Ons weet almal dat die sleutel tot 'n gesonde blaas is om na die badkamer te gaan as die natuur roep. Maar soms is dit eenvoudig nie 'n opsie nie. Miskien is u op reis of sit u vas in 'n lang vergadering en kan u nie toegang tot die badkamer kry nie. Wat moet jy doen? Daar is 'n aantal maniere waarop u uself kan red van openbare verleentheid en ook die gesondheid van u blaas op die lang termyn kan verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Hou jou blaas vas
Stap 1. Lei jouself af geestelik
Namate u blaas vol word, stuur senuwee -eindpunte in die bekken seine na u brein dat dit tyd is om uself te verlig. Omdat die drang om te urineer afkomstig is van hierdie senuweeseine, probeer u aandag aflei deur aan iets anders te dink.
- Probeer ingewikkelde gedagtes dink, soos dinkskrum oor idees vir 'n nuwe projek op die werk of om 'n oplossing vir 'n skeduleringskwessie by die huis te vind. As u aan eenvoudige gedagtes dink - soos om tot 10 te tel of deur die alfabet te gaan - sal dit u nie heeltemal aflei van u liggaam se seine om te urineer nie.
- As u 'n koptelefoon kan dra en toegang tot u telefoon of rekenaar het, luister dan na die nuus of 'n podcast met 'n ingewikkelde verhaal. Deur eksterne inligting in te neem, sal u die drang om te piepie te ignoreer.
Stap 2. Ontspan jou spiere
U voel natuurlik drang om u bene te kruis en druk op u bekken te hou. Terwyl u dit kan doen, moet u die res van u liggaam ontspanne hou, aangesien dit u aflei van die ongemak van 'n vol blaas.
- Rol jou skouers vorentoe en agtertoe. Rol jou kop van kant tot kant. Dit verlig die druk op u rug en nek wat u kan voel as u 'n gespanne houding behou.
- As u sit, kruis u bene sodat u geringe druk op u blaas uitoefen. Vierkant jou skouers en strek jou ruggraat uit. Dit sal jou help om regop te sit. Moenie moeg word nie, want dit sal ekstra, onnodige gewig op u blaas plaas.
- As u staan, moet u uself met u voete parallel plaas en u tone aan mekaar raak. Verdeel u gewig eweredig oor elke been en staan lank. U voel miskien drang om u bene te kruis terwyl u staan, maar probeer dit nie vermy nie. Om jou bene te kruis, sal ongemaklik voel omdat dit 'n ongelyke gewig op een been sal plaas.
Stap 3. Asem diep in
As u nie toegang tot 'n badkamer het as u moet urineer nie, kan dit baie geestelike en fisiese spanning veroorsaak. Asem diep uit u diafragma, druk die spiere in u onderbuik uit terwyl u inasem en trek dit weer in as u uitasem.
Hierdie diep, afgemete asemhaling verlig druk op u bekken. Dit sal ook ander spiere in u liggaam ontspan wat baie gespanne of vernou kan voel
Stap 4. Vermy beknopende klere
As jy 'n baie stywe jeans of kortbroek dra, probeer om dit los te maak of in 'n ander broek te verander. Hulle kan onnodige druk op u blaas uitoefen.
As u in die openbaar is, moet u u broek natuurlik nie losmaak of losmaak nie
Stap 5. Vermy ontwrigtende bewegings, soos bons, skud of spring
As u moet loop, beweeg baie stadig.
Deel 2 van 3: Versterking van u blaas
Stap 1. Oefen Kegel -oefeninge
Een van die belangrikste stappe om ongemaklike pyn te vermy as u 'n vol blaas hou, is om u bekkenbodemspiere (wat aan die onderkant van die blaas is) te versterk. Deur hierdie oefeninge te voltooi, kan u u blaas versterk en minder gereeld drang om te urineer.
- Om te sien waar u bekkenbodemspiere geleë is, gaan na die badkamer en urineer. Terwyl jy piepie, probeer om op te hou om die middelstroom te urineer. As u kan stop, het u die regte spiere gevind.
- Om Kegel -oefeninge te voltooi, trek u spiere van die bekkenbodem vas terwyl u sit of lê. Hou die sametrekking vir vyf sekondes vas en laat dan vir vyf tellings los. Herhaal hierdie oefening vier tot vyf keer.
