Borspyn is 'n ongemaklike en ongelukkig algemene voorkoms vir baie vroue. Alhoewel borspyn gewoonlik nie gekoppel is aan ernstige gesondheidskwessies nie, kan dit egter moeilik wees om te slaap, te oefen en selfs klein daaglikse aktiwiteite. Daar is verskeie oorsake vir borspyn, waarvan die meeste gewoonlik as siklies (1 week voor die menstruele siklus, dikwels aan die een kant, en ernstiger in die boonste buitenste kwadrant van die borste) of as nie-siklies (nie verwant nie) tot die menstruele siklus). Dit kan selde 'n teken wees van borskanker. Deur die regte bra te kies, u eetgewoontes aan te pas, medikasie te gebruik en/of alternatiewe pynverligingsmetodes kan help om sikliese en nie-sikliese borspyn te verlig en u weer die beste te laat voel.
Stappe
Metode 1 van 4: 'n BH kies om borspyn te verminder
Stap 1. Laat 'n nuwe bra by 'n professionele persoon pas
Die bors wat nie goed pas nie, is een van die mees algemene oorsake van borspyn. Bras is bedoel om die vetweefsel in die borste van vroue te ondersteun. As u bh te groot, klein, los of uitgestrek is, bied dit miskien nie die nodige ondersteuning om te voorkom dat u borste ronddwaal en sag en seer word nie. Om 'n borspyn te help verlig en dit in die toekoms te voorkom, moet u 'n nuwe beha by 'n spesialis by 'n afdeling of onderklerewinkel laat aanbring.
- Sowat 80% van die vroue dra tans die verkeerde bh -grootte, wat bydra tot die groot aantal vroue wat borspyn ervaar.
- Vroue met groter borste is meer geneig om die verkeerde bh -grootte te dra en borspyn te ervaar. As u groter borste het, sal u waarskynlik meer waaksaam moet wees om 'n nuwe bra ongeveer een keer per jaar aan te trek om borspyn te vermy.
Stap 2. Dra 'n stewiger bh met sterk bekersteun
As u borspyn ervaar, en u is geneig om bh's van dunner, loser weefsels te dra, probeer om oor te skakel na 'n stewiger bh met aansienlike bekersteun. Alhoewel die oulike en kleurvolle bralette wat tans in styl is, aanloklik is om aan te skaf, bied hierdie dun katoenbralette vir die meeste vroue (en veral vroue met groter borste) nie die stewige bekerondersteuning wat nodig is om borspyn te vermy nie.
- As u 'n stewiger bra wil koop, moet u soek na bra's wat hul vorm behou, selfs as u aan die hanger hang.
- Deur die beker van die bh tussen jou duim en wysvinger te druk, kan jy bepaal of die stof stewig en dik genoeg is om aansienlike ondersteuning te bied.
Stap 3. Gebruik 'n sterk ondersteunende en toegeruste sportbh tydens oefening
As u geneig is om borspyn te kry tydens of na oefening, is dit waarskynlik dat u sportbh nie voldoende ondersteuning bied nie. Om te verhoed dat borspyn voorkom, moet u 'n sportbh kies wat van 'n dik of dubbel gevoerde stof gemaak is.
Gaan die etiket na as u 'n sportbh koop. Baie sportbh -vervaardigers sal die ondersteuningsvlak op die etiket van die bh aandui. As dit die geval is, kies die style wat aangewys word as die hoogste ondersteuningsvlak
Stap 4. Probeer slaap in 'n sagte-bh as u borste soggens seer is
Vir baie vroue, veral vroue met groot borste, kan slaap sonder ondersteuning die borste laat ronddwaal en oornag sag word. As u agterkom dat u borspyn in die oggend erger is, wil u dit moontlik oorweeg om in 'n sagte bh te slaap. Dit kan help om u borste oornag op hul plek te hou, sodat u nie stampe of bewegings wat pyn veroorsaak kan verminder nie.
As u 'n bh kies om in te slaap, sal u waarskynlik geen style met 'n onderdraad wil vermy nie, aangesien dit oornag in u borste, arms of sye kan steek
Metode 2 van 4: Eet om borspyn te verlig
Stap 1. Gee 'n lae-vet dieet om u estrogeenvlakke te verlaag
As u borspyn het, probeer om voedsel wat versadig is, uit te sny. Hierdie kosse, soos vetterige vleis, botter en kaas, kan die estrogeenvlakke in u liggaam verhoog, wat bors sagtheid en pyn veroorsaak. Probeer eerder om minder as 30% van u daaglikse kalorieë uit vet te kry en konsentreer op die eet van maerder voedsel, soos vis.
