Selektiewe mutisme kan frustrerend of eng voel, maar as u in sekere situasies sukkel om te praat, is daar baie behandelings wat u kan help. Aangesien selektiewe mutisme by volwassenes blykbaar veroorsaak word deur sosiale angs, kan praat met 'n terapeut, 'n paar nuwe hanteringsvaardighede en geleidelik blootstelling aan sosiale situasies 'n wêreld maak. En moenie bekommerd wees as u 'n bietjie oorweldig voel nie - almal is anders, en u sal die beste resultate behaal as u u tyd neem en in u eie tempo deur die behandeling vorder. Jy kan dit doen!
Stappe
Metode 1 van 3: Werk saam met 'n terapeut
Stap 1. Kry 'n amptelike diagnose by 'n gekwalifiseerde terapeut
Die herkenning van simptome van selektiewe mutisme in jouself kan angswekkend en vertroostend wees. Dit kan 'n uitdaging wees om hierdie siekte te oorkom, maar u kan voel dat u weet wat u sukkel om te praat. Praat met 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van selektiewe mutisme om uit te vind of u die toestand het. U kan selektiewe mutisme hê as u die volgende simptome het:
- U kan nie in sosiale situasies praat of as u gehoor word nie.
- U kan normaal praat as u by iemand is waarmee u gemaklik voel.
- Jou onvermoë om te praat het 'n groot invloed op jou lewe.
- U mutisme duur 1 maand (2 maande in 'n nuwe situasie).
- Jou mutisme is nie 'n simptoom van 'n ander toestand nie.
Stap 2. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie (KBT) om u angs te oorkom
Jou terapeut sal jou lei deur die gebruik van CBT om die sosiale angs te hanteer wat dit vir jou moeilik maak om met ander te praat. CBT help u om te verstaan waarom u dink en optree soos u doen, en dit leer u hoe u u gedagtes en gedrag kan verander. Doen u CBT -oefeninge soos deur u terapeut aanbeveel om u te help om u vrese te hanteer en u gedrag te verander.
- Byvoorbeeld, jou terapeut kan jou help om te leer hanteer as jy angstig voel in 'n sosiale situasie. Hulle kan u ook leer hoe om self te kalmeer, sodat u nie oorweldig word nie.
- As u nie 'n terapeut het nie, vra u dokter vir 'n verwysing of soek 'n terapeut aanlyn. Gaan na die terapeut se webwerf om te sien of hulle ervaring het met die behandeling van selektiewe mutisme.
Stap 3. Probeer groepsterapie sodat jy oefeninge saam met ander kan doen
Groepsterapie is nuttig vir selektiewe mutisme omdat u met ander mense saamwerk wat u toestand deel. U terapeut sal die groep deur oefeninge lei om u te help om gemaklik met mekaar te kommunikeer. Dit kan wissel van nie -verbale kommunikasie tot volledige gesprekke. Vra u terapeut of daar groepe is wat in u omgewing vergader.
U dokter kan ook oop wees om 'n terapiegroep te begin
Stap 4. Praat met u dokter oor die neem van 'n antidepressant om u angs te behandel
Alhoewel daar geen medikasie is vir selektiewe mutisme nie, kan u 'n antidepressant neem om u angs te hanteer. Vra u dokter of 'n antidepressant 'n goeie opsie vir u kan wees. Neem dan u medikasie presies soos aangedui.
Antidepressante is gewoonlik nie die eerste behandeling vir selektiewe mutisme nie. U dokter kan dit egter aanbeveel as u sukkel om u angs te hanteer
Stap 5. Besoek 'n spraak- en taalpatoloog om u spraakvaardighede te verbeter
U hoef nie met 'n spraak- en taalpatoloog saam te werk as u geen probleme met u spraakpatrone het nie. Dit kan u egter help om spraakprobleme te oorkom wat u angstig laat voel oor praat. Versoek 'n verwysing na 'n spraak- en taalpatoloog van u dokter of terapeut as u dink dat hulle u kan help. Ontmoet hulle dan om uit te vind watter behandelings vir u kan werk.
- U kan moontlik self 'n afspraak met 'n spraak- en taalpatoloog maak.
- U behandeling kan deur versekering gedek word, dus kyk na u voordele.
Metode 2 van 3: Gedragsterapie -oefeninge doen
Stap 1. Oefen u sosiale vaardighede om u minder senuweeagtig te laat voel
U het moontlik sosiale angs omdat u nie selfvertroue het oor u sosiale vaardighede nie. Gelukkig is dit 'n probleem wat u kan oplos. Sosiale vaardighede sluit in om ander te groet, praatjies te voer en 'n gesprek voort te sit. Vra 'n persoon by wie u gemaklik voel, om u te help met geselsies en gesprekke.