- Hou aan om hierdie oefening te oefen totdat u hierdie spiere vir tien sekondes op 'n slag kan span. U moet elke dag drie stelle van 10 kontraksies doen.
Stap 2. Reguleer u hidrasie
As u iemand is wat groot hoeveelhede vloeistof kortstondig drink (soos na oefensessie of as u gedurende die dag 'n pouse het), moet u u vloeistofinname vererger sodat u gedurende die dag kleiner hoeveelhede vloeistof drink. Dit sal die druk op u blaas verlig.
- Hou 'n bottel nie-koolzuurhoudende water by u lessenaar en drink elke 5-10 minute 'n slukkie.
- U moet oor die algemeen elke dag 9 koppies water (of 2,2 liter) mik.
Stap 3. Stel 'n gereelde badkamerskedule op
Jou blaas sal 'n sterker orgaan word as jy jouself oefen om gereeld te urineer. As u elke 2-4 uur gereelde badkamersreise beplan, sal u minder gereeld drang om te urineer op onverwagte tye.
Stap 4. Let op u gewig
Studies het getoon dat oortollige gewig en vetsug 'n ooraktiewe blaas kan veroorsaak. As u gereeld drang om te piepie en ook oorgewig is, probeer om 'n paar kilo te verloor om te sien of dit u simptome kan verlig.
- U moet altyd met u dokter konsulteer om die beste manier te vind om gewig te verloor. Oor die algemeen benodig u 'n kombinasie van matige kardio-oefening (hardloop, stap, swem, stap), 3-4 keer per week en 'n gesonde dieet van maer proteïene, vrugte, groente en volgraan.
- Vermy voedsel wat suiker, vet en verwerkte koolhidrate bevat, soos witbrood, wit rys, wit pasta, springmielies, skyfies, koekies, brownies, koek, roomys, ens. Soet drankies soos koeldrank en skemerkelkies moet ook vermy word of slegs in baie klein hoeveelhede verbruik.
Deel 3 van 3: Voorkoming van toekomstige ongelukke
Stap 1. Eet die regte kos
Daar is getoon dat sekere kosse die blaas irriteer en gereeld dring om te urineer. As u aanhoudend moet urineer, moet u nie die volgende gebruik nie:
- Suur vrugte (lemoene, pomelo's, suurlemoene)
- Pittige kosse
- Sjokolade
- Mieliestroop
- Tamaties en souse op tamatie
Stap 2. Vermy irriterende drank
Net so kan sekere drankies ook 'n negatiewe uitwerking op die blaas hê. Deur die volgende drankies te drink, kan die blaas se vermoë om urine te hou verminder:
- Suikerhoudende, koolzuurhoudende drank soos koeldrank
- Drankies met kunsmatige versoeters (soos koeldrank)
- Koffie en tee
- Oormatige verbruik van alkohol (meer as 5 drankies per week)
- Vrugte- en groentesappe van lemoene, pomelo en tamaties
- As u 'n probleem het met urinêre lekkasie of 'n aanhoudende drang om te piepie, probeer dan om hierdie kosse en drankies vir 'n week uit te skakel en kyk of die probleem verbeter het. U kan een of twee items uit hierdie lyste stadig weer instel om te sien watter een die grootste irritasie vir u blaas is.
Stap 3. Praat met u dokter
As u langdurige probleme met urinering ondervind, soos pyn in die blaas of 'n aanhoudende, konstante drang om te piepie, raadpleeg dan u dokter oor die beste manier om u simptome te behandel.
- As u tans medisyne gebruik vir 'n ander toestand, soos hoë bloeddruk of depressie, kan dit u blaas negatief beïnvloed. Praat met u dokter oor die aanpassing van u dosis of oorskakeling na 'n medisyne met minder newe -effekte.
- U kan nie met u dokter praat oor u blaasprobleme nie, omdat u dink dat dit 'n verleentheid is. Maar u moet nie huiwer om behandeling te soek nie; blaaspyn kan 'n teken wees van iets veel groter, soos kanker of 'n probleem in 'n ander orgaan, soos u niere, so spreek u dokter.
- Medisyne soos Mirabegron en botox inspuitings in die blaas word ook soms gebruik om inkontinensie te behandel.
