As volwassene weet u dat daar baie voordele is vir gereelde oefening. Joga kan u spesifiek help om u stresvlak en emosies te bestuur, u spiere te versterk, u balans te verbeter, die newe -effekte van artritis te verminder en u selfs beter te laat slaap. Kinders kan ook gesondheidsvoordele ontvang as hulle gereeld oefen. Met betrekking tot joga het studies getoon dat kinders verbeterde konsentrasie en fokus op skool toon, verbeterde balans en postuur, verhoogde buigsaamheid en verbeterde selfbeeld en selfvertroue. Om joga saam met u kind te beoefen, is 'n goeie manier om hierdie wonderlike oefening aan hul roetine bekend te stel. Boonop is dit 'n uitstekende manier vir u en u kind om 'n band te vind. Begin 'n gereelde joga -oefening saam met u kind, sodat u albei die voordele van hierdie gesonde aktiwiteit kan pluk.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak joga pret vir kinders
Stap 1. Maak 'n speletjie daarvan
Kinders hou daarvan om speletjies te speel. Om van u joga -sessie 'n speletjie te maak, kan u kind help om saam met u aan 'n joga -sessie deel te neem. Daar is 'n verskeidenheid speletjies wat u met joga kan doen, soos:
- Gebruik joga kaarte. Joga kaarte is soortgelyk aan 'n dek speelkaarte. In plaas van getalle en pakke is daar verskillende joga -houdings. U kan dit koop of u eie maak. Laat u kind die volgende kaart trek of stel 'n stel kaarte in om in u joga -roetine te gebruik.
- Speel 'n telspel. Met joga is dit veronderstel om vir 'n sekere tyd te hou. Laat u kind telvaardighede oefen deur agteruit te tel of in veelvoude te tel.
- Speel "sê yogi." Net soos die spel wat Simon sê, speel "yogi sê" met jou kind. U of u kind kan die pose uitroep en die 'yogi' wees.
- Gebruik plakkers. Leer u kind die verskil tussen die linker- en regterkant van hul liggaam. U kan plakkers op hul voete of hande sit, of hulle kan ook wasbare merkers op hul voete en hande laat teken.
Stap 2. Hou dit positief
Joga kan moeilik wees vir almal-kinders of volwassenes. Met kinders is dit belangrik om positief te bly tydens u joga -roetine. Dit kan u kind aanmoedig terwyl hy van die moeiliker joga -posisies leer.
- Elke keer as u kind 'n positiewe houding doen, 'n moeiliker houding leer of selfs 'n joga -sessie saam met u voltooi, komplimenteer hulle met hul prestasies.
- Wees bemoedigend en motiverend as u kind nie 'n pose kan voltooi nie of nie 'n spesifieke joga -sessie geniet nie. Dit sal hulle help om te leer dat alhoewel hulle nie suksesvol was nie, dit wonderlik was dat hulle iets nuuts probeer het.
- Dit is ook belangrik om positief te praat oor joga en oefening in die algemeen. Dit kan u kind help om te leer dat gereelde joga -oefening 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl is.
Stap 3. Maak dit maklik en eenvoudig om te volg
As u al ooit joga beoefen het, weet u waarskynlik dat sommige posisies uiters moeilik is. As u wil hê dat u kind by joga betrokke moet raak, moet u met eenvoudige en maklike posisies begin.
- U wil hê u kind moet voel dat hy joga suksesvol kan doen. U wil hulle nie ontmoedig deur poses te kies wat hulle moontlik nie fisies kan doen nie.
- Laat u kind kyk hoe u verskillende joga -posisies uitvoer. Om hulle te laat sien dat jy in en uit posisies kom en in, kan nuttig wees as hulle leer.
- As u 'n joga -oefening met u kind begin, moet u ook die tydsbeperking kort hou en slegs 'n paar posisies doen. Dit kan oorweldigend wees om 20 of 30 posisies te doen. Begin met 10 posisies of minder.
Stap 4. Kry gepaste joga -uitrusting vir u kind
As u kind belangstelling in joga begin toon, oorweeg dit om vir hom joga -uitrusting te kry. Dit kan vir hulle 'n aangename deel wees, aangesien hulle hul eie mat of blok kan gebruik.
