Meditasie verslap ons liggame en vertraag die interne denkproses. Baie mense gebruik dit ook om die geluk van verbinding met 'n hoër mag te voel. Hierdie effekte is makliker bereikbaar in 'n stil, gemaklike omgewing.
Stappe
Deel 1 van 2: Vind 'n plek om te mediteer
Stap 1. Soek genoeg ruimte om gemaklik te voel
Die ruimte hoef nie groot te wees nie, maar dit help om gemaklik te voel, nie beknop nie. U mag sit, staan of lê, soos u verkies.
Stap 2. Vermy plekke wat jou slaperig maak
Vir baie mense is slaapkamers nie 'n goeie plek om te mediteer nie, veral vir diegene wat soggens mediteer. Beweeg na 'n ander stil kamer of hoek.
- As u nie 'n ander gemaklike plek het om te mediteer nie, kan u 'n gedeelte van u slaapkamer opsy sit om slegs vir meditasie of aanbidding gebruik te word.
- Aangesien slaapkamers kan ontspan, reageer sommige mense goed op mediteer in hul kamers en selfs op hul beddens. As u wil, kan u in u slaapkamer mediteer, maar wees bereid om van plek te verander as u te slaperig raak.
Stap 3. Vermy afleiding
Kies 'n plek waar u privaatheid kan verwag gedurende u meditasie. Vermy plekke met geraas, televisieskerms en ander afleidings. Hou die gebied skoon en sonder rommel, selfs as u dit nie gebruik nie.
Stap 4. Plaas nuttige materiaal in die omgewing (opsioneel)
Sommige mense verkies om op 'n kussing te sit (zafu in die Zen -Boeddhistiese tradisie) of 'n ander spesiale voorwerp wat slegs vir mediteer gebruik word. Hierdie en ander materiaal is heeltemal opsioneel, maar sluit dit in u meditasiegebied in as dit help.
- As u 'n afspraak het, moet u 'n stophorlosie of telefoon stel om u in kennis te stel wanneer u moet ophou mediteer.
- U het nie 'n prentjiemooi meditasie nodig nie. Wierook- en stemmingsbeligting is heeltemal opsioneel.
Stap 5. Mediteer, selfs al is dit nie perfek nie
Al wat u regtig nodig het om te mediteer, is die begeerte om dit te doen. Die oprigting van 'n meditasie -area kan veral help vir beginners, maar moenie geraas of ongemak gebruik as 'n verskoning om dit nie te probeer nie. Meditasie kan oral gebeur.
Deel 2 van 2: Help jouself om te mediteer
Stap 1. Bemiddel in die oggend
Die natuurlike stilte van die vroeë oggend kan die perfekte katalisator vir meditasie wees. Word wakker, was u gesig en gaan na u meditasieplek.
Stap 2. Leer die begeerte om te bemiddel
Baie mense mediteer omdat dit op die skedule is, of omdat dit veronderstel is om goed vir hulle te wees. Deur hierdie bewegings te ondergaan, is dit moeilik om voordeel te trek uit die ervaring. Vind die tyd om te mediteer wanneer u wil mediteer. Verwyder die verskonings waarom u dit nie kan doen nie, probeer dit eerlik, en dit sal makliker word.
Stap 3. Begin mediteer
Sluit u oë en konsentreer op:
- Om rustig te wees
- Verheug
- Lewenskragtigheid, of vol verligting
Stap 4. Vermy uitlokkende gedagtes
Probeer om die geheue van slegte buie en negatiewe gedagtes te vergeet. Maak jou kop skoon.
