Opgeblasenheid is ongemaklik, onaantreklik en verleentheid. Beide 'n opbou van gas in u ingewande en waterretensie kan u opgeblase laat lyk. Maar gelukkig is dit gewoonlik vermybaar met 'n paar verbeterings aan u dieet. As u egter ernstige simptome het wat u vermoë om u lewe te lei belemmer, moet u 'n dokter raadpleeg, want dit kan 'n aanduiding wees van 'n ernstiger onderliggende probleem.
Stappe
Metode 1 van 5: Vinnige opblaas behandel met oplossings sonder voorskrif
Stap 1. Help u liggaam om gasagtige groente met Beano te verteer
Dit kan ook werk vir ander veselryke voedsel. Dit sal gasproduksie tydens vertering verminder.
- Dit is beskikbaar as druppels wat u by u kos kan voeg.
- Vir die beste resultate, voeg dit by u eerste happie.
Stap 2. Ondersteun u liggaam terwyl dit laktose verteer as u dink dat u 'n onverdraagsaamheid kan ontwikkel
Selfs as u onverdraagsaam is, hoef u nie roomys en ander suiwelprodukte op te gee nie. U kan aanvullings van die laktase -ensiem neem as u suiwel eet.
Die algemeenste is Lactaid of Dairy Ease
Stap 3. Probeer gasborrels met Simethicone opbreek
Hierdie medisyne is baie gewild, maar wetenskaplike studies het nie getoon dat dit eintlik effektief is teen gas nie. Tog is die volgende algemeen beskikbaar:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Stap 4. Gebruik geaktiveerde houtskool
Hierdie eeue oue middel is nie wetenskaplik bewys om gas te voorkom nie, maar dit sal u waarskynlik nie benadeel as dit matig gebruik word nie. Anekdotiese bewyse dui daarop dat sommige mense dit voordelig vind.
- CharcoCaps
- Houtskool Plus
Stap 5. Oorweeg probiotiese aanvullings
Probiotika is bakterieë en giste wat soortgelyk is aan dié wat natuurlik in u spysverteringskanaal voorkom en die vertering bevorder. Probiotika kan help om opgeblasenheid te verlig wat verband hou met:
- Moeilik om vesel te verteer
- Diarree
- Prikkelbare derm-sindroom
Metode 2 van 5: Bestryding van opgeblasenheid met 'n gesonde dieet
Stap 1. Vermy vetterige kos
Vetterige kosse vertraag jou spysvertering en gee dit meer tyd om te fermenteer en gas in jou ingewande te produseer. Diep gebakte kosse en kitskos is veral geneig om dit te doen.
- Jou liggaam het vet nodig om vetoplosbare vitamiene op te neem, maar dit kan maklik bereik word, selfs met 'n lae vet dieet.
- Kry proteïene uit lae -vet bronne, soos maer vleis, pluimvee, vis en die drink van lae vet melk.
- Alhoewel vleis en diereprodukte algemene proteïenbronne is, kan u ook al die proteïene wat u benodig, uit plantvoedsel verkry deur die regte kombinasies van boontjies, neute en ander voedsel te eet.
- Baie restaurante kook met baie vet, soos room, volmelk of botter, omdat dit hul kos 'n ryk smaak gee waarvan mense hou. Verminder u vetinname deur self te kook.
Stap 2. Verminder gasagtige kosse
Sommige kosse produseer baie gas wanneer dit verteer word. Baie mense voel gasagtig nadat hulle geëet het:
- Bone
- Broccoli
- Brusselse spruite
- Kool
- Blomkool
- Slaai
- Uie
- Vrugte soos appels, perskes en pere
- Vervang gasagtige groente met groente wat u nie ongemaklik maak nie. Miskien moet u 'n bietjie eksperimenteer om uit te vind wat die beste by u pas.
Stap 3. Verminder u veselinname
Gemaklik op veselryke voedsel. Voedsel met 'n hoë veselgehalte kan die gasproduksie verhoog terwyl dit verteer word. Dit sluit in volgraanbrood en semels.
- As u onlangs die hoeveelheid vesel in u dieet verhoog het, verminder dit weer en voeg dan stadiger vesel by sodat u liggaam tyd het om aan te pas. Dit kan 'n paar weke neem.
