Hoewel niemand nog die fontein van die jeug ontdek het nie, leef mense langer as ooit tevore. Baie doen dit selfs in goeie gesondheid. Die beste manier om die langste lewe en die hoogste moontlike lewensgehalte te hê, is om fisies sowel as sielkundig vir jouself te sorg. Beskerm u welsyn sodat u liggaam en gees gesond genoeg is om u 'n lang lewe te behou en te onderhou.
Stappe
Metode 1 van 3: verleng u lewe met 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen om jou liggaam sterk genoeg te maak om vir 100 jaar te lewe
As u 'n klein bietjie oefening doen, sal u liggaam sterk en fiks bly namate u ouer word. Ontwikkel 'n oefenroetine terwyl u jonk is en handhaaf dit dan oor die komende dekades. Dit sal u nou gesonder maak deur u gewig te beheer, spiere op te bou en spanning te verminder. Dit sal ook u toekomstige gesondheid bevoordeel deur u bene te versterk, u balans te verbeter en u immuunstelsel te versterk.
- 'N Ideale oefenprogram bevat 15 - 30 minute aërobiese oefening vyf keer per week en kragoefening twee keer per week.
- U kan albei doen sonder om duur lidmaatskap van die gimnasium aan te skaf. Baie mense hou van draf, stap of fietsry.
- Kragopleiding is veral belangrik vir postmenopousale vroue, wat meer kwesbaar raak vir osteoporose. Deur gewig te oefen, sal u nie net sterker word nie, maar dit sal ook beendigtheid opbou. Dit maak dat u minder geneig is om 'n been te breek as u val namate u ouer word. U kan gewigte by u plaaslike atletiekwinkel koop.
Stap 2. Kry 'n jaarlikse ondersoek
Moenie die jaarlikse ondersoeke oorslaan net omdat u gesond voel nie. Die beste tyd om gesondheidsprobleme op te los, is aan die begin. Dan kan hulle vinnig en maklik hanteer word.
- Wees bewus van u familiegeskiedenis. As u 'n genetiese aanleg vir sommige siektes het, moet u gereeld ondersoek word. Daarbenewens kan u u dokter vra of daar voorkomende maatreëls is wat u moet doen om u kans op die ontwikkeling van die siekte te verminder.
- Deesdae sal 'n chroniese gesondheidsprobleem wat u goed bestuur, waarskynlik nie verhinder dat u tot 100 jaar oud word nie.
Stap 3. Moenie dobbel met jou lewe deur onwettige dwelms te gebruik nie
Onwettige middels kan skielike en ernstige gesondheidstoestande veroorsaak. Omdat dit ongereguleerd is, is daar geen kwaliteitsbeheer vir onwettige dwelms nie. Dit beteken dat dosisse inkonsekwent is en ander stowwe bevat wat gevaarlik is vir u gesondheid. Oordosering is dikwels dodelik, maar selfs minder as noodlottige gevolge kan ernstige gesondheidsrisiko's veroorsaak, soos:
- Koma
- Breinskade
- Beslagleggings
- Psigose
- Verwarring
- Geheueverlies
Stap 4. Gaan maklik oor alkoholverbruik
Die Mayo Clinic beveel nie meer as een drankie per dag aan vir vroue en een tot twee drankies per dag vir mans nie. Binge drink is uiters ongesond.
- Hoë alkoholinname verhoog die risiko vir kanker van die spysverteringskanaal, hartprobleme, pankreatitis, beroertes, hoë bloeddruk en lewersiekte.
- As u 'n glas wyn of 'n bier in die aande geniet, vra u dokter of dit 'n interaksie kan hê met die medisyne wat u neem. Selfs oor-die-toonbank medisyne of kruiemiddels en aanvullings kan interaksie hê met alkohol.
- As jy drink, moenie bestuur nie. Alkoholverbruik benadeel u vermoë om veilig te bestuur en stel u lewe in gevaar en die lewens van ander mense wat onderweg is. Beplan vooraf en neem 'n taxi of stel 'n vriend aan as 'n aangewese bestuurder wat nugter sal bly.
