Volwassenes het gewoonlik 'n rustende hartklop van 60-100 slae per minuut. 'N Atleet in topvorm kan 'n hartklop van 40 tot 60 slae per minuut hê. Mense in 'n beter toestand het gewoonlik 'n stadiger hartklop omdat hul harte doeltreffender klop. Deur u hartklop te meet, kan u 'n idee kry van hoe gesond u hart is en kan u monitor hoe hard u werk tydens oefening.
Stappe
Deel 1 van 2: Neem jou pols
Stap 1. Kontroleer u pols by u radiale slagaar
Dit is een van die maklikste plekke om u hartklop te meet omdat u 'n groot slagaar onder die vel het. Elke keer as u hartklop voel, voel u 'n polsslag terwyl die bloed deur u slagaar stroom.
- Hou een arm uit, palm op. Druk u wysvinger en middelvingers saggies aan die binnekant van u pols tussen die been en die pees naby u radiale slagaar.
- Dit is ongeveer 'n sentimeter onder u pols aan dieselfde kant as u duim.
- Jy moet sagte weefsel onder jou vingers voel, nie been nie. Miskien moet u u vingers rondskuif of effens harder druk totdat u dit voel.
- Tel die aantal slae vir 15 sekondes en vermenigvuldig met 4 om die aantal slae per minuut te kry. Gebruik 'n horlosie om die 15 sekondes te meet eerder as om terselfdertyd jou pols en die sekondes te tel.
Stap 2. Neem u pols onder u kakebeen
Dit is 'n ander plek waar u maklik en vinnig 'n sterk polsslag kan vind.
- Sit u wysvinger en middelvinger links van u lugpyp waar u nek aansluit by die weefsels onder u kakebeen.
- U moet u pols aan weerskante van u lugpyp kan voel, maar dit kan makliker wees om dit aan die linkerkant te vind. Miskien moet u u vingers rondbeweeg en 'n bietjie harder druk totdat u dit voel.
- Gebruik 'n horlosie of stophorlosie om 15 sekondes by te hou, tel die polse wat u voel en vermenigvuldig dan met vier.
- U moet ongeveer dieselfde resultaat kry as u u pols of u nek meet.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as u enige afwykings in u rustende hartklop opspoor
U rustende hartklop is die aantal slae per minuut as u ten minste vyf minute onaktief is; As u egter oefen, kan dit langer neem voordat u hartklop vertraag. Die rustende hartklop van 'n persoon wissel natuurlik afhangende van hoe aktief jy is, hoe fiks jy is, hoe warm of koud dit is, of jy staan, sit of lê, jou emosionele toestand, jou liggaamsgrootte en watter medikasie jy gebruik.. Raadpleeg 'n dokter as:
- Jou rustende hartklop is gewoonlik meer as 100 slae per minuut. Dit word tagikardie genoem.
- U rustende hartklop is onder 60 slae per minuut as u nie 'n atleet is nie. Dit is bradikardie. Ander simptome wat hierdie toestand kan vergesel, is onder meer floute, duiseligheid of uitasem. As u 'n atleet is, kan 'n lae hartklop beteken dat u in goeie toestand is. Dit moet egter nie onder 40 wees nie.
- Jou hartklop is onreëlmatig.
Deel 2 van 2: Gebruik u pols om u hartklop te monitor
Stap 1. Bereken jou maksimum hartklop (HRMax)
HRMax is die teoretiese maksimum maksimum spoed waarmee u hart kan klop. Dit wissel met u ouderdom en word gebruik om te bepaal hoe vinnig u hart moet klop tydens verskillende moeilikheidsgraad.
- Trek u ouderdom af van 220. 'n 20 -jarige moet byvoorbeeld 'n maksimum hartklop van ongeveer 200 slae per minuut hê.
