Die drang om aan die verlede vas te klou, kan oorweldigend wees, veral as 'n sterk pyn, trauma of verleentheid jou teister. Dit is egter vir jou gesond om jou verlede te laat vaar, en dit is van kardinale belang as jy die meeste uit jou lewe wil haal. Om werklik vorentoe te gaan, beteken dat jy die regte gesindheid vind en, afhangende van die situasie, jouself aanvaar en/of ander vergewe.
Stappe
Metode 1 van 4: Bou 'n positiewe gesindheid op
Stap 1. Neem 'n stap terug
Om die verlede die hoof te bied en dit te laat vaar, moet u vanuit 'n objektiewe posisie daaroor nadink. Besin oor u verlede en probeer presies beperk wat u weerhou. Algemene teenstanders kan verskillende vorme aanneem:
- Sensueel (obsessie met of skaamte oor seksuele aangeleenthede of materiële dinge, byvoorbeeld)
- Aversie (pyn uit die verlede veroorsaak dat jy byvoorbeeld 'n persoon of geleentheid vermy)
- Siek wil (wens ander skade of moeilikheid toe)
- Rusteloosheid/agitasie
- Gebrek aan motivering of energie
- Twyfel
Stap 2. Verwerp verkeerde oortuigings
Dieper gewortelde oortuigings motiveer dikwels ons optrede en gedagtes op kragtige maniere. As u probleme ondervind om die verlede te laat vaar, kan 'n bewuste of onderbewuste geloof die oorsaak wees. Deur hierdie oortuigings uit te daag en te verander, kan u verder gaan.
- Byvoorbeeld, jy het moontlik jou hele lewe lank vir jouself gesê dat jy 'n sekere inkomstevlak wil bereik om gelukkig te wees. Maar u aktiwiteite het u moontlik weerhou van dinge wat u werklik geniet, soos stokperdjies of tyd saam met u gesin. Daag jou oortuiging uit, besluit om meer tyd aan ander lewensgebiede te spandeer en heroorweeg hoe jy voel.
- Dit kan moeilik wees om diep oortuigings te verander, veral as dit deur kragtige invloede soos kultuur, familie en godsdiens ingelig word. Gee jouself tyd om deur jou oortuigings te werk en praat met 'n vriend of berader as jy hulp nodig het.
Stap 3. Aanvaar verandering
Om vorentoe te beweeg in die lewe kan 'n skrikwekkende ding wees. In plaas daarvan om die onbekende te vrees, aanvaar verandering egter as deel van die lewe en wie u is. Fokus op die denke van verandering as 'n positiewe krag:
As u byvoorbeeld u werk verloor, bly positief deur dit as 'n geleentheid te vind om nuwe vaardighede en ervarings in 'n ander posisie of loopbaan te vind
Stap 4. Mediteer of bid
Die sterk emosionele reaksies wat pyn, spyt en ander stressors in die verlede veroorsaak, kan langdurige gevolge in die gees laat. 'N Kalm, gebalanseerde gees is 'n absolute noodsaaklikheid om die verlede te laat vaar. Meditasie en/of gebed kan help om u gedagtes op 'n meer stabiele en gesentreerde plek te plaas.
- Mindfulness -meditasie help 'n mens om op die hier en nou te fokus. Gewoonlik behels dit om op u asemhaling te fokus terwyl u probeer om u gedagtes af te lei van afleidende gedagtes.
- As u persoonlike geloof of 'n godsdienstige oortuiging het of oop is, kan gebed baie voordelig wees. As u 'n sekere gebruik volg, kan u vaste gebede volg. Alternatiewelik kan u in stilte of hardop met u eie woorde bid.
Stap 5. Skryf oor jou verlede
Tydskrif en ander vorme van skryf (soos 'n privaat blog) kan 'n goeie manier wees om met u verlede kennis te maak en vorentoe te beweeg. Probeer skryf oor die dinge wat u pla, u seergemaak het of wat u dink u terughou. Die ervaring om jouself uit te druk, kan katarties wees. Aangesien u slegs vir uself skryf, hoef u ook nie te vrees wat ander sal dink of sê nie, wat vertroue kan opbou.
Metode 2 van 4: Aanvaar jouself
Stap 1. Vergewe jouself
Dit kan aanloklik wees om 'n pynlike verlede weg te steek en te maak asof dit nie bestaan nie. Die stryd teen u geskiedenis in die verlede sal u energie egter uitput. Begin eerder deur jouself te vergewe eerder as om jouself bewustelik of onbewust te beoordeel.
