In die Verenigde State word 70,7% van volwassenes ouer as 20 jaar as oorgewig beskou. As volwassene met oorgewig voel u egter soms eensaam of onseker oor u voorkoms. Gelukkig kan u vertroue in uself opbou en 'n gesonder en gelukkiger verhouding met u liggaam hê, wat tot 'n meer vervullende lewe kan lei. Deur op liggaamspositiwiteit te fokus, negatiewe gedagtes en 'n lae selfbeeld aan te pak en inspirerende figure te vind, kan u meer selfvertroue kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Bou vertroue in u liggaam
Stap 1. Herinner jouself aan die wonderlike dinge wat jou liggaam kan doen
Dit kan maklik word om te fokus op wat u nie kan doen nie. In plaas daarvan om hieroor te dink, moet u 'n paar wonderlike dinge opdink wat u kan doen, soos sing, instrument speel of skilder.
Sommige mense vind dit ook nuttig om selfs aan die normale dinge te dink wat hul liggaam kan doen. U kan byvoorbeeld sê: "My liggaam is sterk genoeg om my die hele dag te dra."
Stap 2. Dra klere wat u gemaklik en gelukkig laat voel met u liggaam
As u u klere kies, moet u nie bekommerd wees oor wat ander mense van u uitrusting kan dink of sê nie. Soek klere wat u persoonlikheid uitdruk en u liggaam vier.
- As u byvoorbeeld van 'n sekere TV -program hou, kyk op webwerwe soos Etsy of RedBubble of u 'n hemp in u grootte kan vind met 'n karakter of frase uit die program.
- Kies u gunsteling funksies en koop klere wat dit pronk. Byvoorbeeld, as jy langer is en lang bene het, dra 'n langbroek en hakke om jou bene te verleng.
- As u nie seker is wat u moet aantrek om u liggaam te vlei nie, volg 'n paar riglyne vir hoe u vleiende klere vir u vorm moet aantrek. Besoek 'n winkel wat 'n groter grootte liggaam het, en vra advies. Maak nie saak watter grootte jy is nie, jy kan goed aantrek en saam lyk.
- Moenie bekommerd wees oor die grootte op u etiket nie. Hierdie getalle is willekeurig en definieer u nie! U is 'n unieke persoon wat meer as net 'n nommer op die etiket bevat.
Stap 3. Bederf jou liggaam met 'n reis na die spa of 'n dag van ontspanning
Soms is dit die beste ding wat u vir u liggaam kan doen! Maak 'n afspraak vir 'n gesig of massering by u plaaslike spa, of neem 'n ontspannende bad tuis. Neem die tyd om goed te voel oor u liggaam en sorg vir u vel, spiere en hare.
U kan ook u eie mini-spa-dag by die huis gooi deur te bad, 'n manikuur en pedikuur te gee, u vel te exfolieer en te bevogtig en 'n tuismasker te doen
Stap 4. Wees krities oor advertensies wat u vertel hoe u moet lyk
Ongelukkig is daar baie ondernemings wat geld verdien uit mense se onsekerheid. As u advertensies vir klere of gewigsverliesprodukte sien, moet u nadink oor die vraag of die onderneming wil hê dat u sleg moet voel oor uself en dat u die produk moet koop om beter te voel. As 'n onderneming vir u sê dat u hul produk nodig het om u mooi of aanvaarbaar te maak, probeer hulle waarskynlik op u onsekerheid speel.
- Byvoorbeeld, as 'n advertensie begin met iets soos "Wil jy ontslae raak van die lelike vet rolle op jou maag en rug?" die doel van die advertensie is om u selfbewus te maak van iets wat die meeste mense ervaar, ongeag hul gewig. Die advertensie dui op die idee dat vetrolletjies onooglik en sleg is. As u sleg voel oor hoe u lyk, is dit meer waarskynlik dat u sal belangstel in wat hulle verkoop.
