Die oorgange en veranderinge wat bygedra het tot oud word, hou dikwels verband met baie kommer, onsekerhede en vrese. Om op jou beste te voel en gesond te bly, is egter nie minder belangrik nie, of minder haalbaar, bloot omdat jy ouer word. Wat ook al u situasie, daar is baie maniere om die oorgange en lewenstylveranderinge wat op ouderdom plaasvind, te omhels om u op u gelukkigste en gesondste te hou.
Stappe
Metode 1 van 4: Volhoubare sosiale interaksie
Stap 1. Beplan gereelde uitstappies saam met vriende
Deur konsekwente en gereelde sosiale interaksie te hê, sal u uit die huis kom, u geestelike en emosionele gesondheid verbeter, en u in staat stel om nuwe en langdurige verhoudings te geniet, ongeag of u die pensioenouderdom al dan nie het.
- Beplan 'n weeklikse ontbyt by 'n plaaslike kafee.
- Koördineer sosiale aktiwiteit rondom die tyd wat u spandeer om fisies aktief te wees.
- Dit is nie altyd moontlik om u vriende, familie of geliefdes so gereeld te sien as wat u wil nie, veral as u nie ver kan reis nie. Roetine -oproepe, briewe stuur of e -pos stuur is nuttige maniere om die afstand tussen julle te verminder.
Stap 2. Vrywilliger by 'n skool of kinderorganisasie
Vrywilligerswerk by 'n skool is nie net 'n manier om u sosiale interaksie te behou nie, maar kan u ook al die jeugdige energie absorbeer. Om terug te gee aan 'n gemeenskap gee jou ook persoonlike bevrediging en 'n gevoel van doel.
- Vrywilliger by 'n dagsorgsentrum.
- Besoek 'n kinderklaskamer en lees 'n storie.
Stap 3. Neem stokperdjies op wat met 'n vennoot of groep mense gedeel kan word
Deelname aan groepsaktiwiteite is 'n uitstekende manier om nuwe vriende te maak en ouer verhoudings te geniet. Om stokperdjies en aktiwiteite saam met ander aan te gaan, is 'n ander manier om seker te maak dat u nie noodsaaklike sosiale interaksie misloop nie.
- Probeer om 'n klas oor 'n onbekende onderwerp te volg, of leer 'n nuwe taal.
- Besoek 'n senior sentrum en neem deel aan groepsaktiwiteite saam met ander seniors.
- Sluit aan by 'n groep of klub wat fokus op aktiwiteite waarin u reeds belangstel.
Stap 4. Reik uit na ander met wie u steeds onopgeloste konflikte het
Deur konflikte of spyt op lang termyn op te los, gee u gemoedsrus om ten volle in die hede te wees en u omgewing te geniet. Alhoewel dit nie altyd moontlik is nie, help u om u gewete skoon te maak en vorentoe te beweeg.
- Oorweeg om 'n broer of 'n familielid te kontak met wie u 'n jeugdige wedywering of konflik gehad het wat 'n blywende uitwerking op u verhouding gehad het. Onthou om kalm te bly, nie-verdedigend te wees en met respek te luister.
- Om te vergewe en te vergeet, sal jou help om verby langdurige konflikte te kom.
- Vra die hulp van 'n gesinsbemiddelaar of terapeut as u agterkom dat u nie self die konflik kan oplos nie.
- Alhoewel dit nie ideaal is nie, is dit eenvoudig om u verliese te verminder en die verskille tussen u te aanvaar, eerder as om te weerstaan, 'n ander oplossing wat u gemoedsrus gee.
Metode 2 van 4: Bly fisies aktief
Stap 1. Gaan stap gereeld
Stap is 'n doeltreffende fisieke aktiwiteit met 'n lae impak, wat u hartklop sal verhoog en u asemhaling sal verhoog. Fisiese aktiwiteit, veral aërobiese oefening, sal u nie net verslank en vetsug verminder nie, maar ook u geestesgesondheid verhoog en angs en depressie verminder.