- Probeer om iets vir jouself te sê, soos: "Ek weet ek het nie voldoen aan wie ek wil wees nie. X. Ek erken dit en wil my daarop toespits om vorentoe te gaan."
- Gee jouself tyd om te genees. In plaas daarvan om vir jouself te sê: 'My hart sal nooit genees nie', sê vir jouself: 'Alle pyn verdof en gaan mettertyd verby.'
- Sommige dinge, soos die verlies van 'n geliefde of die verraadpyn, kan u nooit heeltemal oorkom nie, maar solank u die idee aanvaar dat u toegelaat word om voort te gaan, kan daar steeds 'n mate van genesing plaasvind.
Stap 2. Bely
As u net iets uit u bors kry, bied u die verligting wat u nodig het om vorentoe te beweeg. As u iemand seergemaak het, op 'n manier 'n slagoffer was, iets gedoen het waaroor u spyt is of waaroor u skaam is, of as u met 'n ander pyn worstel, praat daaroor met 'n betroubare vriend, berader of geestelike adviseur.
Stap 3. Verskoning
As jy ander seermaak, kan jy skuldig of skaam voel. Neem die tyd om verskoning te vra aan iemand wat u seergemaak het, erken hul pyn en bied u die geleentheid om u eie te verlig. Wees opreg en spesifiek as u ander om verskoning vra, en bied aan om die situasie reg te stel.
Byvoorbeeld, as jy jou maat teëgestaan het, neem die tyd om iets te sê soos: "Ek weet dat ek jou seergemaak het toe ek gesê/gesê het. Dit was verkeerd van my, jy het dit nie verdien nie, en ek is opreg jammer. Hoe kan ek dinge beter maak?”
Stap 4. Herstel skade
Onvoltooide sake, skuld en ander situasies kan 'n groot emosionele bagasie wees. As u u gewete wil opruim, die verlede moet laat vaar en vorentoe moet gaan, moet u dit regmaak.
- As u finansiële probleme ondervind wat veroorsaak word deur langdurige skuld, onbetaalde rekeninge of ander probleme, soek hulp by 'n finansiële beplanner. Dit kan eng of verleentheid wees om die eerste stap te neem, maar sodra u dit doen, sal u beter voel.
- As u iemand lank gelede seergemaak het en dit nog steeds in u gedagtes is, kontak die persoon en probeer om dit reg te stel.
- As u verdere konfrontasie wil vermy, kan u selfs beter voel deur die skade anoniem te herstel. As u byvoorbeeld geld van iemand gesteel het, stuur dit dan terug in 'n ongemerkte koevert.
Stap 5. Moenie bang wees vir mislukking nie
Niemand slaag altyd in alles nie. As u verlede 'n soort vrees vir 'n sekere omstandigheid of 'n deel van die lewe veroorsaak het, werk aktief daaraan om die vrees te konfronteer en terug te slaan.
Herinner jouself daaraan dat selfs as jy misluk het, jy uit die ervaring kan leer en die kennis in die toekoms kan gebruik
Metode 3 van 4: Aanvaarding van ander
Stap 1. Vergewe ander
Dit kan baie maklik wees om woede vas te hou as iemand jou in die verlede seergemaak het. Daar is egter enorme sielkundige voordele om ander te vergewe.
Om mense spesifiek te vertel dat jy hulle vergewe, kan help. As iemand iets wreed vir jou gesê het, probeer om vir daardie persoon te sê: "Ek het seergekry toe jy X gesê het, maar ek wil hê jy moet weet dat ek dit laat gaan omdat ek wil voortgaan. Ek vergewe jou."
Stap 2. Moenie blameer nie
Alhoewel u sê dat 'n probleem iemand anders se skuld is, kan dit 'n maklike manier wees om daarvan ontslae te raak, maar dinge werk nie so nie. As u die skuld op ander plaas, het u moontlik 'n onderbewuste verwagting dat hulle dinge moet regstel. Dit is egter meer effektief om 'n probleem te erken en daarop te fokus.
As 'n maat se bestedingsgewoontes byvoorbeeld finansiële probleme veroorsaak het, moet u nie net sê: 'U het dinge verwoes nie!' Probeer eerder konstruktiewer wees: 'Ons het finansiële probleme en moet 'n paar veranderinge in ons bestedingsgewoontes aanbring.'
