3 maniere om u gedagtes skoon te maak

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om u gedagtes skoon te maak
3 maniere om u gedagtes skoon te maak

Video: 3 maniere om u gedagtes skoon te maak

Video: 3 maniere om u gedagtes skoon te maak
Video: Потолок из пластиковых панелей 2024, Maart
Anonim

Soms kan vrae, idees en planne in ons gedagtes kom sonder veel orde of doel. Die gedagtes kan goed en produktief wees, maar dit kan ook afleidend of kommerwekkend wees as u probeer fokus. As u weet hoe u u gedagtes kan skoonmaak, kan dit help met angs, depressie en selfs slaapprobleme.

Stappe

Metode 1 van 3: Vind duidelikheid

Maak u gedagtes skoon Stap 1
Maak u gedagtes skoon Stap 1

Stap 1. Druk u gedagtes skriftelik uit

As u gedagtes deurmekaar is, kan dit help om dit neer te skryf. Begin in vrye vorm skryf: teken aan hoe u voel, waarom u voel en wat u daaraan wil doen. Nadat u hierdie inligting opgeteken het, het u iets konkreet om na te dink; dit sal u help om 'n gevoel van prestasie te voel, selfs al het u niks gedoen nie.

Hierdie baie interessante truuk sal u help om u gedagtes letterlik weg te gooi. Skryf al u probleme op 'n stuk papier neer en bespreek waarom dit u pla. Verkrummel dit dan en gooi dit weg. Ja, gooi dit weg! Navorsers het bevind dat mense wat hul skriftelike bekommernisse weggegooi het, minder geneig was om daaroor bekommerd te wees

Maak u gedagtes skoon Stap 2
Maak u gedagtes skoon Stap 2

Stap 2. Druk u gedagtes uit in tekening

U is miskien nie 'n Van Gogh nie, maar u hoef nie te wees om kuns te skep nie. Al wat u nodig het, is 'n medium en 'n stuk papier. Geniet dit om met reënboog kryte te versier; eksperimenteer met olieverf; kry die regte skaduwee met houtskool. Dit kan 'n ongelooflike sterk krag wees om u angs los te maak en u gedagtes skoon te maak deur te teken.

Maak u gedagtes skoon Stap 3
Maak u gedagtes skoon Stap 3

Stap 3. Bespreek met 'n ander persoon

Miskien is jy die soort persoon wat hul gedagtes en emosies binne -in laat borrel. Dit is noodwendig nie 'n slegte ding nie, maar dit beteken dat klein bekommernisse vinnig oornag in oënskynlik groot mense kan sneeubal. Om u gedagtes te bevry van bekommernisse - bekommernisse oor liefde, spanning oor gesondheid, twyfel oor u werk - leer om met iemand te praat.

  • Kontak eers vriende en familie. Jou vriende en familie is lief vir jou en verstaan jou. Hulle het nie rasionalisasies nodig nie, en hulle sal nie advies oor suikerjas gee nie. Vertel hulle wat u deurmaak en luister vir advies.
  • As u vriende en familie nie 'n handjie bysit nie, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat. 'N Terapeut word opgelei om na u besorgdheid te luister en oplossings te vind wat gebaseer is op berekende navorsing en talle ervarings. Moenie voel dat u minderwaardig is as u advies van 'n terapeut soek nie.
  • Gesels diep met iemand. Makliker gesê as gedaan - maar die moeite werd. Navorsers het gevind dat diep gesprekke, waarin jy verder gaan as die oppervlakkige en iets wat nadenkend of intiem is, mense eintlik gelukkiger maak.
Maak u gedagtes skoon Stap 4
Maak u gedagtes skoon Stap 4

Stap 4. Kuier met 'n troeteldier

Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat die besit van 'n troeteldier u gedagtes direk kan help nie, is daar baie bewyse wat die moeite werd is om na te kyk. Die besit van 'n troeteldier verminder die risiko van depressie; verlaag bloeddruk; verhoog serotonien en dopamien; en verminder u risiko om 'n dokter te besoek as u ouer as 65 is. As u gelukkiger en gesonder is, sou dit dan nie ook makliker wees om dinge wat u pla, te laat vaar en te omhels wat u in u lewe het nie?

