Ontstellende herinneringe uit die verlede maak dit moeilik om in die hede te lewe. As u sukkel om van iets wat met u gebeur het, oor te gaan, kan u begin genees deur te aanvaar hoe u verlede u gevorm het tot die persoon wat u vandag is.
Stappe
Deel 1 van 3: Kom tot stand met die gevolge van vorige ervarings
Stap 1. Erken die uitdagings van die verlede
Onopgeloste ervarings uit die verlede kan soms blywende sielkundige en fisiologiese effekte hê. In sulke gevalle is dit belangrik om uit te vind hoe u verlede u huidige siening of gewoontes beïnvloed.
- 'N Belangrike eerste stap is om op te hou probeer om voor te gee dat u nie deur vorige gebeure geraak word nie. U kan nie oor die verlede kom as u dit nie aanvaar het nie. As daar iets gebeur wat u aan 'n traumatiese gebeurtenis herinner of 'n sterk emosionele reaksie veroorsaak, probeer om kalm te erken dat dit die geval is. Laat jouself voel wat jy oor die verlede voel. Later stappe in hierdie artikel bied 'n paar spesifieke strategieë om hiermee te help.
- As u byvoorbeeld in 'n sosiale situasie beland wat kragtige emosies oor die verlede veroorsaak, moet u dit nie probeer wegstoot nie. Verskoon uself eerder vir 'n oomblik en stap weg van die groep. Neem dan 'n rukkie om na te dink oor die verlede en hoe dit u beïnvloed, voordat u weer by die groep aansluit.
- Die impak van traumas uit die verlede kan veral sterk wees as u sonder 'n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk is.
- Soms kan die trauma as gevolg van vorige ervarings so intens wees dat dit die mense vir u omgee. Onopgeloste ervaring uit die verlede kan u verhinder om sterk verhoudings met u geliefdes op te bou. Hulle kan u ook besig hou met drome wat nooit verwesenlik is nie. Dit kan weer u huidige uitkyk en gewoontes beïnvloed op maniere wat dit moeilik maak om struikelblokke in u lewe die hoof te bied.
Stap 2. Verstaan hoe trauma die brein beïnvloed
Traumatiese of besonder intense ervarings kan ons neurochemie beïnvloed. Soms kan dit selfs die struktuur van ons brein beïnvloed.
- As u voel dat u net moet 'oorkom', moet u uself daaraan herinner dat die werklikheid ingewikkelder is as dit. Traumatiese gebeure kan die manier waarop jou brein werk, eintlik verander. Dit kan lank neem om dit te oorkom, dus probeer om geduldig te wees.
- Opkomende navorsing oor neurowetenskap dui daarop dat die brein 'n "plastisiteit" het. Ons genetiese aanleg kan op onvoorspelbare maniere gemanipuleer en uitgedruk word na kragtige ervarings. Met ander woorde, u brein kan verander. Dit is 'n produk van beide u gene en u ervarings.
- Die fisiologiese en sielkundige gevolge van vorige ervarings kan moeilik wees om te oorkom en in u lewe op te neem. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat u liggaam en brein hulself voortdurend herorganiseer op grond van nuwe ervarings. Jou brein en liggaam het voorheen verander en sal weer verander. U kan die verandering 'n positiewe ding maak.
Stap 3. Aanvaar dat u nie kan verander wat gebeur het nie, slegs hoe u dit sien
U kan nie die verlede herbesoek nie, maar u kan die manier waarop u dit sien, van nou af verander. As u dit nie doen nie, sal u seergemaakte self hierdie emosionele pyn oordra na ander nuwe ervarings en verhoudings.
- U pogings hier moet daarop gemik wees om die verlede te aanvaar en diegene te vergewe wat u moontlik 'n onreg aangedoen het. Laat jouself toe om te voel watter emosies jy ook al het oor jou verlede. Probeer dan om daardie gevoelens te laat gaan.
- As u woede of hartseer oor die verlede ervaar, moet u uself daaraan herinner dat u aan die einde uiteindelik net skade berokken deur aan hierdie negatiewe emosies te bly. Geen hoeveelheid woede sal dit wat gebeur het, ongedaan maak nie. Erken jou gevoelens. Kyk dan na die deernis om diegene wat u benadeel het, te vergewe en die krag om te laat gaan.
- Hierdie proses sal tyd neem en vir elke persoon anders wees. Ander stappe in hierdie artikel is ontwerp om te help met die proses.
