Dit kan baie uitdagend wees om 'n geliefde deur depressie te help. As hierdie persoon jou kêrel is, voel jy jou eie emosionele pyn. Jou kêrel is dalk kwaad en slaan gereeld na jou toe. Hy kan selfs probeer om jou heeltemal te onttrek. U voel miskien verwaarloos of selfs die skuld vir die depressie van u kêrel. Leer hoe u u kêrel kan help deur hierdie moeilike tyd, terwyl u ook tyd neem om vir uself te sorg.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n Opregte bespreking
Stap 1. Herken sy simptome
Die manier waarop mans depressie ervaar, is effens anders as vroue. As u die meeste of al die volgende simptome opmerk, kan u kêrel aan depressie ly.
- Die meeste van die tyd moeg
- Om belangstelling te verloor in dinge wat een keer geniet is
- Word vinnig geïrriteerd of kwaad
- Sukkel om te konsentreer
- Voel angstig
- Oormatig eet, of glad nie eet nie
- Ervaar pyn, pyn of spysverteringsprobleme
- Sukkel om te slaap of te veel te slaap
- Om nie verantwoordelikhede by die skool, werk of huis te kan nakom nie
- Het gedagtes van selfmoord
Stap 2. Deel u bekommernisse
Miskien is dit nie asof u kêrel die afgelope tyd bewus is van sy bui nie, maar nadat u hom weke lank waargeneem het, is u vol vertroue dat hy sukkel met depressie. Gaan op 'n nie-konfronterende manier na hom toe en vra om te praat.
- 'N Paar maniere om 'n gesprek te begin, kan die volgende insluit: "Ek was die afgelope paar weke bekommerd oor u" of "Ek het die afgelope tyd 'n paar verskille in u gedrag opgemerk, en ek wil met u praat."
- As daar spanning tussen u en u kêrel is, moet u die idee van sy depressie nie weergee nie. Dit kan beskuldigend wees en veroorsaak dat hy stilhou.
Stap 3. Gebruik “ek” stellings om skuld te vermy
Dit is natuurlik dat mans met depressie argumentatief of kwaad is. Hy kan hierdie eienskappe demonstreer, ongeag wat u doen. As u hom egter liefdevol, sonder veroordeling benader, is hy moontlik bereid om te luister.
- Dit kan maklik wees om jou kêrel te blameer of te oordeel as jy nie versigtig is met jou taal nie. 'N Stelling soos "U was die afgelope tyd regtig gemeen en geïrriteerd" kan veroorsaak dat hy verdedigend raak.
- Gebruik 'n 'ek' -stelling - wat fokus op u eie emosies - in plaas daarvan, soos' ek is bekommerd dat u depressief kan wees omdat u glad nie geslaap het nie. Boonop vermy u u vriende. Ek wil graag hê dat ons moet praat oor maniere waarop ons u beter kan laat voel.”
Stap 4. Luister na hom en bevestig sy gevoelens
As jou kêrel besluit om vir hom oop te maak oor wat hy ervaar, weet dat dit moed verg. Streef daarna om hom te help oopmaak deur hom te laat weet dat hy veilig is om sy gevoelens met u te deel. As hy met jou praat, luister aandagtig en knik of reageer gerusstellend. Som dan op wat hy gesê het en herhaal dit vir hom om te wys dat u luister.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit klink asof jy regtig opgewonde gevoel het en nie uit hierdie toestand kan kom nie. Dankie dat u dit met my gedeel het. Ek is jammer dat u hierdeur moet gaan, maar ek sal alles in my vermoë doen om u te help.”
Stap 5. Stel veiligheidsverwante vrae
As jou kêrel met depressie sukkel, dink hy dalk daaraan om homself seer te maak. Selfs as hy nie selfmoordgedagtes het nie, kan u kêrel riskante gedrag onderneem, soos om roekeloos te bestuur of dwelms of oormatige hoeveelhede alkohol te gebruik om self te genees. Wees reguit oor u kommer oor die veiligheid en welsyn van u kêrel. U kan die volgende vrae stel:
- Het u gedagtes om uself seer te maak?
- Het u al ooit probeer om selfmoord te pleeg?
