Besluit u of u 'n joga- of Pilates -klas wil bespreek? Is u verward oor die verskille tussen hierdie twee? Daar is verskillende faktore waaraan u moet dink as u besluit watter tipe oefening u verkies. U dink moontlik daaraan om 'n relatief nuwe tipe oefening aan te gaan en vind u dit moeilik om te besluit tussen joga en Pilates. Die een wat u kies, sal deel van u lewe word, en die besluit wat u neem, hang af van die resultate wat u wil bereik.
Stappe
Deel 1 van 3: Verduideliking van u doelwitte
Stap 1. Is u op soek na fisiese rehabilitasie?
Beide joga en Pilates kan u help om fisies te herstel. Byvoorbeeld, vir individue met liggaamlike beserings is Pilates 'n ware metode om fisiese pyn te verminder en van besering te herstel. Joga, aan die ander kant, is gereeld gebruik as deel van geestelike en emosionele rehabilitasie.
- Joga kan 'n uitstekende oefening vir rehabilitasie wees, soms beter as pilates, afhangende van u spesifieke behoeftes. 'N Baie ervare, kundige joga -instrukteur kan u help om krag en buigsaamheid op te bou, oefeninge te kies wat by u vermoëns pas, en hoe u die oefeninge kan aanpas indien nodig.
- Joga -klasse kan baie wissel, afhangende van die fokus, onderwyser of joga -ateljee. Daar is klasse wat ontwerp is vir bejaarde bejaardes in verpleeginrigtings, meditatiewe joga, joga vir kleuters en klasse wat atlete van die Olimpiese kaliber bywoon. Pilates is nie so uiteenlopend in sy aanbieding nie.
Stap 2. Besluit of die versterking van u liggaam 'n bron van kommer is
Joga en Pilates is wonderlik om al die spiergroepe in u liggaam te versterk en te versterk. Pilates is geneig om 'n groter fokus op spiertonus te hê. As u byvoorbeeld probeer om gewig te verloor, kan u Pilates -oefeninge met behulp van verskillende Pilates -masjiene probeer, wat die kardio- en fiksheidselement by u Pilates -houdings voeg en u sal help om ekstra kalorieë te verbrand. Daar is geen masjiene in joga -oefening nie.
Stap 3. Dink na oor die verbetering van u geestesgesondheid tydens u oefening
Dit is bekend dat joga baie voordelige gevolge vir die geestesgesondheid het. Deur joga te doen, kan u u simpatieke senuweestelsel kalmeer, u help met stres en u hipotalamo-pituïtêre en byniere-as, wat die hormoonvlakke beheer. KUNDIGE WENK
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Stap 4. Oorweeg of die strewe na spiritualiteit iets is wat u uit oefening wil hê
Joga is 'n antieke praktyk wat dikwels die ondersoek van spiritualiteit behels. Bemiddeling is 'n groot deel van joga. Joga en Pilates behels die belyning van die liggaam en die gees, maar Pilates sal nie die fokus op die gees hieraan toevoeg nie, anders as joga.
Aan die ander kant kan joga ook gedoen word sonder 'n groot fokus op spiritualiteit, as dit nie u ding is nie. As dit tyd is om 'n klas te kies, as joga u interesseer, maar spiritualiteit nie, kan u 'n meer sekulêre joga -klas soek
Deel 2 van 3: Verstaan die belangrikste verskille
Stap 1. Lees die oorsprong van albei praktyke
Miskien vind u dit voordelig in u besluitnemingsproses om aanlyn navorsing te doen oor die oorsprong van joga en Pilates. Sommige van die belangrikste belangstellingspunte sluit in:
- Joga het meer as 5000 jaar gelede in Indië begin. Wat in die volksmond joga genoem word, is eintlik deel van 'n groter filosofie en lewenswyse. Dit is uitgevind om 'n beter begrip van jouself en die belyning van die gees, liggaam en gees te bevorder.
- Pilates is in die vroeë 20ste eeu uitgevind as 'n metode vir liggaamsrehabilitasie en versterking. Dit het begin as 'n instrument om soldate uit die Eerste Wêreldoorlog te rehabiliteer, maar dit het begin toe dansers dit begin gebruik het om hul dansprestasie te verhoog.
Stap 2. Evalueer die verskillende fokuspunte van albei praktyke
Joga en Pilates is op baie maniere dieselfde. Beide bevat bewegings en houdings wat bedoel is om sterkte, buigsaamheid en die verbinding van die liggaam te verhoog. Uiteindelik is joga egter 'n oefening wat gefokus is op u gedagtes en hoe u voel, met krag en buigsaamheid as 'n newe -effek. Pilates is 'n oefening wat daarop gemik is om jou liggaam te versterk en jou postuur en beweging te verbeter.
Stap 3. Weeg die verskille in hoe asem anders gebruik word in joga en Pilates
Die asemhalingstegnieke wat u in Pilates en joga gebruik, verskil nogal.