Stap 3. Laat wrokke los
'N Wrok is 'n spesifieke soort emosionele bagasie wat 'n probleem uit die verlede kan laat sak. As iemand u in die verlede seergemaak of verkeerd gedoen het, moet u nie daarop fokus nie. Alhoewel u dink dat dit baie bevredigend sou wees om die persoon seer te kry, sal u beter voel as u verder gaan.
Byvoorbeeld, as jy kwaad is omdat jy dink dat iemand 'n eks van jou af weggeneem het, nader daardie persoon en sê iets soos: "Ek was eers ontsteld, maar ek wil hê dat almal gelukkig moet wees en verder moet gaan. Ek wil hê jy moet weet dat ek u verhouding aanvaar."
Stap 4. Konsentreer daarop om jouself te verander, nie ander nie
Dit is moeilik om veranderinge aan te bring om 'n probleem uit die verlede te oorkom. Dit is moeilik genoeg om jouself te verander, laat staan nog iemand anders. As u toelaat dat ander bekommerd is oor die sorg van hul eie probleme, sal u meer energie en aandag bestee aan die regstelling van u probleme.
Stap 5. Gee jouself ruimte indien nodig
As u onsuksesvol probeer het om 'n vorige persoonlike verhouding te herstel wat u weerhou, kan dit u help om 'n bietjie asem te haal. Tyd om na te dink kan wondere verrig.
U kan 'n ooreenkoms met iemand sluit om later op 'n probleem terug te kom. As u byvoorbeeld verhoudingsprobleme ondervind, kan u dit oorweeg om 'n blaaskans van mekaar te neem
Metode 4 van 4: Gaan voort
Stap 1. Fokus op die hede en die toekoms
Sodra u u verlede kan erken, kan u dit los. Konsentreer daarop om u hede na die beste van u vermoëns uit te leef, en beskou die toekoms as 'n motivering om vorentoe te beweeg.
- Om konkrete doelwitte te maak, sal u kans op sukses vergroot. Dit kan dinge beteken soos om 'n graad te kry, 'n nuwe werk te soek of om u vaardighede op 'n spesifieke gebied te oefen en te verbeter.
- Maak van die hede iets om by betrokke te wees. Neem byvoorbeeld 'n nuwe stokperdjie of 'n vrywilligersaktiwiteit.
- Begin klein. As 'n groot motorongeluk jou angstig laat voel oor 'n motor, begin stadig deur in die motor te sit terwyl dit 'n rukkie staan. Daarna 'n kort entjie se ry na 'n nabygeleë plek. Werk stadig op hierdie manier totdat u gemaklik voel om iewers lank in die motor te bly.
Stap 2. Verander gedrag
As jy dinge keer op keer op dieselfde manier doen, lyk dit asof die verlede steeds opduik. As u die verlede regtig wil laat vaar en aangaan, moet u moontlik bewuste en spesifieke veranderinge aan u gedrag aanbring. Dit kan moeilik wees om die manier waarop u dinge doen, te verander, maar as dit u is, is dit makliker as u uself daaraan herinner dat u 'n situasie probeer verbeter. Byvoorbeeld:
- As u voortdurend 'n eks ontmoet (of u daaraan herinner), kan u die plekke waar u eet, inkopies doen, kuier, ens. Bewustelik verander. Deur die natuurskoon te verander, kan u die verlede makliker laat vaar.
- As u 'n probleem het om te veel te bestee, neem 'n "vakansie". Moenie vir 'n sekere tydperk (soos 'n paar weke) nie-noodsaaklike aankope doen, en vertel uself dat u die tyd sal gebruik om te fokus op die gebruik of opruiming van die dinge wat u reeds het.
Stap 3. Gebruik spyt of verlies as brandstof vir die toekoms
U oorkom ongelukke in die verlede as u vasbeslote is om dit as motivering vir toekomstige sukses te gebruik. As u spyt of verliese in gedagte hou, dink dan aan hoe u dit kan gebruik om u vorentoe te stoot:
- Foute kan leerervarings wees. As u misluk, kan u die kennis gebruik om in die toekoms beter te doen, of om te besluit of 'n nuwe loopbaan vir u beter is.
- As jy iemand vir wie jy omgee seergemaak het, vra om verskoning en sê vir jouself dat jy hom nooit weer in die steek sal laat nie.
- As iemand jou kritiseer, erken dat jy seergekry het, maar wees vasbeslote om vir jouself te verbeter eerder as om ander tevrede te stel.
