Meer as 'n derde van die Amerikaanse volwassenes is oorgewig of vetsugtig. Die Wêreldgesondheidsorganisasie het meer as 1,8 miljard vetsugtige of oorgewig mense erken in 2008. As u belangrike persoon oorgewig is, kan dit 'n spanning op u verhouding wees. Alhoewel u nie u maat kan laat oefen nie, kan u hom aanmoedig om gewig te verloor en gesond te wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Gesonde leefstyl aanmoedig
Stap 1. Praat oor daaglikse roetines
Daar kan baie redes wees waarom 'n persoon oorgewig is, van onaktiwiteit tot gesondheidsprobleme. Voordat jy aanvaar dat jou maat net onaktief is, praat met hom oor sy daaglikse roetine. Stel 'n vraag as 'n manier om 'n gesprek te begin. Luister en reageer eerder as om 'n reeks vrae te stel, want dit kan ondervraend wees. Vra dinge soos:
- ”Hoeveel ure slaap kry jy per nag? Voel jy moeg as jy wakker word?”
- "Staan jy op en loop bedags rond?"
- ”Hoe aktief sou jy sê jy is? Oefen jy? Indien wel, watter soort aktiwiteit doen u?”
Stap 2. Moedig aan om 'n voedselboek te hou
Dit is maklik om te onderskat hoeveel kalorieë ons daagliks eet. Moedig u maat aan om 'n logboek te hou om te rapporteer wat sy eintlik per dag eet. Dit kan 'n persoonlike wekroep wees en/of kwantitatiewe redenasie vir gewigstoename. U kan u maat aanmoedig om dit te doen deur haar u eie voedselblok te wys en vir haar te vertel dat selfs atlete voedselblokke byhou.
Daar is baie gratis toepassings beskikbaar om u te help om 'n logboek by te hou. Sommige laat jou selfs toe om strepieskodes van voedsel te skandeer wat outomaties inligting vir jou invoer
Stap 3. Kyk na die spens
Gee aandag aan die soorte kosse wat u maat huis toe bring en probeer 'n paar gesonde opsies bied. Kyk watter soort kos hy in sy spens en yskas het. Dit kan moeilik wees om aanloklike gemorskos te weerstaan, hoe goed die bedoeling ook al is. Soek vir:
- Koekies/koekies.
- Skyfies.
- Lekkers.
- Alkohol.
- Gaskoeldrank.
Stap 4. Model positiewe veranderinge
Dit kan makliker wees vir u maat om 'n program te volg of gesonder keuses te maak as hy u dieselfde sien doen. Wees konsekwent in u eie gesondheidsroetine en dieet. Probeer om gesonde gedrag te modelleer deur:
- Berei gesonde kos voor (en deel miskien resepte met u maat).
- Eet 'n gesonde dieet.
- Hou 'n oefenroetine.
- Deel persoonlike doelwitte/bekommernisse met u maat.
Stap 5. Moedig jou maat aan
Bowenal is u in 'n vennootskap. U moet aanmoedig vir die behoeftes en doelwitte van u maat. Probeer om:
- Wees 'n cheerleader, nie 'n taakmeester nie. U moet u maat aanmoedig om gesond en gelukkig te wees. Om te vertel wat hulle moet doen of moet doen, kan wrok en ongelukkigheid veroorsaak.
- Ontwikkel aansporings. Beloon jou maat as hy by 'n program bly of slegte gewoontes in goed verander. Moenie fokus op kos nie, aangesien dit 'n terugslag kan hê, maar oorweeg 'n lekker afspraak of 'n klein geskenk.
- Gee om vir hulle as 'n persoon, nie as 'n nommer nie. Herinner hulle daaraan hoekom jy by hulle is en waarom jy hulle liefhet.
Metode 2 van 3: Praat met u maat
Stap 1. Begin 'n gesprek
U sal vermy dat u te direk of kwaad is vir u maat. Vermy om dinge te sê soos: "Jy weet, jy is regtig vet" of "Jy moet dit regtig nie eet nie." Begin eerder 'n algemene gesprek oor gesondheid. Dit is 'n goeie manier om die onderwerp aan te spreek sonder om te kwetsend te wees. Probeer dinge sê soos:
- 'Het u gehoor van die studie oor gewigstoename en hartsiektes?'
