Kniepyn kan 'n goeie nagrus bederf, maar daar is baie opsies vir verligting. Verminder ontsteking wat pyn veroorsaak deur warm of koue terapie te gebruik om u kniegewrigte te kalmeer en druk van u knie af te neem. Praat met u dokter oor pynbehandelings, insluitend oor-die-toonbank pynstillers en aanvullings. U kan die toestand van u knieë in die algemeen verbeter deur te oefen, gesond te eet en onmiddellik beserings te behandel om skade te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van boererate
Stap 1. Ys jou knie 20 minute voor slaaptyd om inflammasie te verminder
Draai 'n buigsame gel -yspak in 'n dun handdoek en plaas dit om u knie. Maak seker dat u hele knie bedek is vir die beste resultate. Hou dit 15-20 minute daar om pyn en ontsteking te verminder. Wag dan ongeveer 'n uur en ys dit weer. Doen dit 3-4 keer per dag totdat u pyn verdwyn.
- Moenie die yspak langer as 20 minute aanhou nie, aangesien dit u vel en senuwees kan beskadig.
- 'N Sakkie bevrore groente sal ook dien as 'n effektiewe yspak vir jou knie.
- Oor die algemeen is ys meer kalmerend vir die gebied as hitte, veral as daar swelling in die gebied is.
- Afwisselende warm en koue terapie gedurende die dag. Probeer 'n koue kompres vir 10 minute aanwend, en volg dit dan met 'n warm kompres vir 10 minute.
Stap 2. Lig jou knie voor slaaptyd om swelling rondom die gewrig te verminder
Plaas 'n stewige kussing onder u geswelde knie sodat u gemaklik kan lê. As u op hierdie manier kan slaap, laat die kussing die hele nag in posisie om u kniepyn te verlig. As dit nie die geval is nie, lig u knie 20 minute of langer op voordat u gaan slaap om pyn te veroorsaak wat pyn veroorsaak.
Dit sal ook nuttig wees om u knie gedurende die dag op te lig. As u 'n verstelbare bedraam het, pas dit aan om u knieë gelyktydig te lig
Stap 3. Probeer om met u bene reguit te slaap om spanning op u kniegewrigte te voorkom
As u gaan slaap, moet u uself so posisioneer dat u bene uitgestrek is en u knieë net effens gebuig is. Dit sal spanning op u knieë voorkom wat u kniepyn kan vererger. Om reguit te bly, probeer slaap met 'n lang kussing om jou bene op hul plek te hou.
- U hoef nie u bene heeltemal reguit te hou nie-dit voel onnatuurlik en waarskynlik ongemaklik.
- U kan ook 'n kniekussing aanlyn koop om u knieë gedurende die nag te ondersteun.
Metode 2 van 3: Geneesmiddel om die pyn te verlig
Stap 1. Raadpleeg u dokter oor die neem van 'n oor-die-toonbank pynstillers
Vra u dokter of u 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) moet gebruik om u kniepyn snags te verlig. NSAID's verlig pyn en verminder inflammasie, wat hulle dubbel effektief maak om gewrigspyn te verlig. Alternatiewelik kan u dokter paracetemol aanbeveel, die belangrikste alternatief vir pynverligting vir diegene wat nie NSAID's kan gebruik nie.
- NSAID -middels sluit ibuprofen, naproxen en diclofenac in.
- Volg die spesifieke dosisaanwysings en praat met u dokter oor hoe lank u NSAID's moet gebruik. Hierdie middels is bedoel vir kort termyn gebruik, nie vir die behandeling van chroniese kniepyn nie.
- U dokter kan u aanbeveel om NSAIDs te neem as u swanger is, maagsere gehad het, hart-, lewer- of nierprobleme het of ander medisyne gebruik wat daarmee kan wissel.
- NSAIDs kan spysvertering, hoofpyn, duiseligheid, lomerigheid of allergiese reaksies veroorsaak.
- As u reeds NSAID-medikasie gebruik en dit ondoeltreffend vind, probeer om oor te skakel na 'n dosis met 'n stadige of 12-uur-dosis.
