Stres kom oral voor in die moderne samelewing en beïnvloed mense op baie maniere, insluitend hul muskuloskeletale stelsels, negatief. Dit is bekend dat stres spierspanning verhoog, bloeddruk verander en die vrystelling van 'n verskeidenheid hormone en neurotransmitters beïnvloed. Stap is 'n eenvoudige, natuurlike en goedkoop manier om stres te bekamp, hoewel dit spanning of ongemak in u bene kan veroorsaak - veral as u nie daaraan gewoond is nie. Daar is baie maniere om u bene te kalmeer, hetsy tuis of deur die hande van gesondheidswerkers.
Stappe
Deel 1 van 3: kalmeer u bene tuis
Stap 1. Lig jou bene op terwyl jy rus
Een rede waarom bene seer word, is as gevolg van oormatige gebruik en swelling. Deur u voete op te lig terwyl u tuis ontspan, sal dit help om die swaartekrag te ontken en bloed en limfvloeistof uit die onderbene te laat kom en in sirkulasie terug te keer.
- As u u sokkies uittrek, help dit ook om swelling te verminder en sodoende nog meer te kalmeer.
- Om u bene op of bo u hartvlak te lig, is goed om sirkulasie te bevorder.
- Gebruik sagte kussings om u bene te lig terwyl u op die bank lê, maar moenie die bloedvloei belemmer deur u bene of enkels te kruis nie.
Stap 2. Oorweeg 'n warm bad
Deur u bene in 'n warm bad te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Moenie die water te warm maak nie (om te voorkom dat dit brand), maar maak dit so warm as wat dit verdraagsaam is.
- U kan probeer om epsom -sout in die bad te gooi, maar daar is min bewyse dat dit effektief is vir spierpyn.
- Onthou altyd om u voete deeglik te droog na 'n bad om glip en val te voorkom.
Stap 3. Doen 'n paar beenstrekke
As u lang afstande loop, is die spanning in u bene moontlik te wyte aan spierspanning. Ligte spierstamme reageer goed op ligte strek omdat dit spierspanning verlig en bloedvloei bevorder. Die drie hoofspiergroepe waarop u moet fokus, is u kalwers, quadriceps en dyspiere. Hou in die algemeen strepe (sonder om te weerkaats) vir ongeveer 30 sekondes. Doen dit drie tot vyf keer per dag totdat die ongemak in u bene verminder.
- Staan vas teen 'n muur, buig jou knie en trek jou voet so dat jou hak jou boude raak.
- Buig in die middel vir 'n dyspierstrek terwyl u staan en probeer om aan u tone te raak.
- As u u spiere opwarm en strek voor u loop of enige atletiese aktiwiteit, kan u beserings soos spanning, verstuitings en spierkrampe voorkom.
Stap 4. Neem medikasie
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen of aspirien, is korttermynoplossings om spanning, pyn of ontsteking in u bene te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie medisyne u maag, niere en lewer kan moeilik wees, dus dit is beter om dit nie meer as twee weke gereeld te gebruik nie.
- Die dosis vir volwassenes is gewoonlik 200–400 mg, per mond, elke vier tot ses uur.
- Alternatiewelik kan u oor-die-toonbank pynstiller soos acetaminophen (Tylenol) probeer om u bene te kalmeer, maar dit nooit saam met NSAIDs neem nie.
- Wees versigtig om nie medisyne op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit die risiko van maagsere kan verhoog.
Stap 5. Verander jou skoene
Slegs gepaste en/of buitensporig swaar skoene dra ook by tot moeg en seer bene. As sodanig, dra stabiele, liggewig skoene wat by u werk, sport of aktiwiteit pas. Doel nie meer as a 1⁄2 duim (1,3 cm) hak. Hoë hakke druk die tone en veroorsaak meer spanning in die kuitspiere en Achilles -tendons. As u 'n ernstige hardloper is, vervang u skoene elke 560-800 km of elke drie maande, wat ook al die eerste keer kom.
- Onthou om altyd u skoene stewig vas te maak, want los skoene of slippers maak meer spanning op u onderbeenspiere.
- Geringe beenbeserings, soos skeenbene, word dikwels veroorsaak deur opdraande (of hardloop), op ongelyke terrein of op harde oppervlaktes soos asfalt of beton. As sodanig, verander u koers en verander die tipe oppervlak waarop u loop - skakel byvoorbeeld oor na gras of vuil.