- As u veselaanvullings gebruik, verminder die hoeveelheid totdat u simptome verdwyn. Verhoog dan weer stadig teen 'n tempo wat u kan verdra.
Stap 4. Evalueer die hoeveelheid suiwel in u dieet
Sommige mense word laktose -onverdraagsaam namate hulle ouer word. Dit kan gas en opgeblasenheid veroorsaak.
Stap 5. Eet daagliks jogurt om gesonde dermbakterieë te kweek
'N Gesonde spysverteringskanaal benodig baie verskillende mikroörganismes wat bydra tot vertering. Deur gegiste suiwelprodukte soos jogurt of kefir te eet, help dit om die bakteriese gemeenskap in u spysverteringstelsel te handhaaf. Dit kan gesondheidstoestande wat opgeblase kan veroorsaak, verbeter of voorkom:
- 'N Ongebalanseerde bakteriese gemeenskap in die ingewande na antibiotika
- Prikkelbare derm-sindroom
Stap 6. Eet 'n lae sout dieet
Deur te veel sout te eet, kan u water behou en opgeblase voel. Deur die hoeveelheid sout in u dieet te verminder, sal u nie net beter voel nie, maar ook u risiko vir hoë bloeddruk verlaag.
- U kry gewoonlik al die sout wat u benodig deur 'n gesonde dieet. Dit is gewoonlik nie nodig om ekstra sout by u dieet te voeg nie.
- Een teelepel sout is genoeg vir 'n volwassene elke dag. Vir sommige mense met gesondheidstoestande kan dit te veel wees.
- Inmaakblikkies, restaurantvoedsel en kitskos bevat dikwels aansienlike hoeveelhede sout. Eet hulle spaarsamig.
Stap 7. Oorweeg of u probleme ondervind met die vertering van kunsmatige versoeters
Sommige mense kry gas en diarree van versoeters wat by baie voedsel gevoeg word. As u dink dat dit die geval vir u is, moet u die lys van bestanddele noukeurig ondersoek op die verpakte voedsel. Die algemeenste is dat daar baie tandvleis en lekkergoed is:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Stap 8. Verhoog die doeltreffendheid van u spysvertering deur genoeg water te drink
Deur genoeg water te drink, help u liggaam om gifstowwe uit te spoel, stoelgang sag te hou om hardlywigheid te voorkom en u liggaam te help om vesel te verteer.
- Die hoeveelheid water wat u benodig, hang af van u aktiwiteitsvlak, die klimaat waarin u woon en u dieet.
- As u dors voel, sê u liggaam dat u nie genoeg water gedrink het nie. Drink dadelik meer.
- As u gereeld urineer of donker of troebel urine gee, is dit 'n teken van dehidrasie.
Metode 3 van 5: Verminderde opblaas met 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Handhaaf u gesondheid deur te oefen
Oefening bevoordeel beide jou fisiese en geestelike gesondheid. Dit versterk u liggaam, beheer u gewig, verhoog u metabolisme en verbeter u spysvertering.
- Aërobiese oefening verhoog jou hartklop en help om dinge in jou spysverteringskanaal te beweeg. Uitstekende, aangename aktiwiteite sluit in draf, vinnige stap, swem en baie sportsoorte.
- Vir die beste resultate, probeer om minstens 75 minute per week te doen, versprei oor 'n paar dae.
Stap 2. Moenie te veel bier of koolzuurhoudende drank drink nie
Hierdie drankies stel koolstofdioksied vry en kan lei tot 'n ophoping van gas in u spysverteringskanaal.
- Hoeveel is te veel, sal vir elke individu verskil, maar vermy sterk drank.
- As u te veel drink, kan u meer kans kry op die spysverteringskanaal, pankreatitis, lewersiekte en ander probleme met die spysverteringstelsel.
Stap 3. Moenie rook nie
Rook kan veroorsaak dat mense lug sluk, en dit verhoog die waarskynlikheid van ander gesondheidsprobleme. Selfs as u al baie jare gerook het, sal die ophou nog steeds u gesondheid verbeter en u gemakliker voel. Rook stel die risiko van verskeie spysverteringskanale in gevaar:
- Slokdarm
- Mond
- Blaas
- Pankreas
- Nier
- Lewer
- Maag
- Intestines
Stap 4. Vermy die sluk van lug
Daar is baie keer dat mense dit kan doen sonder om eers te besef. Die algemeenste is:
- Eet te vinnig. Die beste manier om dit te voorkom, is om te vertraag wanneer u eet en u kos deeglik kou. Dit sal maaltye ook lekkerder maak.
- Kougom. As u kougom kou, stimuleer u u liggaam om speeksel te produseer, sodat u meer gereeld sluk. Sommige lug gaan natuurlik daarmee saam.
- Suig aan harde lekkergoed. Dit stimuleer ook speekselproduksie en laat jou meer gereeld sluk.
- Deur 'n strooi gedrink. As u die drank deur die strooi suig, verhoog dit die waarskynlikheid dat u baie lug daarmee sal insluk.
Stap 5. Bekamp hardlywigheid deur gereeld klein maaltye te eet
Hardlywigheid kan die deurlaat van gas deur u stelsel blokkeer, wat tot opgeblase kan lei.
Hoe langer die ontlasting in u stelsel bly, hoe langer sal dit daar fermenteer en meer gas produseer
Metode 4 van 5: Die vermindering van stresverwante spysverteringskwessies
Stap 1. Sit tyd af vir ontspanning
As u stres, produseer u liggaam streshormone, wat u spysvertering kan belemmer. Probeer ontspan nadat u geëet het om u spysverteringstelsel te verbeter. Daar is baie tegnieke wat u kan probeer totdat u vind wat die beste by u pas:
- Visualisering van kalmerende beelde
- Progressiewe spierverslapping waarin u konsentreer op spanning en dan om elke spiergroep in u liggaam te ontspan
- Bemiddeling
- Joga
- Masseer
- Tai Chi
- Musiek- of kunsterapie
- Diep asemhaal
Stap 2. Verbeter u gesondheid in die algemeen deur genoeg te slaap
As u nie genoeg slaap nie, belemmer u u liggaam fisies, wat u spysverteringstelsel kan versteur. As u genoeg slaap, is u meer bestand teen stres.
Probeer om ten minste 7 tot 8 uur per nag te slaap. Sommige mense benodig tot 10 uur
Stap 3. Beskerm u sielkundige gesondheid deur 'n sosiale netwerk van gesonde verhoudings te handhaaf
Gereelde sosiale interaksie sal jou help om te ontspan en te voorkom dat jy oorweldig word deur stres.
- Behou kontak met die mense wat vir u belangrik is deur briewe te skryf, telefonies te praat of persoonlik te vergader. Deur sosiale media te gebruik, kan mense ook verbind bly en selfs nuwe mense ontmoet.
- As u alleen of geïsoleer voel, soek 'n ondersteuningsgroep of berader.
Metode 5 van 5: Weet wanneer om 'n dokter te sien
Stap 1. Gaan na die dokter as u opgeblasenheid so erg is dat dit u lewe belemmer
Dit word nie as ongewoon beskou om gas tot 20 keer per dag deur te gee nie. Maar sommige simptome kan aandui dat daar 'n ernstiger probleem is:
- Erge, blywende pyn
- Bloedige of swart stoelgang
- Erge diarree of hardlywigheid
- Gewigsverlies
- Borspyn
- Langdurige naarheid
Stap 2. Moenie ernstige simptome ignoreer nie
Soms neem mense aan dat hulle net gas het as dit eintlik 'n ernstiger toestand is, soos:
- Hartsiekte
- Galstene
- Appendisitis
- Prikkelbare derm-sindroom
- 'N Verstopte derm
Stap 3. Verwag dat die dokter u deeglik ondersoek
Hy of sy sal u uitvra oor u eetgewoontes en u fisies ondersoek.
- Die dokter sal kyk of u buik opgeblaas is en kan tik om te luister of dit hol klink. 'N Hol klank beteken dat jy waarskynlik baie gas het.
- Wees gereed om eerlik te wees oor u eetgewoontes en mediese geskiedenis.
- Bespreek u medikasie indien sommige veroorsaak dat u water behou.
