Hardlywigheid kan een van die ongemaklikste en ongemaklikste toestande wees. Byna almal ervaar hardlywigheid van tyd tot tyd. Daar is 'n aantal maniere waarop u veilige, sagte en natuurlike middels kan gebruik om die pyn en ongemak van hardlywigheid te verlig, asook om hardlywigheid te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 4: Verligting van ongemak by hardlywigheid
Stap 1. Moenie u buik beperk nie
As u hardlywig is, kan stywe klere om u buik pyn veroorsaak. Dra los klere wat nie ekstra druk op u buik plaas nie.
'N Strak broek of rompe kan spysverteringsprobleme veroorsaak omdat dit die buikgebied beperk
Stap 2. Maak 'n heuning -lakseermiddel
Een natuurlike middel wat bekend staan vir onmiddellike verligting, is heuning en water. Die hoë suikervlak kan as 'n osmotiese lakseermiddel dien, wat beteken dat die suiker vinnig water in u ingewande bring.
- Meng twee eetlepels heuning met agt tot 10 gram warm water. Drink alles so vinnig as wat u kan. Sommige mense meld dat hierdie metode baie vinnig werk.
- U kan dieselfde metode gebruik met melasse in plaas van heuning.
Stap 3. Probeer olyfolie
Olyfolie kan help met jou stoelgang. Neem 'n eetlepel olyfolie en volg dit met 'n koppie water van ses tot agt gram. Meng die sap van een vars suurlemoen in die water.
- U kan ook 'n eetlepel vlasaadolie in plaas van die olyfolie vervang.
- Minerale olie wat mondelings ingeneem word, kan ook werk, maar moet nooit vir lang periodes gebruik word nie, omdat dit die opname van verskillende vitamiene en voedingstowwe vertraag.
Stap 4. Gebruik gliserienpille
Glycerienpille kan baie vinnig werk om u te help om ontlasting te kry. Die gliserien smeer die rektale wande en maak die derm makliker vry. Aangesien gliserien toegedien word deur die setpil in die rektum te plaas, is daar relatief minder nadelige gevolge.
Gebruik slegs gliserienpille slegs af en toe, indien nodig. Volg die vervaardiger se instruksies en wees bewus daarvan dat gliserienpille binne 'n kort tydjie kan werk
Stap 5. Probeer kruie
Sommige kruie kan help om hardlywigheid te verlig, omdat dit as purgeermiddels optree. Hierdie kruie sluit senna, duindoorn, kaskara en aalwyn in. Gebruik dit slegs vir akute of seldsame hardlywigheid, en slegs onder leiding van 'n dokter soos 'n natuurgeneeskundige of 'n mediese kruiedokter.
- Sagter kruie dien as vulmiddels of as sagte stimulante. Dit sluit in lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.
- Daar is baie kommersiële kruietee beskikbaar. Vind die een waarvan u die beste hou. Moenie vergeet nie; u kan altyd 'n bietjie suurlemoen of heuning byvoeg as dit u beter smaak. Voorbeelde van hierdie tee sluit in Traditional Medicinals Smooth Move Tea en Yogi Get Regular Tea.
- U kan ook senna in 'n tablet of kapsule neem. Senna kan die pyn en ongemak van hardlywigheid sag en effektief verlig. Senna is deur die FDA goedgekeur vir hardlywigheid en werk gewoonlik binne agt tot 12 uur. Moenie senna gebruik as u Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis het nie en volg die vervaardiger se gebruiksaanwysings.
- U kan ook psyllium probeer. Probeer twee keer per dag een eetlepel psylliumsaad saam met ten minste twee volle glase water. Begin deur 'n eetlepel sade te neem. As daar geen ontlasting binne agt tot 12 uur is nie, neem nog 'n eetlepel saam met water. As u asma het of allergies is vir psyllium, moet u nie hierdie metode gebruik nie
Metode 2 van 4: Verligting van hardlywigheid deur middel van dieet
Stap 1. Verhoog die vesel in u dieet
Probeer om ongeveer 25 tot 30 gram vesel per dag in te neem. Vesel is noodsaaklik vir gesonde en gereelde ontlasting. As u die vesel in u dieet verhoog, kan dit hardlywigheid voorkom en dit help om dit te verlig as u dit eet. Voedsel wat vesel bevat, sluit in:
- Vrugte en bessies. As die vrugte eetbare vel het, soos appels, pruime en druiwe, moet u dit eet, want dit is waar die meeste vesel is.
- Groente. Donker, blaargroen groente soos kolwer, mosterd en beetgroentes sowel as Switserse mangel bevat baie vesel. Ander groente soos broccoli, spinasie, wortels, blomkool, spruitjies, artisjokke en groenbone bevat ook baie vesel.
- Boontjies en peulgewasse. Hierdie groep bevat lensies, nier, vloot, garbanzo, pinto, lima en witbone. Swartoog ertjies is 'n veselryke voedsel wat jy ook kan byvoeg. Bone en peulgewasse kan by sommige mense dermgas veroorsaak. As dit met u gebeur, wil u moontlik hierdie veselbron vermy terwyl u hardlywig is. Bone en peulgewasse kan die beste gebruik word om hardlywigheid te voorkom.