Stap 6. Verloor gewig
Gewigsverlies help om 'n verskeidenheid muskuloskeletale probleme te voorkom, aangesien daar minder druk op die bene en spiere van die voete en onderbene is. Vir die meeste vroue, as u daagliks minder as 2 000 kalorieë inneem, sal u elke week gewig verloor, selfs al is u net 'n ligte oefenaar. Die meeste mans verloor daagliks minder as 2 200 kalorieë.
- Skakel oor na maer vleis en vis, volgraan, vars produkte en baie water vir die beste gewigsverlies.
- Baie mense met oorgewig het plat voete en is geneig om hul enkels te oordonteer, daarom is dit baie belangrik om skoene met uitstekende boogsteun te kies.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
As u u bene lig om die bloedvloei te verhoog, moet u nie:
Sit enigiets onder u bene, aangesien dit sirkulasie beperk.
Nope! As u u bene wil lig, is 'n kussing of joga -blog daaronder 'n goeie manier om die bloed weer natuurlik te laat vloei! Kies 'n ander antwoord!
Neem medikasie voor hoogte.
Probeer weer! U kan altyd terugval op medikasie as die meer homeopatiese middels om u bene te kalmeer ondoeltreffend is. Dit is die beste om versigtig te wees en dit nie te gereeld te neem nie, maar daar is geen rede dat u nie hoogte en medikasie kan meng nie! Daar is 'n beter opsie!
Bly te lank in die posisie.
Nie heeltemal nie! U kan ongemaklik voel, en dan kan u uit u verhoogde posisie kom. Tog is elevasie 'n veilige, homeopatiese middel vir seer bene, en as u dit vind, bly dan in die posisie solank u gemaklik voel. Probeer 'n ander antwoord …
Kruis jou enkels.
Dit is reg! As u u enkels of knieë kruis tydens 'n hoogte, word die voordele negatief, aangesien u die sirkulasie afsny wat u andersins sou kry as u u bene oplig. Maak eerder 'n duidelike pad sodat die bloed na u hart kan vloei. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Ontvang alternatiewe behandelings
Stap 1. Kry 'n beenmassering
Kry 'n masseerterapeut om u deeglike beenmassering te gee, met die fokus op die kalwers, skene, quads en dyspiere. Massering verminder spierspanning en ontsteking, help om littekenweefsel af te breek en bevorder beter bloedvloei. Die terapeut moet naby die binneste dye begin, langs die been afbeweeg en dan weer die been rugsteun om limf behoorlik te verwyder.
Stap 2. Maak 'n paar ortotika
Oorweeg 'n paar ortotika as u plat voete of skouers het en baie tyd spandeer of staan. Ortotika is pasgemaakte skoeninsetsels wat die voetboog ondersteun en beter biomeganika bevorder terwyl jy staan, loop en hardloop, wat help om te voorkom dat spanning en spanning in jou beenspiere opbou. Ortika help ook om die risiko te verminder dat probleme ontwikkel in gewrigte soos die enkels, knieë en heupe.
As 'n alternatief vir pasgemaakte ortotika, oorweeg 'n paar ortopediese skoensole van die rak af-dit is aansienlik goedkoper en kan vinnig verligting bied
Stap 3. Soek fisioterapie
'N Fisioterapeut kan u spesifieke en aangepaste strek- en versterkingsoefeninge vir u bene wys, en indien nodig, behandel u seer spiere met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie. 'N Fisioterapeut kan ook 'n oefenroetine / -program ontwikkel wat u sal help om gewig te verloor, wat nuttig is om stres te verminder.
- Fisioterapie word dikwels twee tot drie keer per week vir vier tot ses weke benodig om die muskuloskeletale probleme positief te beïnvloed.
- Goeie versterkingsoefeninge vir u bene, afgesien van stap, sluit fietsry, rollerblades, strandvlugbal, swem en gewigstraining in.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat is 'n goedkoop plaasvervanger vir pasgemaakte ortotika?
