Nie so lank gelede nie, was die enigste manier om u slaappatrone op te spoor, deur 'n slaapkliniek te besoek en in 'n onbekende bed te oornag met verskillende drade en sonde aan u. Met die onlangse ontploffing in programme en toestelle vir gesondheidsopsporing, is daar egter honderde opsies beskikbaar. Nie verrassend nie, sommige is beter as ander, en alle slaapopsporings tuis het hul beperkings in vergelyking met 'n professionele evaluering. Slaapopsporings kan egter behoorlik gebruik word om algemene inligting oor u slaapgewoontes te verskaf.
Stappe
Deel 1 van 2: 'n Slaaptracker kies en gebruik
Stap 1. Laai 'n slaapopsporingsprogram vir u telefoon af
'N Eenvoudige soektog in die appwinkel van u telefoon toon tientalle opsies vir slaapopsporing, sommige gratis en sommige te koop. Byna almal vertrou egter op die bestaande versnellingsmeter van u telefoon, wat beweging opspoor.
- Eintlik maak u die app oop en hou u telefoon in u sak as u gaan slaap. As u min of glad nie beweeg nie, teken die app dit aan as slaap. Sommige gebruik algoritmes om bewegings oor tyd te gee as bewys van spesifieke slaapfases (soos REM -slaap). Soggens teken en rapporteer hulle die resultate, dikwels met 'n grafiek en statistieke.
- Sommige meer gevorderde programme bied ekstra funksies, soos buigsame alarms wat u vermoedelik op die regte tyd in u slaapsiklus sal wakker maak - dit wil sê dat u nie wakker word met 'n alarm in die middel van een van u REM -siklusse nie. Die vermoë van hierdie toestelle om dit te doen, en die nut daarvan om dit ongeag te doen, is egter betwisbaar.
Stap 2. Gebruik 'n fiksheidsspoorsnyer of slim horlosie
Sommige mense het fiksheidsopsporingstoestelle gedra - dikwels bands, horlosies of opklemapparate - om hul daaglikse fisiese aktiwiteit op te teken en sommige van hul vitale tekens te monitor. As u die toestel snags aanhou, kan die meeste van u ook u slaap opspoor.
- Soos telefoonprogramme, gebruik die meeste draagbare spoorsnyers 'n versnellingsmeter om beweging op te spoor. Hulle gebruik hierdie bewegingsdata om die hoeveelheid en kwaliteit van u slaap te bepaal.
- Vir mense wat dit ongemaklik vind om 'n polsband tydens die slaap te dra, is daar ook weergawes wat 'n dun bandjie gebruik wat oor die sprei en onder jou strek.
- Besoek die webwerwe wat verbonde is aan die verskillende handelsmerke gewilde fiksheidsnyers en/of slimhorlosies (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo, ens.) Vir gedetailleerde gebruiksaanwysings.
Stap 3. Verstaan die voordele en grense van trackers wat op versnellingsmeters gebaseer is
Deur gebruik te maak van tegnologie wat reeds in feitlik alle slimfone bestaan, bied versnellingsmeter-gebaseerde slaappers 'n eenvoudige, maklike en goedkoop manier om 'n nag se slaap te ontleed. Vir al sy gemak het aktigrafie (meting van beweging) egter sy perke om slaap op te spoor.
- Onthou, op 'n noodsaaklike vlak, dat hierdie toestelle beweging volg, nie slaap nie. Die toestel kan nie eintlik weet of jy slaap of slaap nie; dit maak aannames gebaseer op u bewegingspatrone. As die manier waarop u slaap nie by die veronderstelde "standaard" profiel pas nie, sal die akkuraatheid van die toestel dienooreenkomstig ly.
- As u byvoorbeeld verskeie slaaptrekers gelyktydig sou probeer, sou die resultate byna seker anders wees en miskien baie uiteenlopend wees.
- Terwyl toestelle wat op aktigrafie staatmaak, hul plek in die opsporing van slaap speel, is die meeste slaapkundiges ten sterkste bevoordeel oor polysomnografie, wat 'n reeks vitale tekens en bewegings (van oë tot voete) tegelyk aanteken. Sulke toestelle bestaan natuurlik steeds byna uitsluitlik in kliniese omgewings.