Gaan stap deur u gunsteling park. As u toevallig kleinkinders het, is 'n park 'n uitstekende plek om tyd deur te bring en fisies aktief te bly
Stap 2. Begin met 'n nuwe stokperdjie wat fisieke aktiwiteit behels
Om nuwe stokperdjies te vind wat u liggaamlik aktief hou, is 'n ander manier om gereelde aktiwiteite in u huidige lewenstyl in te sluit. As u daarvolgens beplan, kan nuwe stokperdjies fisieke aktiwiteit, sosiale interaksie en geestelike stimulasie bevat!
- Neem dansklasse en probeer u nuwe vaardighede in die openbaar!
- Probeer swem of water -aerobics.
- Sluit aan by die gimnasium of fiksheidsentrum om sosiaal sowel as fisies fiks te wees.
- Begin 'n groentetuin.
Stap 3. Strek gereeld
Deur gereeld te strek, kan u u algemene gesondheid en mobiliteit behou deur u spiere los te hou en u bewegingsreikwydte te verbeter.
- Sluit aan by 'n joga klas.
- Maak rek deel van u roetine. Spandeer vyftien minute om te rek wanneer jy wakker word en voordat jy gaan slaap.
Stap 4. Neem voorkomende maatreëls deur mediese personeel te raadpleeg
Om gereelde doktersbesoeke, ondersoeke en griepinspuitings te beplan, is noodsaaklik om u gesondheid te handhaaf namate u ouer word. As u cholesterol- of bloeddrukvlakke dophou, sal u aandui watter ander maatreëls u moet tref of hoe u lewenstyl aangevul kan word.
As u probleme ondervind met pendel, vra die hulp van familie, vriende of vrywilligers
Metode 3 van 4: Handhaaf geestelike stimulasie
Stap 1. Leer 'n nuwe kaart of bordspel
As u nuwe dinge leer, veral speletjies, sal u geestelik fiks bly terwyl u probleme oplos en die behoud van inligting aanpas. Om nuwe inligting te leer, is ook 'n uitstekende manier om geheue agteruitgang en toestande wat verband hou met geheueverlies te voorkom.
- Leer kaart- en bordspeletjies wat strategie vereis, soos gin rummy of Settlers of Catan.
- Om nuwe speletjies te leer is 'n goeie manier om sosiaal te bly deur vriende of vreemdelinge uit te nooi om saam met jou te speel en te leer.
Stap 2. Speel blokkiesraaisels of sudoku
Om raaisels en blokkiesraaisels te speel, is eenvoudige en maklike maniere om jou gedagtes gereeld besig te hou. Hoe meer gereeld u geestelik gestimuleer word, hoe beter is die effek.
Speel daagliks blokkiesraaisels agter in die plaaslike koerant of koop 'n blokkiesraaisel by 'n plaaslike winkel
Stap 3. Lees verder
As u ouer word, sal u gedagtes en verbeelding aktief bly. Of jy nou gunstelinge herlees, die klassieke leer ken of nuwe belangstellings soek, lees bied eindelose geleenthede.
- Om aktuele boeke te lees, soos reisverhale of boeke oor hoe om dit te doen, is goeie maniere om inligting te kry oor 'n moontlike nuwe stokperdjie of aktiwiteit.
- Gebruik dit as 'n geleentheid om die boeke te lees wat u altyd gesê het dat u moet doen!
Stap 4. Geniet u kreatiwiteit
Neem tyd om nuwe vorms en kreatiwiteitseksperimente uit te probeer. Om aan kreatiewe aktiwiteite deel te neem, trek baie groot voordele uit wat andersins nie daagliks voorkom nie.
- Neem 'n skilderklas.
- Probeer om 'n nuwe musiekinstrument te leer.
- As u reeds 'n kreatiewe stokperdjie het wat u gereeld oefen, probeer om nuwe vaardighede en metodes aan te leer, soos olieverf in plaas van waterverf of nuwe kwiltpatrone.
Stap 5. Neem deel aan werklike aktiwiteite
Deur deel te neem aan aktiwiteite in die werklike wêreld, of aktiwiteite wat vaardigheidsoplossingsvaardighede wat verband hou met scenario's uit die werklike wêreld aanwend, help u om u verstandelike vermoëns vas te hou aan die alledaagse lewe en interpersoonlike verhoudings.
- Vrywilligerswerk by 'n plaaslike senior sentrum is 'n uitstekende manier om vas te bly aan die werklike scenario's.
- Gee advies aan jonger volwassenes of familielede.
