As hardlywigheid u angs veroorsaak, moet u vinnig verligting kry! Probeer sagte oor-die-toonbank-behandelings, soos stoelversagters of lakseermiddels wat die stoelgang sagter maak. As dit nie werk nie, kan u lakseermiddels probeer wat 'n ontlasting stimuleer. Eet meer veselryke voedsel om grootmaat by die stoelgang te voeg en drink baie vloeistowwe, sodat dit makliker is om te slaag. Onthou dat u baie behandelingsopsies het wat beslis vinnig sal werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandelings sonder voorskrif
Stap 1. Probeer 'n osmotiese lakseermiddel of stoelversagmiddel om die stoelgang makliker te laat vaar
U kan probleme ondervind om die stoelgang deur te gee as dit moeilik raak. Koop 'n osmotiese lakseermiddel, soos melk van magnesia of 'n stoelversagter, soos natrium docusate of kalsium, wat ontwerp is om die stoelgang te bevochtig deur water uit u ingewande te trek. Hierdeur kan die stoelgang makliker uit u liggaam kom.
U kan ontdek dat u die stoelgang binne 30 minute tot 6 uur kan oorleef nadat u die osmotiese lakseermiddel of stoelversagmiddel geneem het
Waarskuwing: Moenie 'n osmotiese lakseermiddel of versagmiddel meer as een keer per dag neem nie, aangesien u daarvan afhanklik kan word om die stoelgang te verbygaan.
Stap 2. Neem minerale olie om die binnekant van u ingewande te bedek, sodat die stoelgang makliker kan wegglip
Aangesien u liggaam nie 'n versagmiddel soos minerale olie kan verteer nie, hou dit aan die kante van u ingewande vas. Hierdie gladde oppervlak maak dit makliker om die stoelgang uit te druk. Om minerale olie te neem, sluk 1 eetlepel (15 ml) van die olie en wag tussen 6 tot 8 uur voordat u ontlasting probeer verbysteek.
Vermy meer as een keer per dag minerale olie, of as u pas 'n stoelversagmiddel geneem het. As u meer as 'n paar dae minerale olie inneem, kan dit voorkom dat u liggaam behoorlik vitamiene opneem
Stap 3. Neem 'n Epsom sout lakseermiddel as 'n osmotiese lakseermiddel of stoelgang versagmiddel nie werk nie
Epsom sout bevat magnesium, wat as lakseermiddel kan dien. Om dit as 'n orale lakseermiddel te gebruik, los 2 eetlepels (29,6 ml) (30 g) Epsom -sout op in 1 koppie (240 ml) water of sap. Drink die sap onmiddellik. U moet die stoelgang binne 30 minute tot 6 uur verbygaan.
Vermy meer as 1 Epsom sout lakseermiddel per dag, want u kan 'n oordosis magnesium neem
Stap 4. Gebruik 'n orale vrye-stimulante lakseermiddel vir ernstige hardlywigheid
As u ander middels of lakseermiddels probeer het sonder om die stoelgang deur te voer, koop 'n lakseermiddel wat bisakodiel of senna-sennosides bevat. Dit stimuleer u ingewande om saam te trek, sodat u die stoelgang kan verbygaan.
- U moet slegs 1 dosis stimulerende lakseermiddels per dag neem en dit nie meer as 'n dag of twee in 'n ry gebruik nie.
- Probeer altyd ander hardlywigheidsterapieë voordat u na die stimulerende lakseermiddel gaan. Stimulerende lakseermiddels kan dehidrasie en afhanklikheid veroorsaak as u dit te gereeld gebruik.
Stap 5. Probeer 'n setpil as lakseermiddels nie werk nie
Koop setpille wat hardlywigheid verlig, wat bisakodiel bevat, en plaas een saggies in u rektum. Sit of lê plat vir 15 minute of totdat die setpil in werking tree en u die drang het om die stoelgang deur te gee.
- Dit neem ongeveer 10 tot 45 minute voordat 'n setpil werk. Probeer om gemaklik te wees en bly naby 'n toilet.
- Aangesien setpille so effektief is, moet u nie meer as 1 per dag neem nie.
Wenk:
As lakseermiddels en setpille nie werk nie, kontak u dokter en vra of u 'n klysma moet toedien. Vra u dokter om 'n spesifieke oplossing en dosishoeveelheid aan te beveel.
Stap 6. Kry mediese hulp as u langer as 3 dae hardlywig is
Bel u dokter as u middels en voorskrifbehandelinge sonder sukses probeer het. Hulle sal 'n volledige fisiese ondersoek doen om vas te stel of iets anders die hardlywigheid veroorsaak. U moet onmiddellik mediese hulp kry as u:
- Koors
- Maagpyn
- Spysvertering sonder om gas te kan deurlaat
- Naarheid of braking
- Geswelde of pynlike maag
- Rektale bloeding
Metode 2 van 3: Voeg vesel by u dieet
Stap 1. Sluit veselryke volgraan by elke maaltyd in
Die meeste mense kry nie die aanbevole 20 tot 35 gram vesel per dag nie, wat hardlywigheid kan veroorsaak. Probeer om veselryke kosse soos volgraanbrood, pasta, graan en hawermout te eet.
