Alhoewel daar geen definitiewe bewyse is dat 'n vas vinnig gifstowwe uit die dikderm of dikderm kan skoonmaak nie, kan u 'n rukkie neem om die Standard American Diet (SAD) te verlig en u liggaam 'n blaaskans gee van die moeilik-om- verteer preserveermiddels en verwerkte voedsel wat baie mense te gereeld inneem. Elke tipe vas moet uiters versigtig gedoen word, en slegs nadat u eers met 'n dokter geraadpleeg het om seker te maak dat u geen nadelige gevolge het nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak gereed om vinnig te wees
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n reinigingsvas vir die dikderm begin
U dokter kan weet of u toestande het wat die vas skadelik kan maak. 'N Ander alternatief is om 'n afspraak te maak met 'n praktisyn van alternatiewe medisyne om 'n persoonlike detoks- en reinigingsprogram te kry. In elk geval, tensy u dit al voorheen gedoen het en 'n ou pro is om te vas, is dit 'n goeie idee om eers met 'n deskundige te praat.
- As u dokter besluit dat dit nie 'n goeie idee is dat u 'n uiterste vas moet doen nie, soos 'n vas-net-vas, kan u u liggaam steeds reinig deur 'n blaaskans te neem van sekere soorte voedsel. U kan byvoorbeeld vir 'n sekere tyd ophou om suiker te eet. Op hierdie manier sal u u energie kan behou terwyl u steeds die voordele kan behaal om u spysverteringstelsel te laat breek.
- Moenie beplan om te vas as 'n manier om gewig te verloor nie. Vas kan gewigsverlies veroorsaak, maar as u weer gereeld begin eet, kry u dit terug. "Jojoe" op hierdie manier kan doelbewus 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê.
Stap 2. Kies 'n vasplan
Daar is 'n aantal aanbevelings aanlyn en in boeke beskikbaar. Sommige vra vloeistowwe en sap alleen, terwyl ander voorsiening maak vir 'n ete met bruinrys, gestoomde groente of ander ligte kos. Baie mense benodig sapresepte wat spesifieke bestanddele en aanvullings gebruik.
- As dit die eerste keer is dat u vas, oorweeg dit om 'n rou kosse skoon te maak. U sal u in wese onthou van alle gekookte kosse, sodat u rou vrugte, groente en neute kan eet, asook baie water.
- 'N vinnige sap is nog 'n goeie manier om u stelsel skoon te maak sonder om dit te veel skok te gee. U wil hê dat u sappe vrugte- en groentesap bevat, eerder as suiwer vrugtesap, wat te veel suiker bevat om 'n gesonde opsie te wees.
- Vir die meeste gesonde mense is dit goed om vir 'n beperkte tydperk (gewoonlik tot 3 dae) heeltemal te onthou van die eet met die toestemming van u dokter. Vas vir 'n lang tyd kan egter gevaarlik wees as u sekere mediese toestande het, soos diabetes, hartprobleme, 'n eetversteuring of swangerskap. Voordat u 'n lang vas- of sapgebaseerde vas doen, moet u met u dokter praat oor hoe lank u veilig sonder kos kan gaan.
Stap 3. Koop die kos en voorrade wat u benodig vir die vas
'N Versapper of blender is noodsaaklik as jy vinnig sap drink. Benewens die regte toerusting, kies ook die kos wat u gaan eet. Aangesien dit die bedoeling is om u spysverteringstelsel, insluitend u dikderm, skoon te maak, wil u seker wees dat u nie onnodige bymiddels, preserveermiddels en ander chemikalieë inneem nie.
- Koop organiese produkte om tydens die vas te gebruik.
- Koop kos wat in die seisoen is. Dit sal voedsamer wees as kos buite seisoen.
- Koop plaaslik as jy kan. Kos wat in die omgewing verbou word, is varser as voedsel wat oor lang afstande gereis het om by jou kruidenierswinkel uit te kom. Kyk na 'n plaaslike boeremark vir goeie opsies.
Stap 4. Maak jou kombuis gereed
Verwyder verleidelike kosse wat "teen die reëls" is, uit u spens en yskas, sowel as ander gebiede in u huis. Vas sal jou beslis honger laat voel, en as jy 'n boks koekies of 'n sak skyfies binne bereik het, sal die hele proses moeiliker wees. Die volgende items maak tipies deel uit van 'n vas, en moet van die perseel verwyder word:
- Suiwelprodukte
- Verfynde suikers
- Koringprodukte (pasta, brood, ens.)
- Geblikte goedere
- Verpakte versnaperinge
- Vleisprodukte
- Gaskoeldrank
- Alkohol
- Koffeinhoudende drankies
Stap 5. Oorweeg dit om sekere kosse geleidelik uit te skakel
As u van vleisliefhebbers se pizza, macaroni, roomys en worsbroodjies eet tot 'n streng sap of rou kosse, sal u stelsel waarskynlik in opstand kom. U gaan terselfdertyd baie drange ervaar. Jou liggaam wil suiker, koolhidrate en vleis hê soos niemand anders nie, en jy sal waarskynlik siek, hoofpynig en geïrriteerd voel. As u 'n paar weke voor die tyd begin en die swaar kos wat u waarskynlik wil hê, verminder, sal die ontgifting u nie uitgewis en siek laat voel nie.
