Refleksologie is die toepassing van druk op gebiede op die voete, hande of ore om spanning te herleef of pyn in ander dele van die liggaam te verlig. Alhoewel geen studies die onderliggende teorie van refleksologie bewys het nie - dat energiepaaie genaamd meridiane alle liggaamsdele met die voete, hand en ore verbind - is daar kliniese studies wat toon dat dit pyn kan verminder, angs en spanning kan verlig, asemhaling vergemaklik, en verbeter algehele fisiese funksionering. Veral borspyn kan verlig word deur stres te verminder of te fokus op spesifieke probleemareas wat dit veroorsaak, soos spysverteringsprobleme, longprobleme of paniekaanvalle en depressie.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik voetrefleksologie om borspyn te beveg
Stap 1. Begin deur jou hele voet te masseer
Dit kan moeilik wees om die presiese oorsprong van pyn op die bors te bepaal, wat kan spruit uit stres, longprobleme, spysverteringsprobleme of hartprobleme. Dit is dus die beste om u hele voet te masseer en dan te fokus op gebiede wat u dink die skuld kan kry. Daar is bewys dat hierdie soort algemene massering 'n positiewe terapeutiese effek het.
Stap 2. Maak jou voet los
Hou die voet vas en draai dit saggies om die enkel. Vryf dan oor u voet met albei hande. Doen dit voordat u masseringsolie of bevogtigende lotion aanwend.
Stap 3. Smeer 'n bevogtigende lotion aan
Vryf die lotion in u hande om dit op te warm, en pas dit dan aan die bokant van die voet aan, begin by die enkel en vee tot by die tone. Doen dieselfde met die onderkant van die voet.
Stap 4. Masseer eers die tone
Knyp dit tussen die wysvinger en duim en begin met die groottoon en gebruik u duim of duimknop om die onderkant van die toon ongeveer 30 sekondes saggies in te druk en te masseer. Draai die toon links en regs, en druk dit dan af na die voetsool. Herhaal hierdie prosedure en spandeer ongeveer 15 sekondes om al die kleiner tone te masseer. Eindig deur u hand te gebruik om al die tone en die bokant van die voet saggies na die voetsool te druk.
Stap 5. Gaan na die voetbal
Gryp die voet waaraan u werk deur die Achillespees bo die hak om stabiliteit te bied terwyl u masseer. Begin naaste aan die groottoon. Gebruik u duim of duimknokkel en druk liggies deur twee sekondes lank ingedruk te hou, of masseer met klein sirkelbewegings. Beweeg oor die voet in drie afsonderlike lyne - bo, middel en onder van die voetbal. Herhaal hierdie reëls drie keer.
Stap 6. Werk aan die middel van u voet
Gryp jou voet met albei hande vas. Gebruik jou duimknokkies as jou duime moeg word.
- Begin met sagte druk terwyl u u duim oor u voet trek, afwisselende hande - van links na regs vir u regterduim en van regs na links vir u linkerduim. Werk in drie lyne en sleep elke duim 5 keer per reël.
- Pas dan liggies druk toe terwyl u u duime langs die middel van u voet aftrek, na u hak toe. Weereens, werk in drie reëls en sleep u linker- en regterduim 5 keer per reël.
- Masseer die middel van u voet deur ligte druk met u duime uit te oefen en met die kloksgewys rigting te beweeg.
Stap 7. Vryf die onderkant van u voet in 'n kloksgewyse beweging
Masseer die onderkant van u voet net bokant u hak met u duime, een bo -op die ander, met die kloksgewyse beweging.
Stap 8. Masseer die binnekant van u voet
Beweeg sagte druk en gebruik klein sirkelbewegings, en werk af in u wang van u groottoon tot by u hak. Spandeer ongeveer twee sekondes aan elke punt en herhaal die proses drie keer.
Stap 9. Eindig met die hak en die bene van die voete
Vryf die hak vir ongeveer 30 sekondes in 'n sirkelbeweging met u duim of knokkel. Gebruik dan u duime om liggies druk op die bopunt van u voete uit te oefen terwyl u u duime langs die spasies tussen u tone sleep, wat van u tone tot die hoogste punt van u voet loop.
Stap 10. Konsentreer op die gebiede wat u voel u borspyn kan veroorsaak
Noudat u u hele voet gemasseer het, keer terug na die gebiede wat u voel, kan pyn veroorsaak en spandeer ekstra tyd daaraan.