- Advertensies is bedoel om u 'n sekere manier te laat voel om op die produk of handelsmerk te reageer. In die meeste gevalle wil die maatskappye hê dat u 'n produk moet koop. As u verstaan wat hulle in hul advertensies doen, is dit makliker om die drang om sleg te voel oor u liggaam te weerstaan.
- In plaas daarvan om na tydskrifte te kyk wat u probeer sleg laat voel, moet u 'n tydskrif opneem wat modelle van normale grootte gebruik! Meer handelsmerke begin normale mense as modelle gebruik eerder as onrealistiese, foto-inkopies.
Stap 5. Gee aandag aan seine oor wat u liggaam nodig het
Om jou liggaam te vertrou, is 'n groot stap om vertroue in jouself te hê. Let op wanneer u honger, dors, energiek of slaperig voel, en probeer sorg vir wat u liggaam op daardie oomblik nodig het. Probeer om u lewe te leef op grond van wat u liggaam vir u sê dat dit nodig is, eerder as wat eksterne insette, soos advertensies of ander mense, vir u sê.
- So kan u ook 'n gesonder leefstyl lei. Dit kan 'n bietjie oefening verg, maar met toewyding is dit heeltemal moontlik.
- Onthou dat besprekings oor u gesondheid en gewig tussen u en u dokter moet plaasvind. As u dokter van mening is dat u gewig u gesondheid kan beïnvloed, moet u saam met hom 'n plan beraam om 'n gesonder leefstyl te lei.
Metode 2 van 3: Bekamping van lae selfbeeld
Stap 1. Werk na die doelwitte wat u vir uself gestel het
Gaan jou drome na! Maak 'n lys van dinge wat u wil bereik, en verdeel dit dan in klein, meetbare stappe. Gaan gereeld by uself in om te sien hoe goed u vorder! As u na iets belangriks werk, het u minder tyd om u te bekommer oor u gewig.
Dit is 'n goeie idee om 'n paar doelwitte te stel wat met gesondheid verband hou, soos om u aktiwiteitsvlak te verhoog of meer groente te eet. Maak egter seker dat u ook u lewensdoelwitte nastreef, soos om 'n graad te behaal, 'n werk te kry wat u wil hê, u kreatiewe lewe uit te brei, 'n oop mikrofoonaand te begin of 'n eie kruietuin te begin
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat jy die reg het om goed oor jouself te voel
As u 'n gebrek aan selfvertroue het, kan dit u help om toestemming te gee om goed te voel. Staan voor die spieël en oefen om te sê: "Ek het die reg om goed oor myself en my liggaam te voel." U kan ook 'n ander mantra bedink wat u help om goed te voel en u aan u waarde te herinner.
- As u probleme ondervind met negatiewe gedagtes oor u liggaam, kan u hierdie gedagtes na positiewe gedagtes herlei deur iets te sê soos: "Dit is goed om soms sleg te voel, maar ek weet dat ek 'n pragtige mens binne en buite is."
- Selfs as u nie glo wat u op die oomblik sê nie, kan u net beter voel deur net die frase te sê.
Stap 3. Oorweeg om 'n terapeut te besoek om enige negatiewe gedagtes of gewoontes te bespreek
As u gereeld ongelukkig of selfs depressief voel as gevolg van u gewig, maak 'n afspraak met 'n terapeut. Praat met hulle oor u verhouding met u liggaam en waarom u ongemaklik voel. Dikwels kan 'n terapeut u help om 'n plan te maak om u gedrag ten goede te verander.
- U terapeut kan u ook help om kognitiewe vervorming te oorkom, wat 'n algemene probleem is. Miskien het u 'n neiging om te verdraai wat in u lewe gebeur om dit erger te laat lyk as wat dit is, soos deur alles of niks te laat dink nie, slegs die negatiewe in 'n situasie te sien, gevolgtrekkings te maak, ander se gedagtes te probeer lees, of as jy aanvaar dat ander mense se gedrag as gevolg van jou is. U terapeut kan u help om te identifiseer wanneer dit gebeur, sodat u kan leer hoe om op te hou.