- Alhoewel kinders nie noodwendig hul eie materiaal benodig nie, kan u dit aanmoedig om meer gereeld te oefen.
- As hulle byvoorbeeld elke Saterdagoggend saam met u joga doen, kan hulle hul eie joga -mat kies. Of hulle wil dalk 'n joga -uitrusting hê wat soortgelyk is aan joune.
- Maak seker dat u kind gemaklike en lospassende klere het wanneer hy joga oefen. As hulle iets beperkend dra, kan dit voorkom dat hulle in en uit 'n pose kan klim.
- Alhoewel kinders kleiner is, het hulle nie 'n spesiale mat of blok nodig om joga uit te voer nie. Tradisionele items sal goed werk.
Stap 5. Koop kindervriendelike joga DVD's of gaan na 'n kinderjoga klas
Kinderjoga het baie meer gewild geword. Daar is joga -klasse wat spesifiek vir kinders ontwerp is, en ook baie joga -DVD's wat vir kinders bedoel is.
- Oorweeg om plaaslike joga -ateljees vir joga -klasse vir kinders te ondersoek. Dit is gewoonlik 'n bietjie goedkoper as 'n tradisionele joga klas. Daarbenewens is daar gewoonlik verskeie kinders per klas, en u kind kan dit geniet om nuwe vriende te ontmoet en nuwe vriende te maak.
- As u saam met u kinders joga wil doen, soek ouer-/kinderklasse wat fokus op posisies wat saam gedoen word.
- As u nie 'n plaaslike joga -ateljee kan vind wat hierdie gespesialiseerde klasse aanbied nie, is daar DVD's wat u kan koop (of selfs aanlynvideo's) wat u in plaas daarvan kan gebruik.
Deel 2 van 3: Opneem van kindervriendelike joga-posisies
Stap 1. Probeer boot pose
Boothouding is 'n uitstekende houding vir kinders wat ook saam met 'n maat gedoen kan word. Om die tyd deur te bring terwyl u hierdie houding vashou, sing 'Row, Row, Row Your Boat' saam met u kind. Laat u kind u bewegings naboots om boot te hou:
- Begin deur met jou bene reguit voor jou te sit. Leun jou bolyf effens terug sodat jou buikspiere vas is.
- Lig jou bene stadig op sodat hulle ongeveer 'n voet van die grond af is. Steek u arms reguit voor u uit sodat u hande na u knieë wys.
- As dit vir u of u kind te moeilik is, kan u u knieë buig. Jou skene moet parallel met die vloer wees.
- Maak hierdie 'n maat -houding deur u kind hierdie beweging na u toe te laat doen. Hou die onderkant van u voete bymekaar terwyl u hierdie houding hou. U kan selfs hande vashou.
Stap 2. Vennoot vir 'n afwaartse hond
Baie kinders hou van die naam van hierdie pose! Laat hulle naboots dat u hierdie pose voltooi het.
- Begin deur op u hande en knieë op u mat te wees. Druk in jou handpalms en druk jou stertbeen in die lug sodat jy onderstebo "v" vorm.
- Terwyl jy jou heupe in die lug druk, probeer om jou hakke op die vloer te druk. Hulle hoef nie aan die vloer te raak om hierdie posisie korrek te doen nie. Hou hierdie houding vir 'n paar oomblikke.
- As u kind klein genoeg is, kan hulle hul afwaartse hond onder u doen nadat u in hierdie houding gekom het.
Stap 3. Doen sonbad
Sonkrag is 'n minder algemene voorkoms, maar dit is wonderlik om met jou kind te doen. Dit stel julle beide in staat om hierdie pose saam te doen.
- Om hierdie houding te begin, moet die volwassene of ouer in die kind se posisie op die mat kom. Sit op gebuigde knieë en leun jou bolyf oor jou knieë. Steek jou arms voor jou uit.
- Laat u kind sy lyf oor u rug draai. Hulle moet opwaarts na die plafon wys.
- Jou kind moet sy arms wyd uitstrek na die kant van sy lyf. Laat hulle hul bene ontspan. Moedig u kind aan om te ontspan en die voorkant van sy lyf oop te maak. Hou hierdie houding vir 'n paar oomblikke.
Stap 4. Probeer vegterpose
Die idee om 'n vegter te wees, kan vir u kind lekker wees. Boonop is dit maklik om te volg.
