Liggaamsvetpersentasie is die massa vet wat u liggaam bevat gedeel deur die totale massa, wat die gewig van alles anders insluit (spiere, bene, water, ens.). Liggaamsvet persentasie kan 'n baie goeie aanduiding wees van die risiko van siektes. Byvoorbeeld, hoe hoër u persentasie liggaamsvet (veral as dit rondom u maag gekonsentreer is), hoe groter is die risiko vir kardiovaskulêre siektes, diabetes, osteoartritis en sekere soorte kanker. Daar is baie verskillende maniere om liggaamsvetpersentasie te meet, wat wissel van outydse metodes (soos remklauwers) tot hoëtegnologiese liggaamskanderings. Deur liggaamsvet tuis te bereken, kan u 'n baie goeie benadering kry, maar die akkuraatste metodes is afhanklik van duur toerusting wat deur gesondheidswerkers bedien word.
Stappe
Deel 1 van 2: Berekening van liggaamsvet en BMI tuis
Stap 1. Meet jou middel met 'n maatband
Deur die middellyf met 'n maatband te meet, kan u ook kyk na moontlike gesondheidsrisiko's (hierbo genoem) wat gepaard gaan met oorgewig of vetsugtig. Meer spesifiek, as die meeste van u vet om u middel is (maagvet genoem) eerder as laer op u heupe, loop u 'n groter risiko vir kardiovaskulêre siektes en ander siektes. Om u middel korrek te meet, staan op met net u onderklere en plaas 'n maatband om u onderbuik, onder u naeltjie en net bokant u heupbene. Asem in en meet dan u middel net nadat u heeltemal uitasem.
- As u die middellyf meet, pas die band toe sodat dit met die vel in aanraking kom en aan die liggaam pas, maar die onderliggende sagte weefsels nie saamgepers nie.
- Taille groottes groter as 35 duim vir vroue en groter as 40 duim vir mans verteenwoordig 'n groter risiko vir siektes.
- Die US Navy -metode bevat middellyf, heup en nekomtrek, asook lengte en gewig om 'n skatting van liggaamsdigtheid en vetpersentasie te bepaal.
Stap 2. Gebruik calipers om liggaamsvet te meet
Die kalibermetode (ook velvou- of knippie -toets genoem) behels dat u u onderhuidse vet op sekere punte van u spiere wegtrek en dit met meetkalibers knyp. Hierdie metings word dan omgeskakel na 'n beraamde liggaamsvetpersentasie deur 'n vergelyking - sommige formules benodig slegs drie liggaamsmetings, ander benodig selfs sewe. Alhoewel die kalipermetode nie die werklike persentasie liggaamsvet akkuraat kan aflees nie, is dit 'n betroubare mate van verandering in liggaamsamestelling met verloop van tyd as die toets deur dieselfde persoon en tegniek gedoen word (slegs 'n fout van 3%). Alhoewel die meetfout hoër is vir baie maer en vetsugtige mense. U kan kalibers koop en 'n vriend of familielid laat meet, of die toets by 'n fiksheidsklub, gesondheidskliniek of hospitaal laat doen.
- Dit is baie belangrik om 'n vaste druk op al die punte wat u meet, te gebruik as u 'n kalibertoets doen.
- Laat die ideaal wees om 'n opgeleide professionele persoon jou velkalibriemetings te doen om akkuraatheid te verseker.
- Die skatting van liggaamsvet wat gebaseer is op vel, hang ietwat af van die tipe kaliber wat gebruik word en die tegniek. Dit meet ook slegs een tipe vet: onderhuidse vetweefsel (vet onder die vel).
Stap 3. Meet u bio -elektriese impedansie
Bio -elektriese impedansie is 'n metode om die vetsamestelling van jou liggaam, in vergelyking met ander weefsels, te meet aan sy weerstand teen elektrisiteit. Vetweefsel lei nie elektrisiteit nie, terwyl spier- en beenweefsel dit doen (al is dit swak). As sodanig meet u hoe lae vlakke van elektrisiteit deur u vetweefsel vloei teenoor die ander weefsels in u liggaam. Volgens berigte is bio -elektriese impedansie ongeveer 95% akkuraat, afhangende van die waterinhoud van u liggaam, wat wissel met oefening, dieet, sweet, hidrasie en die gebruik van alkohol of dwelms. Hierdie metode vereis nie gespesialiseerde personeel nie en die toerusting is nie duur om te koop nie - die meeste gimnasiums en fisioterapie -kantore kan dit gratis gebruik.
- U kan óf kaalvoet staan op metaalplate wat 'n elektriese stroom deur u liggaam stuur (dit lyk soos 'n gewone gewigskaal), óf u kan 'n handtoestel (met albei hande) vasvat wat dieselfde doen.
- Om die mees akkurate resultate te kry, moet u nie eet of drink vir 4 uur voor die toets nie; moenie binne 12 uur sterk oefen nie; en geen alkohol- of diuretiese (kafeïen) verbruik binne 48 uur nie.
Stap 4. Bereken jou liggaamsmassa -indeks (BMI)
BMI is 'n nuttige maatstaf om vas te stel of u oorgewig of vetsugtig is en 'n risiko loop vir hartsiektes, hoë bloeddruk, tipe 2 -diabetes en ander gesondheidsprobleme. BMI is egter nie dieselfde as liggaamsvet persentasie nie. Dit word bereken uit u lengte en totale liggaamsgewig, dus dit is slegs 'n algemene skatting van die risiko van siektes. Om u BMI -nommer te kry, deel u gewig (omgereken in kilogram) deur u lengte (omgereken in meter). Hoër getalle verteenwoordig 'n groter risiko vir siektes. Normale BMI metings wissel van 18,5 - 24,9; 'n BMI tussen 25 - 29,9 word as oorgewig beskou, terwyl 30 en ouer as vetsugtig en met 'n hoë risiko beskou word.
