U sal moontlik nie veel nadink oor u blaas voordat daar 'n probleem is nie. Gewoonlik stoor u blaas urine totdat u gereed is om dit uit te skei. Maar blaasprobleme kan hierdie proses ontwrig wat inflammasie, blaasstene, infeksies, kanker of inkontinensie veroorsaak. Voorkom blaasprobleme deur u blaas gesond te hou deur dieet en goeie leefstylkeuses.
Stappe
Deel 1 van 2: Verbetering van blaasgesondheid deur dieet
Stap 1. Drink baie water
Volgens die Institute of Medicine moet mans 13 glase water (8 liter) per dag drink en vroue moet nege glase (2,1 liter) drink. Water help om gifstowwe uit u liggaam te spoel en kan die risiko van nier- of blaasinfeksie verminder. Om baie water te drink, voorkom ook hardlywigheid. Dit is belangrik, want hardlywigheid kan veroorsaak dat u ingewande op u blaas druk, u blaas irriteer en ongemak veroorsaak.
- Aangesien ons liggame meestal water is, kan drinkwater u gesond hou, liggaamstemperatuur handhaaf, as 'n skokbreker vir u senuweestelsel optree en u organe smeer.
- As u intens oefen, baie sweet, siek is, swanger is of borsvoed, kan u vloeistofinname verskil. Dit word byvoorbeeld aanbeveel dat swanger vroue 10 glase (8 oz) water per dag drink en 13 g (3 liter) per dag borsvoed.
Stap 2. Vermy drank wat die blaas irriteer
Koolzuurhoudende drankies en kafeïeneerde drankies, soos koffie of koeldrank, kan alles jou blaas vererger. U moet ook drankies vermy wat kunsmatige versoeters bevat, soos aspartaam of sakkarien. Beperk die hoeveelheid alkoholiese drankies en suur sappe (soos sitrus- of tamatiesap) wat u drink, aangesien dit u blaas ook kan irriteer.
- Sitrus en tamatie is ook voedsel wat u moet beperk, aangesien u liggaam dit in suur afbreek. Oormaat suur kan jou blaas irriteer.
- Koffie en alkohol is beide 'n diuretikum en blaasirritasie. As u nie sonder koffie kan lewe nie, probeer om uself tot een koppie te beperk.
- Vroue moet nie meer as een porsie alkohol per dag drink nie en mans moet nie meer as twee porsies hê nie.
Stap 3. Pas op vir pittige kosse
Pittige kosse soos kerrie of paprika kan blaasprobleme vererger, waarskynlik omdat pittige bestanddele in jou urine uitgeskei word, wat die blaas irriteer. Gee aandag as u hierdie kos eet en vermy dit as u blaasprobleme oplet.
U vind moontlik dat u klein hoeveelhede pittige kos kan eet. As dit die geval is, moet u die limiet ken en vermy om 'n groter hoeveelheid te eet wat probleme kan veroorsaak
Stap 4. Eet vesel om hardlywigheid te voorkom
Probeer om 25 tot 30 gram vesel per dag te eet om hardlywigheid te voorkom. Hardlywigheid kan oormatige druk op u blaas plaas en blaasprobleme vererger. Goeie veselbronne sluit in bone en ander peulgewasse, frambose, pere (met die vel), appels (met die skil), gesplete ertjies, artisjokke en groenbone.
- U kan ook senna of psyllium neem, veselaanvullings wat as sagte lakseermiddels dien.
- 'N Natuurlike behandeling vir hardlywigheid is om pruimedante in u dieet in te sluit.
Stap 5. Verminder die hoeveelheid vleis en gluten wat u eet
Oorweeg hoeveel vleis en gluten u gedurende die week eet en probeer om die hoeveelheid aansienlik te verminder. Vleis is 'n suur voedsel wat jou blaas kan irriteer. Dit is omdat vleis puriene bevat wat u liggaam in suur afbreek. Die vermindering van die hoeveelheid gluten kan help om die blaasirritasie te verminder en die dringendheid, die frekwensie en inkontinensie van die urine te verminder.
Oormaat uriensuur in die stelsel kan lei tot jig, nierstene en ander siektes van die spysverteringskanaal, soos gas. U sal ook opmerk dat u meer gereeld en dringender moet urineer
Stap 6. Praat met u dokter oor u medikasie
Sommige medikasie kan die blaas vererger. As u een van hierdie medisyne voorgeskryf het, vra u dokter of 'n ander medikasie as 'n plaasvervanger gebruik kan word:
- Diuretika (waterpille)
- Antihypertensiewe middels (bloeddrukpille)
- Kalsiumkanaalblokkers
- Antidepressante
- Kalmeermiddels
- Kalmeermiddels
- Spierverslappers
- Slaappille
- Hoes en koue voorbereidings
Deel 2 van 2: Veranderinge in lewenstyl om die blaasfunksie te verbeter
Stap 1. Verloor gewig
Oorgewig of vetsugtig kan blaasprobleme vererger en stresinkontinensie veroorsaak. As u stresinkontinensie ontwikkel, lek u blaas klein hoeveelhede urine as u fisies aktief is of as u hoes of nies. Gewig verloor kan oormatige druk op u blaas en omliggende spiere verlig.
