Joga is 'n opwindende, uitdagende en pragtige vorm van oefening en meditasie. Of u nuut of ervare is, as u op soek is na 'n nuwe ateljee en klas, is dit belangrik om een te vind wat pas by u ervaringsvlak en u help om u fisiese of geestelike doelwitte te bereik. Lees verder vir 'n paar wenke om 'n joga -klas te vind wat die beste by u vaardigheidsvlak, persoonlikheid en fiksheidsdoelwitte pas.
Stappe
Deel 1 van 3: Verken verskillende soorte joga
Stap 1. Probeer Iyengar -joga vir 'n inleiding tot joga
Hierdie tipe joga fokus op presiese belyning in postuur, en is as sodanig geskik vir beginners wat die basiese beginsels van joga -posisies leer. Vir 'n meer uitdagende alternatief, is Anusara -joga ook gefokus op belyning, maar gebruik rekwisiete om die regte belyning in houdings te vind.
Stap 2. Verbrand kalorieë met Vinyasa -joga
Daar is 'n rede waarom dit een van die gewildste vorme van joga in die VSA is. Veral as u van hardloop en ander hoë intensiteit oefenaktiwiteite hou, sal u die vinnige en ritmiese atmosfeer geniet. Klasse kan van instrukteur tot streek wissel, en bevat dikwels musiek en gesang, so dit is 'n kreatiewe, interessante manier om joga te geniet- en 'n oefensessie te kry.
Stap 3. Probeer Bikram -joga as u die basiese beginsels bemeester het
Dit is 'n uiters gewilde vorm van warm joga. Bikram -joga -klasse is gebaseer op 'n vaste roetine met 26 posisies en word geleer by temperature van 105 ° F (41 ° C). Dit is 'n goeie opsie, aangesien u meer konvensionele joga -vorme probeer het en die volgende uitdaging wil aanpak. Die kombinasie van hitte en roetine -probleme kan baie inspannend wees, dus maak seker dat jy hidreer.
Stap 4. Verdiep u spiritualiteit met Kundalini -joga
As u die geestelike kant van die ou kuns van joga wil ondersoek, is Kundalini -joga gefokus op meditasie en geestelike energie, en beklemtoon dit asemhaling en gesang tydens oefening.
Stap 5. Toets u grense met Ashtanga -joga
Dit is een van die sterkste joga -klasse. Dit bou uithouvermoë, sterkte en buigsaamheid. Ashtanga -joga -klasse loop deur 'n voorafbepaalde reeks posisies, dus as u van uitdaging en roetine hou, is Ashtanga moontlik die styl vir u.
Deel 2 van 3: Soek 'n ateljee
Stap 1. Doen navorsing oor joga -ateljees
Gebruik aanlyngemeenskappe, soektogte op die internet of programme soos Limber of MindBody om joga -ateljees naby u huis of werk te vind wat 'n joga -styl leer waarin u belangstel. As u 'n maklik toeganklike, bekostigbare en verwelkomende ateljee vind, kan u dit makliker maak oorgang na u nuwe joga klas.
Alhoewel die meeste ateljees basiese beginnerskursusse aanbied, vind u moontlik dat sommige ateljees fokus op meditasie en filosofie, terwyl ander op die fisiese voordele van joga, soos kalorieverbranding en spierversterking, fokus. Hou u doelwitte in gedagte terwyl u soek
Stap 2. Loop deur die ateljee
Ideaal gesproke moet dit groot, lugtig, skoon en stil wees om afleidings te verminder en u fokus te verhoog. U moet welkom, gemaklik en gemaklik voel in die ateljee.
Stap 3. Doen navraag oor proefklasse
Baie ateljees bied proefklasse of periodes aan waarin u gratis of gratis by 'n klas kan aansluit, dus maak gebruik van hierdie aanbiedings om die ateljee in 'n klas op te stel, sowel as om te kyk en met instrukteurs te praat. As u te eniger tyd onder druk of oorhaastigheid voel, of as die kamer vol of onhigiënies is, is dit dalk tyd om voort te gaan met u soektog.
Stap 4. Praat met instrukteurs
'N Goeie ateljee sal sorg dat gekwalifiseerde en passievolle joga -instrukteurs in diens geneem word. Stel vrae oor die kwalifikasies van die ateljee -instrukteurs. Hoe lank oefen hulle al? Waar is hulle gesertifiseer? Hoe lank was daar sertifiseringsprogramme?
As professionele sertifisering vir u veral belangrik is, veral as u u praktyk en kennis na die volgende vlak wil neem, kan u na ateljees soek wat instrukteurs in diens het wat geregistreerde joga -onderwysers (RYT's) is
Deel 3 van 3: Die keuse van 'n klas
Stap 1. Kies 'n klas wat by u vaardigheidsvlak pas
As u 'n beginner is, het baie ateljees promosies vir beginnerswerkswinkels of -klasse. Dit bied nuttige inleidings tot joga -houdings, woordeskat en agtergrond.
- Dit is veral belangrik dat beginners in 'n klein klas is waar die instrukteur u kan sien en kan sorg dat u veilig oefen.
- Studios benoem hul klasvlakke op verskillende maniere. 'N Beginnersklas in een ateljee kan 'n vlak 1 -klas by 'n ander wees. Maak seker dat u die vlak- en klasbeskrywings noukeurig lees en die advies volg voordat u 'n klas bywoon.
Stap 2. Wees oop vir uiteenlopende joga -ervarings
As u meer gevorderd is, moenie bang wees om 'n soort joga te probeer wat u nog nie voorheen gehad het nie. Eksperimenteer met 'n meditatiewe of hittevorm van joga, of gaan terug na die basiese beginsels met 'n beginnersklas om u vorm, diep asemhaling en liggaamshouding op te vang.
Byvoorbeeld, deur middel van lugjoga, leerlinge oefen posisies met behulp van 'n slinger wat aan die plafon gehang word. Hierdie tipe joga kan u help om houdings te bereik wat moeilik is sonder die ekstra ondersteuning; sommige vind ook dat dit help om strek te verdiep en die rug verder oop te maak
Stap 3. Probeer verskillende instrukteurs
Sommige mense verkies 'n onderwyser wat hulle help om in posisies te kom met praktiese aanpassings. Ander mense neem graag klasse by 'n onderwyser wat let op en slegs mondelinge instruksies gee. Almal het verskillende smake, maar om u leerervaring te maksimeer, moet u instrukteur toeganklik, inspirerend en positiewe energie uitstraal.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Stel u joga -onderwyser altyd in kennis van enige beserings of fisiese probleme wat u ondervind. 'N Ervare onderwyser kan die houding so aanpas dat dit veilig en geskik is vir u liggaam.
- As u 'n beginner is in 'n kursus wat nie vir beginners gerig is nie, moet u die instrukteur of assistent vooraf in kennis stel sodat hulle moontlike foute kan dophou en moontlike beserings kan voorkom.
- Bly gehidreer! Joga kan 'n baie intensiewe vorm van oefening wees, daarom is dit belangrik dat u u liggaam in 'n goeie toestand hou.