Stap 5. Moenie rook nie, en as u dit doen, moet u ophou
Selfs mense wat dekades lank gerook het, kan hul lewensduur en lewensgehalte verhoog deur op te hou. As u ophou, verbeter u u gesondheid en verminder u die risiko's van:
- Hartaanvalle
- Beroertes
- Longsiektes, insluitend kanker
- Kanker van die slukderm, larinks, keel, mond, blaas, pankreas, nier en serviks
- Respiratoriese infeksies
- Suikersiekte
- Oogafwykings soos katarakte
- Tandvleissiekte
Stap 6. Dra gepaste veiligheidsuitrusting
Veiligheidsuitrusting kan noodlottige beserings tydens ongelukke voorkom. Dit sluit algemene aktiwiteite soos motorry of sportaktiwiteite in.
- Dra altyd u veiligheidsgordel wanneer u in 'n motor ry of ry. As u bestuur, moet u nie te vinnig ry nie, veral nie tydens slegte weerstoestande soos ys, reën, sneeu of mis nie. Motorongelukke is 'n gereelde oorsaak van dood.
- Ondersoek watter veiligheidsuitrusting nodig is vir riskante of volle kontak sportsoorte. U het moontlik beskermende opvulling en helms nodig wanneer u ski, snowboarden, perdry of voetbal speel. As u besig is met sport soos valskermspring, rotsklim of rekpres, moet u seker maak dat al die toerusting wat u gebruik, in 'n goeie werkende toestand is.
Stap 7. Beperk u blootstelling aan giftige stowwe
In hoë dosisse kan sommige stowwe u in gevaar stel om ernstige gesondheidsprobleme te ontwikkel wat tot 'n vroeë dood kan lei. Byvoorbeeld:
- Asbes kan longsiekte veroorsaak.
- Plaagdoders in hoë dosisse is nie gesond nie. Alhoewel die produksie van beide organiese en nie-organiese boere gemonitor en gereguleer word om te verseker dat plaagdoderreste nie die wettige perke oorskry nie, verkies sommige mense organiese produkte.
- Besoedeling en chemiese dampe is skadelik as u oor 'n lang tyd blootgestel word. As u in 'n gebied met 'n hoë besoedeling, soos naby 'n snelweg, woon, wil u moontlik nie buite wees tydens besoedeling nie. Baie gemeenskappe gee waarskuwings oor besoedeling wanneer die luggehalte 'n onveilige vlak bereik het.
Stap 8. Vermy uitputting deur genoeg slaap te kry
Gebrek aan slaap voeg fisiese spanning op u liggaam toe en verlaag u immuunstelsel. Dit maak jou ook meer kwesbaar vir stres.
- Die meeste mense benodig elke nag ten minste agt uur slaap. As u probleme ondervind om gedurende die dag wakker te bly, slaap u waarskynlik nie genoeg nie.
- Praat met u dokter oor maniere om dit te behandel as u slapeloosheid het. Dit kan die implementering van lewenstylveranderinge insluit, soos om altyd op dieselfde tyd te gaan slaap, die kamer donker te hou en geen afleidende geluide te hê nie, en om ontspanningstegnieke te gebruik voor jy gaan slaap.
Metode 2 van 3: voed u liggaam tot 100 jaar
Stap 1. Bly jonk en lewendig deur 'n dieet te eet met verskillende vrugte en groente
Vrugte en groente is 'n uitstekende bron van vitamiene en minerale wat u liggaam benodig. Vitamiene en minerale is belangrik as jy jonk is vir die groei van 'n sterk en gesonde liggaam, maar dit is ook belangrik as jy ouer is om gesond te bly.