Maak jou gedagtes skoon Stap 5
Maak jou gedagtes skoon Stap 5

Stap 5. Herinner jouself aan die werklik belangrike dinge in die lewe

Soms word ons gedagtes oorstroom met gedagtes wat in retrospek nie baie belangrik is nie. Miskien het u u werk verloor, of miskien het u vriendin net met u geskei. Alhoewel dit beslis belangrik is, is hierdie dinge geensins die einde van die wêreld nie. Herinner u brein aan al die belangrike dinge wat dit nodig het:

  • Vriende en familie
  • Gesondheid en veiligheid
  • Kos en skuiling
  • Geleentheid en vryheid

Metode 2 van 3: Vind duidelikheid in meditasie

Maak u gedagtes skoon Stap 6
Maak u gedagtes skoon Stap 6

Stap 1. Probeer stapmeditasie

Stapmeditasie is presies wat dit klink: die openheid en skoonheid van die natuur gebruik om kalm, positiewe gedagtes in die brein te inspireer. Wees soos Henry David Thoreau, loop deur die wildernis en beplan die plek van u toekomstige kajuit. Of stel jou voor dat jy Carl Linnaeus, die Sweedse wetenskaplike, is wat baie plante en diere geklassifiseer het. Om buite op 'n warm, sonnige dag te wees, kan wondere verrig vir u geaardheid.

Maak u gedagtes skoon Stap 7
Maak u gedagtes skoon Stap 7

Stap 2. Nog steeds jou oë

Dit is 'n meditasie tegniek wat u help om u gedagtes skoon te maak deur u tydsgevoel uit te wis. Hier is hoe u dit moet doen:

  • Fokus u oë op een punt in die verte. Enige stilstaande voorwerp wat ongeveer 3,0 m ver is, werk die beste; voorwerpe wat te ver weg is, is moeiliker om vir langer tyd op te fokus. Die voorwerp kan 'n muur, 'n vaas, 'n stukkie vuil wees - solank dit nie beweeg nie.
  • Verdof jou bewussyn en bly fokus op die voorwerp. U breinkrag word almal na een taak gekanaliseer. Hou aan om op die voorwerp te fokus, selfs al begin u oë verdwaal of u gedagtes begin dwaal.
  • Na 'n sekere tyd begin die tyd stadiger raak. Jy sal in die gebied wees. Jou konsentrasie sal nie wankel nie. U hoef nie bekommerd te wees oor wat u ooit bekommer nie, want u konsentrasie is 100% daarop ingestel om die blik op die voorwerp te behou. As u gereed is, ontspan u konsentrasie. Jou gedagtes behoort 'n bietjie verslete te voel, asof dit pas deur geestelike kalistiek gegaan het. Jy behoort beter te voel.
Maak u gedagtes skoon Stap 8
Maak u gedagtes skoon Stap 8

Stap 3. Probeer asemhalingsoefeninge

Asemhaling is 'n noodsaaklike deel van meditasie, wat 'n noodsaaklike deel van die skoonmaak van u gedagtes kan wees. Deur verskillende asemhalingstegnieke onder die knie te kry, kan u die oopkop duidelikheid bereik wat met transendensie gepaard gaan. Bemeester hierdie vinnige asemhalingstegniek - die volledige asem - om meditasie beter te bemeester:

  • Regop staan, asem heeltemal uit.
  • Ontspan u maagspiere terwyl u begin inasem. Konsentreer daarop om u maag met lug te vul.
  • As u maag heeltemal vol lug is, moet u aanhou asemhaal en u bors en ribbekas uitbrei.
  • Hou 'n rukkie asem op en veg teen die instink om uit te asem.
  • Asem stadig uit - so stadig as moontlik. Voel hoe die lug uit jou lippe beweeg.
  • Ontspan u bors en ribbekas, trek u maag in om die oorblywende lug uit te dwing.
  • Sluit u oë, konsentreer op u normale asemhaling en maak u gedagtes skoon.
  • Herhaal die proses vir 5 tot 30 minute.
Maak u gedagtes skoon 9
Maak u gedagtes skoon 9

Stap 4. Probeer verskillende vorme van meditasie.

Daar is baie maniere om 'n kat te vel, en nie almal het 'n mes nie. Leer die verskillende vorme van meditasie, van mantra -meditasie tot Zen -meditasie.