Stap 2. Dien 'n aktuele pynstiller in die nag toe as 'n alternatief vir orale medisyne
As u nie 'n mondelinge NSAID -medikasie wil neem nie, of om mediese redes nie, kan u u dokter raadpleeg oor aktuele pynstillers wat NSAID's bevat. Hierdie ys, gels, bespuitings en pleisters kan snags direk op u seer knie aangebring word voordat u gaan slaap. Die aktiewe NSAID's week deur die vel om die pynlike area direk te rig, wat moontlik ongemak verlig.
- Dien die aktuele pynstiller 2-4 keer per dag toe soos aangedui deur u dokter of apteker.
- Moenie mondelinge en aktuele NSAID's kombineer sonder die toestemming van u dokter nie.
- Aktuele pynstiller kan rooiheid, jeuk en ander velirritasie veroorsaak.
Stap 3. Praat met u dokter oor aanvullings wat gewrigspyn kan verlig
Vra u dokter of daar natuurlike aanvullings is wat u kniepyn kan verlig. Byvoorbeeld, tumore-, gemmer- en omega-3-vetsure het bewys dat dit inflammasie verminder wat verband hou met rumatoïede artritis, osteoartritis en artritisverwante toestande. U dokter kan u inlig oor moontlike newe -effekte of interaksies met ander medisyne.
Vind meer inligting oor aanvullings op die webwerf van die National Institutes of Health op
Metode 3 van 3: Voorkom kniepyn
Stap 1. Behandel enige kniebesering dadelik om langtermynskade te voorkom
As u trauma of stomp krag op u knie ervaar, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg om die skade te bepaal en behoorlike behandeling te ontvang. Afhangende van die erns van die besering, kan chirurgie of fisiese terapie nodig wees sodat u knie behoorlik kan genees. In die geval van meer geringe beserings, is die sleutel tot vinnige genesing 'n paar keer per dag om jou been te rus en jou knie 'n paar keer per dag te laat verswelg.
- Volg die advies van u dokter vir genesingstyd en veilige aktiwiteite terwyl u knie beseer word.
- Raadpleeg u dokter onmiddellik as u knie toemaak, afsak of aansienlik swel. As dit net 'n geringe verergering is, kan u 'n paar dae wag om te sien of dit op sigself verbeter.
Stap 2. Doen oefeninge om die spiere om u knieë 2-3 dae per week te versterk
Die beste manier om kniepyn te verlig, is om die spiere rondom hulle te versterk en die druk op u kniegewrigte te verminder. Konsentreer veral op oefeninge wat u quads en glut versterk, asook die wat u dyspiere rek. Doen 8-12 herhalings van hierdie oefeninge ongeveer 2-3 keer per week om resultate te sien. Dit moet die volgende insluit:
- Die stoel hurk, wat in wese 'n basiese hurk is wat uitgevoer word terwyl die rug van 'n stoel vir ondersteuning gehou word.
- Kalf maak op
- Heupverhogings, waar jy plat op jou rug lê, lig jou heupe van die grond af en bring dit dan stadig terug.
- Lig 'n reguit been op terwyl jy sit of lê.
Stap 3. Eet 'n anti-inflammatoriese dieet om kniepyn te verminder
Verbeter u dieet deur soveel moontlik vars produkte, vesel, gesonde vette en maer proteïene by te voeg. Hierdie kosse help om ontsteking in u liggaam te verminder, terwyl u 'n gewigsverlies bevorder wat spanning op u knieë sal voorkom. Vermy verwerkte, sout kos en kies vir:
- Vis wat omega-3-vetsure bevat, soos salm en tuna
- Veselryke groen groente soos boerenkool, spinasie en broccoli
- Antioksidantryke bessies soos swartbessies, aarbeie en bloubessies
- Ekstra olyfolie, wat hartgesonde vet bevat
- Bone soos pintobone, nierbone of garbanzobone, ryk aan vesel, proteïene, foliensuur en minerale
Wenke
- Probeer gedurende die dag om aktiwiteite soos swaar opheffing of spring te voorkom.
- Koue, klam of winderige weer kan kniepyn vererger.
