Kenners is dit eens dat u rustende hartklop 'n belangrike aanduiding is van u fiksheidsvlak en algehele kardiovaskulêre gesondheid. Dit is eenvoudig om u rustende hartklop te vind, en iets wat u tuis kan doen. Studies toon dat sodra u u hartklop dopgehou het, u die inligting kan gebruik om u meer te leer oor u hart en u gesondheid. Daar is verskillende stappe wat u kan neem om hierdie inligting effektief in u daaglikse lewe te gebruik.
Stappe
Deel 1 van 2: vind u rustende hartklop
Stap 1. Kies die regte tyd
Die formule vir u rustende hartklop is eenvoudig: dit is die aantal kere wat u hart per minuut klop terwyl dit rus. Die sleutel tot die berekening van hierdie koers is om seker te maak dat u regtig rus wanneer u u hartklop kry. Probeer om u hartklop eers in die oggend te bereken.
- Een van die beste tye om u hartklop te vind, is voordat u soggens uit die bed kom. Net na 'n goeie nag se slaap is u hartklop die meeste gerus.
- As u vergeet om u hartklop eerste in die oggend te meet, kan u dit later op die dag doen. Maak net seker dat u al 'n paar minute rustig sit en nie fisies inspan nie.
Stap 2. Versamel jou voorraad
Gelukkig het u nie veel nodig om u rustende hartklop te monitor nie. Maak seker dat u 'n horlosie met 'n tweede hand het om u te help om die tyd by te hou. U kan ook 'n digitale stophorlosie gebruik.
- Vind 'n stil sitplek waar u nie afgelei sal word nie.
- As u nie kan konsentreer nie, vra 'n vriend om die tyd vir u by te hou.
Stap 3. Gaan jou pols na
Om u rustende hartklop te bepaal, moet u u pols kontroleer. Neem u derde vinger en u wysvinger en plaas dit saggies, maar stewig aan die kant van u nek, aan die kant van u lugpyp. U sal u pols effens links of regs uit die middel van u keel vind, ongeveer 'n sentimeter onder u ken.
- Tel die aantal slae in 15 sekondes. Vermenigvuldig die getal met 4 en u het 'n rustende hartklop.
- U kan ook u pols op u pols neem. Neem twee vingers en plaas dit op u radiale slagaar. Dit is geleë op die duimkant van jou pols, tussen die been en die pees.
Stap 4. Ken u getalle
U hartklop gee belangrike inligting oor u fiksheidsvlakke en u algemene kardiovaskulêre gesondheid. Oor die algemeen moet kinders ouer as tien en volwassenes 'n rustende hartklop van 60-100 slae per minuut hê. Onthou, hierdie syfers is algemeen, dus raadpleeg u dokter om te sien of u hartklop iets spesifiek oor u gesondheid aandui.
Atlete het gewoonlik 'n laer rustende hartklop. As u 'n mededingende atleet is, kan u rustende hartklop slegs 40-60 slae per minuut wees
Stap 5. Oorweeg belangrike faktore
As u u rustende hartklop bereken, is dit belangrik om te onthou dat daar baie faktore is wat die lesing kan beïnvloed. Byvoorbeeld, die temperatuur van die kamer, u emosies en sekere medisyne kan u hartklop beïnvloed. Probeer dit meer as een keer te neem en maak 'n gemiddelde van die resultate.
- As u hartklop meer as 100 slae per minuut is, raadpleeg u dokter om te sien of dit 'n onderliggende probleem aandui.
- U moet ook u dokter raadpleeg as u pols laer as 60 slae per minuut is en u nie 'n atleet is nie.
Deel 2 van 2: Die gebruik van hierdie inligting
Stap 1. Vind u oefenhartslag
U kan dieselfde metode gebruik om u ideale oefenhartslag te bepaal. Dit is die tempo waarteen u wil werk as u oefen om seker te maak dat u kardiovaskulêre voordele kry. Neem u pols 10 minute na u oefensessie om u hartklop te bepaal. Elke ouderdomsgroep het 'n spesifieke doelhartslag wat ideaal is.
- Mense tussen 20 en 30 jaar het 'n doelwit van 100-170 slae per minuut. 30-35-jariges moet streef na 95-162 slae per minuut.
- Mense tussen die ouderdomme 40-50 jaar het 'n teiken hartklop van 88-145 slae per minuut. As u 60 of ouer is, sal u teikenhartslag gewoonlik tussen 75-128 slae per minuut wees.
- Onthou dat hierdie getalle algemeen is. Vra u dokter of hy 'n spesifieke aanbeveling vir u het.
Stap 2. Kom in 'n roetine
Oefening is een van die beste maniere om u hart gesond te hou en u doelwit hartklop konsekwent te bereik. Maak 'n gewoonte om die meeste dae van die week ten minste 30 minute fisiese oefening te doen. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, en u sal waarskynlik meer daarby bly.
- Die beste oefenprogramme kombineer kardioaktiwiteit en kragoefening. U kan byvoorbeeld swem kombineer met 'n roetine wat ligte gewigte gebruik.
- Probeer 'n nuwe sport. Sport is 'n uitstekende manier om oefening met sosialisering te kombineer. Sluit aan by die sagtebalspan of neem tennislesse.
Stap 3. Oefen goeie hartgesondheid
Daar is verskillende maniere om jou hart gesond te hou. Een van die beste dinge wat u kan doen, is om 'n gebalanseerde dieet te volg. Eet elke dag minstens 5 porsies vrugte en groente. U moet ook gesonde vette soek, soos olyfolie en avokado.
- Daar is getoon dat volgraan u hart gesond hou.
- Vermy rook.
Wenke
- Raadpleeg u dokter as u enige vrae of kommer het oor u hartgesondheid.
- Hou u hartklop opeenvolgende dae dop, sodat u 'n goeie idee kan kry van u gemiddelde rustende hartklop.
