Dit kan moeilik wees om iemand met depressie te ontmoet, maar dit is ook 'n kans om te wys watter omgee jy kan wees. U kan u vriendin op klein, maar belangrike maniere ondersteun, soos om goed te luister en om te help met daaglikse dinge. Moedig haar aan om positief na te dink oor die behandeling en bied aan om haar te help aanspreeklik hou vir die proses. Hou u verhouding sterk deur aan te hou om tyd saam deur te bring, ook vir uself te sorg en na paartjies te kyk as u dit nodig het.
Stappe
Metode 1 van 3: Ondersteuning vir lenings
Stap 1. Luister, moenie oordeel nie
Laat haar weet dat u te alle tye gereed is om te luister en ondersteuning te bied.
- Moenie haar gevoelens verkleineer deur dinge te sê soos 'U moet hiervan wegkom' of 'As u net op die positiewe fokus nie, voel u beter.'
- Vra eerder hoe dit met haar gaan en hoe sy voel.
- Hou in gedagte dat sommige vorme van depressie episodies is (wat verband hou met 'n spesifieke ervaring). Depressie kan ook chronies wees (langdurig). As u nog nie lank met u vriendin uitgegaan het nie, weet u moontlik nie watter tipe depressie sy het nie.
- Weerstaan die drang om te "regmaak" wat sy vir u sê. As u voel dat u kan help, vra 'Hoe kan ek help?' of "Sal dit u help as ek u in die oggend bel?"
Stap 2. Beoefen klein dade van vriendelikheid
Doen iets lekker vir jou vriendin, sonder om haar daarvan te vertel. Klein dingetjies wat u elke dag kan doen, sal u vriendin se gemoed ophef, veral as die depressie sag of episodies is. Bowenal sal dit haar help om te voel dat sy werklike ondersteuning van u het. Probeer byvoorbeeld dinge soos:
- Laat 'n briefie om haar 'n goeie dag toe te wens.
- Maak haar gunsteling aandete.
- As sy vir haar blomme koop of 'n ander klein geskenkie, sal sy dit geniet.
- Sy stap klas toe.
Stap 3. Help haar om ontspannende en positiewe aktiwiteite te vind
Moedig u vriendin aan om betrokke te raak by dinge waarvan sy hou, en wees ook gereed om deel te neem. Dit sal nie depressie uitvee nie, maar dit sal u vriendin help om op positiewe dinge te konsentreer. Probeer dinge wat jou vriendin kan geniet, soos:
- Hou 'n bordspeletjie saam met 'n paar vriende.
- Gaan hardloop saam.
- Verras haar met 'n piekniek op 'n lekker dag.
- Bespreek haar 'n dag by die spa.
Stap 4. Vertel haar dat u gevoelens vir haar los van haar depressie is
Depressie kan 'n persoon waardeloos en onwaardig vir liefde laat voel, so help haar om te sien dat dit nie die geval is met u verhouding nie. Herinner haar aan al die dinge wat jy liefhet en waarvan sy hou, insluitend dié wat verband hou met haar depressie. Oorweeg of daar dele van haar persoonlikheid is wat uit die depressie spruit, maar haar maak wie sy is.
Byvoorbeeld, jy dink dalk dat jou vriendin meer kreatief of empaties is as gevolg van haar depressie. U kan sê: 'Ek kan sê dat u sensitief is vir ander wat deur 'n moeilike tyd gaan. Ek sien dat u aanmoediging bied, selfs al ken u hulle nie goed nie.”
Stap 5. Wys haar sterkpunte
Baie mense met depressie fokus gewoonlik op negatiewe dinge. Laat haar weet dat u positiewe dinge oor haar sien. Herinner haar aan haar positiewe eienskappe.
- As sy byvoorbeeld vriendelik is met kinders, kan u iets sê soos: 'U het 'n deernisvolle hart vir kinders. Hulle reageer regtig op u.”
- Miskien wil u dit selfs neerskryf sodat sy dit kan lees as u nie daar is nie.
Stap 6. Bied aan om te help met klein dingetjies
Depressie van enige aard kan dit moeilik maak om daaglikse take uit te voer. Gee jou vriendin 'n handjie by deur te help met take en alles wat sy nodig het om te doen, veral as sy 'n slegte dag het. Probeer min (maar nuttig) dinge soos:
- Kry haar middagete.
- Kry vir haar kruideniersware.
- Met haar motor na die wasbak.
Metode 2 van 3: Help haar om behandeling te kry
Stap 1. Moedig haar aan om aan depressie te dink as 'n mediese probleem
Moenie net aan depressie dink as 'neerslagtig' nie. Benadruk eerder dat depressie 'n behandelbare, mediese toestand is. As u dit hoor van iemand wat sy vertrou, kan dit u vriendin help om hulp te kry.
- As u nie weet of u vriendin se depressie episodies of chronies is nie, moedig haar aan om 'n dokter te besoek sodat sy die nodige sorg kan kry.
