Dit is nie moontlik om u gedagtes heeltemal skoon te maak nie. In plaas daarvan kan u 'n ontspanne en kalm geestestoestand bereik, waarmee u meer vervulling kan kry deur meditasie. Begin deur die verstand en liggaamskonneksie te erken. Behandel u liggaam op die regte manier deur 'n lang wandeling te maak of 'n koppie tee te geniet. Gaan deur 'n paar tydskrifoefeninge om u gedagtes te verslap. As u dan gereed is, begin u meditasiesessie in 'n stil, rustige omgewing.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan u liggaam
Stap 1. Gaan stap
Maak 'n vinnige wandeling deur die park van u omgewing. Hou weg van oorvol plekke of plekke met hoë verkeer. As u stadiger gaan, konsentreer u op die natuur om u en visualiseer die spanning wat u liggaam verlaat. As u vinniger gaan, sal dit u bloed laat pomp en veroorsaak dit dat endorfiene vrygestel word, wat u sal help om u gedagtes skoon te maak.
Elke tipe oefening sal u help om u gedagtes skoon te maak. U kan gewigte optel, fietsry of selfs basketbal speel. Gebruik dan u meditasie tyd om te dekomprimeer
Stap 2. Doen 'n paar diep asemhalingsoefeninge
Soek 'n telling wat vir u werk en herhaal dit dan keer op keer met u asem. Asem vir vier tellings in en asem dan uit vir vier tellings. Maak seker dat u longe heeltemal opblaas en probeer om alle lug daaruit te verwyder met elke uitaseming. Herhaal hierdie proses vir 'n paar minute totdat u kalm en bereid is om te mediteer.
Stap 3. Drink 'n glas warm melk
Dit is 'n hulpmiddel wat baie mense gebruik om aan die slaap te raak; Dit help egter ook om u liggaam te ontspan vir meditasie. Giet melk in 'n mikrogolfbestande koppie en verhit tot warm. U kan ook die melk op die stoof verhit. Drink die melk stadig.
Stap 4. Slaap kortliks
Vind 'n stil, rustige plek en gaan lê vir 30 minute. Moenie die tydsbeperking oorskry nie, anders kan u dut u meer moeg as gefokus maak. Nadat u wakker geword het, neem 'n paar minute om te rek voordat u begin mediteer. U slapie kan 'n herbegin vir u dag wees en u stresvlakke kan verminder.
Deur 'n middagslapie te neem, lei sommige mense tot hoofpyn. As dit vir u die geval is, eksperimenteer met die lengte van u dutjies of probeer net eerder u oë toemaak
Stap 5. Drink 'n koppie kruietee
Kies 'n tipe tee wat u verkies, of dit peperment, kamille of 'n ander opsie is. Meng 'n koppie en blaas die stoom in. Drink die tee stadig. Sommige tee, soos kamille, het ingeboude sedasie-eienskappe op lae vlak, wat tot byna onmiddellike ontspanning kan lei.
Vir nog meer ontspannende resultate, kan u u tee met 'n warm bad koppel. Maak seker dat u nie te ontspanne raak nie, anders voel u die versoeking om u meditasie -oefeninge oor te slaan
Stap 6. Verander in gemaklike klere
Trek ten minste 15 minute voor u begin mediteer klere aan wat u nie steur nie. Gebruik natuurlike mengsels, soos katoen. Sintetiese weefsels kan krap en minder buigsaam wees. Deur klere aan te pas, kan u uit u meditasie kom.
Sommige mense verkies om iets soortgelyk aan oefensklere te dra. Probeer 'n gepaste of los katoenbroek met 'n bypassende t-hemp. U kan ook skoenloos wees vir nog meer gemak
Stap 7. Voltooi 'n liggaamskandering
Sit stil en kyk na elke deel van u liggaam, begin met die bokant van u kop en beweeg afwaarts. Gee aandag aan hoe elke gebied voel. Ervaar u pyn daar? Voel een gebied besonder sterk? As u klaar is met u tone, vertel uself dat u al hierdie inligting later sal deurwerk. Nou is u gereed om op u gedagtes te fokus.
Metode 2 van 3: Ontspan jou gemoed
Stap 1. Maak 'n dankbaarheidslys
Kies 'n spesifieke persoon in u lewe. Konsentreer dan op die persoon en skryf alles neer waaroor u dankbaar is. Probeer om ten minste tien waarnemings neer te skryf. Herhaal hierdie proses elke dag onmiddellik voor mediteer met 'n nuwe "persoon van fokus". Dit sal u in 'n positiewe ingesteldheid plaas.
As u die positiewe energie nog meer wil uitbrei, kan u u lys aan die betrokke persoon stuur en die persoon telefonies bedank
Stap 2. Skryf 'n taaklys neer
As u die tipe persoon is wat buitengewoon besig is, sit vyf minute voor elke meditasie opsy om te gaan sit en 'n lys take op te skryf wat u die dag of week moet voltooi. Sodra hulle op die lys is, doen u bes om hulle uit u gedagtes te verdryf. U weet nou dat dit hanteer sal word nadat u klaar is.
- Dit is ook 'n goeie manier om nie skuldig te voel as u 'my' tyd vir meditasie neem nie. U lys toon dat u ook u verpligtinge teenoor ander sal nakom.