- Volgraan. Volgraan is onverwerkte korrels, wat wit korrels uitsluit. Graan soos granola bevat gewoonlik die meeste vesel, maar as u graan in die boks koop, lees die etiket om seker te maak dat u vesel hoog is.
- Saad en neute, soos pampoen, sesam, en sonneblomsaad en amandels, okkerneute en pekanneute.
- As u nie genoeg vesel in u dieet kan kry nie, oorweeg dit om 'n veselaanvulling te neem, soos metamucil psylliumsaad, of 'n grootmaat-vormende lakseermiddel, soos Citrucel, FiberCon en Benefiber.
Stap 2. Eet pruimedante
Probeer pruimedante eet en drink pruimedantsap. Pruimedante bevorder gereelde ontlasting. Pruimedante bevat veral vesel en bevat sorbitol, 'n suiker wat ontlasting losmaak, wat natuurlik help om hardlywigheid te verlig. Sorbitol is 'n ligte kolonstimulant wat help om die transittyd van stoelgang te verminder en die risiko van hardlywigheid te verminder.
- As jy nie van die kreukelagtige tekstuur of unieke smaak van pruimedante hou nie, kan pruimedessap 'n beter alternatief wees. Die sap moet binne 'n paar uur begin werk, daarom is dit belangrik om 'n glas deur u ingewande te laat gaan voordat u 'n ander drink, anders kan u diarree loop.
- Pruimedante bevat 14,7 gram sorbitol per 100 gram, terwyl pruimedensap 6,1 gram per 100 gram bevat. U sal ongeveer twee keer soveel suurlemoensap moet drink om dieselfde resultate te behaal.
Stap 3. Eet probiotika, wat kan help met hardlywigheid
Probiotika is lewende bakteriekulture wat 'n gesonde omgewing in u spysverteringstelsel skep. Alhoewel daar geen sterk wetenskaplike bewyse is dat probiotika help met hardlywigheid nie, is daar geen risiko om dit te probeer nie.
- Probeer 'n koppie jogurt by u daaglikse dieet voeg. Kontroleer die etiket om seker te maak dat die gekose jogurt aktiewe kulture van lewende bakterieë bevat.
- Sluit gegiste en gekweekte voedsel in, soos kombucha, kimchi en suurkool. Hierdie voedsel bevat ook voordelige bakterieë wat vertering kan help en hardlywigheid kan verlig.
- Drink baie water. Harde, droë stoelgang is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid. Hoe meer water jy byvoeg, hoe makliker sal dit wees om deur die stoelgang te gaan. Kenners het nie 'n vaste reël oor hoeveel water 'n persoon per dag moet drink nie. Die mees algemene aanbeveling is om elke dag ongeveer agt glase water van agt gram te drink.
- As u hardlywig is, verhoog elke dag tot tien glase water van agt gram. Gebruik dit as 'n beginpunt en vind uit wat die beste by u pas.
Metode 3 van 4: Veranderinge in lewenstyl om hardlywigheid te help
Stap 1. Gaan stap
Soveel mense werk by die rekenaar of 'n lessenaar, en baie mense kry nie genoeg fisiese aktiwiteit nie. As u hardlywigheid het, neem elke uur of so 'n blaaskans en stap. U hoef nie net te loop nie; u kan enige oefening doen om u ingewande aan die gang te kry.
- Begin stadig stap en neem dan die pas aan totdat u op maksimum spoed loop sonder om regtig te hardloop. Stap ongeveer vyf minute vinnig, en vertraag dan nog vyf minute. Die totale tydsduur moet ongeveer 10 minute elke uur of so wees.
- As die tyd nie vanweë ander verantwoordelikhede vir u werk nie, probeer dan net om die hoeveelheid vinniger as normale staptyd te verhoog. Moet egter nie met die vinnige stap begin nie. Begin ongeveer 30 sekondes stadig en bespoedig elke tien treë. Dit kan 'n bietjie ongemaklik wees, maar moenie dat dit jou ontmoedig nie.
Stap 2. Sit genoeg tyd opsy vir 'n ontlasting
So baie mense jaag en neem nie genoeg tyd om 'n badkamer te breek nie. Maak seker dat u genoeg tyd het om te ontspan en probeer om u ingewande die meeste werk te laat doen. Bring 'n boek of 'n tydskrif. Probeer 'n tyd reël dat u nie onderbreek word nie.
Indien moontlik, moet u probeer om volgens 'n skedule te kom. Probeer om elke dag op dieselfde tyd na die badkamer te gaan om u stelsel gereeld te laat werk
Stap 3. Verander die manier waarop jy sit
U kan ook probeer om die manier waarop u op die toilet sit, te verander. As u op die toilet is, gebruik u 'n stoelgang of die rand van die bad om u voete op te lig. Bring u knieë so na as moontlik aan u bors. Dit verhoog die druk op u ingewande en kan die gang van 'n stoelgang vergemaklik.