Stap 11. Masseer die balle van u voete onder u kleintjies vir longprobleme
Die reflekse van u longe begin by die voet van u tone en strek tot onder in die voetbal, waar die kleur van u vel verander. Masseer ook die ooreenstemmende gebied bo -op jou voet.
Stap 12. Werk aan die balle van u voete net onder u groottone vir hartprobleme
Volgens die refleksologie -teorie behoort dit te help vir probleme soos aritmie.
Stap 13. Konsentreer op die nekreflekse aan die voet van u tone om suur refluks, sooibrand of ander pyn op die bors wat verband hou met u keel en slukderm te verlig
Stap 14. Druk druk op die reflekspunte vir u maag, dunderm en galblaas om spysverteringsprobleme te behandel
- Jou maagreflekspunt is op die linkervoet se sole net onder die longreflekspunt.
- Die dundermrefleks is op die voetsole in die booggebied geleë.
- Die reflekspunt van die galblaas is op die regtervoetsool, waar die duim aan die linkerkant op die foto hierbo is.
Metode 2 van 3: Bestryding van borspyn met refleksologie
Stap 1. Begin deur jou hele hand te masseer
Volgens die refleksologie -teorie sal dit u help om te ontspan en gifstowwe uit u stelsel te spoel. Ook is bewys dat algemene massering pyn verminder en lewensgehalte verbeter.
Stap 2. Maak warm en ontspan jou hand
Handrefleksologiepunte is dieper geleë as die soortgelyke punte op u voet, dus dit is baie belangrik om u hand op te warm om pyn te vermy.
- Vryf masseerolie of bevogtiger versigtig in die pols van u hand, met sagte, bewegende bewegings met u duim vir ongeveer 30 sekondes.
- Gaan voort met hierdie bewegende bewegings terwyl u tot by die palm van u hand beweeg, ongeveer 30 sekondes van die binnekant van die palm na die rande.
- Draai u hand oor en voer u duim saggies van die band tussen u vingers na die bokant van u pols.
- Gryp elke vinger en draai dit saggies van kant tot kant, draai die kneukgewrig. Beweeg u hand omhoog en herhaal met die tweede gewrig en boonste gewrig van elke vinger.
- Herhaal hierdie stappe met u ander hand.
Stap 3. Werk op jou vingers
Begin met die punt van u duim en druk u duim en wysvinger vir 3 tot 5 sekondes in 'n sagte sirkelbeweging. Werk twee keer met u duim af, herhaal dan met u ander vingers. Doen dieselfde met jou hand.
Stap 4. Masseer die palm van u hande
Vir elke deel van u handpalm beweeg u afwaarts, dan terug, dan na die kant en weer af. Pas op elke punt sagte, roterende druk vir 3-5 sekondes toe.
- Begin met die sagte vulling onder u vingers.
- Gaan na die middel van u handpalm.
- Werk aan die buitekant van u hand, begin onder die pinkie en gaan tot by die pols.
- Masseer die basis van u hand, beweeg van u duim na die buitenste rand van u hand.
- Beëindig deur van links na regs en weer oor u pols te beweeg.
Stap 5. Gaan na die rug van u hande
Onthou om baie minder druk uit te oefen, aangesien die agterkant van u hand baie sensitief is.
- Begin by die kneukel aan die onderkant van u duim en oefen sagte, roterende druk vir 3 tot 5 sekondes uit. Werk tot by die pols en beweeg dan sywaarts. Hou aan om van die kneukels tot by die pols te werk totdat u die hele rug van u hand bedek het.
- Pas sagte druk toe terwyl u oor u pols werk.
Stap 6. Konsentreer op gebiede wat u voel borspyn kan veroorsaak
Spandeer ekstra tyd aan hierdie gebiede deur ligte draai -druk uit te oefen terwyl u puntsgewys daaroor werk.
- Longprobleme - Fokus op die sagte vulling net onder u vingers op die palm van u hand en op die ekwivalente gebied op die agterkant van u hand.
- Hartprobleme - Werk aan die vlesige gebied aan die onderkant van u duime.
- Spysverteringsprobleme - Werk op die gebiede van die basis van u vingers tot die laaste kneukel om u nekreflekse te stimuleer. Masseer die middel van jou handpalms om jou maag en galblaas te stimuleer. Werk oor die basis van u handpalm om die spysvertering in u dunderm te vergemaklik.