Stap 4. Kyk uit vir nuwe ontwikkelings in slaapopspoorsnyers
Namate die belangstelling in die opsporingstegnologie van verbruikers toeneem, sal nuwe slaapopsporingsopsies waarskynlik wyd beskikbaar word. Sommige toestelle, wat draagbare monitors kan kombineer met komponente wat op u bedkassie sit, bevat reeds elemente van polysomnografie in die huis.
Vyf jaar gelede het min mense slaapapparate gebruik of selfs gehoor; oor vyf jaar kan die reeks slaapopsporingstoestelle wat tans beskikbaar is, aansienlik verskil van vandag
Deel 2 van 2: Evaluering van die resultate
Stap 1. Ken die basiese beginsels van slaappatrone
Terwyl almal anders slaap ervaar, kom dit in die algemeen voor in herhalende fases van ligter en dieper slaap. Kenners beskryf vier stadiums van slaap, drie nie -REM (NREM - N1, N2, N3) en REM -slaap. Die stadiums herhaal gewoonlik elke 90 minute (met individuele variasies).
- REM -slaap (verwys na 'vinnige oogbeweging') is die diepste stadium van die slaapsiklus, en word dikwels as die belangrikste beskou. In werklikheid is dit egter belangrik om voldoende rus en goeie gesondheid deur die hele siklus te kry (verkieslik 4-5 keer vir die meeste mense).
- Die standaard aanbeveling dat volwassenes moet streef na 7-9 ononderbroke ure slaap per nag, is gebaseer op hierdie behoefte om verskeie volledige slaapsiklusse te voltooi.
Stap 2. Gebruik slaapopsporings as 'n gids, nie 'n diagnostiese hulpmiddel nie
Verbruikerslaappers probeer gedetailleerde inligting verskaf oor hoe u die vorige nag deur die slaapsiklus gegaan het, maar die resultate word noodwendig beperk deur hul vertroue op beweging. Hulle kan goeie opvattings oor die kwaliteit van u slaap gee, maar kan nie definitiewe inligting verskaf nie.
- As u meer gefokus is op die slaap en die slaapopsporing, bied dit 'n waardevolle diens. Beskou die resultate wat dit verskaf as 'n beginpunt om te bepaal of u 'n professionele mening oor u slaappatrone moet soek.
- Vertrou u liggaam ten minste soveel as die spoorsnyer. As u wakker en moeg wakker word, maar dit sê dat u soos 'n baba geslaap het, moet u dit nie as 'n verskoning gebruik om nie 'n professionele mening te kry nie.
Stap 3. Oorweeg 'n professionele slaapanalise deur polysomnografie
Ongeag wat u slaapopnemer vir u sê, moet u 'n slaapondersoek ondergaan as u konsekwent wakker lê of moeg en wakker word, ten spyte van voldoende slaaptyd. Toestande soos slapeloosheid of obstruktiewe slaapapnee kan ernstige gevolge vir die gesondheid inhou.
- Raadpleeg eers u dokter oor u bekommernisse en bepaal of 'n professionele slaapstudie die beste by u is.
- As 'n slaapstudie aanbeveel word, sal u in 'n kliniek oornag en 'n reeks van ongeveer 20 bedrade sensors aan verskillende dele van u liggaam verbind. Polysomnografiese sensors volg liggaamsbewegings, oogbewegings, hartklop, asemhaling en verskeie ander faktore om 'n volledige ontleding van u slaappatroon te verkry. Hierdie inligting kan deur mediese spesialiste gebruik word om 'n verskeidenheid slaapstoornisse te diagnoseer.
- Polysomnografie in 'n kliniese omgewing is natuurlik nie perfek nie. U moet weg van die huis af oornag met 'n klomp drade aan u, wat dit nie verbasend kan maak om 'n tipiese nagrus te kry nie. Tans is dit egter die 'goue standaard' vir slaapanalise.