Probeer om soveel as moontlik te ontspan en laat u ingewande die meeste werk doen
Stap 4. Doen joga
Sekere joga -houdings kan help om u derm te stimuleer en u liggaam in 'n gemaklike posisie te kry om ontlasting te kry. Hierdie posisies kan nuttig wees omdat dit die interne druk op u ingewande verhoog en die ingewande makliker help om die stoelgang te beweeg.
- Baddha Konasana: buig u knieë in 'n sittende posisie en bring u voete bymekaar sodat die sole raak, en gryp u tone met u hande. Wapper vinnig met jou bene en leun dan vorentoe sodat jou voorkop die vloer raak. Hou vir vyf tot tien asemhalings.
- Pavanamuktasana: in 'n leunende posisie, strek u bene voor u uit. Bring een knie tot by u bors en hou dit daar met u hande. Buig of draai jou tone. Hou die posisie vir vyf tot tien asemhalings, herhaal dan met die ander been.
- Uttanasana: Hou u bene reguit en buig in die middel van 'n staande posisie. Raak die mat met u hande of gryp die agterkant van u bene vas. Hou vir vyf tot tien asemhalings.
Metode 4 van 4: Begrip van hardlywigheid
Stap 1. Leer die oorsake van hardlywigheid
Hardlywigheid, of die moeilike of ongemaklike ontlasting, kom veral voor omdat mense dikwels nie genoeg vesel en water in hul dieet het nie. Hardlywigheid kan ook te wyte wees aan te min oefening, of dit kan 'n newe -effek wees van 'n aantal verskillende middels.
Dit is belangrik om te besef dat hardlywigheid 'n simptoom kan wees van 'n aantal ernstiger mediese afwykings. Boererate kan nuttig wees vir die hantering van hardlywigheid as gevolg van dieet, te min water of newe -effekte van medikasie. As u egter konstante of herhalende hardlywigheid het en huismiddels nie help nie, moet u u dokter raadpleeg oor u probleem
Stap 2. Verstaan dat daar geen normale frekwensie van stoelgang is nie
Daar is regtig geen vaste reël of norm vir stoelgang nie. Die abnormale is wanneer u hardlywigheid of diarree het. Die meeste mense voel die gemaklikste as hulle elke dag ten minste een stoelgang het, maar daar is 'n groot variasie hiervan. Sommige mense het twee tot drie ontlasting per dag, en ander mense het elke twee dae 'n ontlasting, en dit is normaal vir hulle.
- Oor die algemeen blyk minstens vier tot agt keer per week die algemeenste te wees. Die sleutel is u dieet en gemak.
- Mense met meer gereelde stoelgang is geneig om 'n veselryke dieet te hê en is dikwels vegetariërs of veganiste. Diegene met minder stoelgang het 'n hoër vleisinhoud in hul dieet en 'n laer inname van water.
Stap 3. Raadpleeg u dokter
As geen van hierdie metodes binne twee tot drie dae verligting bied nie, maak 'n afspraak met u gesondheidswerker. Langdurige hardlywigheid kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger mediese toestand.
- As u swanger is of borsvoed, of omgee vir 'n baba of kind wat hardlywig is, moet u met u gesondheidswerker praat voordat u enige van die metodes wat hier beskryf word, probeer.
- Praat met u gesondheidswerker voordat u enige van die metodes wat hier beskryf word, probeer as u medikasie gebruik of as u 'n mediese toestand het. Kruie en voedsel kan met verskillende medisyne in wisselwerking tree, en dit is die beste om dit eers te ondersoek.
Stap 4. Praat met u dokter as u probleme ondervind om u bekken spiere te verslap
As u dyssynergie van die bekkenbodem het, ontspan die spiere in u bekkenbodem nie om ontlasting uit te laat nie, wat tot hardlywigheid lei. As u probleme ondervind om te weet wanneer u gereed is om 'n stoelgang te ondergaan, is dit nog 'n teken dat u dyssynergie in die bekkenbodem kan hê.
Dokters kan u help met bioterugvoer, 'n gedragstegniek wat u spiere help oefen om beter te werk
Wenke
- Probeer om die verskillende metodes te kombineer. Verhoog byvoorbeeld die vesel in u kos, gaan stap, drink senna -tee en probeer joga -posisies.
- As u die toilet gebruik, probeer om te ontspan en laat u ingewande en swaartekrag die meeste werk doen.
- Vermy stimulerende lakseermiddels, soos dié wat fenolftaleïen of docusate gebruik. Dit sluit gewilde handelsmerke in, soos Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stoelverzachter, Prulet, Medilax, Phenolax en Chocolaxed. Dit irriteer die kolon, kan afhanklikheid veroorsaak en moet slegs baie selde gebruik word.
Waarskuwings
- Moenie een van die middels oordryf nie. U wil nie hardlywigheid verruil vir diarree nie.
- Dit kan moeilik wees om te voorspel watter metode sal werk, hoe goed dit sal werk, en nog belangriker, wanneer dit sal werk. Maak seker dat u die tyd en beskikbaarheid het om die badkamer te gebruik wanneer nodig.