- Stresverwante probleme - Werk aan u hele vinger om die reflekspunte wat verband hou met die kop en nek te stimuleer om spanning te verlig.
Metode 3 van 3: Oorrefleksologie gebruik om borspyn te verlig
Stap 1. Begin deur jou hele oor te masseer
Volgens die refleksologie -teorie sal dit u help om te ontspan en gifstowwe uit u stelsel te spoel. Ook is bewys dat algemene massering pyn verminder en lewensgehalte verbeter.
Stap 2. Maak jou ore warm
Vryf jou hande vinnig saam en hou dit dan 15 sekondes oor jou ore. Vryf dit weer en hou dit 15 sekondes oor jou ore terwyl die boonste dele van jou oorbelle neergeklap is.
Stap 3. Masseer jou oorlobbe
Die oorlob bevat reflekspunte vir u kop. Knyp en trek die lob tussen jou wysvinger en duim vir ongeveer 3 minute. U kan beide ore gelyktydig doen.
Stap 4. Stimuleer die binnekant van u ore
Plaas u wysvingers in u ore en draai dit ongeveer 50 keer heen en weer om u hart en longe te stimuleer en te ontspan.
Stap 5. Gaan na die cymba conchae
Dit is die smal deel van jou oor bo die rant wat oor die oorkanaal sit, en onder 'n ander kraakbeen. Draai u wysvinger ongeveer 50 keer heen en weer langs die cymba conchae van albei ore om die spysverteringstelsel te stimuleer.
Stap 6. Gaan opwaarts na die driehoekige fossa
Dit is die klein verdieping aan die ander kant van die kraakbeenrand wat die boonste grens van die cymba conchae vorm. Druk u wysvinger saggies in die driehoekige fossa en draai ongeveer 50 keer heen en weer.
Stap 7. Draai jou duime langs die boonste, buitenste deel van jou oor
Hierdie gebied - die helix en scaphoid fossa - bestaan uit die geboë kraakbeen aan die bokant van u oor en die ruimte net daaronder. Dit bevat die reflekspunte vir u arms en skouers. Knyp dit tussen jou duim en wysvinger, en hardloop dan jou duim herhaaldelik oor die gebied totdat dit warm is.
Stap 8. Stimuleer die oppervlak van die concha na die cymba conchae
Daar is 'n rif kraakbeen bo jou oorlobbe. Begin deur u wysvingers te gebruik om die pers aan die ander kant van die rant saggies te druk. Draai nou u vingers langs die kraakbeenrug op die agterkant van die oor en tot by die cymba conchae, en weer terug. Doen dit 30 keer.
Stap 9. Knyp die tragus tussen duim en wysvinger en beweeg dit saggies op en af
Die tragus is die kraakbeen wat oor jou oorkanaal uitsteek. Beweeg dit 30 keer op en af.
Stap 10. Masseer die agterkant van u oor
Die agterkant van die oor is verdeel in en 'n boonste, meer buigsame deel, en 'n onderste deel wat die oorkanaal omring en aan die oorlob geheg word. Begin deur die boonste gedeelte tussen u wysvinger en duim te knyp en 30 keer daaraan te trek. Vryf dan die onderkant liggies 30 keer met u duim met 'n afwaartse beweging.
Stap 11. Konsentreer op die reflekspunte wat verband hou met die gebiede wat u dink u borspyn veroorsaak
Noudat u u hele oor gestimuleer het, spandeer u 'n bietjie ekstra tyd aan probleemareas. Werk op elke punt totdat u 'n warm gevoel in u oor voel of tot u ongemak voel.
- Long- en hartprobleme - Fokus op die binnekant of u oor. Plaas jou wysvingers in jou oor en draai saggies. U kan ook saggies op, af en na die kante trek om die binneoor te stimuleer.
- Spysverteringsprobleme - Draai jou wysvinger heen en weer oor die cymba conchae om die reflekspunte wat verband hou met die maag, ingewande, lewer, kolon, milt en galblaas te stimuleer.
- Stresverwante probleme - Vryf u oorlob en voer u wysvinger langs die kraakbeenrand wat die onderste rand van die cymba conchae vorm en na die driehoekige fossa lei. Dit sal die reflekse van u kop, nek en ruggraat veroorsaak.