- In teenstelling met 'n lys, kan u ook u gedagtes gratis skryf. Skryf enigiets wat by u opkom. U kan dit ook as 'n manier gebruik om enige negatiewe energie uit te skakel. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek is so moeg om as vanselfsprekend aanvaar te word by die werk."
Stap 3. Skakel die telefoon uit en sit dit weg
Terwyl u die afwikkelingsproses begin, moet u die telefoon van u af weghou en dit stilmaak. Jou foon het die potensiaal om jou aandag af te lei en terug te trek na die gebeure van die huidige dag. Deur u telefoon te verwyder, kan u 'n bietjie ontsnap.
As u met 'n groep mediteer, is dit ook algemene hoflikheid om alle elektroniese toestelle stil te maak, tensy die groep anders besluit
Stap 4. Lees uit 'n kalmerende teks
Dra 'n klein gediggie saam met jou. Of miskien 'n boek met inspirerende aanhalings. Sommige mense vind die lees van biografieë ook kalm. Daar is selfs spesiale meditasieboeke beskikbaar wat u kan help om u gedagtes te fokus. Gaan na u plaaslike boekwinkel of aanlyn, en soek 'n paar tekste wat u aanspreek.
Stap 5. Fokus op een ding
Stel 'n mens 'n persoon, plek, gebeurtenis, idee of plek in jou gedagtes voor. Dit kan alles wees wat u kies. Druk al u geestelike energie na daardie gebied en probeer om soveel moontlik daarop te fokus. Gaan terug na hierdie gebied wanneer u gedagtes probeer dwaal wanneer u mediteer.
-
U kan byvoorbeeld fokus op hoe lief u die stad Parys het. Probeer om na te dink oor alles waarvan u hou, en stuur uself dan terug na 'n leë gedagte.#Wees saggeaard teenoor uself. Dit is goed om in gesprek te tree met jouself terwyl jy voorberei op bemiddeling. As u begin fokus verloor, sê vir uself: 'Kom ons vermy afleiding. Fokus op asemhaling.” As u uself begin aanval omdat u 'sleg' is met mediteer, verloor u alle fokus en beheer. Hou dus u geestelike opmerkings positief en opbouend.
Maak u gedagtes skoon vir meditasie Stap 13 - As u twyfel, neem aan dat u alles reg doen. As u iets uit meditasie kry, het u dit reggekry.
Metode 3 van 3: Skep 'n kalmerende ruimte vir meditasie
Stap 1. Identifiseer 'n meditasie -toevlugsoord
Ideaal gesproke moet u elke dag in dieselfde algemene gebied probeer mediteer. Vind 'n plek wat vir u rustig voel en waar u gemaklik voel. U toevlugsoord kan u slaapkamer, die kombuis of selfs die solder wees. Maak seker dat dit ook veilig is.
Stap 2. Maak die ruimte rondom jou skoon
As u agterkom dat u toevlugsoord op 'n sekere dag effens ongeorganiseerd is, kan dit help om 'n paar minute lank alles op te ruim voordat u begin mediteer. Dit kan u gedagtes kalmeer in die wete dat u omgewing ordelik is.
Stap 3. Stel die temperatuur op matig
As u te koud is, sal u waarskynlik fokus verloor en u gedagtes kan 'n bietjie dwaal. U kan ook koue rillings kry, wat ook afleidend is. As u te warm is, kan u sweet of jeuk. Kies 'n temperatuur wat so na as moontlik ongemerk is. Beweeg die termostaat elke dag op of af totdat u die beste temperatuur vir u vind.
Stap 4. Probeer verskillende meditasieposisies
Baie mense verkies om op die vloer te sit om te mediteer, soms met gekruiste voete. U kan egter ook probeer om met u uitgestrekte bene te sit, regop in 'n stoel te sit, op u rug of op u maag te lê, of selfs rond te loop. Draai deur hierdie posisies totdat u een vind wat die beste werk om u gedagtes skoon te maak.
As u gaan sit om te mediteer, kan dit help om 'n sagte handdoek of 'n ligte kombers daaraan te sit
Stap 5. Verlaag die beligting van die kamer
Skep 'n kalmerende atmosfeer deur dowwer bolle in u meditasie -toevlugsgebied te installeer. Of, skakel die ligte in die kamer af en steek 'n paar klein kerse aan. As u afgelei word, kan u op die vlam fokus deur u te fokus.
Stap 6. Gaan stadig uit meditasie oor
As u klaar is met 'n sessie, moet u nie net spring nie en u onmiddellik weer in u werk gooi. Staan eerder op en neem 'n lang, ontspannende strek. Miskien nog 'n entjie stap. Geleidelik verhoog u normale aktiwiteitsvlak.
Stap 7. Oefen hierdie oefening daagliks
Maak meditasie 'n normale deel van u daaglikse roetine. Dit is die maklikste om in die oggend van u gedagtes ontslae te raak, maar 'n dag- of aandsessie is ook goeie opsies. Hou by dieselfde algemene tydsraamwerk, sodat u gees en liggaam gewoond raak aan die proses.
Wenke
- Neem 'n rukkie om, na elke meditasiesessie, vir u 'dankie' te sê.
- Dit help sommige mense ook om 'n lae neurie te behou voor en tydens meditasie. Of u kan dit oorweeg om strelende musiek te gebruik.
- U kan ook by 'n meditasiegroep aansluit of saam met 'n meditasie -onderwyser werk wat u kan help om te konsentreer en u gedagtes skoon te maak.