- Om in die verlede te bly, kan probleme veroorsaak sonder 'n bewuste begeerte namens u.
Stap 4. Probeer meditasie of joga
Daar is verskeie aktiwiteite genaamd beliggaamde fisiese praktyke wat u kan help om vrede te maak met die verlede. Meditasie en joga kan u byvoorbeeld help om persoonlike hanteringstegnieke te ontwikkel. Hierdie aktiwiteite help u om meer sensitief te raak vir die manier waarop u emosies verskillende dele van u liggaam beïnvloed.
- Joga word die beste aangeleer met die leiding van 'n professionele instrukteur. As u dit nog nooit probeer het nie, kyk dan aanlyn of daar gratis of goedkoop inleidende klasse in u gemeenskap aangebied word. Baie plekke het bekostigbare opsies waarmee u joga kan probeer en kyk of dit die beste by u is.
- Meditasie is iets wat u maklik alleen in u huis kan doen. Vind 'n gemaklike plek om met jou bene gekruis en jou hande in jou skoot te sit. Maak u oë toe en haal stadig asem. As u gedagtes dwaal, gee u aandag versigtig terug na u asemhaling. Probeer 'n CD of 'n MP3 -lêer wat u kan help om meditasie te lei.
- Hierdie praktyke gee u die sielkundige tyd en ruimte om spesifieke emosies te identifiseer wat verband hou met ervarings uit die verlede. Deur dit te doen, kan hulle u toelaat om die gevolge wat hulle op u gedrag en denkprosesse gehad het, raak te sien en deur te werk.
Stap 5. Hou 'n joernaal
Skryf oor die gebeure in u daaglikse lewe, of oor die verlede. Dit is wonderlike maniere om moeilike emosies deur te werk.
- Begin een aand deur slegs die gebeure wat u gedurende die dag beleef het, te noem. U hoef hulle nie eens in enige vertelling te dwing nie. Probeer om nie te hard daaroor te dink nie; hou u gedagtes oop en skryf net neer wat natuurlik is. Dit sal u gemaklik maak met die proses van joernalisering.
- Dit behoort elke dag makliker te word namate dit 'n gewoonte word. Op hierdie punt kan u begin skryf oor ervarings uit die verlede wat tydens u skryfsessies in gedagte kom.
- Fokus op u gedagtes en gevoelens. Die belangrikste ding is om jouself uit te druk, nie om 'n pragtige verhaal te vertel nie.
- Deur tydskrifte oor die ontstellende gebeure uit u verlede te maak, kan u dit help om dit te hanteer en dit minder indringend in u daaglikse lewe te maak. Ekspressiewe skryfwerk het geestelike sowel as fisiese gesondheidsvoordele. Dit kan u help om u emosies te verwerk en kan ook help om versteurde slaappatrone te herstel.
- Hierdie soort emosionele werk kan tyd en introspeksie verg, maar dit kan baie produktief wees as u die proses op sy eie laat ontvou.
Stap 6. Spandeer tyd saam met ander mense
Onopgeloste ervarings uit die verlede kan dit soms onmoontlik laat voel om nuwe mense in u lewe te vertrou. Dit kan dit moeilik maak om gesonde verhoudings te bou. Sterk sosiale ondersteuningstelsels kan egter die belangrikste faktor wees om die gevolge van skadelike ervarings te genees.
- Dit is belangrik om by ander mense ondersteun te voel, in plaas van bang, so neem eers 'n bietjie stadig; ontmoet miskien net 'n nuwe persoon vir koffie.
- Vrywilligerswerk kan ook 'n goeie manier wees om weer gemakliker te wees met die interaksie met ander mense. Dit kan u selfs meer gemaklik maak met u kwesbaarhede, aangesien u sien dat ander hul eie dra.
Stap 7. Soek professionele hulp
As u ooit oorweldig of heeltemal hulpeloos voel, oorweeg dit om hulp van 'n professionele persoon te kry. Praat met 'n berader of terapeut as dit waarmee u te doen het net nie verdwyn nie of nie verbeter word met die bogenoemde stappe nie.
- Soms kan ervarings uit die verlede so afbrekend wees dat dit nodig is om hulp te kry van iemand wat mense al voorheen deur sulke probleme gehelp het. Dit is waarvoor beraders en terapeute is.
- As u nie weet hoe om een te vind nie, kan u met u huisarts praat, wat u waarskynlik kan verwys.