Peulgewasse, soos lensies, swartbone, nierbone, sojabone en kekerertjies, is ook goeie veselbronne
Stap 2. Eet veselryke vrugte en groente gedurende die dag
Laat die vel op appels en pere om nog meer vesel in u dieet te kry, of eet gedroogde vrugte soos pruimedante, vye en rosyne. Deur veselryke produkte te eet, soos bessies, lemoene, wortels, groente en broccoli, kan u stoelgang meer volume gee. Dit maak dit makliker vir u liggaam om die stoelgang deur u ingewande te druk en hardlywigheid te verlig.
Wenk:
Neute is ook 'n uitstekende bron van vesel. Eet 'n handvol grondboontjies, amandels of pekanneute om 'n veselverhoging te kry.
Stap 3. Voeg 'n daaglikse veselaanvulling by om u stoelgang te vergroot
As u bekommerd is dat u steeds nie genoeg vesel kry uit die voedsel wat u eet nie, koop 'n daaglikse veselaanvulling wat 6 tot 9 gram vesel bevat. Volg die doseringsinstruksies van die vervaardiger en maak seker dat u meer vloeistowwe drink as gewoonlik om die ontlasting te laat vloei.
Koop veselaanvullings in kapsule- of poeiervorm
Stap 4. Vermy die eet van voedsel wat langer neem om te verteer
Moenie voedsel eet wat min of geen vesel bevat terwyl u hardlywigheid probeer verlig nie. Dit kan die vertering vertraag en dit moeiliker maak om die stoelgang deur te voer. Probeer om dit uit u dieet te verwyder terwyl u hardlywig is:
- Skyfies of gebraaide kosse
- Verwerkte voedsel, soos kitskos of bevrore etes
- Vleis, veral wors of worsbroodjies
- Suiwel
- Witbrood en pasta
Metode 3 van 3: Verhoog u vloeistofinname
Stap 1. Drink water gedurende die dag om u stoelgang sagter te maak
Alhoewel die daaglikse waterinname van persoon tot persoon verskil, is dit belangrik om meer water te drink as wat u gewoonlik doen, veral as u die vesel in u dieet verhoog. Deur gehidreer te bly, help die vesel beter en voorkom dat die stoelgang te hard word.
Warm water en helder sop kan ook help om hardlywigheid te beveg en jou gehidreer te hou
Stap 2. Drink pruimedante-, appel- of peersap om hardlywigheid te verlig
Hierdie sappe bevat sorbitol, 'n suikeralkohol wat 'n lakseermiddel het. Drink 'n glas of twee van hierdie sappe gedurende die dag. Hulle sal u ook help om gehidreer te bly.
Kies sappe sonder bygevoegde suikers of versoeters
Wenk: U kan ook een keer per dag 'n porsie pruimedante of beet eet om u stoelgang te bevorder.
Stap 3. Drink 'n koppie koffie as dit gewoonlik 'n ontlasting stimuleer
Koffie is 'n diuretikum, dus moet u die hoeveelheid drank wat u drink, beperk, anders kan u ontwater word. As u gewoonlik 'n koppie warm koffie veroorsaak dat u na die toilet jaag, drink 'n koppie en kyk of dit u hardlywigheid verlig.
As u dit verkies, drink koffie sonder kafeïen vir dieselfde effek op u ingewande
Stap 4. Sop warm kruietee wat senna bevat om 'n ontlasting te produseer
Koop 'n kruietee met senna blare of poeier, wat 'n natuurlike lakseermiddel is. Drink 'n koppie senna -tee 2 keer per dag totdat u die stoel verbysteek.
Dit neem gewoonlik tussen 6 en 8 uur voordat die tee in werking tree
Wenk:
Geur die tee met 'n skyfie suurlemoen of 'n bietjie heuning as jy nie van die geur van kruietee hou nie.
Wenke
- Probeer u buik 'n paar keer per dag liggies masseer om u spysvertering te bevorder.
- U kan ook na ayurvediese middels kyk, soos Triphala of Dashamula, maar raadpleeg u dokter voordat u dit probeer, veral as u tans ander medisyne gebruik.
- Gaan stap 20 tot 30 minute of draf om 'n stoelgang te stimuleer. Ligte oefening verhoog die bloedvloei deur u buik, wat u kan help om ontlasting te slaag.
- Praat met u dokter as u gereeld hardlywigheid ondervind. Hulle kan aanbeveel om meer dieetaanpassings aan te bring, soos die toevoeging van 'n daaglikse probiotika.