U kan ook 'n BMI -sakrekenaar gebruik om u BMI te kry:
Deel 2 van 2: Berekening van liggaamsvetpersentasie meer akkuraat
Stap 1. Kry 'n DEXA -skandering
Vir 'n baie akkurate bepaling van u liggaamsvet persentasie, besoek 'n fasiliteit met 'n dubbele-energie x-straal absorptiometrie (DEXA) skandeerder. 'N DEXA-skandering behels x-straaltegnologie wat gebruik word om spierweefsel, botmineraaldigtheid en vetweefsel in alle dele van die liggaam met 'n hoë akkuraatheid te bepaal. Dit gebruik 'n kombinasie van twee x-strale om die liggaamsamestelling in verskillende liggaamsegmente te bereken, sodat u kan sien watter deel van u liggaam die hoogste persentasie vet (of spiere) bevat. Die skandering gee ongeveer soveel straling aan u liggaam as die TSA -beeldvormingstoestelle op lughawens, wat nie baie is nie. 'N DEXA -skandering word beskou as die goue standaard vir die bepaling van die vetpersentasie in u liggaam as geheel, sowel as streeksdele soos arms en bene.
- In teenstelling met MRI- of CT -skanderings, behels 'n DEXA -skandering nie om binne 'n klaustrofobiese tonnel of omhulsel te lê nie. In plaas daarvan lê u op u rug op 'n oop tafel en 'n röntgenskandeerder gaan stadig oor u liggaam - die prosedure duur gewoonlik ongeveer vyf minute, hoewel dit afhang van watter deel van u liggaam geskandeer word.
- Die meeste groot universiteite (oefenfisiologielaboratoriums) en baie gesondheidsorgfasiliteite het DEXA -skandeerders. Vra u dokter vir verwysing na een in u omgewing. Hulle is oorspronklik ontwikkel om botmineraaldigtheid te meet. Die koste wissel van $ 100-200 dollar in u sak as u gesondheidsversekeringsplan dit nie dek nie.
Stap 2. Weeg onder water
Aangesien spierweefsel en -been baie digter is as vetweefsel, is die bepaling van liggaamsdigtheid nuttig om die samestelling van die liggaam te verstaan. As u onder water weeg, word u in 'n watertenk gedompel en word die hoeveelheid water wat verplaas word, gemeet, wat gebruik word om weefseldigtheid en die samestelling van vet in die liggaam te bereken. Hoe meer water u verplaas, hoe meer been- en spierweefsel word aangeneem, hoe laer is u vetpersentasie. Onderwater (of hidrostatiese) weeg is 'n baie akkurate maatstaf van liggaamsvet persentasie - die fout is slegs 1,5% as die toets volgens die riglyne uitgevoer word.
- Die grootste nadeel van hierdie metode om vetpersentasie te meet, is dat u nat moet word en 'n paar sekondes onder die water moet wees as u u asem heeltemal uitasem.
- Atlete het dikwels digter been- en spierweefsel as nie-atlete, sodat hul metings die liggaamsvetpersentasie met hierdie metode kan onderskat.
- Vra u dokter of doen 'n soektog op die internet oor watter mediese of navorsingsfasiliteite in u omgewing hidrostatiese weeg doen - daar is moontlik nie baie nie. Miskien moet u uit u omgewing reis. Die koste moet vergelykbaar wees met 'n DEXA -skandering.
Stap 3. Kry 'n byna-infrarooi interaksie (NRI) lesing
Hierdie metode om liggaamsvet te meet, is gebaseer op die beginsels van ligabsorpsie, reflektansie en naby-infrarooi spektroskopie. Om die liggaamsvet samestelling te bepaal, word 'n gerekenariseerde spektrofotometer met 'n handveseloptiese sonde gebruik. Die sonde word teen 'n liggaamsdeel gestoot (dikwels die biceps -spier) en straal 'n infrarooi lig uit wat deur vet en spierweefsel na die been beweeg en dan na die sonde teruggekeer word. Digtheidmetings word verkry en opgeneem in voorspellingsvergelykings (ook met inagneming van jou lengte, gewig en liggaamstipe) om 'n skatting van die totale liggaamsvetpersentasie te gee. Hierdie metode is nie so akkuraat soos DEXA -skandering of hidrostatiese weeg nie, maar dit is waarskynlik 'n meer akkurate beoordeling van die liggaamsvetpersentasie as wat u tuis kan kry met kalibers of bio -elektriese impedansieskaal.
- NRI is geneig om minder akkuraat te wees by mense wat óf baie maer is (30% liggaamsvet).
- Die hoeveelheid druk wat op die veseloptiese sonde, velkleur en hidrasievlakke uitgeoefen word, kan veroorsaak dat die resultate verskil en onakkuraat is.
- NRI-toestelle is wyd beskikbaar by baie gimnasiums, gesondheidsklubs en gewigsverlies sentrums vir 'n minimale bedrag, of soms gratis. U dokter of fisioterapeut kan ook 'n NRI -toestel hê.
Wenke
- Sommige navorsingslaboratoriums en professionele atletiekfasiliteite gebruik Bod Pods om die liggaamsamestelling te bepaal deur lugverplaatsing te meet. Soortgelyk aan hidrostatiese weeg (maar sonder water), is hierdie metode redelik akkuraat en kan dit die beste wees vir die meting van die liggaamsvetsamestelling van bejaardes en vetsugtige en gestremde persone, maar dit is moeilik om fasiliteite te gebruik wat Bod Pods gebruik.
- As u BMI meer as 25 is, vra u dokter oor idees en strategieë om gewig te verloor, sodat u die risiko van kardiovaskulêre probleme kan verminder.
