Om oorgewig te wees tydens u tienerjare, tussen 10 en 12 jaar oud, kan 'n uitdaging wees. U is moontlik op die middelbare skool en probeer om by u klasmaats in te pas of vriende te probeer maak, maar as u oorgewig voel, voel u selfbewus. U kan oorgewig as preteen hanteer deur te fokus op die opbou van u selfvertroue en selfbeeld en deur 'n gesonder leefstyl aan te neem. As u nog steeds sukkel om u gewig te hanteer, kan u hulp soek deur met 'n verpleegkundige of voedingkundige te praat.
Stappe
Metode 1 van 3: Bou u selfvertroue en selfbeeld
Stap 1. Konsentreer daarop om beter te word in 'n vaardigheid of stokperdjie
Alhoewel u met u gewig sukkel, kan u u selfbeeld opbou deur die tyd te neem om te fokus op 'n vaardigheid of 'n stokperdjie waarmee u goed is en dit geniet om te doen. Dit kan 'n liefde wees vir teken of skilder, tuinmaak, hekel of brei, dans, of leer hoe om houtwerk te doen. As u aan 'n stokperdjie of vaardigheid werk, kan u meer selfvertroue kry en u goed voel oor uself.
- Praat met u ouers of voogde oor die neem van 'n klas in 'n sekere vaardigheid of om voorraad en materiaal te kry om aan 'n sekere stokperdjie te werk. Raadpleeg hulle vir ondersteuning en leiding terwyl u probeer om u selfbeeld te verbeter.
- Kyk of een van u vriende belangstel in u stokperdjie. As dit die geval is, kan dit as 'n groep lekker wees om aan die stokperdjie te werk.
Stap 2. Stel persoonlike doelwitte
Dit kan ook motiverend wees om vir u persoonlike doelwitte te stel, waar u vyf tot tien spesifieke doelwitte noem wat u binne 'n bepaalde tydperk sal bereik. Hierdie doelwitte kan klein wees, soos om elke dag vir 30 minute te gaan stap. U kan doelwitte skryf wat fokus op fiksheid, sosialisering, verbetering in 'n stokperdjie of vaardigheid, of akademies beter op skool.
Maak seker dat u doelwitte skep wat spesifiek, maar ook realisties is. U moet ook 'n vervaldatum vir elke doelwit stel, sodat u 'n vasgestelde tydsraamwerk het om die doel van u lys af te kontroleer. Dit sal u motiveer om die doel te bereik en 'n gevoel van prestasie te hê as u dit uiteindelik van die lys afneem
Stap 3. Sluit aan by 'n klub of groep waar u ander tieners kan ontmoet wat u belangstellings of stokperdjies deel
Werk aan u selfbeeld deur meer sosiaal met ander te wees en gemakliker te wees met nuwe mense. Soek 'n klub of 'n groep in u omgewing, waar u ander tieners kan ontmoet wat ook deel is van 'n sekere kaartspel of 'n spesifieke vaardigheid en by hierdie klub of groep kan aansluit. Met 'n weeklikse klubbyeenkoms kan u gereeld sosialiseer met ander wat gereeld met u gemeenskaplike belange het.
Deur verhoudings met goeie vriende op te bou, kan u ook meer selfversekerd en selfbewus voel
Stap 4. Raak betrokke by skoolaktiwiteite of geleenthede
In plaas daarvan om skoolaktiwiteite of -gebeurtenisse te vermy, moet u daarop fokus om betrokke te raak en kontak te maak met u maats by die skool. Dit kan beteken dat u by die jaarboekkomitee aansluit of saam met ander studente aan naskoolse aktiwiteite deelneem. Konsentreer daarop om betrokke te raak by mense wat goed is vir u.
Om tyd te spandeer met mense wat negatiewe dinge vir jou sê en doen, sal jou nie gelukkig en gesond maak nie. Soek diegene wat u behulpsaam en vriendelik is
Stap 5. Stel u tyd vry by 'n organisasie waarin u glo
Om terug te gee aan ander, kan ook 'n ander manier wees om u selfbeeld op te bou en u op 'n vrygewige en oop manier met ander te verbind. Maak vrywillig tyd saam met u ouers by 'n sopkombuis of nooi vriende uit om saam met u by die kinderhospitaal in u omgewing aan te sluit.
As u byvoorbeeld wil brei of hekel, oorweeg dit om by 'n groep aan te sluit wat komberse en hoede vir pasgebore babas maak
Metode 2 van 3: Aanvaarding van 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Leer meer oor voeding en maak 'n maaltydplan
Pas u dieet aan sodat dit gebaseer is op 'n gesonde maaltydplan. U maaltydplan moet drie maaltye per dag insluit en die vyf voedselgroepe insluit: vrugte, groente, korrels, maer vleis of plantaardige proteïene (soos boontjies, neute en tofu) en suiwel.
- Werk saam met u ouers om 'n weeklikse maaltydplan vir die hele huishouding op te stel, waar u elke dag op gesonde eetgewoontes fokus. Deur saam die maaltydplanne op te stel, sal u ondersteun word.
- Selfs as u gesin nie saam met u 'n maaltydplan kan saamstel nie, neem die tyd om 'n kenner van voeding te word. Lees daaroor, en u kan uself en diegene rondom u help wat ook wil leer, soos u vriende.
