Bors sagtheid kan 'n algemene en onwelkome simptoom vir vroue wees in die dae en weke na 'n aborsie. Dit kan 1-2 weke neem voordat u liggaam sy normale hormoonbalans herstel en u borste kan seer wees gedurende hierdie tyd. Saam met naarheid en opgeblasenheid word borspyn gedurende hierdie tydperk as normaal beskou. As u onmiddellik na u prosedure met 'n hormonale geboortebeperkingsmetode (soos die pil, 'n hormoonvlek of 'n vaginale ring) begin, kan dit ook borspyn veroorsaak in die eerste paar maande van gebruik. As u bekommerd is oor u gesondheid of die simptome wat u na 'n aborsie ondervind, of as u borspyn langer as 2 weke aanhou, moet u u dokter raadpleeg.
Stappe
Metode 1 van 2: Die behandeling van u borspyn
Stap 1. Gebruik hitte en koue behandelings om die sagtheid te verminder
Yspakkies kan help om swelling en ontsteking te verminder, wat u pyn kan verlig. Warm kompresse, warm baddens of verwarmingsblokkies kan ook help. As u afwissel tussen warm en koue behandelings, met tussenposes van 20 minute tussenin, kan u u pyn help beheer.
- Koelkoolblare is ook 'n tradisionele volksmiddel vir bors sagtheid en daar is 'n paar moderne studies gedoen om dit te ondersteun.
- Vir hitte- of ysbehandelings is die algemene aanbeveling 20 minute, gevolg deur 'n breek van 20 minute.
Stap 2. Gebruik 'n NSAID -aktuele room vir pynverligting
Raadpleeg u dokter en volg u nasorginstruksies wanneer u besluite neem oor pynstillende middels. Aktuele gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese rome is baie effektief in die behandeling van borspyn en kan deur 'n dokter of verpleegkundige aan u voorgeskryf word. Dit is nie bewys dat mondelinge gebruik van NSAID's borspyn help verlig nie, maar dit is ontstekingsremmers, sodat sommige vroue verligting kan vind met ibuprofen of naproxen sonder voorskrif.
- Diclofenac, 'n aktuele NSAID, is baie effektief om borspyn te verlig. Dit vereis 'n voorskrif om dit te verkry, dus volg die instruksies vir die gebruik daarvan deur u apteker.
- As u naproxen mondelings inneem, is die dosis aanvanklik 500 mg, dan 250 mg elke 6 tot 8 uur soos benodig.
- Dosis vir orale ibuprofen vir ligte tot matige pyn is 400 mg elke 4 tot 6 uur, indien nodig.
Stap 3. Dra 'n goed toegeruste katoenbh om u borste te ondersteun
Soek 'n bh sonder onderdraad wat nie u borste teen u bors druk nie, soos 'n sportbh wat omhul en skei. Kontroleer u grootte deur u bors aan die onderkant van u borste te meet terwyl u u bh dra. As u 'n onewe getal kry, voeg 13 cm by. As dit gelyk is, voeg 10 cm (4 duim) by. Dit is jou bandgrootte. Bepaal die grootte van u beker deur die breedste deel van u bors te meet. Trek u twee metings af en gebruik die volgende grootte -gids:
- Minder as 2,5 cm is 'n AA
- 1 duim (2,5 cm) is 'n A.
- 2 duim (5,1 cm) is 'n B
- 7,6 cm (3 duim) is 'n C.
- 10 cm (4 duim) is 'n D.
- 13 cm (5 duim) is 'n DD
Stap 4. Oefen ontspanningsterapie om pynverwante angs te verminder
Heroriënteer u gedagtes van emosionele en fisiese pyn om u ongemak te verlig en u gedagtes te kalmeer. Ontspan in 'n gemaklike posisie op 'n rustige en stil plek. Maak u oë toe en haal diep en gereeld asem. Gebruik geleide beelde en fokus u gedagtes op aangename, gelukkige beelde terwyl u asemhaal. Ontspan gespanne spiere terwyl u diep asemhaal.