Pasgemaakte booginvoegsels
Probeer weer! As u glo dat u bene seer is as gevolg van boogprobleme, is daar spesifieke skoene en selfs 'n paar spesifieke ortotika wat u kan help om die probleem op te los. Tog gaan alles op maat duur wees, en daar is goedkoper opsies! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Haksteun insetsels
Nie heeltemal nie. Dit is moontlik dat u skoene wil koop met kleiner hakke of beter haksteun. Tog, as u op soek is na goedkoper ortotika, het u opsies. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Skoen binnesole
Reg! Alhoewel pasgemaakte ortotika die beste by u voete pas, kan u by die meeste groot kleinhandelaars steeds ortopediese skoeninsetsels kry. Hulle is baie goedkoper en kan 'n kaartjie wees om u bene te kalmeer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Komplikasies vir die oplos van probleme
Stap 1. Besoek 'n mediese spesialis
Mediese spesialiste kan nodig wees om die ernstigste oorsake van chroniese beenprobleme uit te sluit, soos diabetiese neuropatie, veneuse ontoereikendheid (lekkende aderkleppe van die onderbeen), stresfraktuur van die tibia, infeksies, beenkanker, chroniese kompartementsindroom (swelling van die onderbeenspiere), of popliteale slagaar vasgekeer. Hierdie toestande is natuurlik nie algemene oorsake van moeë en seer bene nie, maar as tuisversorging en konserwatiewe terapieë nie effektief is om u bene te kalmeer nie, moet ernstiger probleme oorweeg word.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skanderings, diagnostiese ultraklank en senuweegeleidingstudies is diagnostiese toetse en modaliteite wat spesialiste kan gebruik om u beenprobleem te diagnoseer.
- U dokter kan u ook vir 'n bloedtoets stuur om diabetes, inflammatoriese artritis of 'n beeninfeksie uit te skakel.
- U kan kompressiesokkies kry as die are in u onderbene swak of lekkend is.
Stap 2. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Praat met 'n geestesgesondheidswerker as die spanning te groot is in u lewe en dit veroorsaak muskuloskeletale en/of emosionele probleme. Behalwe dat dit help met stres, angs en depressie, kan kognitiewe gedragsterapie ook help met muskuloskeletale pyn.
- Professionele geestesgesondheid beveel soms aan dat stemmingsveranderende medisyne, soos antidepressante, ook 'n uitwerking op die muskuloskeletale stelsel kan hê.
- Meer natuurlike stresverligende praktyke sluit in meditasie, joga, tai chi en diep asemhalingsoefeninge.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat kan u dokter doen as u swak are in u onderbene het wat u pyn veroorsaak?
Dra plat skoene.
Nope! Om skoene uit te ruil, sal nie baie effektief wees om te help met swak are nie. Dit kan u egter help met boogsteun, haksteun en ondersteuning vir u voetbal. Dit kan selfs u rug en heupe help! Probeer weer…
Gebruik soutbaddens in 'n warm week.
Nie noodwendig! Soutbaddens is 'n goeie manier om die simptome van swak are, ongemak, swelling, seer, ens te bestry. Tog is dit nie 'n langtermynoplossing vir u gesondheid nie. In plaas daarvan sal u dokter ander oplossings vir die daaglikse ongemak aanbeveel. Probeer weer…
Vryf laventelolie op u vel.
Probeer weer! Alhoewel baie kruie en plante u vel kan laat voel-dink byvoorbeeld aan aloe vera-word laventel gewoonlik gekoppel aan emosionele welstand, eerder as na fisiese gemak. U ruik dit dalk tydens 'n massering, maar dit is meer vir u geestesgesondheid as vir u fisiese gesondheid. Raai weer!
Dra kompressiesokkies.
Lekker! Kompressiesokkies is 'n uitstekende manier om swelling te verminder en die bloed in u are te laat vloei, selfs as dit probeer opbou. Dit is 'n veilige manier om u ongemak te beheer en u weer beter te laat voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Hou jou voete op as jy televisie kyk. Dit verhoog die sirkulasie van u bene en verminder die risiko van bloedklonte en spatare.
- Moenie flip-flops dra vir 'n langpad of vir enige sport nie. Hulle gee u voete/bene nie genoeg skokabsorbering, boogsteun of beskerming nie.
- 'N Gebrek aan minerale in u dieet kan die prestasie van u spiere negatief beïnvloed. Voldoende kalsium is nodig vir spiersametrekking, terwyl magnesium nodig is vir ontspanning.
- Konsentreer daarop om meer gesuiwerde water te drink voordat u lang wandelinge doen, want dehidrasie lei gewoonlik tot spierkrampe.
- Hou op met rook omdat dit die bloedvloei belemmer, wat lei tot suurstof en voedingstowwe aan spiere en ander weefsels.
