Sommige mense asem deur hul mond omdat daar 'n probleem met hul neus is wat die neus moeiliker laat asemhaal. Vir ander mense is asemhaling in die mond net 'n gewoonte. Hoe dan ook, dit is heeltemal moontlik om op te hou asemhaal met u mond en met u neus te begin asemhaal, en ons is hier om te help! In hierdie artikel sal u alles lees wat u moet weet om aan die gang te kom, soos hoe u die oorsaak van u asemhaling in die mond kan bepaal (as u dit nie reeds weet nie) en hoe u stappe kan doen om u asemhaling te verander.
Stappe
Deel 1 van 3: Bepaling van die oorsaak van mondasemhaling
Stap 1. Probeer om vir 2 minute deur jou neus asem te haal
Maak jou mond toe, kyk na 'n horlosie en probeer asemhaal deur jou neus vir 2 minute reguit. As u probleme ondervind, beteken dit waarskynlik dat u 'n verstopte neus het en dat die asemhaling van u mond fisies of struktureel is eerder as gewoonlik.
- As u asemhaling deur 'n strukturele of fisiese probleem veroorsaak word, moet u verder ondersoek instel en deur 'n dokter gediagnoseer word.
- As u geen probleme ondervind om deur u neus te asem nie, is dit 'n gewoonte en kan dit makliker wees om op te los.
Stap 2. Kry 'n allergietoets by 'n dokter as u neus opgestop is
Allergieë kan u neus vul, wat u kan dwing om deur u mond asem te haal. Stof en skilfers van troeteldiere is algemene oorsake van verstopte neuse. Maak 'n afspraak met 'n dokter en verduidelik dat u neus voortdurend opgestop is en dat u 'n allergietoets wil aflê.
- 'N Dokter kan medisyne voorskryf wat u neus kan verstop.
- Verkoue kan ook die oorsaak wees van 'n verstopte neus.
Stap 3. Kry 'n mondelinge eksamen as u nie deur u neus kan asemhaal nie
Mondasemhaling kan veroorsaak word deur die posisie van u kakebeen, tande of 'n afwykende septum. 'N Tandarts sal kan bepaal of draadjies of ander ortodontiese oplossings moontlik die strukturele probleme waarmee u deur u mond asemhaal, kan regstel. Bespreek 'n ondersoek met u tandarts en vertel hulle oor u mond asemhalingsprobleem.
Braces kan in sommige gevalle mondasemhaling regstel
Stap 4. Praat met 'n oor-, neus- of keelspesialis
'N Oor-, neus- of keelspesialis kan die bron van u mondasemhaling bepaal as dit nie allergies is of 'n mondprobleem het nie. Die meeste dokters in die primêre sorg kan u 'n verwysing na 'n spesialis stuur as hulle nie die probleem kan agterkom nie.
'N Algemene oorsaak van asemhaling in die mond is groot mangels, wat verwyder kan word om u asem te haal
Deel 2 van 3: Asemhaal deur jou neus
Stap 1. Asem deur jou neus as jy agterkom dat jy jou mond gebruik
As u asemhaling nie 'n strukturele of mondprobleme is nie, is dit 'n gewoonte. Om die gewoonte te verbreek, is om die gedrag reg te stel as u agterkom dat u dit doen. Asem deur u neus in plaas van u mond as u agterkom dat u dit doen.
Stap 2. Gebruik plaknotas om uself te herinner om deur u neus asem te haal
As u probleme ondervind om deur u neus asem te haal, omdat dit 'n gewoonte is, kan u skriftelike herinneringe aan uself agterlaat. Skryf 'asemhaling' op plaknotas en plaas dit op u rekenaar of in die boeke om uself te herinner dat u met u neus moet asemhaal.
Stap 3. Gebruik 'n neussproei om geblokkeerde neusgate skoon te maak
As u neus gevul is met allergieë of verkoue, kan neusbespuitings sonder 'n toonbank moontlik u neusgate skoonmaak en u asem deur u neus help. Koop die spuit by 'n apteek en lees die aanwysings voordat u dit gebruik. Maak eers jou neus skoon deur dit te blaas, plaas dan die punt van die mondstuk versigtig in jou neusgat en druk op die toediener om die oplossing in jou neus te spuit.
Stap 4. Maak u lakens en matte een keer per week skoon
Velle en matte kan roos en stof van troeteldiere bevat en kan allergieë vererger. As u dit een keer per week skoonmaak, voorkom u stofopbou en kan u makliker deur u neus asemhaal.
- As u met u troeteldier slaap, moet u probeer om sonder hulle te slaap om te sien of dit u neus opruim.
- Gestoffeerde meubels is meer geneig om vuil en stof te vang. Gebruik eerder leer-, hout- of vinielmeubels.
Stap 5. Voer neusopruimingsoefeninge uit
Asem 2-3 minute reguit deur u neus, maak dan u mond toe, haal diep asem en knyp u neus met u vingers. As u nie meer u asem kan ophou nie, begin u stadig deur u neus uitasem. Gaan voort om dit 'n paar keer te doen totdat u u neus skoonmaak.
Stap 6. Neem deel aan joga of ander oefeninge wat konsentreer op asemhaling
Baie oefeninge soos hardloop, fietsry en joga vereis goeie asemhalingstegnieke. As u deur 'n professionele persoon opgelei word, gee hulle u die tegnieke wat u nodig het om behoorlik deur u neus te asemhaal. Soek plaaslik klasse en praat met u afrigter oor u mondasemhalingsprobleem.
Deel 3 van 3: Hou op om asem te haal terwyl u slaap
Stap 1. Slaap aan u kant
Mondasemhaling kom gewoonlik voor as u op u rug slaap. As u op u rug slaap, word u gedwing om swaarder asem te haal deur u mond. Probeer om te verander hoe u slaap om die kans op mondasemhaling en snork te verminder terwyl u slaap.
Stap 2. Verhoog jou kop en boonste rug as jy op jou rug slaap
As u uit gewoonte nie anders kan as om op u rug te rol nie, kan u 'n kussing wat u kop verhef, u help om behoorlik asem te haal terwyl u slaap. Kry 'n kussing of wig wat u boonste rug en kop verhef teen 'n hoek van 30-60 grade. Dit moet u help om u mond toe te hou terwyl u slaap en asemhaling deur u neus bevorder.
Stap 3. Sit 'n stuk band oor jou mond
Neem 'n stuk maskeerband of plakband en plaas die band vertikaal oor u mond. Dit sal help om dit stil te hou terwyl u slaap.
U kan die kleefkant van die band 'n paar keer op die palm van u hand druk om van die gom te verwyder. Dit sal dit makliker maak om te verwyder
Stap 4. Dra 'n neusstrook op u neus terwyl u slaap
'N Vrye neusstrook kan u neusgate skoonmaak en u help om deur u neus asem te haal terwyl u slaap. Om die strook te gebruik, verwyder die plastiek agterkant van die neusstrook en plaas die strook oor die neusbrug.
Lees die instruksies op die verpakking voordat u dit gebruik
Stap 5. Gebruik 'n kenband om jou mond toe te hou terwyl jy slaap
U kan kenbandjies aanlyn vind deur 'kenband' in u soekenjin in te tik. Om die band te gebruik, draai dit om jou kop, in die lengte, onder jou ken en bo -op jou kop. Dit hou jou mond toe terwyl jy slaap en kan asemhaling van die mond voorkom.