Praat met u dokter oor die veilige gebruik van gewig. Jou dokter kan strategieë vir die vermindering van kalorie -inname en oefeninge aanbeveel
Stap 2. Hou op met rook
Tabak en die bestanddele wat by sigarette gevoeg word, kan veroorsaak dat u meer gereeld urineer, u laat voel dat u dringend moet urineer en u risiko vir blaaskanker kan verhoog. Rook kan jou ook laat hoes, wat stresinkontinensie kan veroorsaak. Dit is omdat rook deur u buik- en blaasspiere kan verswak.
Praat met u dokter oor die gebruik van 'n staakprogram. Terwyl sommige mense maklik kan ophou rook, moet u moontlik terapie of 'n nikotienverminderingsmiddel gebruik om u te help om op te hou
Stap 3. Doen Kegel -oefeninge en blaasopleiding.
U kan die spiere van u blaas wat urinering beheer, versterk. Mans en vroue moet elke dag ten minste drie stelle van 10 Kegel -siklusse doen. Beide mans en vroue moet die spiere identifiseer wat gebruik word om die blaas leeg te maak. Om dit te doen, stop die vloei van urine in die middel. Sodra u die spiere geïdentifiseer het, begin Kegels met 'n leë blaas.
- Vroue moet: lê, knyp en die spiere hou vir 'n telling van vyf. Ontspan vir nog 'n telling van vyf. Herhaal dit 10 keer vir 'n volledige siklus.
- Mans moet: gaan lê met knieë gebuig en uitmekaar gesprei. Druk en hou die spiere vas vir 'n telling van vyf. Ontspan vir nog 'n telling van vyf en herhaal dit 10 keer vir 'n volledige siklus.
- Met verloop van tyd, streef na 10 sekondes strenger en 10 sekondes ontspanning tussen kontraksies. U hoef ook nie te gaan lê om Kegel -oefeninge uit te voer sodra u dit onder die knie kry nie. U kan dit feitlik altyd en oral doen - in die motor terwyl u in die verkeer sit, terwyl u by u lessenaar by die werk sit, ens.
- Moenie die spiere in u buik, dye of boude buig nie. Vermy asemhaal.
- Deur Kegel te doen, kan u die tyd tussen die badkamer gaan en minder inkontinensieongelukke ondergaan.
- Blaasopleiding is die beste vir pasiënte met 'n ooraktiewe blaas en behels ontruiming volgens 'n skedule.
Stap 4. Maak u blaas heeltemal leeg wanneer u urineer
Ontspan soveel as moontlik wanneer u die toilet gebruik. Dit kan u blaasspiere verslap, wat beteken dat u blaas makliker leegmaak. Neem u tyd en voel nie haastig wanneer u urineer nie. As u die blaas heeltemal leegmaak, kan u die risiko van urienweginfeksie verminder.
Oefen dubbele leemte tydens urinering. As u klaar is met urineer, leun effens vorentoe en probeer weer urineer. Deur vorentoe te beweeg, kan die blaas help om heeltemal leeg te raak
Stap 5. Urineer gereeld
Moet nooit lank urine hou as u die drang voel om die badkamer te gebruik nie. Probeer eerder om te urineer wanneer u eers die behoefte opmerk. Gereelde urinering kan infeksie voorkom en voorkom dat die blaas spiere verswak. Moenie wag om die badkamer te gebruik totdat dit 'n dringende saak word nie.
Miskien moet u 'n badkameronderbreking beplan as u te besig is of eenvoudig die gewoonte het om gereeld te urineer
Stap 6. Urineer na seksuele omgang
Vir die beste blaashigiëne, urineer voor en na seksuele omgang. U moet ook u geslags- en anale gebiede voor en na seks skoonmaak om die verspreiding van bakterieë te voorkom. Hierdie gewoontes kan u risiko verminder om 'n urienweginfeksie te kry na seks.
U kan ook elke dag 'n glas suiwer tert -bosbessiesap of bloubessiesap drink om u risiko vir urienweginfeksies verder te verminder
Bottom Line
- Die beste ding wat u vir u blaas kan doen, is om 6-8 glase water per dag te drink en die hoeveelheid alkohol en kafeïen wat u inneem, te verminder.
- Koolzuurhoudende drankies, hoogs suur drankies en pittige kosse kan jou blaas irriteer.
- Deur baie kosse met 'n hoë veselgehalte te eet en gereeld te oefen, sal u blaas gesond bly en behoorlik funksioneer.
- As u oorgewig is, rook en u urine inhou, kan dit mettertyd tot blaasprobleme lei, dus verloor gewig as u dit nodig het, stop met die sigarette en gebruik elke 3-4 uur die badkamer.
- As u sukkel met inkontinensie, of as u bekommerd is oor die gesondheid van u blaas, raadpleeg u dokter-dit is moontlik om sekere blaasprobleme te verlig met medikasie en/of fisiese terapie (soos Kegel-oefeninge).