- Suiker en kafeïen is die grootste skuldiges as dit by onttrekkingsimptome kom. Probeer om hierdie 2 items minstens 2 weke voor u skoonmaak uit u dieet te sny.
- Besnoei ook u vleisverbruik. Probeer vleis net 'n paar keer per week eet, en verminder dan tot een keer per week voordat die vas begin.
- Verwerkte voedsel, kitskos en verpakte snackvoedsel sal ook moeilik wees om terselfdertyd op te gee. As u vooraf van hierdie produkte afgespeen word, vergroot u die kans om met u vas te slaag.
Deel 2 van 3: Begin met die skoonmaak
Stap 1. Eet liggies 'n paar dae voor die vas
Sommige vasdiëte begin met 'n dag of langer lig eet voordat hulle begin vas. Eet baie vrugte, groente en ligte kosse, soos sous. Dit sal u liggaam help om by u nuwe roetine aan te pas.
Stap 2. Maak skoonmaak drankies
Of u nou rou kos eet of net vinnig vloeistof doen, u benodig baie gesonde vloeistowwe onderweg. Maak seker dat u ten minste 3 keer per dag 8 vloeistof onse (240 ml) vloeistof drink tydens die skoonmaak. Hier is 'n paar idees vir drankies:
- Om dinge af te skop, meng 1⁄4 koppie (59 ml) warm water, 1⁄4 koppie (59 ml) sitrus sap en 1 eetlepel (15 g) Epsom soute. Drink 2 porsies op die eerste dag van u vas.
- Meng 1⁄2 koppie (120 ml) organiese appelsap 1⁄3 koppie (79 ml) water. Voeg 1 teelepel (ongeveer 3-5 g) elk van bentoniet, wei-poeier en psyllium by. Meng die bestanddele goed en drink die mengsel onmiddellik.
- Maak groen sap deur boerenkool, spinasie, wortels en pere te versap.
Stap 3. Bly gehidreer
Benewens die spesiale drankies, moet u ook elke 90 minute water inneem. U kan ook vars vrugtesap, kruietee en sous drink. Spasieer die drankies sodat dit voorkom tussen die gebruik van reinigingsdrankies.
Stap 4. Voeg ontspannings- en ligte oefentegnieke by die reinigingsroetine
Sauna's, massering, diep asemhaling en ligte kuiers kan help om gifstowwe uit u liggaam vry te stel. Moet dit egter nie oordryf nie, aangesien u energie 'n bietjie laer sal wees tydens die vas.
Stap 5. Breek die vas na 3-6 dae
As u langer as dit vas, kan dit nadelige gevolge vir die gesondheid inhou. Breek die vas met klein porsies groente en vrugte om te begin-u wil nie u stelsel oorweldig nie. Eet rou of gestoomde groente op die eerste dag. 'N Gereelde dieet kan hervat word die tweede dag nadat u die vas onderbreek het.
Stap 6. Neem 'n gesonde leefstyl aan as die vas verby is
Eet probiotika soos dié wat in jogurt en miso voorkom. Oefen gereeld en drink water. Eet 'n gebalanseerde dieet wat dieetvesel bevat.
Deel 3 van 3: Suksesvol vas
Stap 1. Wees bewus van hoe u sal voel terwyl u vas
As dit die eerste keer is dat u vas, is dit raadsaam om 'n bietjie navorsing te doen, sodat u weet wat u kan verwag. Die wete dat u nie die eerste persoon is wat 'n sekere newe -effek ervaar nie, kan u help om te verduur as u net 'n sny pizza wil eet. Hier is 'n paar effekte wat u kan verwag:
- Verwag om kranksinnig te voel. Om suiker en ander voedsel waarvan u liggaam afhanklik is, uit te sny, sal onttrekkingsimptome veroorsaak, en prikkelbaarheid is veral belangrik.
- Verwag eers 'n bietjie siek. U kan hoofpyn hê of die eerste paar dae swak voel.
- Verwag om gewoond te raak aan die honger. U sal beslis honger ly, maar baie mense meld dat dit na 'n paar dae verdwyn.
- Verwag om ligter te voel. Na 'n paar dae vas, moet u 'n hupstoot kry en 'n ligter gevoel op u voete voel.
Stap 2. Maak 'n plan om drange te oorkom
Deur 'n plan te hê vir wanneer drange begin, kan dit u verhinder om midde-vas te geniet. Hier is 'n paar dinge wat u kan probeer aflei van u lus vir kaas en klappers:
- Drink 'n groot glas water.
- Gaan stap. Dit kan help om vars lug te kry.
- Lees 'n boek of kyk na 'n film wat nie lang beskrywings van etes bevat nie.
Stap 3. Moenie dit te ver neem nie
As u duiselig, swak en moeg begin voel, kan u vas meer kwaad as goed doen. Hou op om dadelik te vas as slegte simptome aanhou. Raadpleeg u dokter as u weer normaal eet as u nie weer gesond eet nie.