- 'Sjoe, hierdie artikel oor hierdie nuwe oefensessie lyk baie lekker.'
- 'Sou dit nie netjies wees om na die dansklas te gaan nie? Ek hoor dit is 'n baie goeie kardio."
Stap 2. Laat hom/haar met jou praat
As jy eers 'n saadjie in jou maat se gedagtes geplant het, begin sy dalk met haar oor haar eie vrese en doelwitte. Wees 'n aktiewe luisteraar na haar bekommernisse of klagtes; dit is nie maklik om skandelike of kwetsende dinge te identifiseer nie. Moedig u maat aan om met u te praat deur vriendelik te reageer. Probeer dinge sê soos:
- 'Ek hoor jou sê dat jy sukkel met jou gewig. Wil jy daaroor praat?”
- 'Ek stem saam, dit kan moeilik wees om die motivering om te oefen. Wil u hoor wat my in die oggend aan die gang sit?”
Stap 3. Gee empatie
Dit kan soms moeilik of afskrikwekkend wees vir 'n persoon met oorgewig om 'n fiks persoon te hoor praat oor gesond wees. Gee empatie aan u maat deur te voorsien waarmee u gesukkel het.
- 'Dit het my twee jaar geneem om 70kg te verloor. Dit was so moeilik en ek wou heeltyd opgee.”
- 'Al wat ek gisteraand wou doen, was om huis toe te gaan en 'n groot bak sjokolade -roomys te eet. Maar ek het besef dat dit my net erger sou laat voel.”
- 'Dit is so moeilik om gewig te verloor. Ek word steeds moedeloos deur die nommer op die skaal.”
Stap 4. Luister, maar moenie oordeel nie
Dit is moeilik om oor foute te praat, en dit kan pynlik wees om met iemand wat jy liefhet te praat, net om hard beoordeel te word. As u maat met u praat oor 'n probleem, moet u vriendelik wees en nie oordeel nie. Hulle reik na u uit omdat hulle u mening respekteer. Vermy dinge soos:
- 'Ja, ek het opgemerk dat u mollig word.'
- 'Ek kan nie glo dat u so leef nie!'
- "Sjoe, kan jy dit eet?"
Stap 5. Vermy knaende en harde opmerkings
Dit veroorsaak wrok en jou verhouding om te ly. Fokus eerder daarop om ondersteunend te wees. Vermy om daarop te wys wanneer u maat misluk of sukkel. Wees bemoedigend!
Metode 3 van 3: Motiveer u maat
Stap 1. Wees saam aktief
Studies het getoon dat oefen met 'n vriend of maat voordeliger is as om alleen te oefen. Om gesonde gewoontes aan te moedig, werk saam met jou maat. Doen saam aktiwiteite wat julle albei geniet. Selfs 15-30 minute daaglikse oefening saam kan 'n verskil maak. Probeer om hierdie aktiwiteite deel van 'n datum te maak. Enkele prettige, fisiese afspraakaktiwiteite sluit in:
- Stap in die park.
- Stap op die strand.
- Rolskaats.
- Ysskaats.
- Ski/snowboarden.
- Swem.
- Perdry.
- Verskeie sportsoorte (Amerikaanse voetbal, sokker, hokkie, frisbee, gholf, tennis, ens.).
Stap 2. Kook saam
'N Ander manier waarop jy 'n gesonde lewe kan maak, is om saam te kook. Kies gesonde resepte saam en kook dit. Probeer gesonde kos insluit soos:
- Gesonde proteïene, insluitend bone, hoender, kalkoen en vis.
- Gesonde koolhidrate, insluitend boontjies, patats en kekerertjies.
- Hartgesonde kosse soos amandels, avokado's en jogurt.
- Vars bestanddele soos groente en vrugte.
Stap 3. Leer saam
Om gesond te wees, is 'n marathon, nie 'n naelloop nie. Daar is soveel kennis oor die menslike liggaam en oor fiksheid. Gebruik hierdie geleentheid om meer oor u liggaam te leer en saam met u maat te leer. Lees fiksheidsblogs, tydskrifte en boeke. Praat oor gesondheidsverwante kwessies soos aanbevelings van dokters, oefeninge en persoonlike rekords/doelwitte.
