Om langs iemand te slaap wat snork, kan 'n uitdaging wees. Gelukkig is daar 'n paar maniere waarop u en u snorker beter kan slaap. Leer hoe om die geluide van snork te blokkeer en om diegene wat snork te help om die hoeveelheid snork te verminder.
Stappe
Metode 1 van 2: Stappe doen om u slaap te verbeter
Stap 1. Dra oordopjes
Die eenvoudigste en vinnigste manier om beter te slaap langs iemand wat snork, is om net 'n paar oordopjes te koop. U sal wil soek na die tipe wat die beste by u ore pas.
- Oordopies kan gevind word in byna elke winkel met basiese mediese voorrade.
- U het moontlik tyd nodig om aan te pas om die oordopjes te dra terwyl u slaap.
- Die meeste oordopjes is gemaak van sagte skuim wat in die oorkanaal geplaas word.
Stap 2. Koop 'n wit geraas masjien
Wit geluidsmasjiene gee 'n deurlopende toon wat help om ander afleidende geluide te bedek. As u 'n wit ruismasjien gebruik, sal u minder geneig wees om snork deur die nag te steur.
- Sommige witgeraasmasjiene lewer slegs een geluid, 'n sagte statiese wat as suiwer wit geraas beskou word.
- As u verkies, produseer ander wit geluidsmasjiene ontspannende natuurlike geluide soos die van seegolwe.
- Wit geraasmasjiene kan eksterne luidsprekers hê, maar die meeste word met 'n koptelefoon gebruik.
- Pas die volume aan totdat u 'n geskikte instelling vind. U wil hê dit moet hard genoeg wees om eksterne geluide uit te sluit, maar nie so hard dat dit u wakker hou nie.
- As 'n goedkoper alternatief, kan u 'n waaier of 'n ander toestel gebruik om 'n lae wit geraas in die kamer te skep.
Stap 3. Vertel die persoon wat hulle snork
Die persoon wat snork, is baie keer nie bewus daarvan dat hy dit doen nie. Maak seker dat hulle weet dat hulle snork en saamwerk om te vind watter oplossing die beste vir julle albei werk.
- So moeilik as wat dit is om langs 'n snorkende persoon te slaap, moenie dit persoonlik opneem nie. Onthou dat snork nie 'n persoonlike mislukking is nie.
- Daar is metodes wat hulle kan gebruik om soveel op te hou snork. Kom meer te wete oor hierdie metodes om 'n rustige slaap vir u albei te probeer herstel.
Stap 4. Slaap in 'n ander kamer
Alhoewel dit soms ongewens is, as u nie langs 'n snorkende persoon kan slaap nie, wil u moontlik afsonderlik slaap. As u los van die snorker slaap, kan u u slaap verbeter.
- Maak seker dat u nuwe kamer ver genoeg of stil genoeg is om seker te maak dat u nie nog snork kan hoor nie.
- Alhoewel dit so kan lyk, weerspieël afsonderlik nie 'n slegte verhouding met jou verhouding nie. Onthou dat u net probeer om die kwaliteit van die slaap te verbeter.
- Dit is nie so ongewoon dat paartjies afsonderlik slaap nie. Huidige ramings toon dat ongeveer 25% van die paartjies apart van mekaar slaap.
- Om uitmekaar te slaap is miskien nie wenslik nie, maar dit kan u verhouding eintlik verbeter. Deur uitmekaar te slaap, kan die slaapkwaliteit verbeter, wat die waardering vir mekaar kan verhoog.
Metode 2 van 2: Help u maat om nie te snork nie
Stap 1. Laat jou maat probeer om op sy sy of maag te slaap
Moedig u maat aan om nie op sy rug te slaap nie. Dit kan snork vererger deur druk op die diafragma van u maat te plaas.