Hou in gedagte dat studies wat na die gevolge van 'n vetarm dieet gekyk het, klein en nie-gerandomiseer was
Stap 2. Eet baie veselryke kosse
Net soos voedsel met 'n laer versadigde vette, kan voedsel met 'n hoë veselgehalte ook help om die estrogeenvlakke te verminder, wat die sagtheid en pyn van die bors kan verminder. Bone, broccoli, swartbessies, amandels, kekerertjies en springmielies bevat byvoorbeeld baie vesel en kan borspyn verlig en voorkom.
Voedsel wat baie vesel bevat, kan jou ook langer versadig hou, wat die drang verminder om verwerkte en vetryke voedsel te eet wat borspyn kan veroorsaak
Stap 3. Eet voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure
Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, kan inflammasie verminder, wat swelling, teerheid en pyn in jou borste kan veroorsaak. Donker blaargroentes (soos boerenkool), wildgevangde salm, vlasaad, okkerneute en sesamsaad is ryk aan Omega-3-vetsure en kan borspyn wat deur inflammasie veroorsaak word, verlig.
U kan ook omega-3-aanvullings van visolie neem om u daaglikse inname te verhoog, maar praat met u dokter voordat u aanvullings neem
Stap 4. Verminder u inname van voedsel wat ryk is aan gehidrogeneerde olies
Gehidrogeneerde olies verminder die liggaam se vermoë om vetsure in gamma-linoleensuur om te skakel, 'n kettingreaksieproses wat borspyn help verlig en voorkom. Voedsel soos margarien, sowel as voorafverpakte gebak en versnaperinge, bevat baie gehidrogeneerde olies en kan borspyn bydra en vererger.
Om u te help om voedsel wat baie gehidrogeneerde olies bevat, te vermy, fokus op die keuse van snacks wat nie vooraf verpak is nie, soos komkommers of wortels met hummus
Stap 5. Monitor hoeveel kafeïen u verbruik
As u borspyn ondervind, kan u die hoeveelheid kafeïen wat u inneem, verminder of verminder, u simptome help verlig. Alhoewel dit nie vir alle vroue nuttig is nie, merk sommige wel 'n verbetering op deur hul kafeïeninname te verminder. Kafeïen kan veroorsaak dat u bloedvate vergroot, wat swelling en pyn in u borste kan veroorsaak. Om dit te vermy, probeer om kafeïen uit te skakel, of hou by 1 kafeïendrank per dag.
Koffie, tee, sjokolade en selfs ontbytgraan bevat byvoorbeeld kafeïen wat kan bydra tot pynlike swelling in u borste
Stap 6. Verminder die hoeveelheid natrium wat u eet
Soutvoedsel wat baie natrium bevat, kan die waterretensie van u liggaam verhoog, wat veroorsaak dat u bors swel. Terwyl natrium veroorsaak bors swelling te eniger tyd pynlik kan wees, kan dit veral pynlik wees in die 2 weke voor u menstruasie, aangesien u bors reeds sensitief is vir swelling gedurende hierdie tyd. As gevolg hiervan, probeer om die hoeveelheid natrium wat u in die algemeen eet, te verminder, maar let veral op die hoeveelheid soutvoedsel wat u gedurende die weke voor u menstruasie eet.
- Gesonde hoeveelhede natrium wissel van persoon tot persoon, maar oor die algemeen is dit die bedoeling om minder as 2 300 mg per dag te eet.
- Vermy voorafverpakte vleis, vrugte en groente om natrium te verminder. Hierdie kosse word gewoonlik met natrium verpak, wat u daaglikse inname kan toeneem.
- Kontroleer die voedseletikette voordat u eet om seker te maak dat u laer natriumopsies kies.
Metode 3 van 4: Probeer alternatiewe pynverligtingmetodes
Stap 1. Neem kapsules van paardebloemwortels om u liggaam van natrium ontslae te raak
Paardebloemwortel is 'n natuurlike diuretikum wat u liggaam kan help om oortollige natrium te reinig, wat swelling in u borste kan veroorsaak. As u baie sout kos geëet het en borspyn ondervind, kan u kapsules met paardebloem gebruik om u simptome te verminder.
- Die dosis vir paardebloemwortel wissel na gelang van die spesifieke handelsmerk en persoonlike behoeftes. Oor die algemeen is dit veilig om paardebloemwortel te gebruik soos aangedui op die kapsulebottel om u borspyn te verlig.
- Alhoewel dit aanbeveel word dat die paardebloemwortel u liggaam natrium reinig, wat dan borspyn kan verlig, is daar min wetenskaplike navorsing gedoen om die wortelblom direk aan die pyn van die bors te koppel.
Stap 2. Verminder angs-geïnduseerde ontsteking met ontspanningsterapie
Angs kan veroorsaak dat beide ontsteking en spierspanning in u liggaam toeneem, ook in u borste. As gevolg hiervan kan dit borspyn veroorsaak of daartoe bydra. Probeer verskillende tipes ontspanningsterapie, soos meditasie, aromaterapie en begeleide asemhalingsoefeninge, help om angs veroorsaak deur borspyn te verminder.