- Watter plan het jy om jou lewe te beëindig?
- Wat beteken dit dat u uself moet seermaak?
Stap 6. Kry noodhulp vir u selfmoordkêrel
As die reaksie van u kêrel dui op 'n duidelike begeerte om sy lewe te beëindig (tesame met 'n gedetailleerde plan en middele om dit uit te voer), moet u hom dadelik help. As u in die VSA is, skakel die 24-uur National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-TALK.
- U kan ook 911 of 'n plaaslike nooddiensnommer bel as u meen dat u kêrel 'n onmiddellike bedreiging vir homself is.
- Laat iemand items verwyder wat moontlik as 'n wapen gebruik kan word. En sorg dat iemand te alle tye by hom bly.
Stap 7. Spreek u bereidheid uit om hom te ondersteun
'N Depressiewe persoon voel moontlik nie in staat om hulp te vra nie, ongeag hoe erg hy dit nodig het. Steek 'n helpende hand uit na u kêrel deur te vra hoe u hom kan ondersteun, hoe u hom kan help om stres te verlig en of u boodskappe kan uitvoer of êrens heen kan neem.
Hou in gedagte dat hy nie 'n idee het wat u kan doen om te help nie. Met dit gesê, vra u iets soos "Hoe kan ek nou daar wees vir u?" kan hom toelaat om jou te vertel hoe ondersteuning vir hom moet lyk
Stap 8. Help hom om behandeling vir depressie te kry
Sodra jou kêrel die idee aanvaar het dat hy inderdaad depressief is, wil jy hom aanmoedig om behandeling te kry. Depressie is 'n behandelbare siekte wat baie ooreenstem met baie mediese toestande. Met die regte professionele hulp kan u kêrel verbeter in sy bui en funksionering. Bied aan om hom te help soek na 'n sielkundige of psigiater en, as hy wil, saam met hom na die afspraak van sy dokter.
Deel 2 van 3: Die herstel van u vriend vergemaklik
Stap 1. Stel 'n fisiese aktiwiteit voor om saam te doen
Benewens medikasie of psigoterapie, kan fisiese oefening baie effektief wees om die geestesgesondheidstoestande van mense met depressie te verbeter. Om aktief te bly, bied chemikalieë wat endorfiene versterk, wat jou kêrel beter kan laat voel oor homself. Dit kan ook 'n positiewe afleiding gee van sommige van die negatiewe gedagtes en gevoelens wat hy het wat bydra tot sy bui.
Oorweeg 'n gedeelde aktiwiteit wat u en u kêrel saam kan doen wat voordele vir u beide kan inhou. Voorstelle kan insluit: 'n nuwe fiksheidsklas in die gimnasium, 'n tuisoefeningsprogram, hardloop in die park of deelneem aan groepsport
Stap 2. Maak seker dat hy gesonde kos eet
Navorsers glo dat daar 'n verband is tussen dieet en depressie. Dit beteken nie dat die gemorskos van u kêrel laataand hom so laag laat voel het nie, maar dit impliseer wel dat die handhawing van hierdie ongesonde gewoonte hom in 'n negatiewe bui kan hou.
Help u kêrel om sy yskas met gesonde kos soos hart, brein, vrugte, groente, vis en beperkte hoeveelhede vleis en suiwelprodukte te voorsien, wat verband hou met 'n laer dosis vir depressie
Stap 3. Help hom om maniere te ontdek om stres te hanteer
U kan u kêrel help om die spanning in sy daaglikse lewe te verminder deur hom bekend te stel aan gesonde streshanteringsvaardighede. Vra hom eerstens om al die dinge in sy lewe neer te skryf wat stres of angs veroorsaak. Werk dan saam om 'n dinkskrum te maak oor hoe u hierdie stressors kan verminder of uitskakel. Maak vervolgens 'n lys met strategieë wat hy in sy daaglikse lewe kan inkorporeer om te ontspan en stres weg te hou.