- Eet ten minste vier porsies vrugte en vyf porsies groente per dag. Vrugte sluit in bessies, appels, pere, pruime, piesangs, pampoen, pampoen, boontjies, olywe, rissies, mielies, ertjies, komkommer en tamaties. Groente sluit in beet, wortels, spinasie, blomkool, blaarslaai, broccoli, seldery en ander. Vars vrugte en groente is die gesondste, maar in die wintermaande, as dit nie beskikbaar is nie, is die aankoop van bevrore vrugte en groente 'n goeie oplossing. Vermy gebakte en gepaneerde vrugte en groente, want dit bevat ook baie vet.
- 'N Gesonde dieet ryk aan vars produkte verlaag die risiko van kanker, hartsiektes, hoë bloeddruk, beroertes en diabetes.
Stap 2. Bly veerkragtig deur genoeg proteïene te eet
Proteïene is nodig vir u liggaam om selle te herstel en te herbou nadat dit skade opgedoen het. Selomset is 'n natuurlike deel van die lewe en die handhawing van 'n gesonde liggaam.
- Mense wat vleis eet, kry dikwels baie van hul proteïene uit vleis en diereprodukte soos beesvleis, vark, pluimvee en eiers.
- Vegetariërs (mense wat nie vleis eet nie) en veganiste (mense wat nie diereprodukte eet nie) kry proteïene uit soja, bone, peulgewasse en neute. Vegetariërs kan dit ook aanvul met melk en kaas.
- Die gemiddelde volwassene benodig twee tot drie porsies proteïene per dag. Praat met u kind se dokter om vas te stel wat u kind nodig het. Kinders se vereistes verander namate hulle ouer word en groei.
Stap 3. Handhaaf jeugdige energievlakke deur gesonde koolhidrate te eet
Suikers, stysels en vesel is alle soorte koolhidrate. As hulle verteer word, kry jou liggaam energie. Eenvoudige suikers word vinniger verteer as komplekse koolhidrate. Omdat komplekse koolhidrate langer neem om af te breek, kry u liggaam die energie teen 'n konstante tempo in plaas van alles tegelyk. Dit beteken dat dit u langer energie sal verskaf en u bloedsuiker stabiel sal hou.
- Verskaf komplekse koolhidrate aan u liggaam deur boontjies, pastinaak, mielies, ertjies, lensies, grondboontjies en volgraanbrood te eet. Baie brode sal op die verpakking sê as dit volgraan is.
- Vervang komplekse koolhidrate deur eenvoudige suikers soos koeke, lekkergoed, koekies en verwerkte lekkers. Om genoeg energie te hê om 'n aktiewe leefstyl te handhaaf, moet u ongeveer die helfte van u kalorieë uit komplekse koolhidrate kry.
Stap 4. Bly gehidreer deur voldoende water te drink
As u genoeg water drink, verdun dit en help u gifstowwe om u niere en urienweg gesond te hou.
- Alhoewel dit 'n goeie begin is om agt glase water per dag te drink, is daar nuwe wetenskap wat daarop dui dat u moontlik meer vloeistowwe benodig as dit. Met inagneming van die water in drankies soos melk en tee en voedsel soos waatlemoen, kan u daaglikse inname van vloeistowwe bepaal word deur u gewig in twee te deel. Die gevolglike getal is die aantal onse vloeistowwe wat u elke dag benodig. As u dus 180 kg weeg, benodig u elke dag 90 oz vloeistowwe. As u 'n atleet is, moet u ongeveer twee derdes van u liggaamsgewig in gram drink.
- Hoeveel jy moet drink om goed gehidreer te bly, hang af van hoe fisies aktief jy is, hoe warm en droog die weer is, en jou liggaamsgrootte. U benodig moontlik vier of meer liter water per dag.
- As u minder as gewoonlik urineer of donker of troebel urine het, is dit 'n simptoom van dehidrasie.
- Dra 'n herbruikbare waterbottel gedurende die dag om u te herinner om gehidreer te bly.
