Studies het getoon dat aktiwiteite wat u hartklop verhoog, net 30 minute per dag baie positiewe gevolge vir die gesondheid kan hê. As u ouer word, kan 'n laer hartklop u makliker koud laat voel. Om dit te bekamp, moet u aan sekere daaglikse bewegings deelneem. Alhoewel daar maniere is om u hartklop te verhoog sonder oefening, is daar geen gesondheidsvoordele vir 'n verhoging van die hartklop sonder die gepaardgaande spierwerk nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Lae intensiteitsmetodes
Stap 1. Verander hoe jy sit
In plaas daarvan om net in 'n gewone stoel te sit, probeer om eerder op 'n oefenbal te sit. As u op 'n onstabiele oppervlak sit, word u kernspiere aangemoedig en versterk terwyl u in 'n normale stoel sit. U kan selfs sit, en gedurende die dag soveel moontlik staan. Selfs hierdie klein veranderinge kan u hart beïnvloed.
Stap 2. Doen stoeloefeninge
Sitoefeninge kan 'n goeie manier wees om u hartklop te verhoog. Probeer om te marsjeer terwyl jy sit of sit en springende jacks sit. Wees net versigtig om oefeninge te kies wat u nie oorskry nie.
Stap 3. Verander hoe jy daar rondkom
In plaas daarvan om so na as moontlik aan u werk of die kruidenierswinkel te parkeer, parkeer so ver as moontlik. In plaas van die hysbak te neem om net een of twee verdiepings op te staan, neem die trap. Deur net meer aktief te wees, kan u u hartklop verhoog.
Stap 4. Loop rond
Loop om rond te kom, of gaan stap net ter wille van 'n wandeling. Stap is 'n uitstekende manier om jou hartklop te verhoog. U hoef nie eers baie vinnig te loop nie! Net 'n normale pas sal jou hartklop verhoog en jou liggaam werk.
Stap 5. Swem
Swem is 'n uitstekende oefening wat die ekstra voordeel het dat dit sag is op jou bene. Swem is ook wonderlik as u gewig of gewrigsprobleme het wat u onaktief hou omdat die water u gewig herverdeel, die druk van u liggaam afneem en u kan laat beweeg.
Stap 6. Doen joga of tai chi
As u probleme ondervind met standaardoefeninge, is joga en tai chi goeie opsies. Dit sal u hartklop verhoog en uitstekende oefening met 'n lae impak bied, wat u help om gewigsprobleme en spier- of gewrigsprobleme te voorkom.
Deel 2 van 3: Metodes van medium intensiteit
Stap 1. Gaan stap
Stap sal nie net jou hartklop opwek nie, maar dit sal jou ook na buite laat en die ongelooflike wêreld om jou beleef. U kan in die plaaslike natuurgebiede stap, of u kan selfs in u stad stap! Al wat u nodig het, is 'n paar hellings en 'n roete!
Stap 2. Ry 'n fiets
Ry 'n fiets deur u plaaslike omgewing of in 'n gebied wat veilig is vir fietsryers. U kan selfs fietsry om rond te kom, met u fiets werk toe of na u daaglikse aktiwiteite. U kan 'n minder strawwe oefensessie doen en op die plat paaie bly, of u kan uself 'n bietjie meer oefen en 'n paar klein heuwels klim.
Stap 3. Doen hurke
Squats is 'n oefening waar jy met knieë uitmekaar staan en jou boude laat sak asof jy in 'n stoel sit. Dit is moeiliker as wat dit klink om dit reg te doen! Dit is egter ook 'n uitstekende oefening wat u hartklop sal verhoog en u kernspiere sal verbeter, sodat u regop kan sit.
Liggewig -squats (sonder ekstra gewig) is baie minder intens, maar u kan geleidelik die intensiteit verhoog deur gewigte stadig in die vorm van halters of halters te voeg
Stap 4. Begin gewigstoot
Die opheffing van gewigte is 'n oefening met 'n lae impak waarmee u die intensiteit van u oefensessie presies kan aanpas deur gewig geleidelik by te voeg of te verwyder indien nodig.
Stap 5. Begin draf
Draf ('n relatief stadige, oordrewe hardloopbeweging) is 'n uitstekende manier om jou hartklop te verhoog. Begin egter met oefeninge met 'n laer impak voordat u dit bereik. As u te vinnig met 'n hoër impak begin, kan u gewrigte beseer word.
Deel 3 van 3: Metodes vir hoë intensiteit
Stap 1. Rotsklim
Rotsklim, wat maklik en veilig alleen of met 'n afrigter binnenshuis gedoen kan word, is 'n wonderlike manier om u hartklop te verhoog en in vorm te kom. Rotsklim kan 'n effens duurder oefening wees, maar dit is die moeite werd (as jy diegene vra wat dit doen)!
Stap 2. Gaan hardloop
Vordering van draf na 'n volwaardige hardloop. Dit is hier belangrik om 'n baan te hê, want dit sal u nie net help om die spoed te handhaaf nie, maar ook die kans op besering te verminder. Hardloop kan vinnig jou hart laat klop.
Stap 3. Spring tou
U kan dit as 'n kind se aktiwiteit beskou, maar springtou is eintlik ongelooflike goeie oefening. Jy sal swaar asemhaal en voel hoe jou hart klop voordat jy dit weet! Maak net seker dat u 'n springtou optel wat die regte grootte vir u is. 'N Kindertou sal te klein en moeilik vir volwassenes wees. As eenvoudige spring vervelig raak, kan u uself 'n paar truuks uitdaag!
Stap 4. Doen opstote
Die klassieke gimnasiumklas, hoewel dit moeilik en ongemaklik is, is eintlik 'n goeie oefening wat jou hart sal laat jaag en belangrike spiere oor jou hele liggaam kan opbou. Jou gimnasiumonderwyser het nie gelieg nie! Maak seker dat u opwarmings doen voordat u sulke oefeninge doen.
Stap 5. Maak burpies
Burpies is soos die kombinasie van al die oefeninge wat u altyd in die gimnasium gedoen het. Begin in 'n staande posisie, spring op u maag, druk op en spring dan terug in 'n staande posisie. Herhaal hierdie bewegings so vinnig as wat jy kan. Jou hart sal absoluut jaag.