Moontlike aktiwiteite wat hom kan help om stres te hanteer, sluit in diep asemhaling, stap in die natuur, luister na musiek, mediteer, skryf in 'n joernaal of kyk na snaakse films of video's
Stap 4. Beveel aan dat hy 'n stemmingsjoernaal hou
Deur 'n stemmingskaart op te stel, kan u kêrel help om met sy gevoelens in aanraking te kom en meer bewus te word van hoe hy van dag tot dag voel. Mense met depressie kan hul slaap- en eetgewoontes volg om patrone te soek wat lei tot negatiewe gemoedstoestande. Jou kêrel kan ook elke dag sy denkpatrone en gevoelens neerskryf om skommelinge in sy bui te sien.
Stap 5. Help hom om met ander te skakel
Beide mans en vroue wat depressie hanteer, is geneig om sosiaal terug te trek. Ongelukkig kan die behoud van sosiale verbindings depressiewe persone eintlik help om gevoelens van isolasie te verminder en depressie te beveg. Kom op met aktiwiteite wat u en u kêrel saam met ander kan doen, sodat hy nuwe bande kan smee. Of praat met sy bestaande vriende en moedig hulle aan om bymekaar te kom.
Stap 6. Vermy die moontlikheid van u kêrel
Ja, u kêrel sal op sy eie tyd en op sy eie manier moet herstel. U kan egter bekommerd wees dat u hom in staat stel om die siklus van depressie voort te sit. As u so baie vir u kêrel doen dat dit die potensiaal vir hom onttrek om die krag bymekaar te kry om vir homself te doen, moet u moontlik teruggaan.
Probeer ondersteunend wees in plaas van in staat te stel. Stoot u kêrel saggies aan om fisiek aktief te wees, aan sosiale aktiwiteite deel te neem of om vars lug te kry, sonder om 'harde liefde' te toon of hom te verwaarloos. Jou kêrel wil hê dat jy empatie en liefde moet toon, maar hy hoef nie dat jy al die verantwoordelikheid van genesing van hom wegneem nie
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Moenie die depressie van u kêrel persoonlik opneem nie
Onthou dat depressie 'n ingewikkelde siekte is, en dat u nie die gevoel van u kêrel kan beheer nie. Dit is natuurlik om hulpeloos of seer te voel as u hom seergemaak het. Tog moet u dit wat hy deurmaak nie as 'n teken beskou dat u iets ontbreek nie, of dat u nie 'n goeie vriendin is nie.
- Streef daarna om soveel as moontlik by u gewone roetine te bly, en maak seker dat u u eie verantwoordelikhede by die werk, skool of huis nakom.
- Stel ook duidelike grense vir wat u vir hom kan en nie kan doen nie. U voel moontlik skuldig, maar weet dat u nie daarvoor verantwoordelik is om hom beter te laat voel nie. As u te veel probeer, kan dit u eie gesondheid en welstand in gevaar stel.
Stap 2. Erken dat u hom nie kan "regmaak" nie, maar u kan hom ondersteun
Maak nie saak hoe lief jy vir jou kêrel is nie, jy kan hom nie help nie. As jy glo dat jy hom kan "regmaak", kan jy net misluk en selfs jou kêrel irriteer as jy hom soos 'n projek behandel.
Probeer om net daar te wees, en bied u hulp en ondersteuning waar nodig. Jou kêrel sal depressie in sy eie tyd moet oorkom
Stap 3. Soek 'n ondersteuningstelsel
Die depressie van jou kêrel is so 'n groot stryd om te veg dat dit lyk asof hy skaars energie het om in die verhouding te sit. As u hom gedurende hierdie tyd ondersteun, kan u u eie emosies opsy sit. Dit is moeilik vir julle beide, en julle moet ook hulp soek. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep, hou gereelde sosiale aktiwiteite saam met ondersteunende vriende, of praat met 'n berader indien nodig.
Stap 4. Oefen daaglikse selfversorging
Dit kan maklik wees om soveel tyd te spandeer om vir jou kêrel te sorg dat jy vergeet om vir jouself te sorg. Moenie deelneem aan aktiwiteite wat vir u lekker is nie, soos lees, tyd saam met vriende of 'n warm bad.