- Sommige medisyne vir bloeddruk kan u maksimum hartklop verlaag. As u bloeddrukmedikasie gebruik en u hartklop gebruik om u oefening te monitor, kontak u dokter om te sien hoe u u maksimum hartklop moet bepaal.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin as u 'n gesondheidstoestand het, veral hoë bloeddruk, diabetes of 'n harttoestand.
Stap 2. Gebruik jou pols om te bepaal wanneer jy matige oefening doen
Matige oefening vir 2,5 uur per week moet u hart help om gesond te bly. U word beskou as matige oefening as:
- Jou hartklop is 50-70% van jou maksimum hartklop. Dit beteken dat 'n 20 -jarige met 'n maksimum hartklop van 200 slae per minuut 'n doelwit van 100-140 slae per minuut moet hê tydens matige oefening.
- Jy dans, stap op die woonstel, ry stadiger as 16 km/h (16 km/h), stap ongeveer 5,6 km/uur, afdraande ski, swem, tuinmaak, speel dubbelspel in tennis, of gholf speel. Hierdie aktiwiteite moet 'n hartklop lewer wat 50–70% van u maksimum hartklop is. As hulle dit nie doen nie, moet u moontlik 'n bietjie harder druk.
Stap 3. Neem u pols om te bepaal wanneer u sterk oefen
As u meer as 75 minute per week of meer oefen, sal u hart se gesondheid verbeter. U word sterk beskou as u die volgende doen:
- Jou hartklop is 70–85% van jou maksimum hartklop. Vir 'n 20 -jarige sou dit 140-170 slae per minuut wees tydens sterk oefening.
- U stap 7,2 km/uur of vinniger, ry teen 16 km/h, stap bergop, trap op, langlauf, speel sokker, hardloop, spring tou, speel enkelspel in tennis, basketbal speel, of swaar werfwerk doen.
Stap 4. Identifiseer tekens van verhoogde hartklop
As u nie 'n monitor het nie of wil stop en metings wil doen, moet u kennis maak met die tekens van 'n verhoogde hartklop. Dit sluit in asemhaling of vinnige asemhaling, sweet en die onvermoë om 'n gesprek te voer.
Stap 5. Word ernstig om u hartklop te monitor met 'n hartklopmeter
As u nie daarvan hou om u pols in u kop te bereken terwyl u oefen nie, kan u 'n hartklopmeter of 'n vingerpunt -polsoksimeter koop, wat 'n bietjie meer bekostigbaar is.
- Draagbare bandjies aan hartklopmonitors is wyd beskikbaar op die internet of by sportwinkels. U kan dit koop en dra soos polshorlosies.
- Die meeste het 'n elektrode wat u op u bors plaas, wat inligting oor u pols na die monitor van u pols stuur. Soek een wat maklik is om te gebruik terwyl u oefen. Deur aanlyn resensies te lees of met kundiges in sportwinkels te praat, kan u besluit wat die beste vir u spesifieke sport is.
Wenke
- Begin stadig, en as u in vorm kom, kan u harder oefen en steeds binne hierdie doelwitte bly.
- 'N Ongeskikte persoon kan binne 'n minuut of twee sy hartklop tot 100 of meer styg. Namate hy meer fiks word, sal dit meer moeite verg om sy hartklop te verhoog. Dit is 'n goeie teken.
- As u 'n kardio-masjien (trapmeul, elliptiese, ens.) Gebruik, kyk of daar 'n ingeboude hartklopmeter is. Hou egter in gedagte dat dit weggegooi kan word as iemand langs u 'n hartklopmonitor dra.
- Om u vordering te meet, probeer u hartklop voor en na 15 minute se stap. Skryf die metings neer. Vroeg sal die hartklop vinnig styg en dit sal lank neem om terug te keer na u rustende hartklop (RHR). As u aanhou oefen en gesond word, sal u hart meer doeltreffend werk, en dieselfde loop van 15 minute sal u hartklop nie so hoog kry nie, en u hartklop sal vinniger na RHR terugkeer.