Maak u gedagtes skoon Stap 10
Maak u gedagtes skoon Stap 10

Stap 5. As u begin mediteer, leer om u meditasievaardighede te verdiep

Sodra u die basiese beginsels van meditasie onder die knie kry, leer hoe u die gevolge van u pogings kan verbeter. Daar is verskeie maniere om dit te doen:

  • Ontspan die liggaam heeltemal. Maak seker dat u liggaam nie onbewustelik styf raak terwyl u in onsinnigheid sak nie. Probeer jou liggaam doelbewus span, en los dan die spanning. Herhaal hierdie oefening totdat u weet dat u liggaam heeltemal ontspanne is.
  • Probeer om heeltemal stil te bly terwyl u mediteer. Dit is moeilik om 'n toestand van verligte verstandeloosheid te bereik as u liggaam beweeg, en dit gee sensasie en veeleisende reaksie van u brein. Doen moeite om heeltemal stil te bly.
  • Laat u asemhaling natuurlik vloei. Na 'n paar aanvanklike asemhalingsoefeninge, laat die bewuste inspanning van u asem los. Laat dit doen wat hy wil. Konsentreer u bewustheid op die verre punte van u liggaam, en elimineer daardie bewustheid.

Metode 3 van 3: Vind produktiewe maniere om u aandag af te lei

Maak u gedagtes skoon Stap 11
Maak u gedagtes skoon Stap 11

Stap 1. Speel sport of maak 'n speletjie uit iets

Soms beteken dit dat u u aandag moet aflei van negatiewe gedagtes wat in u bewussyn kom. Niks is meer afleidend as om 'n opwindende spel te speel of 'n speletjie uit gewone roetine te maak nie.

  • Deur sport te beoefen, is dit 'n goeie manier om beter te voel en te onthou wat u ook al pla. Boonop is fisiese aktiwiteit 'n uitstekende manier om fisiologiese siektes te genees en sielkundige versteurings te verlig.
  • Maak 'n speletjie uit die gewone aktiwiteit wat u destyds uitvoer. Moet u u kamer organiseer? Maak 'n speletjie daarvan deur vuil wasgoed in u belemmering te skiet. Moet u boodskappe doen? Daag jouself uit om spaarsamig te wees en spandeer die helfte van wat jy gewoonlik spandeer.
Maak u gedagtes skoon Stap 12
Maak u gedagtes skoon Stap 12

Stap 2. Daag jouself uit tot 'n oop taak

Hulle sê dat ledige hande die werkswinkel van die duiwel is, dus die beste ding wat u kan doen om u gedagtes helder te hou, is om u hande besig te hou. Jou metaforiese hande. En om jouself uit te daag vir 'n oop taak, is 'n goeie manier om dit te doen. Hier is 'n paar idees wat u kan probeer om besig te bly:

  • Neem elke dag 'n jaar lank 'n foto van jouself. U het waarskynlik nou die montage -video's gesien - die opeenvolging van foto's begelei deur musiek, wat die lewe van 'n mens in foto's beskryf. Dit is 'n goeie idee, en almal kan dit probeer. Maar u het geduld en deursettingsvermoë nodig om dit elke jaar vir 'n jaar te doen.
  • Doen iets waarvoor jy bang is - elke dag. Dit was die beroemde raad van Eleanor Roosevelt, en een wat by baie mense klop. Miskien is u bang om met ander mense te kommunikeer. (Baie mense deel hierdie vrees.) Gaan uit en stop 'n vreemdeling vir aanwysings, en begin dan 'n gesprek. U sal stadig begin om u vrees te oorwin, en u kan u gedagtes help besef dat dit ook ander probleme kan los.

Wenke

  • Deur die spiere/liggaam te verslap, kan u die gemoedstoestand verbeter en slaap bevorder!
  • Oormatige denke kan migraine veroorsaak. Dit is soos 'n gloeilamp wat aan 'n kernkragsentrale gekoppel is. Maak jou gedagtes skoon.
  • Moenie bekommerd wees oor die tyd wat dit neem om u gedagtes skoon te maak nie. Om te bewus te wees van tyd kan die proses ondermyn.
  • Het 'n voorneme. Gebruik dit om die verstand te fokus.
  • Gaan draf. Oefening en vars lug laat jou liggaam en gees ontspan. Luister na musiek terwyl jy hardloop.
  • Probeer om jouself te vergewe en lief te hê sowel as almal rondom jou.

Aanbeveel: