Almal hou daarvan om soms aandag aan hulle te gee. U is egter moontlik iemand wat die behoefte aan oormatige aandag voel. Mense wat aandag soek, soek dikwels aandag om na te dink oor maniere waarop hulle onvoldoende of onseker oor hulself voel. As u selfbewus voel oor die maniere waarop u aandag soek, is daar maniere waarop u uself kan leer om hierdie gedrag te vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Uself op gesonde maniere uitdruk
Stap 1. Oefen 'n kreatiewe kunsvorm
Mense wat as aandag soekers beskou word, is geneig om hulle op 'n egte manier te gedra. Hulle doen dinge vir aandag, eerder as om net te wees of uit te druk wie hulle werklik is. Om iets kreatiefs te doen, is 'n uitstekende manier om jouself outentiek uit te druk en om jouself te wees. U kan enige vorm kies, insluitend skilder, skryf, musiek maak, sing of 'n handwerk beoefen.
- As u nog nooit iets kreatiefs gedoen het nie, moenie bang wees nie. Probeer iets wat jou interesseer, selfs al weet jy nie of jy goed sal wees nie.
- Onthou dat u dit vir u doen. Oefen om jouself kreatief uit te druk sonder om bekommerd te wees oor wat ander sal dink, of beplan om te wys wat jy maak.
Stap 2. Gebruik sosiale media opbouend
Sosiale media kan dikwels misbruik word deur mense wat aandag soek. Dit is goed om sosiale media te gebruik om planne met vriende te maak en op hoogte te bly van aktuele gebeure. As u egter agterkom dat u dit net gebruik om aandag te trek, moet u dit heroorweeg voordat u dit plaas.
- Let op of die meeste van u plasings lyk soos om te spog, of om te pronk.
- Let op of u plasings dikwels jammer is vir uself, of dit lyk asof u komplimente of ondersteuning soek.
- 'N Post wat aandag soek, kan wees:' Om altyd die lekkerste te wees saam met die coolste vriende ter wêreld !! ', terwyl u eerder 'n foto van u vriende kan plaas en kan skryf:' So dankbaar om sulke goeie vriende in my lewe te hê."
- As u ondersteuning nodig het, in plaas van om iets te skryf soos: "Die ergste dag in iemand se lewe ooit. Ek wil heeltemal in 'n gat kruip en sterf," kan u skryf: "Ek het 'n vreeslike dag gehad vandag. Is daar iemand beskikbaar om te praat? Ek kan 'n geselskap gebruik. " Dit is goed om direk om ondersteuning met sosiale media te vra. Maak egter duidelik dat u ondersteuning vra en hou die gesprek privaat sodra iemand dit aanbied.
Stap 3. Fokus op ander
As u altyd aandag soek, is die meeste van u fokus op uself. Om dit te verander, probeer om op ander te fokus. Daar is baie maniere om dit te doen. U kan tyd spandeer saam met mense vir wie u omgee, vrywillig wees, of selfs tyd spandeer om oor ander te leer.
- Is daar mense in u gemeenskap wat dit nodig het? U kan u tyd vrywillig by 'n sopkombuis of ouetehuis aanbied. U kan ook vrywillig by u plaaslike biblioteek werk, vir kinders voorlees of studente na skool help met huiswerk.
- Spandeer tyd saam met vriende en familie en vra hulle oor hul eie lewens. Onthou hoeveel jy vir hulle omgee, en spandeer tyd om te belê in wat hulle te sê het.
- U kan 'n manier vind om op ander te fokus wat vir u lekker is. U kan byvoorbeeld 'n jasrit in die winter organiseer, of 'n skoonmaak in die buurt organiseer.
- Moet u egter nie met ander vergelyk nie, want dit lei dikwels tot ontoereikendheid. Gewoonlik vergelyk vergelykings u daaglikse ervarings met ander se hoogtepunte, wat u sleg kan laat voel oor uself. Dit kan u nog meer aandag laat soek.
Metode 2 van 3: Positiewe veranderinge aanbring
Stap 1. Vergewe jouself vir jou foute
Alhoewel dit sleg voel om by die foute wat ons begaan het, stil te bly, speel baie mense hierdie dinge keer op keer in hul koppe. Gee jouself vergifnis en kyk wat jy uit jou foute kan leer.
- U kan nie die verlede verander nie, maar u kan waardevolle lesse daaruit leer. Vertel jouself hoe wonderlik dit is dat jy iets nuuts geleer het en die manier waarop jy dinge doen in die toekoms kan verander.
- As u onthou dat u in die verlede op 'n aandag-soekende manier opgetree het, vergewe uself ook daarvoor. Die feit dat u hierdie gedrag kan erken, beteken dat u in die toekoms kan werk om dit te voorkom.
- Praat vriendelik met jouself, soos jy sou met 'n vriend wat 'n moeilike tyd het. Sê vir jouself: "Ek weet ek het daardie tyd deurmekaar geraak, maar ek het my bes gedoen op die oomblik. Almal mors soms. Dit is goed, en ek sal die volgende keer probeer om dinge anders te doen."
Stap 2. Skep 'n daaglikse praktyk van egtheid
Kies maniere waarop u elke dag wil oefen. Dit kan beteken dat u iets doen wat u self geniet, of 'n belangrike bevestiging aan uself voorgee.
- Oefen om jouself te wees en op 'n egte manier te voel, sonder om bekommerd te wees oor wat mense sal dink. U kan oefen om elke dag een ding te doen, as u voel dat u getrou is aan hoe u op die oomblik voel. Dit kan beteken dat u iets eerliks sê wat u nog nie voorheen gehad het nie, soos: "Eintlik hou ek nie daarvan om na die kafee te gaan nie." Dit kan ook beteken dat u iets anders doen, soos om 'n gemaklike uitrusting te dra, selfs al is dit nie stylvol nie.
- U kan persoonlike affirmasies ontwikkel om u te help om uself te aanvaar. U kan iets sê soos: "Ek is 'n waardevolle, liefdevolle persoon soos ek is," of "Ek aanvaar en hou van alle aspekte van myself, selfs terwyl ek werk om te groei en te verander."
Stap 3. Oefen bewustheid
Mindfulness verwys na probeer om teenwoordig te bly waar jy ook al is, sonder om verlore te raak in gedagtes of gevoelens wat jou uit die oomblik haal. Mindfulness word meestal beoefen deur meditasie tegnieke. Daar is egter baie maniere om bewustheid te beoefen.
- U kan boeke of webwerwe vind wat meditasie tegnieke bied, of 'n meditasiesentrum besoek om leiding te vind oor hoe om te begin mediteer. U kan ook 'n app gebruik, soos Insight Timer, Calm of Headspace.
- As mediteer nie vir u die beste is nie, oefen u aandag deur op te let op die fisiese sensasies wat u ervaar. As u aandag aflei deur skuldgevoelens, skaamte of onaangename herinneringe, let op die gevoel van u klere op u vel of u voete op die grond.
Stap 4. Verbind jou tot die verandering
Dit is byna onmoontlik om 'n verandering in onsself te maak as ons ons nie bewustelik daartoe verbind nie. As u u aandag soekende gedrag wil verander of wil uitskakel, verbind u daartoe en neem spesifieke stappe om daardie doel te bereik.
- Skryf u verbintenis neer. U kan dit op 'n kalender plaas en die dag aandui waarop u besluit om daaraan te begin werk.
- Skryf daaglikse of weeklikse doelwitte neer, soos: "Ek sal elke dag vyf minute mediteer", of "Elke week sal ek 5 ure van my tyd vir 'n liefdadigheidsdoeleind vrywillig wees."
- Vertel iemand anders van u verbintenis. Vertel 'n vertroude vriend of familielid. Hulle kan u aanmeld om te sien of u u verpligtinge nagekom het.
Stap 5. Spandeer kwaliteit tyd alleen
As u aandag soek, probeer u waarskynlik baie tyd saam met ander mense deurbring. Oefen ook self tyd. Stel 'n doelwit vir hoeveel tyd u elke dag of week alleen sal spandeer.
- As jy alleen is, doen dinge wat jy geniet. Dit sal help om alleen te wees, om meer pret en aanloklik te voel. U kan u gunsteling boeke en tydskrifte lees, in u gunsteling park of omgewing rondloop, of tyd spandeer aan 'n gunsteling stokperdjie.
- Dit kan aanvanklik ongemaklik wees om tyd alleen te spandeer. As u egter hierdie ongemak deurdring, begin u die tyd wat u self kry, koester.
Stap 6. Monitor u vordering
As u eers 'n oefening het om positiewe veranderinge aan te bring, neem dan tyd om na te dink en te sien hoe u vorder. U kan dit doen deur in 'n joernaal te skryf, terugvoering te vra van iemand wat u vertrou, of net tyd neem om terug te dink oor die afgelope dag of week.
- Wees sagmoedig met uself terwyl u vorder. Om groot veranderinge in jouself aan te bring, gebeur nie oornag nie.
- Prys jouself vir enige positiewe veranderinge. Gee jouself eer vir die werk wat jy gedoen het. Sê vir jouself: "Puik werk. Jy het regtig jou bes hierby gedoen, en dit werk."
Stap 7. Soek die wortel van u aandag soekende gedrag
Deur te identifiseer waarom u aandag soek, kan u die hoofoorsaak van u gedrag konfronteer. U het byvoorbeeld 'n gevoel van ontoereikendheid, u kan probleme ondervind om alleen te wees, of u voel dat u nie genoeg doen met u lewe nie. Deur hierdie kwessies die hoof te bied, sal u u aandag soekende neigings oorkom.
- Tydskrifboek kan u help om u gevoelens te ondersoek.
- U kan ook met 'n terapeut praat wat u kan help om u onderliggende probleme te identifiseer.
Metode 3 van 3: Soek 'n ondersteuningstelsel
Stap 1. Vertrou op vriende en familie
Dit moet iemand wees wat u ken eerlik met u sal wees. Hulle moet ook iemand wees wat u weet u beste belange op die hart dra. U moet hul mening vertrou en bereid wees om dit te hoor, selfs al is dit moeilik. hulle kan 'n broer, tante, goeie vriend of kollega wees.
- Kies iemand met wie u gereeld sien of interaksie het. Op hierdie manier sal hulle u gedrag meer gereeld kan sien.
- Maak seker dat die persoon bereid is om dinge te vertel wat u nie wil hoor nie.
- Maak seker dat die persoon vriendelik en deernisvol kan wees, selfs as hy dinge deel wat krities mag klink.
Stap 2. Vra vir 'n eerlike evaluering
Laat hulle weet watter gedrag u is. Vra hulle om hulle dop te hou. Hulle kan u ook vertel of hulle dink dat u emosionele reaksies op situasies dramaties of oordrewe is.
- As u nie weet watter gedrag u moet soek nie, kan u eenvoudig vir die persoon sê dat u bekommerd is dat u aandag soek. Vra hulle om enige gedrag wat dit weerspieël, aan te dui.
- U kan die persoon ook vra of hulle al opgemerk het wat u doen wat na aandag soek.
- Sê iets soos: "Ek probeer werk aan my aandag soekende gedrag. Het u al een daarvan opgemerk? Sou u bereid wees om 'n oog te hou en my te laat weet as u sien dat ek dinge doen vir aandag?"
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Aandag soek gedrag word dikwels geassosieer met verslawende gedrag en persoonlikheidstipes. As u nie met enige verslawing sukkel nie, is dit miskien nie sinvol om by 'n groep aan te sluit nie. As u egter bewus is van ander verslawings of kompulsiewe gedrag in u self, oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit.
- Algemene verslawings wat dikwels gepaard gaan met aandag soek, is alkoholisme, dwelmmisbruik en dwangmatige eet.
- Om aandag te soek, beteken nie noodwendig dat u 'n groter risiko vir verslawing het nie.
- Dit kan handig wees om hulp by 'n groep te soek, ongeag of u 'n ander persoon het wat u om hulp gevra het of nie.
- U kan aanbiedings vir plaaslike ondersteuningsgroepe aanlyn vind. As daar nie 'n groep in u omgewing is nie, is daar moontlik aanlyngroepe wat ondersteuning kan bied.
Stap 4. Gaan na terapie
As u nie 'n individuele persoon of 'n groep het om u te help nie, kan u 'n terapeut soek. Terapeute kan u help om aandag te soek aan gedrag, sowel as die onderliggende probleme wat daartoe gelei het.
- U kan 'n terapeut soek vir individuele sessies, of kyk of hulle 'n terapiegroep het wat vir u sin kan maak.
- U kan aanbiedings vir plaaslike terapeute aanlyn vind. Baie webwerwe bevat profiele van elke terapeut. U kan sien of hulle 'n spesifieke fokus het of ervaring het met die hantering van u spesifieke probleme.
- Sommige terapeute kan gesondheidsversekering aanvaar of 'n glyplank betaal.
Wenke
- As u agterkom dat u betrokke is by u ou, aandag-soekende gedrag, moet u nie te hard op uself wees nie. Onthou dat verandering tyd neem. Hou aan oefen.
- As u dit moeilik vind om by u verpligtinge te hou, soek die ondersteuning van 'n vriend, familielid of berader.