- Herinner haar daaraan om haar van die depressie te skei. As sy byvoorbeeld dinge sê soos 'ek' is depressief. ' Help haar om dit te herformuleer deur te sê: 'Nee, Cindy, u is iemand met depressie. Jy is 'n vriendelike, pragtige persoon wat depressie voel en ervaar."
Stap 2. Help haar om berading of terapie te soek
Selfs as u vriendin hulp wil kry vir langdurige of ernstige depressie, kan haar toestand dit eintlik moeilik maak. Daar is baie maniere waarop u haar kan help om met terapie en ander hulp te skakel. Byvoorbeeld:
- Bied aan om haar te help om verskillende soorte berading, terapie en mediese behandelings te ondersoek.
- Luister na haar gedagtes, bekommernisse en vrae oor hierdie behandelings.
- Bied aan om saam met haar na die dokter of beradingsessies te gaan.
- As sy werk met 'n terapeut waarmee sy skynbaar geen kontak het nie, moedig haar aan om 'n nuwe een te vind.
Stap 3. Help haar om verantwoordelik te bly vir die behandeling
As u vriendin eers begin behandeling het vir langtermyn depressie, is dit noodsaaklik dat sy daarby bly. Aangesien u 'n verhouding met haar het, kan u haar aanspreeklik hou. Probeer dinge soos:
- Stel 'n skedule op om seker te maak dat sy medikasie neem wat haar dokter voorgeskryf het. Bied aan om herinnerings te gee oor wanneer om dit te neem, of om haar te vra of sy dit gedoen het.
- Merk terapie -afsprake op 'n algemene kalender.
- Gaan voort om haar te vra hoe sy voel.
Stap 4. Moedig haar aan om deel te neem aan ondersteuningsgroepe
Weerstaan die drang om haar enigste bron van sosiale ondersteuning te wees, wat 'n dinamiese verhouding kan veroorsaak. Nie net dit nie, dit is onregverdig vir julle albei. Help haar eerder om groepe te soek wat haar kan help om kontak te maak met ander wat 'n soortgelyke ervaring gedeel het.
Kyk na NAMI.org, Mental Health America of die Depression and Bipolar Support Alliance by https://www.dbsalliance.org/. Elkeen van hierdie bronne bevat aanbiedings van ondersteuningsgroepe aanlyn en in die werklike lewe
Stap 5. Bied aan om gedragspaarterapie (BCT) te probeer
Depressie kan sy tol eis van 'n verhouding. As u en u vriendin voel dat die probleem u probleem veroorsaak, kan u paartjies of verhoudingsberading probeer. Gedragspaarterapie is byvoorbeeld 'n ontwikkelende vorm van berading wat paartjies kan help om vir mekaar te sorg en konflik te verminder.
Stap 6. Herken die tekens van 'n ernstige probleem
Selfs as u vriendin behandeling vir haar depressie ondergaan, loop sy die risiko om haarself of ander te benadeel. As u enige van hierdie waarskuwingstekens sien, soek onmiddellik mediese hulp:
- Gedragsveranderinge wat meer as 'n paar weke duur (soos om vriende of aktiwiteite te vermy, veranderinge in slaapgewoontes, of misbruik van dwelms of alkohol)
- Die dood noem of haarself doodmaak
- Lyk om voor te berei vir die dood (dinge weggee, praat oor afskeid neem van mense, ens.)
Metode 3 van 3: Help jouself om haar te help
Stap 1. Neem haar depressie ernstig op
As u vriendin depressief lyk, erken dit as 'n probleem. Moenie dit uitvee as iets wat sy net moet "oorkom" nie. As sy reeds behandel word, moenie dink dat die probleem opgelos is nie; bly ondersteun.
Dit is veral die geval vir chroniese depressie. Diegene wat aan hierdie vorm ly, is geneig tot terugval, selfs al lyk dit asof hulle 'n rukkie goed was
Stap 2. Sorg ook vir jouself
Omgee vir iemand met depressie kan ook moeilik wees vir jou. U kan u vriendin nie heeltemal ondersteun as u nie op u beste is nie, dus sorg vir goeie selfversorging.
- Maak seker dat u goed eet, genoeg slaap en in die algemeen vir u sorg.
- Soek hulp as u depressie of ander gesondheidsprobleme begin ondervind.
- Moenie riskante gedrag, soos dwelm- of alkoholmisbruik, gebruik om u vriendin beter te laat voel nie.
- Hou aan om jou eie lewe te leef. Sien jou vriende, gaan werk of skool, en geniet dit.
Stap 3. Moenie dit persoonlik opneem nie
Mense ontwikkel depressie om verskeie komplekse redes. Dit is nooit so eenvoudig soos om te sê dat een of ander ding iemand se depressie "veroorsaak" het nie. Moenie in die strik trap om te voel dat iets wat u moontlik gedoen het, u vriendin se depressie veroorsaak nie. Fokus eerder op haar behandeling en herstel.
Voorbeeld trooswoorde
Maniere om 'n vriendin met depressie te troos
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