U kan ook gespreksonderwerpe oor algemene onderwerpe voorberei. Oefen byvoorbeeld oor die weer of u gunsteling TV -reekse. U oefen dalk dinge soos: 'Ek kan nie wag vir die volgende episode van 911' of 'Kan u hierdie reën vandag glo?'
Stap 2. Beloon jouself as jy praat of 'n sosiale vrees konfronteer
U selektiewe mutisme is regtig moeilik om te oorkom, so u verdien 'n bederf as u 'n suksesvolle interaksie met iemand ondervind of 'n eng sosiale situasie ondervind. Boonop sal beloning van jouself u aanmoedig om voortdurend te probeer om u sosiale vaardighede te verbeter. Skep 'n stel belonings wat u aanspoor, soos om 'n lekkergoed te eet, iets kleins te koop of 'n videospeletjie te speel waarvan u hou.
U kan byvoorbeeld stop en u gunsteling koffiedrankie kry, maar slegs as u dit van aangesig tot aangesig bestel. Net so kan jy lekkergoed in jou lessenaar by die werk hou en jouself beloon elke keer as jy met iemand praat wat jy gewoonlik vries
Variasie:
Vra iemand wat u vertrou om belonings te gee as u meer verantwoordelikheid wil hê. Byvoorbeeld, 'n goeie vriend of familielid kan u belonings gee.
Stap 3. Probeer stimulasie vervaag om gemakliker met mense te word
Tydens 'n stimulasie -vervaag -oefening praat u met iemand by wie u gemaklik voel en gaan dan oor na 'n gesprek met iemand wat u nie goed ken nie. Begin 'n een-tot-een gesprek met iemand met wie u kan praat. Iemand met wie u sukkel om met u te praat, sal tydens u gesprek by u aansluit, dan vertrek die eerste persoon. Doen u bes om die gesprek met die nuwe persoon voort te sit.
- Die doel van stimulasievervaaging is om u te help om dit wat u bang maak in klein hoeveelhede te konfronteer totdat u minder senuweeagtig voel.
- Dit is goed as jy vries as die nuwe persoon in die kamer kom. Probeer net totdat u sukses behaal het.
Stap 4. Gebruik desensibilisering om gewoond te raak daaraan om jouself te hoor praat
Desensibilisering help jou om gewoond te raak daaraan om hardop te praat en jou eie stem te hoor sonder die druk om met iemand anders te praat. Gaan iewers heen waar u gemaklik en alleen kan wees. Maak dan klank- of video -opnames van jouself wat praat. Kyk eers na hulle self. As u gereed voel, stuur 'n opname of video na iemand anders.
Byvoorbeeld, jy kan begin deur jouself op te lees terwyl jy hardop lees. Teken dan aan dat u praat oor iets waarvan u hou. Teken later 'n boodskap vir iemand op en stuur dit vir hulle
Stap 5. Probeer 'n vormingsoefening om gemaklik met hardop te praat
Hierdie oefening help u om gemaklik te voel om u stem te hoor en leer u geleidelik om met ander te praat. Lees eers hardop vir uself sodat u u eie stem kan hoor. As u gereed is, lees dit hardop vir iemand anders. As dit makliker voel, kan u met die persoon praat wat na u luister.
Lees indien nodig vir die ander persoon uit 'n ander kamer of terwyl hy van hom af kyk. Neem klein treë sodat jy nie oorweldig voel nie
Stap 6. Doen blootstelling-gebaseerde terapie om u te help om gewoond te raak
Sê tydens blootstellingsterapie woorde of frases in verskillende situasies wat u angs veroorsaak. Begin met 'n situasie wat u geringe spanning veroorsaak, soos om hardop op 'n openbare plek te praat waar iemand u kan hoor. Sê dan 'n woord hardop in 'n effens meer stresvolle situasie, soos in 'n winkel wanneer ander koper in die buurt is. Vorder geleidelik deur stresvolle situasies om u gemakliker te laat voel.
Ligte stressors kan insluit die beantwoording van 'n telefoonoproep, die groet van 'n vreemdeling of die bestelling van kos. Beweeg stadig na situasies wat u regtig bang maak, soos om met iemand op 'n partytjie te praat
Metode 3 van 3: Die hantering van u sosiale angs
Stap 1. Stel jouself bloot aan sosiale situasies, selfs as jy nie gaan praat nie
Ongelukkig verhoog die vermyding van sosiale situasies u sosiale angs en versterk u vrees. Alhoewel dit vreesaanjaend kan voel, sal dit makliker wees om in die openbaar te gaan en sosiale funksies by te woon. Moenie bekommerd wees om met iemand te praat nie. Spandeer net tyd saam met mense wat jy nie goed ken nie.