- Met Pilates word die asem meer gebruik as 'n tegniek om die spiere die nodige energie te gee om effektief te oefen. Deur te konsentreer op die asemhalingstegniek gedurende Pilates, sal u help om die hoeveelheid suurstof wat in die liggaam kom en na die spiere kom, te bestuur sodat hulle meer ontspanne kan word.
- In joga help die asemhalingsoefeninge om ontspanning te bewerkstellig. Gedurende joga -roetines is dit belangrik om voortdurend te konsentreer op hoe die asem gebruik word. Asemhaling na gebiede wat strak is of stres bevat, kan help om hierdie spesifieke spiergroepe in u liggaam te verslap.
Stap 4. Evalueer u begeerte om u buigsaamheid te verbeter
Een van die belangrikste verskille tussen joga en Pilates is dat joga gebruik kan word om die buigsaamheid van die liggaam te verbeter, en dit sal ook geleidelik die buigsaamheid van u gewrigte verhoog. Strek en hou statiese posisies is 'n sentrale tema in joga. Pilates is meer dinamies, en hoewel buigsaamheid in Pilates verbeter, is dit nie die fokus nie. Dit word egter sterk aanbeveel om na Pilates te strek, wat u buigsaamheid kan verbeter. Aanlyn Pilates -instrukteurs (soos Cassey Ho van Blogilates) bied rekordvideo's aan wat gevolg kan word na oefensessies.
Stap 5. Besluit hoe belangrik die toenemende krag vir u is
Pilates fokus daarop om spiere wat gespanne is, te verslap en versterk die talle spiere van die liggaam. Anders as joga, bevat Pilates die gebruik van weerstandsmasjiene bykomend tot matoefeninge, wat dit baie meer soortgelyk aan gewigstraining maak as joga.
Joga en Pilates bevat albei verskillende posisies wat geskik is om die buikspiere te versterk. Pilates -oefeninge is egter baie meer intens en die resultate kan baie vinniger bereik word as wat dit sou wees as u joga beoefen. Deur gereelde Pilates -oefeninge kan 'n platter en stewiger maag verkry word
Stap 6. Evalueer die verskille in geestelike voordele tussen joga en pilates
Verstaan dat joga meer op u gedagtes sal fokus. Oefening is nuttig vir mense wat aan depressie of angs ly. Joga kan die doeltreffendste oefening wees om die siekte te bestry, want dit fokus op die gees en gees sowel as die liggaam. Stil refleksie en meditasie is 'n groot deel van joga -oefening. Baie mense begin joga met die vermindering van stres as hul hoofdoel.
Deel 3 van 3: Beide probeer
Stap 1. Probeer Pilates in u huis
Alhoewel dit onmoontlik is om die volledige Pilates -ervaring tuis te kry, kan u 'n idee kry van hoe dit is. Miskien is die beste manier om tuis met Pilates te begin, deur YouTube te gebruik. YouTube het 'n magdom gratis video's van instrukteurs wat beginnerslesse gee in basiese Pilates -oefeninge.
Een ding wat u nie by die huispilates kan uitoefen nie, is die gebruik van masjiene, dus hou dit in gedagte
Stap 2. Probeer joga in u huis
Daar is niks meer nodig vir joga as ruimte en vrye tyd nie, wat dit 'n goeie oefening maak om tuis te begin. Dit kan nuttig wees om 'n mat te koop, maar dit is nie nodig nie. Soek aanlyn vir instruksies oor hoe om basiese houdings en houdings uit te voer. Daar is baie video- sowel as teksinstruksies waarmee u 'n idee kan kry van hoe joga -oefening is.
Stap 3. Soek klasse naby jou
As u wil, kan u voortgaan om joga of pilates tuis te oefen sonder om ooit 'n voet in die klas te stap. Deur 'n goeie klas te vind, kan u egter die volle joga- of pilates -ervaring kry en die meeste uit die oefening haal. Soek aanlyn om klasse naby u te vind. Vergelyk die pryse en die resensies. Kies dan 'n paar uitcheckings persoonlik.
Sodra u by 'n joga- of Pilates -ateljee aankom, wil u dit probeer, praat met die instrukteur oor u doelwitte en wat u in 'n klas soek. Dit sal u help om te besluit watter klas by u pas
Stap 4. Woon klasse by om albei te besluit wat die beste vir u is
As u nog nie beslis besluit het of joga of Pilates is wat u wil doen nie, spandeer tyd vir albei. Soek klasse wat gratis proeftydperke bied, of gratis klasse vir nuwelinge. Woon 'n paar keer 'n joga -klas en 'n goeie Pilates -klas by, en dan behoort u 'n volledig ingeligte besluit te kan neem oor wat beter in u behoeftes sal voorsien.
Vergelykingskaart en basiese joga- en pilates -bewegings
Joga v. Pilates Vergelykingskaart
Basiese joga bewegings
Basiese Pilates -bewegings
