Jou liggaamsvet persentasie verwys na die hoeveelheid vet wat in jou liggaam voorkom as 'n persentasie. Dit bevat beide noodsaaklike vet en opbergingsvet. Essensiële liggaamsvet word in u senuwees, beenmurg en organe aangetref en kan nie verlore gaan sonder negatiewe newe -effekte nie. Die liggaamsvet word gestoor wanneer oortollige energie of kalorieë verbruik word - dit is die tipe vet wat u veilig kan verminder om gewig te verloor of om u liggaamsvetpersentasie te verlaag. Die Amerikaanse vloot het 'n metode ontwerp om u liggaamsvetpersentasie te bereken. Dit gebruik slegs 'n paar metings en 'n bietjie wiskunde om 'n waarde op te stel wat u insig in u gesondheid en gewig kan gee. Om u liggaamsvet persentasie te meet, benodig u slegs 'n paar minute, 'n maatband en 'n sakrekenaar. Dis dit!
Stappe
Metode 1 van 2: Meting van u liggaamsvet
Stap 1. Meet jou lengte
Meet jou lengte terwyl jy nie skoene dra nie. Boonop staan u regop, u kop regop en u oë vorentoe.
- As u kan, laat 'n vriend of familielid u lengte meet. Dit is 'n bietjie makliker as om dit self te doen.
- Bel u dokter en vra vir u laaste hoogte as u onlangs 'n afspraak gehad het.
- As u die militêre diens betree, mag slegs 'n dienslid hoogtemetings neem.
Stap 2. Meet jou middellyf
Gebruik die omtrek van u middellyf op 'n horisontale vlak rondom die naeltjie vir mans en op die vlak met die minste breedte vir vroue. Jou arms moet langs jou ontspan word.
- Moenie u maag trek of suig terwyl u meet nie.
- Probeer om te ontspan en te meet terwyl u uitasem om die akkuraatste meting te kry.
- Hou in gedagte dat die BMI nie die middellyfomtrek beïnvloed nie.
Stap 3. Meet jou nek
Begin onder die larinks (Adam se appel) met die maatband loodreg op die lang as van die nek.
- Probeer om jou kop reguit te hou en vorentoe te kyk. Vermy om u nek uit te waai.
- Maak seker dat u skouers plat en ontspanne is, nie gebukkend nie.
Stap 4. Meet u heupe as u 'n vrou is
Plaas die maatband om die grootste breedte van u heupe.
As u klere dra, trek die meetlint wat u geleer het om die grootste deel van u klere uit te dra
Stap 5. Bereken jou liggaamsvet persentasie
Koppel die getalle in die toepaslike formules of gebruik 'n aanlyn sakrekenaar om u te help. Rond jou antwoord af tot die naaste volle persentasie.
- By die berekening van u liggaamsvetpersentasie, moet u seker maak dat u lengte in duim is, nie sentimeter nie.
- Gebruik die volgende formule vir mans: % liggaamsvet = 86.010 x log10 (buik - nek) - 70.041 x log10 (hoogte) + 36.76
- Gebruik die volgende formule vir vroue: % liggaamsvet = 163,205 x log10 (middel + heup - nek) - 97,684 x log10 (hoogte) - 78,387
Stap 6. Herhaal die metings
Vir die mees akkurate liggaamsvetpersentasie word aanbeveel om al die metings 3 keer te neem.
- Neem die gemiddelde liggaamsvetpersentasie deur u 3 resultate by te voeg en te deel met 3. Dit gee u die akkuraatste meting.
- As een van u metings meer as 1 duim verskil, neem nog 'n vierde meting en neem dan die gemiddelde van al 4 metings.
Metode 2 van 2: Verstaan u liggaamsvetpersentasie
Stap 1. Vergelyk u resultate met gesonde standaarde
As u u liggaamsvetpersentasie ken en waar dit binne die standaard val, kan 'n gesonde reeks u insig gee in u algemene gesondheid. Dit kan u help om vas te stel of u gewig moet verloor, gewig moet behou of gewig moet optel.
- Vir mans behoort liggaamsvetpersentasies te daal: vir atlete: 6 tot 13%, vir algemene fiksheidsvlakke: 14 tot 17%, vir aanvaarbaar of gemiddeld: 18 tot 25% en enigiets bo 26% word oor die algemeen as oorgewig of vetsugtig beskou.
- Vir vroue behoort liggaamsvetpersentasies te daal: vir atlete: 14 tot 20%, vir algemene fiksheidsvlakke: 21 tot 24%, vir aanvaarbaar of gemiddeld: 25 tot 31% en enigiets bo 32% word as oorgewig of vetsugtig beskou.
- Onthou, liggaamsvet persentasie is slegs een van die vele numeriese waardes wat u gewig en algemene gesondheid bepaal. Dit word gebruik in kombinasie met 'n verskeidenheid ander faktore (soos BMI, gewig en lengte) om te bepaal wat 'n gesonde gewig of liggaamsvet persentasie vir u is.
Stap 2. Praat met u dokter
Sodra u weet wat u liggaamsvetpersentasie is en waar dit daal in vergelyking met gesonde standaarde, wil u met u dokter oor die resultate praat. Dit sal veral nuttig wees as u dink dat u liggaamsvetpersentasie te hoog is of aandui dat u oorgewig is.
- As u liggaamsvet persentasie aandui dat u moontlik oorgewig is en u dink dat u gewig moet verloor, moet u met u dokter praat oor gepaste gewigsverliesplanne wat vir u veilig en gesond is.
- Vra ook u dokter of oortollige liggaamsvet 'n uitwerking het op die huidige gesondheidstoestande wat u ondervind, of dat dit u risiko vir sekere gesondheidstoestande verhoog.
Stap 3. Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige
'N Geregistreerde dieetkundige is 'n gesondheids- en voedingsdeskundige wat u moontlik 'n dieet-/maaltydplan kan gee of wenke kan gee oor hoe u u liggaamsvetpersentasie met voedsel kan verminder.
- 'N Dieetkundige kan ook u huidige lewenstyl evalueer en u voorstelle gee oor klein gedragsveranderinge om u liggaamsvetpersentasie positief te beïnvloed.
- Praat met u primêre sorg dokter. Hulle weet of kan u na 'n plaaslike dieetkundige verwys vir addisionele hulp.
Stap 4. Maak 'n afspraak met 'n persoonlike afrigter
'N Persoonlike afrigter is 'n fiksheidskenner wat u kan help om 'n oefensessie te ontwerp wat u kan help om spiere te bou en u liggaamsvetpersentasie te verminder.
- Baie gimnasiums bied 'n gratis of afslag aanvanklike persoonlike opleidingsessie met 'n personeellid aan.
- Persoonlike opleiding kan duur wees. Dit kan egter die moeite werd wees om een tot drie keer met 'n trein te vergader net om 'n idee te kry van 'n roetine of oefensessies wat u kan help om u doel te bereik. Dan kan u op u eie aangaan.
- Hou in gedagte dat die aanstelling van 'n persoonlike afrigter nie die persentasie liggaamsvet verminder nie. U sal moet oefen en reg eet om die resultate te sien.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Gebruik die toepaslike tipe maatband vir die akkuraatste metings. Dit moet gemaak word van 'n nie-rekbare materiaal, soos veselglas. Vermy metaal-, staal- of lapmeetbande.
- Dit verteenwoordig nie 'n akkurate maatstaf van liggaamsvet nie. Dit is slegs 'n skatting. Hidrostatiese digtheidstoetsing is die enigste algemeen aanvaarde standaard vir die meting van liggaamsvet.