- U kan byvoorbeeld in die kruidenierswinkel of 'n plaaslike winkelsentrum rondloop.
- As u uitgenooi word na 'n partytjie, gaan! Woon ook vakansie -geleenthede by wat deur familie of vriende aangebied word.
Stap 2. Moenie jouself druk om te praat as jy nie gereed is nie
As u voel dat u moet praat, kan dit u baie oorweldig laat voel, wat dit nog moeiliker maak om u selektiewe mutisme te oorkom. Sê vir jouself dat jy sal probeer praat, maar dit is goed as dit nie gebeur nie. Mettertyd sal dit u help om minder angstig te voel oor sosiale situasies.
U moet steeds probeer praat as u kan, maar voel nie verplig om dit te doen nie
Stap 3. Vra mense om via teks te kommunikeer terwyl jy daaraan gewoond raak
Jou selektiewe mutisme maak dit waarskynlik moeilik om kontak te maak op die werk, op skool of in jou sosiale lewe. SMS of e -pos kan u help om die kommunikasiegaping met nuwe mense te oorbrug. Maak digitaal kontak met mense totdat u dink dat u gereed is om met hulle te praat.
- U kan vir 'n nuwe kollega 'n SMS stuur soos: 'Haai, dit is vir my moeilik om met mense te praat wat ek pas ontmoet het weens my angs. Wil u nou eers kommunikeer via teks en e -pos?”
- As u saam met 'n ander student in u klas werk, kan u hul e -pos ontvang van u professor of die skoolgids. Sê dan vir hulle 'n boodskap soos: 'Hallo, ek gaan hierdie jaar u laboratoriumvennoot wees. Dit is vir my baie moeilik om met mense te praat wat ek nie ken nie, so kan ons eerder vir mekaar 'n SMS stuur?"
Wenk:
U hoef nie te verduidelik hoekom u probleme ondervind om met mense te praat nie, tensy u gemaklik voel. U skuld niemand 'n verduideliking nie.
Stap 4. Soek maniere om nie-verbaal te kommunikeer wanneer dit nodig is
Nie-verbale kommunikasie soos wys, knik of naboots, kan u help om u behoeftes te kommunikeer sonder om te praat. Oefen gebare en knik om u te help om uit te druk wat u nodig het. Gee ook aandag aan wat werk en wat u nie in die toekoms kan help nie.
U kan byvoorbeeld na 'n item wys om aan te toon dat u dit nodig het. Boonop kan u 'duim omhoog' of 'duim omlaag' sê om 'ja' of 'nee' te sê. Net so kan u hallo en totsiens vir u kollegas waai in plaas daarvan om dit te sê
Stap 5. Oefen om met ander te praat deur eenvoudige vrae te beantwoord
U kan oorweldig word as u vrae moet beantwoord, wat u nog moeiliker kan maak om u selektiewe mutisme te oorkom. Deur praktykvrae te beantwoord, kan u meer gemaklik voel. Gee 'n lys van eenvoudige vrae aan iemand wat u vertrou. Laat hulle die vrae aan u stel, en beantwoord dit dan so goed as moontlik. As u gereed is, vra iemand nuut om die vrae aan u te stel.
U kan vrae gebruik soos: "Wat is u gunsteling kleur?" "Wat was die laaste fliek wat jy gesien het?" 'Waarheen wil u op vakansie gaan?' "Wat is jou gunsteling kos?" of "Wat doen u in u vrye tyd?"
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met selektiewe mutisme
U voel soms soms alleen, maar daar is mense wat verstaan waardeur u gaan. 'N Ondersteuningsgroep kan jou help om goed oor jouself te voel. Boonop kan u leer van ander wat was waar u is en kan u ondersteuning kry as u sukkel. Vra u terapeut om u te help om 'n ondersteuningsgroep te vind of aanlyn te soek.
U kan moontlik 'n ondersteuningsgroep aanlyn vind as u nie persoonlik na een kan gaan nie
Wenke
- Wees geduldig met jouself! Sosiale angs en selektiewe mutisme is moeilik om te oorkom, en dit is goed om tyd te neem.
- Die behandeling is die suksesvolste as u dit so vroeg as moontlik begin. U kan egter selektiewe mutisme oorkom, selfs al het u dit al lankal.