En moenie skuldig voel as u tyd vir uself neem nie. Onthou dat u hom niks sal help as u uself verwaarloos nie
Stap 5. Verstaan die gesonde verhoudingsgrense
Alhoewel u u romantiese maat soveel as moontlik wil help, kan depressie dit soms onmoontlik maak om die verhouding te handhaaf. As u maat nie op 'n gesonde manier met u kan gesels nie, is die verhouding moontlik nie haalbaar nie. Dit beteken nie dat 'n depressiewe persoon nie 'n vervullende verhouding kan hê nie-baie mense wat met depressie te doen het, doen dit wel. Depressie kan egter diep probleme in 'n verhouding veroorsaak. Onthou:
- 'N Kêrel/vriendin -verhouding is nie 'n huwelik nie. As vriendin of kêrel het u die reg om dit af te breek as dit nie vir u werk nie. U is nie 'n slegte persoon as u 'n verhouding met 'n persoon beëindig wat op hierdie stadium nie veel vir u kan bied nie, veral nie as dit u nie ondersteun nie.
- Dit is belangrik dat u weet wat u uit 'n romantiese verhouding wil hê, en om na te dink of u kry wat u nodig het.
- Dit is nie selfsugtig om jouself en jou behoeftes eerste te stel nie. Veral as 'n onafhanklike volwassene patrolleer niemand u behoeftes nie. Jy moet vir jouself sorg voordat jy vir ander omgee.
- Soms kan depressie veroorsaak dat 'n persoon nie 'n romantiese verhouding kan handhaaf nie. Dit is nie 'n refleksie op u, soos die belangrike ander nie, en dit beteken ook nie dat u op 'n manier gebrekkig is nie. Net om iemand lief te hê, beteken nie dat jy noodwendig 'n ernstige geestesongesteldheid kan oorkom nie.
- Depressie is nie 'n verskoning vir mishandeling, manipulasie of ander swak behandeling nie. Depressiewe mense is meer geneig tot negatiewe gedrag. As u beduidende ander persoon egter nie in beheer is nie, onthef dit hom of haar nie van verantwoordelikheid nie. In werklikheid moet u uself uit die situasie verwyder om uself te beskerm.
- Dit is nie u verantwoordelikheid om sy reaksie op 'n breuk te bestuur nie. 'N Ware vrees na 'n breuk met 'n depressiewe kêrel is dat hy iets dramaties sal doen, insluitend selfmoord. Maar jy kan nie sy optrede beheer nie. As u bekommerd is dat u eks homself of ander kan benadeel, kry hulp. Moenie toelaat dat u vasgevang is in 'n verhouding wat u vrees om te verlaat nie.
Wenke
- Bewys aan hom dat u sterk en onafhanklik genoeg is om nie op hom te vertrou nie. As hy bekommerd is oor hoe u dit sonder sy aandag sal hanteer, sal dit moeiliker wees om eerlik met u te wees en daarop te fokus om beter te word.
- Wees geduldig. Hopelik sal u ou gou genoeg beter voel, en miskien sal u verhouding hernu word met 'n gevoel van nabyheid en vertroue. Hy sal jou waarskynlik nog meer liefhê omdat jy by hom staan.
Waarskuwings
- As hy jou vra om hom 'n rukkie alleen te laat, respekteer jy die behoefte aan ruimte. Laat die familie en vriende hom egter noukeurig ondersoek as u bang is dat hy 'n gevaar vir homself kan wees.
- In sommige gevalle kan u beskuldig word van bybedoelings, of hy kan u begin wantrou. Moenie dit persoonlik opneem nie. Wag totdat sy depressie verbeter, en bring dit dan na vore. Vertel hom hoe sy beskuldigings u seermaak (gebruik "ek" -verklarings) en hoe u sou wou hê dat hy dit in die toekoms nie sou doen nie. Dieselfde geld vir onbeskofte gedrag van sy kant as hy depressief is.
- Let op of depressie baie gereeld of gereeld voorkom, of as dit deel word van die ou se algemene karakter. Hy het moontlik mediese hulp nodig. Dit kan ook veroorsaak dat hy baie afhanklik is van u, wat nie gesond is nie. As die depressie ernstig word (selfmoordgedagtes, ens.), Is dit tyd om iemand te betrek wat kan help.
