestel om 'n diagnose te bevestig. As u kniepyn nie verlig word deur tuisremiddels of OTC -medisyne nie, praat dan met u dokter om 'n sterker voorskrifmedikasie te kry.
- COX-2-remmers (celecoxib) is veral sterk NSAID's wat minder risiko vir maagprobleme het. Hulle word gewoonlik voorgeskryf vir OA van die knie.
- Siekteveranderende anti-rumatiese middels (DMARDs) word tipies gebruik om die pyn te bestry en die vordering van rumatoïede artritis te verminder deur u immuunstelsel te demp. Die mees algemene DMARD is metotreksaat.
Stap 2. Raadpleeg u dokter oor steroïedinspuitings
'N Kortikosteroïed -inspuiting in die knie kan inflammasie en pyn vinnig verminder en 'n beter bewegingsbereik moontlik maak. Kortikosteroïede is hormone wat as sterk anti-inflammatoriese middels dien. Gewoonlik word ortopediese chirurge onder plaaslike verdowing in gewrigte ingespuit. Die medisyne wat die meeste gebruik word, is kortisoon, prednisoloon, deksametason en triamcinoloon. Die gevolge van die skote is byna altyd korttermyn - die pynverligting duur gewoonlik van 'n paar weke tot baie maande.
- Die aantal kortikosteroïedinspuitings wat u kan kry, is beperk tot een elke drie maande, want dit kan veroorsaak dat die knie vinniger agteruitgaan.
- Potensiële risiko's van kortikosteroïedinspuitings sluit in: infeksie, bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie en senuwee -irritasie/skade.
- Kortikosteroïedinspuitings kan redelik duur wees as u gesondheidsversekering dit nie dek nie, dus kontak u versekeringsverskaffer.
Stap 3. Probeer akupunktuurterapie
Akupunktuur is 'n antieke genesingsterapie wat gebaseer is op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne. Dit behels dat baie fyn naalde in spesifieke energiepunte in u vel geplaas word om pyn te verminder, inflammasie te bekamp en genesing te stimuleer. Sommige navorsing dui aan dat akupunktuur sommige soorte kniepyn kan verlig en die gewrigsfunksie kan verbeter, veral by mense met OA. Akupunktuur is relatief pynloos en het 'n uitstekende veiligheidsrekord, dus dit kan die moeite werd wees as u begroting dit toelaat - dit word gewoonlik nie onder die meeste gesondheidsversekeringsplanne gedek nie.
- Dit lyk asof akupunktuur pyn en ontsteking verlig deur die vrystelling van hormone, soos serotonien, en ander verbindings wat endorfiene genoem word, te veroorsaak.
- Akupunktuur word nou deur baie meer soorte gesondheidswerkers beoefen, waaronder sommige mediese dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute - wie u ook al kies, moet deur die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) gesertifiseer word.
Stap 4. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg
As u kniepyn voortduur nadat u 'n verskeidenheid tuisremiddels, medikasie en alternatiewe behandelings probeer het, vra u dokter oor die voor- en nadele van 'n operasie. Chirurgie moet slegs oorweeg word in ernstige gevalle van artritis en om aansienlike skade te herstel, soos gebreekte ligamente en senings, geskeurde meniskus en gebreekte bene. Daar is baie soorte chirurgiese prosedures, insluitend artroskopiese chirurgie sowel as gedeeltelike en totale knievervangings.
- Artroskopiese chirurgie behels dat 'n klein snyinstrument met 'n aangehegte kamera (artroskoop) in die kniegewrig geplaas word om stukke geskeurde kraakbeen skoon te maak en geskeurde ligamente te herstel. Die hersteltyd is redelik vinnig (1-2 weke), afhangende van die omvang van die kniebeskadiging.
- 'N Sinovektomie behels die verwydering van die ontsteekte voering van 'n kniegewrig wat met rumatoïede artritis ly.
- 'N Osteotomie behels die herbelyning van die bene wat die kniegewrig vorm - die tibia en femur.
- 'N Artroplastie is 'n volledige of gedeeltelike knievervangingsoperasie. Die beskadigde kraakbeen/been word uitgesny en vervang deur 'n kunsgewrig van metaal en plastiek.
Wenke
- Borriepoeier is 'n goeie natuurlike alternatief vir NSAID's. Borrie kan help om gewrigspyn en inflammasie wat deur artritis veroorsaak word, te verminder, sowel as die meeste OTC NSAID's, soos ibuprofen. Neem tussen 600-1000 mg daagliks in verdeelde dosisse vir kniepyn, maar praat eers met u dokter.
- Hyaluronzuur inspuitings van die knie is 'n natuurlike alternatief vir kortikosteroïed inspuitings. Dit is 'n smeermiddel wat algemeen in veeartsenykunde gebruik word, wat die gewrigte beter laat beweeg. Inspuitings word weekliks tussen drie en vyf weke gegee.
- Drink baie water. Al u gewrigte benodig water om normaal te funksioneer. Drink elke dag agt glase gesuiwerde water van 8 gram om u kniegewrigte gesmeer te hou.
- As u kniepyn u snags pla en u slaap belemmer, kan u hier hulp vind: Hoe om kniepyn in die nag te verlig.