- Onthou, die terapeut is daar om u te help, nie om u te straf of te skaam omdat u sleg voel nie.
- As u nie terapie kan bekostig nie, oorweeg dit om 'n beradingskliniek aan 'n nabygeleë universiteit te besoek met 'n beradingsprogram vir geestesgesondheid. Soms bied hulle gratis of sterk afslag sessies aan om nagraadse studente te help om pasiëntervaring op te doen.
Stap 4. Omring jouself met mense wat selfversekerd en ondersteunend is
Maak vriende met mense wat uitgaande, vriendelik, vriendelik en positief is. Probeer om "liggaamspositiewe" groepe in u omgewing te soek om ander mense te ontmoet wat moontlik gesukkel het met 'n lae selfbeeld of 'n negatiewe selfbeeld. Moenie bang wees om bande te sny met mense wat u sleg laat voel oor u voorkoms of gewig nie.
Praat as jou vriende liggaamsnegatiewe dinge oor hulself en ander sê. As iemand iets negatiefs oor hul liggaam sê, sê: "Jy is 'n pragtige mens binne en buite! Kom ons fokus op wat ons van uself hou, nie wat ons nie hou nie.”
Stap 5. Komplimenteer jouself en ander oor eienskappe wat nie met voorkoms verband hou nie
Soms kan 'n lae selfbeeld ontstaan as u te veel waarde heg aan hoe u lyk. Verander u verwysingsraamwerk deur ander en uself te prys vir eienskappe en vaardighede wat nie verband hou met voorkoms nie. Dit kan u help om u eie waarde te besef en ander aan te moedig om meer selfvertroue te hê.
- As u byvoorbeeld 'n belangrike vergadering by die werk het, kan u na die vergadering een van u kollegas nader en sê: 'Ek bewonder regtig hoe goed u in openbare toespraak is! U het die inligting so maklik verstaanbaar gemaak. Baie dankie!"
- As u kinders het, kan u hierdie gedrag modelleer deur hulle te prys vir eienskappe eerder as voorkoms. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Jy lyk so mooi!" of "Jy is so mooi!" jy kan sê "Jy is so gaaf met jou vriende!" of "Jy is so intelligent!"
Stap 6. Daag jouself uit om 'n nuwe vaardigheid aan te leer of 'n skrikwekkende taak uit te voer
Om iets nuuts te bereik, kan 'n groot vertroueversterking wees, en jy sal dalk verbaas wees oor wat jy kan doen. Skryf in vir 'n klas by 'n gemeenskapskollege, of doen iets in u huis wat u nog nooit gedoen het nie.
- Byvoorbeeld, as daar 'n olieverandering in u motor is, kan u uself uitdaag om dit self te doen. Kyk aanlyn na tutoriale en lees u gebruikershandleiding, en gebruik dan die inligting wat u geleer het om die olie te verander.
- As u nog altyd 'n nuwe taal wou leer, neem 'n inleidingsklas wat weekliks vergader en oefen u vaardighede tuis. U sal miskien onder die indruk wees van hoeveel u binne 'n paar maande kan leer!
Stap 7. Neem deel aan aktiwiteite wat u geniet
Een van die beste maniere om goed oor jouself te voel, is deur dinge te doen waarmee jy goed is. Toon u vaardighede deur aan te meld by 'n spansport, of by 'n plaaslike klub vir entoesiaste aan te sluit. Dit sal u help om mense met dieselfde belangstellings te ontmoet en u te wys dat u meer werd is as u voorkoms.
- As u byvoorbeeld van boulwerk hou, kan u by 'n plaaslike boulliga aansluit om nuwe vriende te maak en u spel te oefen.