Sommige het aanbeveel om te slaap met iets ongemakliks, soos 'n tennisbal, vasgemaak aan die agterkant van 'n hemp. Dit sal dit vir u maat ongemaklik maak om op hul rug te slaap en hulle dwing om op 'n ander manier te slaap
Stap 2. Verloor gewig
Oorgewig is 'n algemene oorsaak van snork. Die ekstra gewig beïnvloed die longe en nek, wat veroorsaak dat lugvloei geblokkeer of gespanne word tydens die slaap.
- Oorgewig is nie altyd 'n oorsaak van snork nie, maar dit verhoog die waarskynlikheid dat snork sal voorkom.
- Oormatige liggaamsvet verhoog die kans op slaapapnee.
- Gewone aspekte van 'n lewenstyl, soos om gewig te verloor, word gewoonlik aanbeveel om te begin snork.
- Laat u maat u dokter vra vir meer inligting oor hoe u die beste gewig kan verloor.
Stap 3. Probeer neusstroke
Neusstroke is 'n oor-die-toonbank-metode om lugvloei deur die neus te verbeter. Die neusstrook werk deur die neusgate effens oop te trek en oop te hou. Die verbeterde lugvloei help snork verminder.
- Aan die slaap raak met die neusstrook aan, kan aanvanklik ongewoon wees. Voortgesette gebruik sal u maat help om aan die neusstrook gewoond te raak.
- Hierdie stroke sal nie nuttig wees vir almal wat aan slaapapnee ly nie, want slaapapnee word veroorsaak deur ineenstortende sagte weefsels agter in die keel.
Stap 4. Vermy alkohol en rook
Alkoholverbruik en rook kan die keel en asemhalingstelsels beïnvloed. Laat u maat die gebruik daarvan verminder om te voorkom dat snork voorkom.
- Alkohol laat die nek en tong ontspan, wat lugvloei kan belemmer.
- Moet nooit alkohol drink voor die slaap nie, want dit sal snork vererger.
- Rook beskadig die keel en asemhalingstelsel. Deur die hoeveelheid wat u maat rook, te verminder, word die kans dat snork ook voorkom, verminder.
Stap 5. Besoek u dokter
Onthou dat snork 'n simptoom is van 'n ander probleem. Laat u maat u dokter besoek om presies vas te stel wat die oorsaak van hul snork kan wees. Ondersoek die volgende lys van moontlikhede om 'n idee te kry van wat u kan verwag:
- Nasale verstoppings. Dit kan wees as gevolg van chroniese kongestie of die opset van u neusgange, soos 'n afwykende septum.
- Onbehandelde allergieë. Allergieë kan swelling van weefsel in die neus en keel veroorsaak, asook slymproduksie veroorsaak wat asemhaling kan bemoeilik.
- Obstruktiewe slaapapnee. Slaapapnee is 'n potensieel ernstige mediese toestand wat u dokter wil behandel. Dit gebeur wanneer u keelweefsel u lugweg blokkeer en heeltemal asemhaal.
Stap 6. Verken chirurgiese opsies om snork te beëindig
As ander opsies nie die snork beëindig het nie, vra u dokter oor chirurgiese opsies. Afhangende van die situasie van u lewensmaat, is daar 'n paar verskillende operasies wat u dokter kan aanbeveel:
- As jou maat se verhemelte die oorsaak van hul snork is, kan hul dokter palatale inplantings aanbeveel. Dit is dele van poliësterfilament wat in die sagte verhemelte van die mond geplaas word, wat styf word en snork voorkom.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan aanbeveel word as u maat oortollige of los weefsel in of om die keel het. Deur hierdie weefsel te verwyder en te versterk, word hierdie oorsaak van snork uitgeskakel.
- Laser- en radio/soniese behandelings kan ook gebruik word om te veel weefsel in die keel te krimp. Dit is albei polikliniese prosedures en is nie so indringend as tradisionele chirurgie nie.
Wenke
- Dit kan moeilik wees om langs die snork te slaap, maar die snork kan gewoonlik werk om die hoeveelheid en frekwensie waarmee hulle snork, te verminder.
- Ruisonderdrukkende koptelefoon kanselleer nie die geluid van snork nie. Probeer eerder oorproppe.