Stap 5. Eet spaarsamig vette
'N Klein hoeveelheid vet is nodig om vetoplosbare vitamiene op te neem, ontsteking te beheer, bloed te stol en die behoorlike breinfunksie te behou, maar baie mense eet te veel. 'N Vetryke dieet verhoog u kanse op vetsug, hoë cholesterol, hartsiektes en beroertes.
- Voedsel met 'n hoë vetinhoud sluit botter, kaas, volmelk, room, vleis en plantaardige olies in. U kan u vetinname verminder deur vet van vleis af te sny, maer vleis soos pluimvee en vis te eet, lae-vet melk te drink en laevet jogurt te eet.
- Kies gesonder vette deur te kook met enkel-onversadigde vette, poli-onversadigde vette en vette wat ryk is aan omega-3 en omega-6-vetsure. Gesonde vetbronne sluit olyfolie, saffloerolie, grondboontjie -olie, mielieolie, vlasaadolie, canola -olie en soja -olie in.
Stap 6. Beskerm u hart met 'n lae-natrium dieet
Te veel natrium kan tot hoë bloeddruk lei, wat u risiko vir hartsiektes en beroerte verhoog. Alhoewel 'n bietjie sout nodig is om die senuwee- en spierfunksies behoorlik te behou, verkry die meeste mense natuurlik baie sout deur hul dieet sonder om dit by hul kos te voeg.
- Volwassenes moet nie meer as 'n teelepel sout per dag verbruik nie. As u 'n gesondheidstoestand het, moet u moontlik baie minder eet.
- Vermy kitskos. Dit bevat nie net baie vet nie, maar ook baie sout.
Metode 3 van 3: 100 jaar laestres
Stap 1. Geniet u 100 of meer lewensjare
Bly geestelik jonk en pas by stokperdjies wat u geniet. Maak nie saak hoe oud jy is nie, jy kan steeds stokperdjies doen waarna jy uitsien. Aktiwiteite waar jy geestelik leer en groei, sal jou help om jou sielkundig jonk en geestelik aktief te hou.
- As geld kommerwekkend is, kan u baie aktiwiteite oorweeg wat goedkoop is en die hele jaar deur beskikbaar is. Baie mense doen graag handewerk, lees, luister na musiek, kuns of fotografie.
- Soek mense met soortgelyke belangstellings en doen saam u stokperdjies. Dit sal u help om 'n sosiale netwerk te onderhou en u in staat te stel om u genot te deel. Moontlikhede sluit in om by 'n sportklub aan te sluit, vrywilligerswerk, of om by klubs aan te sluit vir reis.
Stap 2. Hou kontak met diegene wat jy liefhet
Die behoud van u sosiale netwerk van vriende en familie beskerm u sielkundige gesondheid. Vriende en familie sal u help om eensaamheid, depressie, spanning en angs te voorkom, wat gereeld voorkom namate mense ouer word.
- As u probleme ondervind om uit te kom of as u geliefdes ver is, kan u telefonies kontak hou, briewe skryf, e -posse, videoklets of sosiale media gebruik.
- As u geïsoleer voel, oorweeg dit om 'n ondersteuningsgroep of berader te vind om u te help. Jou dokter sal waarskynlik ondersteuningsgroepe in jou omgewing kan aanbeveel. U kan ook die gesondheidsdepartement of u plaaslike senior sentrum skakel om vas te stel watter hulpbronne vir u beskikbaar is.
Stap 3. Ontspan
Stres veroorsaak fisiologiese veranderinge in u liggaam wat u immuunstelsel verlaag en u meer kwesbaar maak vir infeksies. Deur te leer om stres te bestuur, kan u u algemene gesondheid verbeter. Daar is baie ontspanningstegnieke en u kan verskeie probeer totdat u vind wat die beste by u pas:
- Meditasie
- Visualisering van kalmerende beelde
- Diep asemhaal
- Masseer
- Joga
- Tai Chi
- Progressiewe spierverslapping waarin u konsentreer op spanning en dan om elke spiergroep in u liggaam te ontspan
- Musiek- of kunsterapie