Oefen ontspanningsterapie self, of met die hulp van 'n opgeleide terapeut
Metode 2 van 2: Goed eet om borspyn te verminder
Stap 1. Skakel oor na 'n veselryke dieet
Deur 'n dieet te eet wat laag is in dierlike vette en vol graan, groente en boontjies is, sal u liggaam help om die ekstra oestrogeen wat u produseer, af te breek. Hoe vinniger u liggaam hierdie oortollige estrogeen kan metaboliseer, hoe gouer sal u bors sag word.
Groen ertjies, broccoli, hawermout, quinoa, lensies en swartbone is goeie voorbeelde van voedsel wat in 'n veselryke dieet ingesluit moet word
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C, kalsium, magnesium en B -vitamiene
Hierdie spesifieke vitamiene help u liggaam om die hormoon, prolaktien, te reguleer, wat die liggaam tydens die swangerskap produseer om u borste voor te berei op laktasie. Deur die regulering van hierdie hormoon deur u dieet te ondersteun, kan u u liggaam help om sy normale balans te herstel.
- Lemoene en ander sitrusvrugte is uitstekende bronne van vitamien C.
- U kan kalsium in suiwelprodukte en blaargroentes soos boerenkool vind.
- Magnesiumryke voedsel bevat opsies soos donker sjokolade, amandels en edamame (sojabone).
Stap 3. Neem 'n vitamien E -aanvulling vir twee weke
Studies oor die voordele van vitamien E -aanvullings is nie afdoende nie, maar sommige vroue vind verligting wanneer dit vir die kort termyn gebruik word. Praat met u dokter voordat u 'n aanvulling neem. Die dosis wat as veilig as aanvulling beskou word, is 150-200 IUI. 1 IUI is gelyk aan 0,45 mg sintetiese vitamien E, of alfa-tocoferaal, dus as u aanvullings neem, moet u nie meer as 67,5-90 mg vitamien E per dag oorskry nie.
- In plaas van aanvullings, kan u voedsel insluit wat natuurlik hoog is in hierdie vitamiene. Vitamien E kom onder meer in amandels, grondboontjies, avokado's en spinasie voor.
- Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u na 2 weke borspyn ervaar.
Stap 4. Gebruik Omega-3-vetsure
Alhoewel die voordele hiervan in streng wetenskaplike studies nie gestand gedoen het nie, kan sommige vroue borspyn verlig omdat hulle baie Omega-3-vetsure inkorporeer deur dieet of aanvulling. Raadpleeg u dokter voordat u 'n aanvulling neem, aangesien die inname van hoë vlakke van hierdie verbindings sommige medikasie, soos antistollingsmiddels, kan belemmer. Twee soorte Omega-3 word aanbeveel, EPA en DHA, met 'n daaglikse inname van 250 mg elk.
Omega-3-vetsure kan gevind word in vis, vlasaad, versterkte suiwelprodukte (kyk op die etiket) en blaargroentes soos boerenkool, spruitjies en spinasie
Stap 5. Neem aanvullings op die primrose -olie vir 'n alternatiewe benadering
Soos baie ander aanvullings, kon wetenskaplike bewyse nie die doeltreffendheid van primrose -olie teen borspyn ondersteun nie. Dit word egter algemeen beskou as 'n betreklik veilige en jarelange volksmiddel dat baie vroue werke vir hulle gevind het. Moenie aandblom neem as u 'n bloedingstoornis, epilepsie, aanvalle het of as u van plan is om binne die volgende twee weke 'n operasie te ondergaan nie. Bespreek altyd aanvullings met u dokter voordat u iets nuuts neem.
Soek hierdie aanvulling in die meeste apteke of aanlyn
Stap 6. Vermy kafeïen en nikotien om ongemak te verminder
Alhoewel dit nie afdoende is nie, dui sommige studies daarop dat kafeïen en nikotien kan bydra tot borspyn. Sommige vroue vind dat die vermindering of stop van hul verbruik van hierdie verbindings van koffie, tee, koeldrank en, in die geval van nikotien, tabakprodukte, wel 'n mate van verligting bied.
Stap 7. Verminder natriuminname om swelling te verminder
Deur 'n hoë soutdieet te eet, kan u liggaam water byhou, wat bydra tot swelling in u reeds pynlike borsweefsel. Beperk u soutinname deur hoogs verwerkte voedsel, kitskos en tafelsout vir 'n paar weke te vermy terwyl u liggaam aanpas.