- Begin hierdie houding deur regop op u mat te staan. Langs jou regtervoet vorentoe en buig jou knie sodat jou dy amper parallel met die vloer is. Hou u regtervoet vorentoe.
- U linkerbeen moet agter u liggaam agteruit gestrek word. Hou hierdie been reguit. Draai egter u linkervoet ongeveer 45 grade van u been af.
- Terwyl u u bolyf reguit hou, lig u regterarm reguit voor u uit. Lig u linkerarm reguit agter u uit. Hou hierdie houding vir 'n paar oomblikke.
- Nadat u hierdie houding aan die regterkant vasgehou het, voltooi u dieselfde posisie ook aan die linkerkant.
Stap 5. Doen boompose
Boompos is ideaal vir kinders. Baie kinders hou van die idee om voor te gee dat hulle 'n boom is en uitgedaag word om op een been te balanseer.
- Begin hierdie houding deur regop op u mat te staan met u voete heupwydte uitmekaar. Trek u regtervoet stadig op en plaas dit óf aan die binnekant van u linkerbeen óf op u linkerbeen. Dit is effens makliker om hierdie houding vas te hou as u voet op u kuit rus.
- Terwyl u balanseer, bring u hande in 'n gebedsposisie. Jou hande kan reg voor jou hart rus. Hou hierdie houding vir 'n paar oomblikke.
- Nadat u hierdie posisie aan die regterkant voltooi het, skakel en hou hierdie houding ook aan die linkerkant.
Deel 3 van 3: leer u kind oor joga
Stap 1. Leer hulle hoe om te fokus
Verduidelik aan u kind dat hulle op elke asemhaling en liggaam moet fokus. Alhoewel u moontlik nie van u kind kan verwag om 15-20 minute op 'n slag te mediteer nie, kan hy dit vir 'n korter tydperk doen.
- Die fokus op houdings en meditasies of intensies is 'n belangrike praktyk van joga. Of dit nou fokus op hul balans of krag om 'n houding te hou, dit is 'n goeie vaardigheid vir kinders om te leer.
- Sê vir hulle dat leer om te fokus, hulle kan help om aandag te gee op skool, goed te doen met hul huiswerk of om te verbeter in 'n sport.
Stap 2. Wys hulle hoe om hul liggame te versterk
Net soos volwassenes word kinders aangemoedig wanneer hulle die voordeel kan sien van fisieke aktiwiteit. Wys hulle hoe joga hul liggaam mettertyd kan versterk.
- Laat u kind (moontlik met u hulp) 'n paar posisies neerskryf wat moeilik is om te doen of wat hulle nie kan doen nie. Na 'n paar joga sessies, wys hulle hoe hulle verbeter het deur die moeilike posisies te kan doen.
- Koppel hul verbeterde fiksheid aan hul lewens. Praat oor hoe hulle beter kan vaar met gimnasiumtoetse, soos 'sit en bereik' of uitdagings. Hulle sien selfs verbeterings in gunstelingaktiwiteite soos fietsry of klim.
Stap 3. Praat oor die belangrikheid van diep asemhaling en geduld
'N Bekende en soms moeilike konsep van joga is diep asemhaling en geduld. Wys hulle hoe gereelde oefening hul geduld kan verbeter.
- Terwyl u saam met u kind joga beoefen, praat oor die geduld wat dit verg om verskillende posisies te leer. Of die geduld wat nodig is om stadig sterker te word en in sekere posisies beter te word.
- Leer hulle hoe om diep asem te haal tydens hul joga -roetines. Wys hulle ook hoe hulle diep asemhaling kan gebruik om te kalmeer, te fokus of om hulle te help om meer geduldig te wees.
- U kan hulle vertel om diep asem te haal voordat u 'n toets neem of as u voor die klas opstaan vir 'n voorlegging.
Wenke
- Begin met baie eenvoudige joga -houdings. Dit kan 'n paar pogings neem voordat u kind die joga onder die knie kry.
- Oorweeg dit om u kind toe te laat om die houdings te kies en u joga -sessies saam te lei terwyl dit verbeter.
- Sluit 'n paar posisies in wat 'n maat vereis. Op hierdie manier kan jy en jou kind saam poseer.