- U versekeringspolis dek moontlik 'n sekere aantal besoeke aan 'n geestesgesondheidswerker. Gaan u polisbesonderhede na om uit te vind.
Deel 2 van 3: Vorming van nuwe gewoontes
Stap 1. Evalueer u sosiale kring
Oorweeg dit om vriende agter te laat wat u op die verlede gefokus hou. Die sosiale omgewing waarin ons leef, is 'n noodsaaklike deel van die definisie van wie ons is. Dit beïnvloed ook hoe ons onopgeloste ervarings uit die verlede in ons lewens inkorporeer.
- Spandeer 'n rukkie om na te dink (of miskien in u joernaal te skryf) oor die mense saam met wie u tyd spandeer en hoe dit u laat voel. As daar mense in u lewe is wat u laat sleg voel of negatiewe gewoontes versterk, oorweeg dit om minder tyd saam met hulle deur te bring.
- Byvoorbeeld, mense wat u voortdurend in die steek laat, is miskien nie goed om in u lewe te hê nie. Vriende wat dit vir jou moeilik maak om te doen wat jy moet doen om moeilike ervarings uit die verlede op te neem, kan ook 'n probleem wees. Oorweeg om nuwe vriende te maak, of om ten minste 'n nuwe landskap te begin.
- Dit is nie altyd maklik nie, maar dit kan 'n goeie manier wees om u uit u gemaksone te dwing en as persoon te groei.
- Dit is 'n goeie idee om nuwe stokperdjies saam met u nuwe metgeselle te probeer. As u gereed is, begin u die grense van u gemaksone stoot deur by 'n plaaslike sportspan of kunsklas aan te sluit. Daar sal geleidelik nuwe rigtings vir u lewe verskyn wat andersins nie moontlik was nie.
Stap 2. Wees dankbaar vir die vriende wat u ondersteun
Moenie jouself ontstel deur te dink aan mense wat jou nie respekteer en waardeer nie. Konsentreer eerder op diegene wat langs u bly. Laat hulle weet dat u hul hulp waardeer.
- Dit kan moeilik wees om nie oor negatiwiteit stil te bly nie. Maar u ondersteunende vriende is diegene wat u aandag verdien.
- Hou goeie vriende gedurende hierdie tyd. Deur 'n ondersteunende gemeenskap van mense om jou te hê, kan jy sterk bly. Dit sal u toelaat om genoeg selfvertroue te hê om met onopgeloste ervarings uit die verlede of moeilike emosies deel te neem sonder om alleen te voel.
- As u voel dat u gly, probeer om tyd deur te bring by iemand wat u vertrou, wat u kan help om op die regte pad te bly.
- As u voel dat u in 'n slegte gewoonte gaan terugval, of op die punt staan van wanhoop, bel 'n betroubare vriend en vra of hy of sy u kan ontmoet vir koffie of langs u huis kan swaai. Om iemand in die omgewing te hê, kan jou help om ondersteun te voel. Dit kan u help om deur moeilike tye te kom.
Stap 3. Probeer sistematiese desensibilisering
Sistematiese desensibilisering is die proses om mense geleidelik te verlig in situasies wat potensieel ontstellend kan wees terwyl hulle ontspanningstegnieke gebruik. Die doel is om mettertyd gemakliker te voel om self met hierdie situasies te eksperimenteer.
- Dit is 'n benadering wat u kan gebruik om gemaklik te raak met situasies wat u baie angs veroorsaak.
- Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Stel u dan bloot aan situasies wat u herinner aan situasies wat u ongemaklik laat voel. Gebruik die ontspanningstegnieke wat u geleer het om kalm te bly.
- Begin met kort blootstelling aan stresvolle situasies. Die sleutel hier is om in u eie tempo te beweeg, om te voorkom dat u uself te ver druk. Uiteindelik moet u gemaklik kan betrokke raak in situasies wat u tans ontstel.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy deur 'n kwaai hond aangeval en seergemaak is. Miskien begin u alle honde vermy. Om verder te gaan, kan u 'n betroubare vriend besoek wat 'n vriendelike hond het. Gebruik ontspanningstegnieke voor en tydens 'n kort besoek aan die huis van u vriend. Probeer gereeld besoek, elke keer 'n bietjie langer. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar 'n bietjie tyd saam met 'n hond wat nie bedreig word nie, kan u help om u gevoelens oor die aanval te oorkom.