Stap 2. Leer hoe om saam met u ouers of voogde te kook
Bied aan om u ouers te help om die maaltye voor te berei of om 'n gedeelte van die maaltyd saam te kook. Deur by die proses betrokke te raak, kan u elke bestanddeel wat in die maaltyd ingesluit word, ken en 'n aktiewe deel van die gesonde eet by die huis wees.
- U kan ook genoeg kos kook om die volgende dag oorskiet skool toe te neem. As u elke dag u eie middagete pak, sal u help om gesond te bly en voedsel uit die verkoopmasjien of verwerkte skoolkos te vermy.
- U kan ook saam met u vriende kook, 'n groep vorm, saam leer oor voeding en kook en saam u maaltyd maak en eet.
- Oorweeg dit om 'n huishoudkundeklas by die skool te neem, waar u kan leer en kookvaardighede kan ontwikkel, benewens ander huishoudelike bestuursvaardighede, soos naaldwerk.
Stap 3. Bring gesonde versnaperinge skool toe
Ontwikkel gesonder eetgewoontes by die skool deur gesonde versnaperinge, soos 'n rits sak neute of vars vrugte, in te pak en skool toe te bring. Op hierdie manier, as u honger raak tussen klasse of na skool op pad huis toe, kan u die gesonde versnaperinge uithaal en u honger versadig met kos wat goed is vir u.
- As u 'n kluis by die skool het, kan u ook gesonde versnaperinge in u kluis hou om tussen die periodes uit te trek of as u vrye tyd tussen klasse het. Sorg dat u slegs nie -bederfbare versnaperinge, soos neute, proteïenstawe of pretzels, in u kas berg, sodat dit nie sleg word nie.
- Dit is baie makliker om gesond te eet as u vooruit beplan. Beplan vooraf u versnaperinge eerder as om net 'n snoepbakkie of 'n sak skyfies uit die verkoopautomaat te kry.
Stap 4. Sluit by 'n sportspan by die skool aan
Wees fisies meer aktief deur by 'n sportspan by u skool aan te sluit, soos die baan- en veldspan of die swemspan. Praat vooraf met die afrigter as u wil. Die afrigter sal waarskynlik baie ondersteunend wees en kan u wenke gee. Dit sal die afrigter in staat stel om u fiksheidsvlak beter te verstaan en u te ondersteun terwyl u in die span speel.
Stap 5. Integreer fisiese aktiwiteit in u daaglikse roetine
Dit beteken dat u altyd probeer om u liggaam op 'n manier te werk terwyl u daaglikse aktiwiteite doen, soos om van die skool af huis toe te gaan, die trap in plaas van die hysbak te neem, om die huis te dans, huiswerk te doen en saam met familie of vriende te gaan stap. Deur fisiese aktiwiteit in u daaglikse roetine te integreer, kan u die gewoonte kry om elke dag iets fisies te doen.
Kontak u ouers en gesels oor maniere om die hele gesin fisies meer aktief te maak. Dit kan beteken dat u elke aand na die ete as 'n gesin om die blok moet loop of 'n dagbeleid moet opstel, waar u hele gesin na skool en naweke saam buite kan speel, eerder as om binne te bly en onaktiewe dinge te doen soos TV kyk
Stap 6. Fokus op die verbetering van u gesondheid, eerder as u gewig
Dit kan moeilik wees om goed oor jouself te voel as jy skraal modelle in tydskrifte sien of slanke mans en vroue op televisie, wat as mooi of wenslik beskou word. Onthou dat die doel van hierdie advertensies op TV of in tydskrifte uitsluitlik is om produkte te verkoop; dit is nie die regte wêreld nie. U fisiese skoonheid word natuurlik duideliker namate u fiks word en gesond bly.
Metode 3 van 3: Op soek na professionele leiding
Stap 1. Vra u ouers of voogde vir professionele ondersteuning
As u sukkel met angs, depressie of eensaamheid as gevolg van u gewigskwessies, moet u oorweeg om professionele hulp te kry. Praat met u ouers of voogde oor hoe om 'n vergadering te reël met 'n professionele terapeut wat spesialiseer in eetprobleme vir tieners.
Stap 2. Praat met 'n skoolberader
U kan ook professionele leiding soek deur met u skoolberader te praat, wat opgelei moet word in die voorbereiding van tieners met eetprobleme. Maak 'n afspraak en wees so eerlik en oop as moontlik. Wees reguit oor u stryd en luister na die voorstelle van die berader oor hoe u u gewigskwessies kan hanteer.
U skool het moontlik 'n maatskaplike werker as 'n voorligtingsberader. As dit die geval is, soek hulp by u skool se maatskaplike werker
Stap 3. Kontak 'n mentor of 'n onderwyser
Alhoewel u mentor of onderwyser nie 'n professionele berader is nie, kan hulle steeds 'n goeie luisteraar wees en advies gee. Vertrou op 'n mentor wat u op skool of tuis vertrou en vra hulle of u dink dat u professionele hulp nodig het. Soms kan dit nuttig wees om net met iemand oor u gevoelens te praat en te weet dat hy omgee vir u welstand, selfs as u probleme met u gewig en u liggaamsbeeld het.