Stap 6. Fokus op dinge waarvoor u dankbaar is
Hoe langer jy leef, hoe meer negatiwiteit is daar om jou aandag te vestig. In plaas daarvan om op verliese en mislukkings te fokus, neem dit tyd om na te dink oor prestasies en betekenisvolle herinneringe.
Probeer die "silwer randjie" soek as u aan spyt of mislukking dink
Metode 4 van 4: Eet 'n gebalanseerde dieet
Stap 1. Leer hoe 'n gesonde bord kos lyk
Hou in gedagte dat alhoewel daar baie bekende instrumente is om u te herinner waaruit u dieet moet bestaan, soos die USDA Voedselpiramide, die metodes verander. Vergewis uself van bygewerkte dieetvoorstelle soos voeding, kalorie -inname en porsiegroottes.
Dieetbehoeftes verskil vir almal en is dikwels gebaseer op 'n wye verskeidenheid inligting. Raadpleeg u dokter of gesondheidswerker om die nodige inligting uit te vind, soos gewig, geslag, ouderdom en mediese toestande wat nodig is om die mees ingeligte dieetbesluite te neem
Stap 2. Eet proteïene van hoë gehalte
Deur 'n aansienlike hoeveelheid proteïene van hoë gehalte te eet, sal dit depressie, spanning en angs verminder, en dit sal selfs help met geestelike duidelikheid. Probeer om te eet teen 'n lae kwaliteit industriële proteïen, soos worsbroodjies en salami's, wat bekend is as hartprobleme en kankers.
- Vis is 'n uitstekende proteïenbron met 'n lae vetgehalte, wat ook ryk is aan essensiële vetsure en omega-sure.
- Hoenderborsies, of dit gebraai, gestoom of gebak is, is nog 'n lae-vet opsie van hoë gehalte.
Stap 3. Soek belangrike voedingstowwe
Om seker te maak dat elke maaltyd ten minste 'n paar van die nodige voedingstowwe bevat wat nodig is vir 'n gesonde leefstyl, kan 'n geweldige uitwerking op u gesondheid hê.
- Eet gesonde vette, soos mono-onversadigde, poli-onversadigde en omega-3.
- Neem vitamien B en vitamien D. Beide vitamien B en D is noodsaaklik, veral vir diegene ouer as 50, aangesien u liggaam minder daarvan produseer.
Stap 4. Verminder geraffineerde suiker en eenvoudige koolhidrate
Eenvoudige koolhidrate en suikers verhoog dikwels die bloedsuikervlakke, wat ooreet en buierigheid veroorsaak. As u hierdie bestanddele verminder, terwyl u dit vervang met natuurlike suikers en komplekse koolhidrate, sal dit u gesondheid geweldig verbeter.
- Vermy rys en wit meel. Vervang dit eerder met volgraan of boontjies.
- Vermy koeldrank en versoete drankies.
- In plaas daarvan om suiker by jou maaltye te voeg, probeer om soet natuurlik te vind, soos in vrugte.
Stap 5. Eet meer vesel
Deur vesel te eet, kan die spysvertering nodig wees, aangesien u dieet minder effektief word namate u ouer word.
- Kies vir volgraan eerder as verwerkte en eenvoudige koolhidrate.
- Eet heel vrugte eerder as om vrugtesap te drink.
- Neem 'n aanvulling om seker te maak dat u genoeg vesel inneem.
Stap 6. Bly gehidreer
Die belangrikheid om gehidreer te bly, ongeag u ouderdom, kan nooit genoeg beklemtoon word nie. Deur genoeg water per dag te drink, kan u urienweginfeksies vermy, terwyl u brein en metabolisme na die beste van u vermoë funksioneer.
Om ouer te word, kan dikwels beteken dat die dors verdof. Hou klein roetines, soos om 'n glas water te drink elke keer as u die kamer verlaat, om seker te maak dat u gehidreer bly
Wenke
- As u agterkom dat u vermoë en mobiliteit beperk is, probeer om aktiwiteite binne u vermoë te vind. Moenie vergeet om die hulp van vriende en vrywilligers in te roep nie!
- Moenie wag vir die 'perfekte tyd' nie. Om gelukkig en gesond te wees, gaan ook oor proaktief wees.