Stap 4. Raak betrokke by jou vrese en verander jou gewoontes
Soms ontwikkel ons gewoontes wat ons daarvan weerhou om te konfronteer en verder te gaan as onopgeloste ervarings. Hulle kan ons daarvan weerhou om hul gevolge in die hede in ons besluite op te neem. Deel van die opname van hierdie effekte is om hierdie gewoontes te verbreek om u gevoelens te konfronteer.
- Kom ons hou by die voorbeeld van 'n vrees vir honde. As u deur 'n hond aangeval word, kan u 'n gewoonte ontwikkel om die straat oor te steek as u iemand met 'n hond sien loop. U kom moontlik tot die punt waar u dit doen sonder om eers daaraan te dink. Op die kort termyn kan dit u angs verminder. Maar op die lange duur kan dit u verhinder om u vrees te oorkom. As niks anders nie, is dit 'n ongerief. In hierdie situasie kan u 'n poging aanwend om hierdie gewoonte te verbreek. U hoef nie honde te soek nie, maar probeer om op te hou om die straat oor te steek as u een sien aankom. Nadat u daarmee gemaklik geraak het, kan u die vreemdeling selfs vra of u hul hond kan troetel. Geleidelik sal dit u help om die traumatiese gebeurtenis te laat vaar.
- Met sistematiese desensibilisering kan hy help om teenproduktiewe gewoontes te verander.
- Soms merk ons nie op hoe onopgeloste ervarings ons verander het nie. Ons pogings om dit te vermy, is ingebed in ons daaglikse gewoontes. Een manier om meer bewus te word van gedragsveranderinge, is om aan iemand wat jy vertrou, te vra of hy iets vreemds opmerk in die manier waarop jy opgetree het. Ander mense kan dikwels dinge opdoen wat ons nie self kan raaksien nie.
- Byvoorbeeld, na 'n breuk kan jy jou beste vriend vra: "Het ek op enige manier vreemd opgetree sedert ek en my vriendin uitmekaar is?"
Stap 5. Maak 'n lys om u gedrag op te spoor
Sit 'n lys van al die kere wat u vermy het om iets te doen omdat u bang was of nie ongemaklik wou voel nie. U hoef nie eens te weet hoekom u destyds bang was nie. Soms is dit net 'n goeie manier om bloot meer te skryf oor u gevoelens oor vorige ervarings.
- Dit kan veral waardevol wees as u nie 'n goeie vriend het om na u gedrag te vra nie.
- Terwyl die idees begin vloei, dink aan nuwe maniere waarop u hierdie situasies in die toekoms kan benader.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jou lys dit duidelik maak dat jy huiwerig is om saam met jou vriende uit te gaan. Nooi hulle eers na u huis sodat u 'n bietjie meer beheer oor die situasie het. Nooi miskien eers diegene aan wie u die naaste is, en vra hulle dan na 'n paar besoeke om mense na u toe te bring wat u nie so goed ken nie.
- Wees rustig en moenie bang wees om hulp te vra van mense wat u vertrou nie. Geleidelike vordering kan u help om die gevolge van die meeste negatiewe ervarings uit die verlede op te neem wat u nie kon oplos nie.
- Deur uself stadig te druk op maniere wat u voorheen ongemaklik sou gemaak het, sal disfunksionele gewoontes begin verdwyn. Dan kan u begin werk aan die opbou van nuwe, meer funksionele gewoontes in u daaglikse lewe.
Deel 3 van 3: Deur moeilike tye kom
Stap 1. Sit ontstellende voorwerpe weg
Vir 'n tyd kan dit nuttig wees om die dinge wat u aan die onopgeloste ervaring in die verlede herinner, in 'n boks te plaas. Kry 'n groot boks en gooi daarin alles wat u herinner aan 'n mislukte verhouding in die verlede, 'n werk wat u seer laat voel het. Alles fisies wat u aan kommerwekkende ervarings herinner, moet in die boks wees.
Na verloop van tyd, besluit of hierdie boks gegooi of geberg moet word. U kom in elk geval tot die gevolgtrekking oor die inhoud dat dit u nie meer kan beïnvloed nie
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer of sê dit hardop
Om woorde en name aan emosies en onopgeloste ervarings te plaas, kan dit meer tasbaar maak. Dit kan u help om u gevoelens beter te bestuur.
- U kan byvoorbeeld 'n brief skryf aan 'n persoon of mense in die verlede wat u seergemaak het of 'n moeilike gebeurtenis saam met u beleef het. Dit kan baie nuttig wees om met sulke mense uit u verlede te kommunikeer, selfs al is hulle nie werklik teenwoordig nie.