Stap 3. Gebruik 'n yspak om pyn as gevolg van swelling te verminder
As u borspyn ervaar as gevolg van swelling, hou 'n yspak op elke bors vir 10 minute. Dit kan help om die swelling en teerheid wat u pyn veroorsaak, te verminder.
Dit kan veral nuttig wees tydens u menstruasie, aangesien u bors meer geneig is om op te swel
Stap 4. Probeer 'n verwarmingsblokkie om u spiere te ontspan en spanning te verlig
Alhoewel koue kompresse gewoonlik aanbeveel word vir borspyn om swelling te verminder, reageer nie almal goed op koue nie. As dit die geval is, probeer eerder 'n verwarmingsblok. Die hitte kan help om die spiere rondom u bors te ontspan, u pyn te verlig of te verminder.
- Om te verseker dat u liggaam nie oorverhit nie, gebruik die verwarmingsblokkie op die laagste posisie vir nie meer as 20 minute tot 3 keer per dag nie.
- As u nie 'n verwarmingsblok het nie, kan u ook 'n bubbelbad probeer, of laat die warm water oor u borste in die stort loop.
Metode 4 van 4: Gebruik van medikasie om borspyn te verlig
Stap 1. Gebruik 'n oor-die-toonbank pynstiller
Oor-die-toonbank pynstillers, soos acetaminophen of ibuprofen, is gewoonlik baie effektief om borspyn tydelik te verlig. Alhoewel beide acetaminophen en ibuprofen kan help om pyn te verminder, dien ibuprofen ook as 'n anti-inflammatoriese middel om die swelling wat u borspyn kan veroorsaak of kan bydra, te verminder.
Beide acetaminophen en ibuprofen moet geneem word soos aangedui op die bottel
Stap 2. Vryf 'n aktuele pynstiller aan
Soos mondelinge pynstillers, is aktuele pynstillers 'n uitstekende opsie om borspyn tydelik te verlig. Terwyl aktuele pynstillers gewoonlik nie die onderliggende oorsaak van u borspyn behandel nie, kan dit u help om verligting te vind terwyl u wag op ander behandelings, soos om u eetgewoontes te verander.
- In die meeste gevalle het nie-steroïede aktuele NSAID-pynstillende rome min of geen newe-effekte en kan dit veilig verskeie kere per dag gebruik word.
- Probeer 'n aktuele pynstiller wat salisilaat (aktiewe bestanddeel in aspirien) bevat, soos Aspercreme en Nuprin.
- U kan ook diclofenac (Voltaren) probeer, wat beskikbaar is as 'n gel, room, spuit of pleister.
Stap 3. Pas u geboortebeperkingspil aan
As u geboortebeperking ondervind en opgemerk het dat u borspyn begin of vererger het teen die tyd dat u met u huidige regime begin, kan u met u dokter praat oor die verandering van u dosis of oorskakeling na 'n ander handelsmerk. Verskillende handelsmerke en dosisse van geboortebeperkingspille beïnvloed elke vrou anders en kan borspyn verminder, borspyn veroorsaak, of selfs albei, afhangende van die tydsberekening.
- 'N Spesifieke dosis en handelsmerk kan byvoorbeeld die eerste paar maande borspyn veroorsaak of vererger, en dan borspyn verlig nadat die liggaam aangepas is.
- Ongelukkig is daar geen vaste reël oor hoe die verandering van u geboortebeperkings pil u borspyn al dan nie kan beïnvloed nie. As dit egter die rede is, is dit die moeite werd om verskillende opsies uit te probeer om een te vind wat werk.
Stap 4. Probeer 'n voorskrif anti-estrogeenmedikasie as u pyn ernstig is
As u borspyn baie aanhoudend en ernstig is en ander behandelings onsuksesvol was, kan u dokter 'n anti-oestrogeenmedikasie voorskryf, soos Tamoxifen. Anti-oestrogeenmedisyne was effektief om borspyn te verlig weens erge swelling. As gevolg van die groot risiko's en newe -effekte, skryf dokters hierdie medisyne slegs in baie ernstige gevalle voor.
Byvoorbeeld, algemene newe -effekte van Tamoxifen sluit in warm gloede, naarheid, moegheid, buierigheid, depressie, hoofpyn, haarverlies en 'n verhoogde gewasgrootte by kankerpasiënte
Wenke
- Terwyl hormoonmedisyne, soos Danazol en Bromocriptine, deur die FDA goedgekeur is en in die verlede gebruik is om borspyn te behandel, vermy dokters dit oor die algemeen om hierdie medisyne voor te skryf vir borspyn vanweë die groot aantal gevalle waar pasiënte ernstige newe -effekte ervaar en/ of vererger borspyn.
- Borspyn word nie algemeen beskou as 'n teken van borskanker nie.
- Raadpleeg u dokter as u aanhoudende pyn of swelling, koors, kouekoors of ongewone ontslag ervaar.