- As u van boeke hou en lees, soek 'n boekklub wat naby u vergader en lees die boek vir die volgende vergadering.
Metode 3 van 3: Identifiseer inspirerende en positiewe mense met oorgewig
Stap 1. Soek positiewe voorstellings van mense met oorgewig in TV -reekse en films
Aangesien die liggaam positiewe beweging toeneem, het mense in groter grootte meer verteenwoordiging gehad. Dink aan karakters soos Mindy Lahiri in The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess op The Unbreakable Kimmy Schmidt en Toby on This Is Us, wat nie as grappe vir die TV -program gebruik word nie.
- Hou in gedagte dat selfs as 'n show of film 'n plus -grootte persoon in die rolverdeling het, dit hulle negatief kan uitbeeld. Probeer programme en flieks kyk wat fokus op positiewe uitbeeldings van mense met oorgewig.
- Die akteurs en aktrises wat hierdie karakters vertolk, kan ook goeie voorbeelde wees van hoe om selfversekerd te wees as jy 'n volwasse man is.
Stap 2. Ondersteun winkels wat verskillende modelle in hul advertensies gebruik
Inkopies doen as 'n plus -grootte persoon kan ongelooflik frustrerend wees. Soek winkels en handelsmerke wat verskillende vorms en groottes in hul advertensies vertoon, om 'n goeie idee te kry van watter winkels klere sal wees wat u liggaamsoort vlei. Hou in gedagte dat sommige winkels 'n aparte afdeling vir uitgebreide groottes het wat die klere op plus -grootte modelle ten toon stel.
- Byvoorbeeld, Target het 'n verskeidenheid plus -grootte versamelings vir mans en vroue, en hierdie afdelings in die winkel bevat foto's van plus -grootte modelle wat die klere dra. Hulle kan ook plus -size mannequins hê wat 'n voorbeeld gee van hoe die klere in die regte lewe kan lyk.
- Aanlyn "fast fashion" kleinhandelaars, soos ASOS, Forever21 en H&M, gebruik ook groot modelle vir hul uitgebreide groottes en bied 'n verskeidenheid modieuse, goedkoop klere vir oorgewig mense.
- Die gewildheid van plus-grootte modelle, soos Tess Holliday en Zach Miko, het groot handelsmerke aangemoedig om in die plus-grootte klerebedryf in te gaan.
Stap 3. Identifiseer oorgewig atlete wat oefen om gesond te bly
Soek nuusberigte oor atlete soos Mirna Valerio, 'n hardloper, en Jessamyn Stanley, 'n joga -instrukteur. Gebruik hul verhale as inspirasie vir die skep van u eie oefenroetine wat fokus op die verbetering van u vaardighede en gesondheid, eerder as om gewig te verloor.
- Dikwels neem mense aan dat 'n oorgewig persoon net oefen om gewig te verloor. Hierdie atlete werk hard om hierdie idees uit te daag.
- Sommige atlete met oorgewig bied gratis oefenvideo's aan vir mense met oorgewig wat net begin om meer aktief te raak.
Help om u vertroue te versterk
Motiveringsbevestigings om as 'n oorgewig volwassene selfversekerd te bly
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Inspirasiebronne vir volwassenes met oorgewig
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Hou in gedagte dat dit goed is om soms neerslagtig en hartseer te wees. Sulke gevoelens is normaal, maar jy moet nie altyd so voel nie. As u ontsteld of hulpeloos voel oor u gewig, oorweeg dit om 'n afspraak met 'n terapeut te maak om 'n paar gesonde hanteringsmeganismes vir hierdie gevoelens te identifiseer.
- Onthou dat u nie moet probeer om gewig te verloor of u voorkoms te verander om iemand anders te beïndruk nie. As u 'n lewenstylverandering wil aanbring, fokus dan op die positiewe voordele vir die gesondheid, eerder as om 'aantreklik' of 'mooi' te word.