- U kan poësie of prosa skryf of praat. Alles wat u toelaat om die gevoelens uit die verlede te laat vaar, is goed. Maak nie saak hoe afskuwelik die woorde is wat in u gedagtes opkom nie, laat dit uitkom.
Stap 3. Maak deurdagte besluite
Terwyl u deur die genesingsproses gaan, probeer om bewus te wees van die oorsake wat u na vorige gewoontes kan terugbring. Dit kan ervarings insluit, soos om in aanraking te kom met iemand wat u seergemaak het. Soms kan selfs 'n fliek kyk wat u aan 'n onopgeloste ervaring herinner, 'n sneller wees.
- Gebruik die tegnieke hierbo beskryf as u aan so 'n situasie blootgestel word. Doen aktief die doel om gewoontesreaksies in die hande te kry en daag jouself uit om dinge anders te doen.
- Dit beteken ook dat u nie vinnig besluite moet neem waaroor u later spyt kan wees nie. Dink byvoorbeeld goed na voordat u die band met iemand in u gesin verbreek of vir iemand notas stuur wat met woede vervul is. Voordat u iets ophou wat u al lank doen, soos 'n werk, moet u dit deeglik oorweeg. Sommige van hierdie keuses kan uiteindelik die pad wees wat u neem nadat u dit deurdink het. Aanvanklik gaan hierdie oefening oor die versterking van jouself om kalm en verligte besluite te neem.
- Dit kan veral handig wees om by 'n terapeut of geestesgesondheidsberader aan te meld. Hy of sy sal gereeld voorstelle hê om u te help om ervarings te hanteer wat negatiewe gevoelens veroorsaak.
- Onthou in moeilike tye dat u omgee vir môre. Jou doel is om 'n verantwoordelike, deurdagte en duidelike toekoms op te bou wat vry is van die beheer van gewoontes uit die verlede.
Stap 4. Neem dit stadig maar seker
Moenie 'n oornag transformasie verwag nie. U sal slegs die beste resultate behaal deur uself tyd en ruimte toe te laat om die gevolge van die verlede in u lewe op te neem.
Elke persoon herstel 'n ander pas. As u begin dink: 'Ek moet nou klaar wees', probeer om die gedagte te vervang deur: 'Ek het vordering gemaak en sal aanhou om dit te doen.'
Wenke
- Sommige verliese is nie vir ewig nie. Baie van die plesiere wat u as kind geweier het, is nog steeds beskikbaar vir 'n volwassene. Begin met die versameling van strokiesprente, selfs al is u groot, of poppe, of wat ook al belangrik is wat u gemis het. U kan groei tot die punt dat daar 'n kinderlike wonder bly, selfs al het u nie die kinderjare gehad wat u wou hê nie.
- Glo altyd in jouself. Moet nooit na afslae luister nie, of neem dit persoonlik op.
- Probeer positief wees en fokus op die vordering wat u maak, in plaas van terugslae in die verlede.
- Elke dag is 'n seën, so moenie in die verlede leef as die hede jou nodig het vir die toekoms nie, bly hard werk en kom terug as jy val. Onthou ons is mense en ons maak almal foute, so moenie jouself hieroor verslaan nie. Leef net liefde en glimlag 'n bietjie meer.
Waarskuwings
- Vermy die gebruik van die verlede as 'n verskoning om nie die hede te verbeter nie. As dinge oor u lewe nie lyk soos u wil nie, moet u dit regstel in plaas daarvan om te dink aan hoeveel beter dinge dit was. U is 'n innoverende, kreatiewe, aanpasbare mens wat die keuse kan maak om beter te lewe. Maar om u huidige situasie met die verlede te vergelyk, kan u weerhou.
- 'N Ongelukkige kinderjare is nie uniek nie. As u dit as 'n konstante verskoning gebruik om nie u situasie te verbeter nie, sal dit slegs skade berokken. Dit kan u vermoë om die gevolge van onopgeloste ervarings op te neem, belemmer. Aanvaar dat wat tydens 'n ongelukkige kinderjare gebeur het, nie reg of goed was nie, maar laat jouself genees. Kry terapie daarvoor, maar moenie dat dit u huidige kans om 'n vervulde lewe te lei, vernietig nie. As u dit doen, sal die demone uit u verlede wen.
